7 Praktické tipy ke snížení stresu
Stres ovlivňuje velkou část světové populace plevelů dnes zvláště proto, že z mnoha obtížím v každodenním životě, a někdy dost nepříznivé životní styl. Existuje nicméně několik tipů a řešení ke snížení stresu tím, že budete dodržovat několik základních tipů, které budeme citovat v následujících řádcích!
Hluboké dýchání proti mělkému dýchání
Dýchat hluboce může pomoci snížit stres a přinést kyslík do mozku, aby byl schopen se soustředit normálně. Většina lidí neví, jak hluboce dýchat a nakonec dýchá povrchním způsobem. může způsobit hyperventilaci
Vložte ruku do žaludku a umístěte žaludek tak, jak je obvyklé. Poté dýchte hluboko: uvidíte, že vaše břicho a hrudník povstávají. Pokud tak učiníte, přemýšlet o určitém aspektu dýchání, jako je například rozšíření plic vzduchem nebo samotného vzduchu skrz nosní dírky po dobu 3 sekund, pak výdechu ústy. Pokud provádíte 5 hlubokých dýchacích cyklů 3krát denně, určitě snížíte hladinu stresu!
Mnoho lidí si uvědomuje přínosy hlubokého dýchání. To je nedílná součást snížení stresu, která je velmi důležitá a měla by se brát vážně, protože tato metoda vám pomůže zbavit se i malého množství vašeho stresu.
Svalová relaxace ke snížení stresu
Proces pomalého namáhání a uvolnění svalových skupin je velmi důležitý Tento proces má dva cíle: přirozeně uvolnit svaly , které jsou pod napětím kvůli stresu a pomáhají mysli se soustředit na něco jiného. Protahujte svalové skupiny a protáhněte je po dobu 5 až 10 sekund, uvolněte tlak a uvolněte -The. Můžete to udělat pro všechny ostatní svalové skupiny.
Například můžete začít s nohama, pak se protáhnout a natáhnout zápěstí, paží a ramen. Finish nakonec na krku a obličeji. Na nějakou dobu v dopoledních hodinách, nebo odpoledne, vžít do správné polohy na zádech, přes pravou nohu přes tělo a otáčet boky až ke kolenům dotkněte se země. Dělejte to samé s druhou nohou. Můžete také zvednout kolena na hrudi a podobně.
Zůstaňte propojeni se světem
Zůstaňte propojeni se skutečným světem kolem vás tím, že uděláte některé aktivity, které vás zaneprázdní: jako vyčištění nádobí, přečtěte si knihu, jděte na procházku, zavolejte kamarádovi, proveďte nějaké opravy nebo jiné práce na domácím klenotnictví apod.
Nezůstávejte sám nebo v televizi, protože to bude jen zvýšit svůj důraz více! Přemýšlejte o jiných věcech
Musíme říci zastavit negativní myšlenky a pokusit co nejdříve nahradit je pozitivní.
lze podpořit alternativní myšlenky, které vám mohou přinést vnitřní klid a dovolit vám trochu dekomprimovat. Tyto nové myšlenky musí být logické a racionální řád není ponořit se do smutku a viny, s cílem změnit vzduch. Obrázky, které inspirují radost
Zavřete oči a zkuste se zamyslet například na klidném a klidném místě, jako je váš domov, les, pláž, pouštní ostrov nebo jakékoliv jiné místo, které upřednostňujete. Pokuste se jít dále ve vaší představivosti a důkladně prožít zážitek. Tato praxe vás udrží mimo stres a uklidní vás v tichších podmínkách.
Přijmout svou úzkost Přijmout příznaky stresu je rozhodně prvním krokem ke snižování stresu.
Přijměte svůj strach a prozkoumejte negativní myšlenky, které vás pronásledují. Jaká je jejich úroveň závažnosti? Jsou bezpečné? Mohou ovlivnit vaši budoucnost špatným způsobem? Pokusit se analyzovat své obavy a znepokojení, aby byly jasnější a přesnější obraz o vaší situaci.
Dělat tělesné cvičení Cvičení pomáhá endorfiny uvolňováním, které jsou odpovědné zvýšení duševní kapacity k léčení stavu mysli osoby. Na druhou stranu,
musíte vědět, že dělat fyzické cvičení znamená nejen chodit do tělocvičny 5krát týdně,
, ale také být co nejaktivnější během dne, například chodit hodinu pěkně a provádět nějaké pohyby, které vás v dobré kondici. Můžete také jít na kole, hrát golf, hrát tenis, cvičit jógu nebo pilates. Hlavním úkolem je zůstat aktivní a nezatěžovat se před televizí, protože tento postoj rozhodně nepomůže zlepšit váš stav!
Objevte, jak stimulovat vaši paměť péčí o vaše emoce
Paměť a emoce jsou úzce propojeny. Faktory, jako je například stres, mohou významně ovlivnit správné fungování struktur, jako je Seahorse, oblast našeho mozku, kde je soustředěna naše emocionální paměť. Ať už tomu věříte nebo ne, je nutné tuto harmonickou rovnováhu mezi úzkostí, motivací, klidem a pozitivní emoce , protože to má dopad na naši paměť Navíc, jak postupuje den, děláme specifické úkoly, které také ovlivňují kvalitu našich vzpomínek.
Jak povzbuzovat děti, aby milovaly knihy
Láska k knihám je zvyk, který musí být kultivován, když jsou děti mladé. Proto dnes objevujeme způsoby, jak v nich vnutit lásku k knihám dokonce i předtím, než budou vědět, jak mluvit Opravdu, čtení stimuluje fantazii , kreativitu a umožňuje jim získat slovní zásobu a zároveň zlepšit jejich schopnost psát.
