5 Pilates cvičení na vyladění pas, boky a stehna
Obecně platí, že tuk má tendenci se akumulovat na pasu, boky a stehnech. Tento problém je poměrně častý u žen z genetických důvodů nebo z důvodu špatných každodenních návyků. Často to vede k nižšímu sebevědomí nebo dokonce k fyzickým zdravotním problémům, které nás ovlivňují různými způsoby.
Neexistují žádné zázračné metody, které by mohly vyvolat okamžité účinky v boji proti hromadění tuku. Takže musíme dát prst na různé faktory, které způsobují tento problém, a řídit je, aby snížily jejich účinky, a tak se cítili dobře a dosáhli viditelných výsledků.
Dnes představíme několik cvičení Pilates, které jsou ideální pro přirozenou a velmi účinnou redukci nahromaděného tuku v pasu, boky a stehnech
Výška nohy
Pro toto cvičení je nutná koncentrace a rovnováha. Za prvé, musíte lehnout bok, s hlavou položenou na ruce a nohy natáhl na sebe .
Zvedněte horní nohu do té je plně roztažen, zatímco smluvní břišní svaly a nedošlo k ohnutí v dolní části zad
Další pozice, které si můžete vyzkoušet. stisknout ruce na podložce, pak rozšířit pravou nohu pak směrem dozadu vytvoříte přímku s trupem
. Pro tato dvě pozice musíte udržovat váhu po dobu 5 sekund a opakovat pohyb 20krát každý
Nůžky
Lehněte si na zádech a zvedněte jednu nohu, zatímco druhá na podlaze dobře protáhněte. Musíte zvýšit nohu co nejvyšší, aniž byste si vzali záda ze země. Tento pohyb nohy pomalu 10 krát, pak přejít nohy opakovat.
Boční Kick
V této pozici budete ležet na vaší straně s tím, že koleno ohnout, aby se záda rovně. Umístěte nohy mírně před boky, abyste udrželi rovnováhu a chránili bederní oblast. Měli byste se vyhnout přesunutím kyčelního nebo zad, jen přesunout své nohy a protáhnout ji úplně.
Mermaid
Toto cvičení je ideální pro zjemnění velikosti a prodloužit páteř. Začněte sedět na podlaze s nohama ohnutými na levé straně. Vaše záda by měla zůstat rovně a budete muset uzavřít smlouvu břišních. Vdechování, zvedněte pravou ruku, natáhnout ho jemně, pak vytvářejí křivku nad hlavou, mírně naklonit trupu od pasu následující za číslicí stejným směrem jako vaše paže. Zkuste tuto pozici udržet několik sekund a pak se vrátit do původní polohy. Dále položte ruku na zem a poté druhou natáhněte co nejdále tak, že zvýšíte boky směrem nahoru. Zkuste tuto pozici udržet několik sekund a zopakujte 5krát.
Oblouk
Toto cvičení pracuje na hýždě, pasu a nohách. Chcete-li začít ležet na žaludku, vaše tělo je zcela napnuté. Pak pokrčte nohy a chytit vaše kotníky s rukama zvenčí.
s tělem a boky k zemi, inhalovat a vydechovat dvakrát, pak se snaží natáhnout co nejvíce jakýkoli udržujte polohu
Inhalajte a poté prodlužte luk zdvihnutím nohou dozadu a nahoru, abyste zvýšili nohy ze země. Udržujte ruce co nejdále od sebe, pak se snažte zvednout hrudník a hlavu, aniž byste ztratili napětí mezi dvěma nohami
Pomalu vydechujte nohy na zem a chvíli si odpočiňte
Postavte se na stejnou pozici jako předtím, dejte pozor, aby příď byla pevná a vaše tělo bylo podporováno pouze na břicho Pokuste se udržet polohu bez pohybu z 20 sekund na jednu minutu. Dýchaj pomalu a vyhýbejte se ztrátě kontroly nad pozicí
Nakonec pomalu spusťte nohy, pusťte si kotníky, protáhněte si ruce a odpočiňte
Některé tipy pro lepší výsledky
Pro dosažení nejlepších výsledků s těmito cvičeními je velmi důležité zvážit další faktory, jako je strava
- Jezte širokou škálu zeleniny, ovoce, celých zrn, semen a ryb
- Přestaňte jíst potraviny s vysokým obsahem cholesterolu a tuku : Vyhněte se, mimo jiné, hranolkům, průmyslovým potravinám, nealkoholickým nápojům.
- Napijte nejméně jeden litr vody denně. potraviny v malých porcích pro různé časy dne
ŠPatné postoje a jejich důsledky pro zdraví
Postavení těla je důležité nejen pro fyzický vzhled Také hraje velmi důležitou roli ve zdraví, protože špatná držení těla může způsobit vážné fyzické poruchy, které mohou ovlivnit kvalitu života, pokud nejsou řešeny. Každý den se naše tělo musí přijmout různé polohy pro každý pohyb a každou z činností.
5 Potravin, které vám pomohou v boji a eliminaci nasycených tuků
Navzdory špatné pověsti, mandle, v rámci vyvážené stravy, nám pomáhají eliminovat nasycených tuků, protože omezují jejich vstřebávání v našem těle. nasycené tuky jsou ty, které zahrnují významné riziko pro naše zdraví , protože zvýšení nahromadění cholesterolu v cévách vytvrdí a zalepit. největším problémem našeho současného životního stylu je, že naše strava je bohatá na potraviny sloučeniny nasycené nebo tuk „trans“ tuky.
