Co když jsem se vzbudil v noci?

The probouzení během noci a nespavosti může dojít kdykoliv, nejen když se snažíme spí. Někdy jsme se probudit za svítání, a to je velmi obtížné znovu usínat.

Co mám dělat, když jsem se vzbudil v noci?

Probuzení uprostřed noci a neumí spát je rozzuřující. Chceme odpočinout, protože existuje ještě spousta času, než budík zvoní a víme, že pokud nebudeme mít dobrý spánek druhý den, budeme zombies.

probuzením brzy ráno může být z různých důvodů : ozve hlasitý hluk zvenčí (např zvuk hasičských stříkaček), noční můra, příliš chladné nebo příliš horké, atd.

, jakmile probudit, může být velmi obtížné znovu usnout. Někteří rozhodnou až změna pozice několikrát v posteli Ostatní vstát a dělat věci, které nebyly dříve provedené den (včetně původních a bizarních aktivit).

kvalitní spánek je základem pro naše fyzické a duševní zdraví. naopak, nedostatek spánku, protože z apatie, podrážděnost, poruchy paměti a pozornosti, ospalost a více.

společenské a pracovní vztahy jsou těžké, když nebereme dostatek odpočinku.

• , kdy byste měli dělat starosti, když se probudíte častěji v noci? Stane-li se více než třikrát týdně, může to být známkou toho, že jste příliš ve stresu, úzkosti nebo nervózní a že v dlouhodobém horizontu, bude to způsobit vážné zdravotní problémy zřejmě

Doporučujeme přečíst. 10 tipy pro dobrý spánek a probudit v plné formě

vstávání z postele k lepšímu spánku

jedním z metod, které můžete použít, pokud se vzbudíte v noci, je dostat se ven z postele, opustí místnost, zapnout měkké světlo a relaxační aktivity po dobu 20 nebo 30 minut.

pak zpátky do postele a pokusit se znovu usnout. true, c je to osobní volba, která považujeme za „něco uklidňujícího“, protože pro některé to může být k meditaci nebo cvičení jógy a další čtení, hrát karty nebo prohlížení obrázků.

V každém případě by měla být činnost, která nevzbuzuje nervový systém , a to Je důležité nepoužívat kávu, alkohol nebo tabák.

Chcete-li použít tablet nebo telefon, je to nejlepší, aby se minimalizovalo kontrast a zobrazení světla a vyhnout bílé, zelené a modré světlo , které inhibují produkci melatoninu (hormonu, který nám pomáhá usnout).

chcete-li sledovat televizi, je nutné zvolit typ programu že funguje. No akční filmy, násilná série nebo videa plné barev a jasného světla.

Když jste zpátky do postele, pokud je stejný proces opakoval, pak to musí začít znovu , Pokud nezůstane pouze 1 nebo 2 hodiny, než zazvoní budík. V tomto případě se doporučuje, aby si okamžitě a začít svůj den.

Určitě máte spoustu věcí, které můžete začít pohybovat se v díle domu (uvařit večeři, aby seznam nakupování, prádelna, úschovna zavazadel, atd.).

Jak se dostat z noci bdělého

bez ohledu na to, jak se v noci byl špatný den před, nemůžete udělat chybu kompenzovat zdřímnutí 3 hodiny. Stejně tak není možné změnit dobu probouzení a později vstát. Toto chování se zhoršuje a zpřísňuje nespavost.

• Pokud probuzení nebo nespavosti, nejlepší způsob, jak obnovit je počkat, až před spaním v noci.

Po bezesné noci, je to velmi důležité, že oživení se provádí co nejdříve , abychom mohli naplnit své povinnosti a aktivity následující den. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci.

1. Zvyšte příjem vitamínu B12

Pokud nejste dostatečně spokojeni, vaše tělo spotřebovává více vitaminů skupiny B (zdroje energie). Absence těchto živin vás udělá apatická, špatná nálada a problémy soustředění. Chcete-li získat zpět něco z toho ztratil vitaminu, můžete jíst některé z těchto potravin:

• mlži, ústřice, mušle
• ryby, chobotnice, olihně
• Játra
• Cheese
• Vejce

Chcete vědět více? Čtěte: Symptomy nedostatku vitaminu B12

2. Pijte zázvorovou infuzi

Tento kořen má mnoho vlastností. Takže neváhejte přidat do své stravy. Pokud se probouzíte v noci, se hormon kortizol zvyšuje a zvyšuje stres vašeho těla.

V důsledku toho zvyšuje krevní tlak. To způsobuje úzkost a snižuje imunitní odpověď. Chcete-li tyto efekty potlačit, nic netrpí infuze zázvoru . Je to velmi jednoduché na přípravu.

Ingredience

• 1/4 lžičky strouhaného zázvoru (2 gramy)
• 1 šálek vody (250 mililitrů)
• a lžíce medu (20 gramů)
• 1 černý sáček čaje

Příprava

• teplou vodou a nalijte ji do šálku.
• Přidat černou čajového sáčku a necháme asi 5 minut.
• Odstraňte čaj a přidejte zázvor.
• dobře promíchejte a osladit medem.

Vyhněte se cukry a tuky

jídlo bohaté na sacharidy, tuky a cukry se nedoporučuje , protože kalorií jsou velmi rychle spálené.

I když je to, co se po bezesné noci cítíte lépe, je tento efekt jen dočasný. Během několika minut se budete cítit víc unavený než dříve.

vybrat místo Zdravá bílkovin potravin , vlákniny a přírodních tuků, které vám poskytnou více udržitelné energie. A rozloučit se probouzení během noci!

8 Tipů pro udržitelný a ekologický dům

Všichni chceme opustit naše děti a vnoučata krásnou planetu, svět, který udržuje všechny druhy a různorodost bezpečné a zdravé. Chceme přenést místo bez znečišťujících látek s zelenými plicemi, které zaručují naši existenci a samozřejmě rovnováhu a naši budoucnost. Je zřejmé, že pro tento projekt života přijde aby se v budoucnu zabránilo ekologickým katastrofám, potřebujeme změnu politik.

(Dobré návyky)

Rostliny, které vám pomohou očistit váš dům

Kromě toho, že nám pomáhají zdobit dům, zelené rostliny pomáhají dekontaminovat životní prostředí. mnoho výhod u některých druhů. Dobrou zprávou je, že je velmi snadné najít v mateřské škole, někdo vám může nabídnout věnec, nebo je můžete dokonce připravit přímo se semenem. Vysvětlete, jak vám mohou rostliny pomoci vyčistit vaše životní prostředí!

(Dobré návyky)