Učiňte meditace proti stresům doma
Lidé, kteří mají výhody meditace jsou stále četnější.
Skutečnost, že se jeho „vnitřní já“ prostřednictvím této praxe může být velmi uspokojující
Nedávné studie naznačují, že meditace pomáhá eliminovat stres, mimo jiné výhody.
Toto zlo století XXI, který vytváří tolik problémů v těle je vyřešen prostřednictvím meditace.
Není třeba jít do školy, chrám v Asii nebo vytvořit duchovní cestu ve středu
Praxe meditaci proti stresu doma! V tomto článku vysvětlíme, jak to udělat
Jak se vypořádat se stresem?
Toto malé slovo, které denně čteme v novinách, které slyšíme v rozhovorech s přáteli a během lékařské konzultace, je pro naše zdraví velmi škodlivé.
Dnes je běžné třeba zdůraznit, a my se neměří důsledky takového stavu.
Někteří lidé rozhodnou uchýlit se k léky (anxiolytika, antidepresiva nebo léky na spaní), zatímco jiní se rozhodnou jet na dovolenou nebo se vzdát své práce k odstranění stresu ze svého života.
se však dá vyhnout se tyto „drastická rozhodnutí "Pravidelnou meditací.
Navíc je důležité provést některé změny v našem životním stylu.
Lidé, kteří meditují, říkají, že nestačí sedět lotus pár m den za den. Je nutné označit zlom v jeho životě.
, co jíme a jak se blížíme naše problémy jsou důležité otázky, které musíme pracovat a zlepšovat.
Je důležité, aby vypadala dobře na straně věcí, , abychom se naučili analyzovat signály našeho těla a přestali žít tisíc kilometrů za hodinu s deníkem plným závazků.
Chcete vědět více? Přečtěte si: 4 šťávu vyrovnat se stresem, depresí a únavy
Can Meditace boj proti stresu
Ať už doma nebo v práci, když jdeme přes stresující epizodě? máme tendenci dýchat tak rozbité, naše srdce bije silnější a my jsme víc nervózní
Naopak, když budeme dělat meditaci, dostaneme :.
- Relax
- z vnitřního míru
- a položil hluboký nádech a
- v relaxační
- v koncentraci
- spánku
Je velmi důležité pochopit, co se děje v naší mysli, když jsme ve stresu.
Mozek hraje zásadní roli v rovnováze a zdraví těla.
Pokud meditujeme několikrát týdně, můžeme dosáhnout stavu klidu, musíme se dostat do problému nebo problému. obtížná situace
Dýchání a stres
Jedním z hlavních bodů editace je dýchat dobře. Co to ale znamená?
Vědomé dýchání nastává, když vzduch vstupuje do našich plic v tiché a hluboké cestě.
Tímto způsobem se živíme kyslíkem a snižujeme tlaky a obavy. Vydechování, jsme eliminovat vše, co nás omezuje a váží.
Všechny emoce jsou spojeny s dýcháním. Máme-li nervózní, nebo ve stresu, krátké dechy přináší negativní důsledky pro naše tělo.
Na rozdíl od toho, když meditujeme, který dýcháme, takže ty správné věci jsou tak špatné, zmizí.
Drtivá většina lidí neví dýchat.
Ve skutečnosti jsme se používat pouze 40% našich ale nemějte strach, protože s praxí se toto procento zvyšuje
Existuje technika nazvaná léčebné dýchání, které zahrnuje kombinování meditace s dýcháním a cvičení jógy
mistři těchto starověkých disciplín největší stres mohou být odstraněny pomocí dechu. Just udělat test.
až se příště budete ve středu zástrčkou, která Váš šéf vám právě řekl, že jste udělali špatné věci nebo se chystáte hádat s manželem kvůli ekonomickým problémům: jen dýchat.
Pokud můžete, zavřete oči a vdechujteméně než 5 krát hluboko.
Jakmile to bude hotovo, zjistíte, že se budete cítit klidněji a jasněji. Také uvidíte, co s větší perspektivou.
kroků meditovat doma
Nemáme často mají volný čas jít do meditačního centra, nebo aby se stal tibetský mnich.
Nicméně , je možné odložit tisíce myšlenek, které napadají naši mysl, díky několika minutám klidu a klidu každý den.
Pokud máte pocit, že vaše povinnosti a závazky vás napadnout, že je na čase, aby rozvíjet své vnitřní klid.
deprese, úzkost a stres může být významně snížena meditací.
Kniha Miriam Subirana "Mental Serenity: rozhodování ve všem Ludicacy" vysvětluje kroky k meditaci:
1. Najděte správné místo
Může být ve vašem pokoji, v jídelně nebo na zahradě. Je důležité zvolit si klidné a příjemné místo, kde vás nikdo nebude rušit.
Světlo by mělo být co nejmenší. Pokud meditujete otevřeně, můžete to udělat například při západu slunce.
Relaxační hudba vám může pomoci získat dokonalé prostředí. Někteří rozhodnou světla kadidlo a přírodních esencí
Nezapomeňte si ho přečíst. Objevte 3 tance, které vám pomohou formovat vaše nohy, hýždě a svůj pas
2. Sedněte si na podlaze
Pokud máte zdravotní potíže, které vám brání, můžete sedět na židli nebo na gauči. V opačném případě se vždy doporučuje přijmout „pozici lotosu“.
Držte záda rovně bez napětí, ramena a paže uvolněné a zkřížil nohy.
jemně odpočinek své ruce na stehna , uzavřené oči pro lepší koncentraci
3. Dýchaj hluboce
Vzduch by měl vždy projít nosem a úplně vyplnit plíce (nebo dokud se nebudete cítit)
Zůstaňte na několik vteřin a jemně vydechujte. Představte si, že při každé inhalaci vaše tělo krmí, pak to opakujte několikrát.
4. Udržet negativní myšlenky a soustředit se o pozitivní pocity
Je důležité, aby se soudit, a to buď do tohoto víru myšlenek, které se objeví v naší mysli.
Nechť tyto myšlenky jednoduše posouvat jako mrak na obloze.
poprvé meditujete, budete se snaží vyčistit svou mysl z nejtrvalejších myšlenek, ale s praxí, budete se tam dostat postupně.
, co cítíte, je velice důležité, Pokuste se cítit příjemné pocity související s hezkými věcmi, které se vám v životě stávají.
Několik tipů pro zlepšení krátkodobé paměti
Zapomněli jste, co jste myslel? Nepamatujete si, proč jste šli do kuchyně nebo co koupit na trhu? Zapomenete data nebo důležité aktivity? Možná, že váš mozek je nasycen informacemi a povstalci. Dobrou zprávou je, že můžete zlepšit svou krátkodobou paměť s určitými zvyky a cviky . V následujícím článku vám řekneme více.
Vnější faktory, které ovlivňují kvalitu vašeho spánku
Když začneme trpět problémem spojeným s náš spánek a konzultace s odborníkem nás automaticky požádá o naše každodenní návyky. Nezdravé výživy, pozdější spánek, nadměrné spánek, špatné používání počítačů nebo smartphonů před spaním jsou faktory, které mohou vést k nespavosti Bohužel, nejsme jediní, kdo jsou zodpovědní za naše spánkové potíže.
