6 Cvičení protahování do cvičení denně

Naše tělo je vystaven každý den na různých úrovních fyzické námahy, bez ohledu na činnost cvičíme, sedícího pracovní pozice nebo sedavý činnost nelze vykládat méně úsilí pro svaly našeho těla.

the protažení , také známý jako sval strečink, cvičení s cílem zvýšení a udržení pružnosti . Kromě svých dávek na flexibilitu, strečink snižuje výskyt bolestivosti při praxi fyzické aktivity.

Co je flexibilita?

Flexibilita je Schopnost svaly pohybovat klouby v závislosti na jejich rozsah pohyblivosti, aniž by došlo k bolesti nebo poškození.

Zvýšení si pružnost podporuje produkci a udržení synoviální tekutiny, zásadní mazivo pro řádné mobilizaci kloubů. Neboť tato organická kapalina absorbuje nárazy a přispívá ke snížení tření mezi svalových vláken.

Stručně řečeno, protahování zabraňuje riziko kontraktur, zranění nebo zranění během tréninku z A fyzická aktivita nebo při cvičení své každodenní činnosti.

chcete-li se dozvědět více o vaší svalové hmoty, přečtěte si náš článek o 5 návyky, které je třeba podniknout, pokud chcete získat svalovou hmotu

význam rozcvičení před protahováním

nikdy praxe protahovací cviky bez zahřívání dříve.

protahování studené svaly by bylo nerozumné se zvyšuje riziko svalové křeče a kontrakce .

důkladné warm-up, ale není nutné: stačí cvičit nějaké cvičení nízké intenzity po dobu asi deseti minut

protahovacích cviků

existuje. mnoho protahovacích cvičení pro všechny části těla a pro všechny úrovně sportu. To je důvod, proč se zde podělíme o cvičení, která mohou udělat všichni, bez ohledu na jejich fyzickou kondici nebo sport.

1. Boční flexe krku

Když procházíme epizody stresu, většinou trpí většinou naše lichoběžníkové. Tento sval oblast sahá od spodiny lebeční, horní části krku, na samém okraji lopatek spojovacími rameny.

• Chcete-li uvolnit tuto oblast, stát stálé a mírně naklonit hlavu na rameno a pak druhý, střídavě. Zůstaňte rovně a uvolněně, pohybujte pouze hlavou a vždy držte ramena ve stejné výšce.

2. Calf Stretch

• Chcete-li provést toto cvičení, stiskněte po boku dlaněmi proti zdi udržování těsné a je orientována pod úhlem 90 stupňů rameny.
• Pak přiklánět ke zdi, a aby se vaše nohy na zem, jedna noha ohnutá vpřed a druhý se táhnul.
• musíte být schopni čerpat pomyslnou čáru od vrcholu hlavy ke špičce nohy, která se rozprostírá svou nataženou nohu. Je to ohnutí kolena nohy před protažením lýtka zadní nohy .

3. Táhnou adduktory

• k zemi, stisknete kolena, prsty směřující ven.
• Podporujete předloktí umístěn pod ramena a pravého úhlu od země. Bez vyklenutí hřbetu, výdech pomalu.
• Zatímco vydechování pomalu kolena od sebe a naklonit hrudníku směrem k podlaze, zatímco vy protáhnout a skluzavka podél ramen vpřed.

tento úsek je trochu náročnější, ale nenutí, lze praktikovat toto cvičení svým vlastním tempem a podle vaší flexibilitě .

4. Zadní koleno Stretch

• Sedněte si na zemi se zadní rovnou a oběma nohama prodlouženými vpřed.
• Nasaďte si ručník nebo látku, kterou projdete za chodidlo. ,
• Jemně táhněte látku směrem k sobě , dokud neucítíte úsek kolena.
• Držte tuto pozici po dobu 20 až 30 sekund a nakonec se pomalu uvolněte.

Pokud trpíte bolesti kolena, doporučujeme objevit naše 5 sporty pro lidi s bolesti kolene

5. Dolní zadní natahování

• Lehněte si na zádech a ohněte kolena do hrudníku
• Držte zadní část stehna rukama a zvedněte podpatky na zádech gluteus jemným zvednutím boků ze země
• Doporučuje se trénovat toto cvičení po dobu 30 až 40 sekund. Provedení tohoto cvičení vyžaduje středový bod mezi rameny a boky

Stojatý k otočnému oku (asi 1 metr) ) a natáhnout ruce, aby se uchopit.

až do kufru, aniž by vyklenutí hřbetu a udržení nohy rovně.

• Vydechněte pomalu a postupně při současném snížení postupně ramena, aby se protáhnout záda
• Právě jste objevili přehled, zjistíte, že existuje mnoho cvičení protahování.
• Volba cvičení k procvičování se provádí podle různých faktorů, jako je věk a stav fyzické

nebo cvičení nebo sportovní aktivity, které máme nebo nejsou používány k cvičení Ať už je váš věk nebo stav, zůstává fakt, že praxe roztahování po každé fyzické aktivitě pomáhá zastavit předčasné stárnutí těla a pomáhá udržet mobilitu po celou dobu života Některá opatření

Pokud máte potíže s prováděním protahovacího cvičení, máte pochybnosti o přesnosti svého výkonu nebo máte-li pocit znepokojující bolesti , okamžitě ukončete cvičení, abyste předešli riziku zranění

Pokud musíte cvičení přerušit po jedné z těchto situací, můžete ji nahradit obdobným cvičením, které nemá žádné problémy.

také, protahovací cvičení

se nedoporučuje v případech osteoporózy, poranění, podvrtnutí, zánětu nebo infekce

člen zapojený do jedné z těchto cvičení. Proto doporučujeme, abyste si vyžádali radu od svého lékaře, abyste vyloučili jakékoli potenciální riziko. Doufáme, že tě těší těmto cvičením!

8 Známky nedostatku hořčíku

Protože jsme byli všichni malí, byli jsme učení, že musíme jíst zeleninu, abychom získali vitamíny a minerály, které naše tělo potřebuje. zjistíte, že musíme konzumovat dostatek vitamínu C, železa a kyseliny listové Ale bylo vám řečeno o hořčíku? Bylo vám řečeno, jak důležité je? První věc, kterou je známo, je, že hořčík je minerál.

(Dobré návyky)

30 Minut chůze ráno: jaké zdravotní výhody

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout hmotnosti a mít zdravý život. Sport je jedním z nich. Nicméně je třeba mít na paměti, že cvičení by měla být prováděna pravidelně, a to nejen v časových intervalech, mezi dlouhými intervaly s jediným účelem ztráty hmotnosti. Doporučuje se mít alespoň 150 minut tělesné aktivity týdně.

(Dobré návyky)