Cvičení pro Ramenní šlach
The sladké a praxe Pravidelné protahování je nezbytné pro zmírnění tendonitidy a pro zmírnění tendonitidy, když získáváme pružnost a sílu.
Když máme zánět šlachy, říkáme to "tendinitida"
Dokonce i lidé, kteří nefungují na profesionální úrovni, mohou vyvinout tento velmi bolestivý problém a omezit pohyb končetin.
V tomto článku vám nabízíme cvičení pro zánět šlach. jedním z nejčastějších.
, co je rameno zánět šlach
zánět šlach je doprovázen mikrotrhliny, které neumožňují otočení nebo přesunutí zbraně a nohy, jak by měly být.
V případě zánět šlach v rameni, že má vliv na biceps a čtyři patří do „rotátorové manžety“: supraspinatus, infra trnitá, kulaté minor a subscapularis
Tři hlavní faktory, které podporují rameno zánět šlach. nebo glenohumerální:
Navštivte tento článek: Jak léčit bolesti v ramenou
Věk
Vyskytuje se častěji u lidí starších 40 let a lidí starších 65 let. Je však stále častější u mladých lidí ve věku od 25 do 35 let.
2.
Mechanické faktory elevací kvůli nějaké pracovní nebo fyzické aktivity , což znamená zvýšení šlachy rotační síly a nadměrné používání sektoru může vytvořit mikro-trauma a později , tendinitida
3. Cévní faktory
V tomto případě ovlivňují infračervené a supraspinální svaly. Tyto dva svaly mají malou plochu zavlažování šlach a jsou zranitelnější vůči degenerativním procesům.
Mezi příznaky rakovinné tendinitidy najdeme bolesti:
- Během noci a odpočinek
- Když je tlak
- Provádějte určité pohyby (zejména zvyšování ramen)
- Provádějte protažení za studena
Když vznikne tendonitida ve svalech objímky rotátoru příznaky jsou konkrétnější:
- Bolest v boční nebo zadní části ramene
- separace oblouku ramene až 120 °
- nehybnost, kteří chtějí pro otáčení nebo zvýšit ramena
Cvičení na ramenní tendinitidu
Cíle rutiny pro pacienty s tendinitidou v rameni jsou , které snižují bolest a zvyšují mobilitu v oblasti . aby mohli bez problémů provádět každodenní úkoly.
slouží k posílení svalů kolem ramen natáhnout oblast a vrátit se ke sportu, jak je to vhodné.
Před provedením těchto cvičení je nezbytně nutné konzultovat s traumatologist-e, a e-kinesiologist nebo fyzioterapeuta, aby zjistili, zda jsou vhodné a pokud jsou dobře provedené.
přijetím rutinní cvičení na rameni, které se postupně zvyšuje pružnost, kontrola držení těla a sílu
- Musíme začít s jemnými zahřátými cviky, pomalými a kontrolovanými. Na konci, táhnoucí se od prostoru poskytovat lepší cirkulaci.
- Ve druhém kroku, poplatky jsou přijímány (hmotnost).
Je dobré vědět, že v případě, že je rameno šlach bolest se může objevit večer (když je paže v klidu) nebo přetrvávají celý den (a zvyšují se při spánku)
Cvičení, které vám mohou pomoci zmírnit tendonitidu v rameni jsou:
Počáteční úsek
- Stojící směrem k židli nebo stolu, stiskněte zdravou ruku na okraji a skloněte kufr dopředu.
- Musíte držet záda rovnoběžně se zemí a vaše nohy rovně.
- Nechte postižené paže viset, jako by to bylo kyvadlo, a dělají malé kruhy ve směru jehel. hodinky
- Po 20 opakováních provedete pohyby v opačném směru. Postupně zvětšete kruhy
2. Čelní protahování
- Pokud máte záda rovně, držte ruku postiženého paže na druhém rameni (pokud se tendinitida dotkne pravého ramena, pravá ruka by měla být na levém rameni). loket s rukou zdravé paže a vyvíjejte mírný vzestupný tlak, takže
- rameno "stoupá" co nejvíce, aniž by způsobovalo bolest . Držte několik sekund, odbočte pak znovu spusťte
- 3. Asistované protažení
Pro toto cvičení můžeme použít stěnu nebo rám okna nebo dveří.
Zvedněte se a stiskněte ruku postiženého ramena
- Přineste tělo vpřed pro roztažení ramene (zůstanou za zády)
- Přidržte 10 sekund, uvolněte a opakujte
- 4.
Pro toto cvičení se také používá stěna, dveře nebo okénko
Zvedněte bolavé rameno a stiskněte ruku na rameni
- S pomocí prstů
- cvičení tlak pro uvolnění dlaněPak přemístěte prsty nahoru a zvedněte rameno
- Chcete vědět více? Číst Jaký je zánět prstů?
5. Protahování s kapelou
Pokud nemáte kapela (mohou se nalézt v sportovních nebo rehabilitačních obchodech), můžete použít ručník nebo ručník.
Zadní část ruky bolavého ramena je umístěna za dotykem vzadu. Druhá ruka nad hlavou
- Mezi oběma rukama je pás držen.
- Horní rameno se jemně zatáhne ke stropu, takže druhý stoupá. Výztuž s lanem
- Chcete-li provést toto cvičení, musíte připevnit lano ke stěně nebo dveřím. Můžete také použít kapela
Postavte se na stranu a položte ji rukama postiženého ramena
Během pohybujte se po stranách co nejdále
- Pohyb je prováděn bicepsy, protože triceps zůstává "přilepený" k trupu.
6 Tipů pro prevenci a léčbu vyvrtnutí kotníku
Kotníku výrony jsou velmi časté zranění. Sportovní používají trpět poměrně pravidelně. Všechny sportovní zahrnuje relativně vysoké riziko, jsou součástí toho i vyvrtané kotníky. Sebemenší pohyb může způsobit velmi bolestivý výron. kotník podvrtnutí je zranění zahrnovat vazy v těle. I v případě, že je téměř nevyhnutelné zranění, některé tipy a triky mohou pomoci tomu, aby se tomu vyhnuly a zvládly.
Mé velké tajemství: Mám strach
Existuje mnoho lidí, kteří trpí úzkostí . Tento problém, který postihuje velkou část populace, protože zlo bytost a zabraňuje dosáhnout mnoha každodenních úkolů. Tento stav úzkosti však není vždy zcela zřejmý. Měli byste si také přečíst: Jak rozlišovat mezi stresem, depresí a úzkostí? Lidé, kteří mají tento problém chování, nemusí myslím, že v negativních a někdy i jejich činnostech může být nepochopitelné.
