Chronické obavy: Jaké jsou jeho 3 účinky na vaše zdraví a jak se vyrovnat?
Chronická úzkost nebo úzkost je dnes rozšířená psychologická dynamika. To je téměř vždy vyznačeno stresem a tlakem.
To je další složka úzkosti. Je to příznak, že bez patologických reakcí ve většině případů způsobuje značné fyzické a emocionální vyčerpání pro osobu, která denně trpí.
Jedním z nich je jako v duševní bouři, vidíme bezspodné studny, v nichž každý padá každý den. A my nepřestáváme přemýšlet o věcech, které se nikdy nestaly nebo které jsou jen součástí naší minulosti.
Tyto situace, kdy je mysl odsouzena k utrpení nebo posedlosti určitých věcí , jasně oslabí naši produktivitu. A proto ovlivňujeme kvalitu našeho života.
Je také důležité vzít v úvahu, že je strach jako způsob řešení problémů zjevně vůbec neúčinný.
je to důvod pro toto? Když se příliš obáváme, objeví se negativita a bezmocnost. Takže přestáváme být užitečné pro nás tím, že se neostříme na efektivnější strategie.
Kromě toho nesmíme zanedbávat jeden základní detail: chronické obavy mají vysoké náklady pro naše zdraví
Podívejme se na některé z jejích účinků, stejně jako na tipy, jak je řešit efektivnějšími strategiemi.
1. Svalové napětí kvůli nadměrné úzkosti
Zažili jste to čas od času. Nakonec si všimnete, že svaly na krku a čelisti jsou mnohem tvrdší. Jsou tak napjaté, že jsou bolestivé.
- Většinu času si neuvědomujete velký počet biologických reakcí vyvolaných nadměrnou úzkostí Jak jsme již uvedli, je to další obličej úzkosti.
- Když se během dne obáváte příliš mnoho, váš mozek začne uvolňovat kortizol do krevního oběhu. To je stresový hormon.
Klasickým účinkem kortizolu je připravit tělo na let nebo boj.
V reakci na to mozog pošle velkou část vašeho energie a vaše krev do svalů, které vám pomohou bránit.
Tyto procesy vytvářejí svalů a kloubů napětí a bolesti hlavy, žaludeční nevolnost, závrať ...
- Objevte Tento trik vám pomůže zmírnit vaše bolesti svalů za minutu
Co můžete udělat pro snížení svalového napětí?
Víme, že příčinou tohoto svalového napětí a přetížení je nadměrná úzkost. Dobrá strategie, kdo by tedy pracovat na těchto obsedantní a dotěrných myšlenek.
Aby však bylo možné snížit dopad vedlejších účinků úzkost, strach a zátěž každodenního stresu, můžete samozřejmě dát tito tipy v praxi:
- Krátké, ale intenzivní fyzické cvičení. Je třeba uvolnit energii, směrování, unavené tělo zklidnit mysl.
- Můžete si vybrat cvičení, které nejlépe odpovídají vaše osobní vlastnosti. Vezměte v úvahu například, že pokud máte kontrakturu, musíte jít hladce.
- Série břicho, běhání běžeckého pásu nebo dokonce tanec, zumba nebo jiný, mohou být prodejny.
2. Úzkost a chronický únavový
To se děje ve většině případů: mentální bouře, kroutí vaše starosti a , že úzkost, že nemůžete řídit nakonec mít vliv na vaše tělo
.Je to mysl, která spotřebovává veškerou vaši energii, je to myšlenka, která vás otřásá myslí. Je to dokonce dělá budete chtít vzít velkou část svých každodenních povinností.
Postupně se stáváte vězněm tohoto bludného kruhu a vyčerpávající které vzniknou z chronické starosti, ale také permanentní fyzická únava.
Co můžete udělat, abyste snížili dopad únavy?
Pozitivní způsob řešení nadměrných obav je uplatňovat tzv. "Programované obavy". Zde je všechno:
- Nastavte si po celý den na okamžik, abyste se zaměřili na nalezení řešení vašich problémů.
- Když nastane rozrušující myšlenka, řeknete: "Teď už to není čas, budu o tom přemýšlet, až skončím s prací."
- Každý problém musí být užitečný pro někoho, k nalezení řešení. Pokud problém neexistuje, nemá smysl trávit čas.
- Stejně tak je důležité, abyste nikdy nespal s "naprogramovanými problémy" v čele. To znamená, že musíte usnout s myslem bez všech vašich obav
Přečtěte si také: Potlačování našich emocí nás zhoršuje
3. Chronická úzkost oslabuje imunitní systém
Chcete-li se bát o nový projekt, rozhovor, pro tuto operaci, kterou budete v blízké budoucnosti podstupovat, je něco přirozeného a srozumitelného. skutečný problém nastává, když úzkost usadí ve svém každodenním životě obsadit všechny své myšlenky.
- je-li navíc tyto přemítání a vnitřní odrazy jsou vždy negativní, což má přímý vliv na vaše zdraví.
- Nejen, že zvyšuje hladinu kortizolu v krvi, ale také spouští produkci adrenalinu ...
- Vaše celé tělo „ve střehu“, protože mozek interpretuje, že existuje riziko nebezpečí, které musí reagovat
- Všechny biologické zdroje a energie přicházejí do svalů a mozku. Takže
- jsou jiné systémy, jako je váš imunitní systém, zcela zanedbané. Už nejste schopni účinně reagovat na viry a bakterie. Stáváte se citlivější na infekce, nachlazení, alergie ...
Co můžete udělat pro ochranu vašeho imunitního systému?
Najděte dnes řešení, které máte strach. Nedovolte, aby se sněhová koule zvětšila. Neváhejte a neodkládejte až do zítřka, co by bylo možné vyřešit dnes.
Když trpíte stresem a úzkostí, zkuste se starat o vaši stravu s čerstvými přírodními produkty. Vyhýbejte se především předvařeným nebo průmyslovým potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků.
- Udržujte svůj společenský život. Sdílení vašich obav s ostatními lidmi
- a vytváření nových přátel oslabí vaše zaměření na vaše starosti. Takže to, co jste posedlí nebo vždy vidíte negativně, bude méně důležitý méně těžké pro vás Cvičení v přírodním prostředí nejméně půl hodiny denně. Nadýchat se čerstvého vzduchu, aktivovat krevní oběh, uvolnit svaly, osvobodit svou mysl ...
- Závěrem lze říci, jak jsme viděli, chronické problémy lze řešit různými způsoby.
najít strategie, které pracují pro vás nejlepší a začněte řídit svou úzkost, abyste měli lepší kvalitu života
Chronické starosti: jaké jsou její 3 účinky na vaše zdraví a jak se můžete vyrovnat?
přečtěte si více "
9 Potraviny, které zvýší váš imunitní
Pokud se vám cítí slabý, unavený a snadno náchylné k infekci, , pak je čas k posílení imunitního systému. neboť ten, kdo chrání tělo proti bakteriím, plísním a infekčních onemocnění. k zvýšit svou obranu, musíte zvážit různé faktory. Například vést život bez stresu, mají dobré spánkové návyky a samozřejmě dodržovat zdravou, vyváženou stravu.
3 Guacamole recepty, které budete milovat
Ačkoli můžeme najít v dnešní době na guacamole připravené v obchodech, je jisté, že je mnohem zdravější připravit se s přírodními ingrediencemi. guacamole je recept, že každý miluje a bylo by těžké být jiný Můžete ho šířit na cokoliv nebo ho použít k doprovodu nějakého jídla. Můžete jíst s kukuřičnými lupínky, tacos, karbanátky nebo jakékoliv grilovaného masa.
