The 6 nejlepších cvičení na posílení dolní části zad
Low zpět, nebo bederní oblast je citlivou oblast těla , která může být ovlivněna poškozením srůstu ischio-tibiální, slabé břišní svaly, zranění a herniated disků.
Pokud dobré fyzické držení těla a pravidelné cvičení může pomoci k jeho posílení, mnoho lidí se zanedbává a rozvíjí bolest, která ovlivňuje jejich kvalitu života.
Ve většině případů má záda tendenci kvůli přílišné fyzické námahe velký, špatně režíroval hnutí nebo zůstat příliš dlouho seděli v přední části počítače.
z tohoto důvodu je nezbytné, aby se zabránilo sedavý způsob života, ale také zmírnit fyzickou aktivitu a těžkou práci v průběhu den.
Naštěstí lze uvést do praxe některé speciální cviky na posílení svalů a zvýšení pevnosti zpět.
V tomto článku se budeme s vámi podělit o 6 nejlepších cvičení pro ty, kdo se pohodlně provádět doma nebo v práci
Objevte je!
1. Paže a noha rozdíl na kolenou
Tato jednoduchá cvičení snižuje napětí v bederní oblasti a posiluje břišní svaly.
Jak?
- Vžijte se na všech čtyřech, s dlaněmi na podlaze
- Zvedněte a protáhněte pravou ruku a levou nohu, dokud nejsou rovnoběžné se zemí.
- Uchopte držení těla po dobu 4 vteřin a pomalu se vraťte do původní polohy.
- Opakujte s opačnou paží a nohou
- do 3 sady 10 opakováních na každé straně
doporučujeme, abyste si .. Jak přirozeně zmírnit bolest
2 zpět. Oproti ruce a noze na břicho
Tato aktivita je podobná předchozí, kromě toho, že tentokrát budete na břiše místo na kolenou.
Jak?
- Lehněte si na břicho na podložku s nataženýma na přední části hlavy a dlaněmi na podlaze.
- Současně zvednout pravou ruku a levou nohu při pohodlná výška.
- Vydržte několik sekund a pomalu se vrátí do původní polohy.
- Opakujte s druhou stranou a to každých 10 opakování.
- udělat 3 nebo 4 sady na sezení.
3. Výtahy nohou
nohou zvedání cvičení nejen posílení stehen a hýždí, ale fungovat také břišní a bederní oblasti.
Jak?
- Lehněte si na záda ohněte pravou nohu a zvedněte levou nohu s jemným pohybem.
- Vezměte zvednutou nohu oběma rukama za kolena a pokusit se udržet pozici po dobu 30 sekund.
- změnit strany a opakovat stejnou akci
- Vytvořte 3 sady s každou nohou
4. Zvedání pánve
Zvedání pánve nebo můstku je cvičení, které působí na svaly bederní a břišní oblasti.
Klíčem k dosažení dobrých výsledků je kontrakce břicha při každém pohybu.
Jak
- ležet na zádech na rohožku, ohýbat je kolena a stiskněte nohy na zem.
- se držet za ruce po stranách těla a udržet záda rovně, zvedněte zadek od země a zvedněte pánev.
- Vydržte 10 sekund, odpočinek a opakujte 10 krát.
5. Flexibilita kyčelního kloubu
Ačkoli je toto cvičení navrženo tak, aby tónovalo boky, ukázalo se, že má také pozitivní účinek na nepříjemné pocity v oblasti dolní části zad. Jak to udělat
Položte levou nohu před druhou, koleno se předkloní dopředu, zatímco protahuje pravou nohu
- Ohnat kufr dopředu tak, aby se levé koleno dotklo záhybu podpaží a vrátilo se do původní polohy.
- Opakujte stejný pohyb s každou nohou až na 10 opakování. , Dolní části zad a šikmé
- Cílem těchto pohybů je budovat a posilovat svaly dolní části zad a šikmého pásu.
Jak to?
Chcete-li ve spodní části zad, ležet na zem s prodlouženými rameny a zvedněte kufr alespoň 8krát
Zůstaňte a opakujte ještě 3krát
- U oblique, ležte na boku, zablokujte nohy gauč a zvedněte tělo bokem
- do 3 sady 10 opakováních na každé straně
- Viz také: .. 4 zázračné triky, jak snížit pas v týdnu
- finální radu ...
Jako doplněk k pravidelnému cvičení těchto cvičení
nezapomeňte vyhýbat sezení příliš dlouho,
zvláště pokud jste na měkké a hluboké židli. Je dobré si dát sebe stojte a roztáhněte klouby, alespoň každé dvě hodiny. Také se vyvarujte zvedání závaží, které zahrnují přesuňte tělo dopředu, zvláště pokud máte historii.
7 Druhy ryb, které by byly škodlivé pro naše zdraví,
Ryby je jedním z nejzdravějších potravin, které můžete jíst. bylo ověřeno, že je zdrojem esenciálních mastných kyselin, bílkovin a antioxidantů, které pomoci zlepšit kardiovaskulární zdraví a stavu pokožky a tělo obecně. v posledních letech, je spotřeba této potraviny se výrazně zvýšil, a to zejména pro jeho vysoký obsah omega-3 byl předložen.
5 Aspekty bolesti krční páteře, které je třeba vzít v úvahu
Všichni jsme utrpěli, nebo budeme trpět bolesti krku v určitém bodě našeho života Vzhledem k špatné pozici, malému přetížení nebo falešnému pohybu se mohou objevit extrémně rychle . v některých případech jsou tyto bolesti jsou pouze dočasné nepohodlí, ale v jiných případech se může stát chronickou. s osteoartrózou nebo degenerativních disků herniace může přetrvávající bolesti, a proto , postižení.
