Vraťte se do tvaru s těmito 4 cviky
Každý, kdo chce být fit a má štíhlou siluetu. Problém je v tom, že není vždy možné a že nemůžeme vždy uvolnit čas, který bychom chtěli cvičit.
Zde s těmito třemi cviky, které vám poradíme, bude to jednodušší a dostanete se jednodušeji
Ale nezapomeňte, že chcete vidět výsledky, musíte být konstantní. Nejvhodnější je sledovat tréninkový program a dělat cvičení několikrát týdně.
Za měsíc a půl si všimnete, že jste získali agility, sílu, rytmus a rovnováhu.
1. Čerpadla
První cvičení, které vám nabízíme, jsou čerpadla
Čerpadla nejsou používána pouze k posílení ramen, ale také pomáhají pracovat v celé horní části. v tom, že jsou v klidu a kontrole. Náhlé pohyby a špatné držení těla jsou chyby, které mohou zranit
Čtěte také :. 7 důvodů, proč dělat drtí každý den
Jak
Chcete-li čerpadla správně, dáte na? břicho.
- je třeba sladit své kotníky, kolena, kyčle a ramena a záda.
- Pak dal lokty v poloze při teplotě 90 ° C po stranách těla. Takže váš hrudník by měl lehce dotýkat země.
- Cvičení je jít na pažích tlačí vzhůru.
- dýchat vzduch, když jdete a vzít vzduch, když se dostanete pryč.
- Ovládejte pánev, která nesmí spadnout, a hýždě, která by neměla stát. Zaměřte se na práci ramen, hrudníku a tricepsu.
- 2. Opláštění
Opláštění je další z nejúplnějších cvičení. Pro ty, kteří nevědí, co to je, dát se na žaludek a odpočinout si na loktech
Tvé ramena, boky a nohy by měly být zarovnány. Nohy by měly být napjaté a pravá pánev.
Cílem tohoto cvičení je, že
- udržet tuto pozici tak dlouho, jak je to možné. Začněte s sad 15 sekund a uvidíte ten rozdíl
- Na začátku stačí držet na několik vteřin, což stačí na to, abyste si všimli změn
- Časem můžete prodloužit čas
- Toto cvičení zvyšuje odolnost, přirozeně zlepšuje držení těla, protože zvyšuje váš metabolismus, to funguje více svalů a pomáhá předcházet zraněním
- Viz též tento článek. o 5 výhody denního pláště
3. Kroutí
kadeře jsou nejpohodlnější cvičení, ale protože je prokázáno jejich účinnost, nemohli chybět v tomto seznamu.
kroutí trochu bolet, když jsou hotové efektivně, ale
, které zaručují vynikající výsledky, protože díky nim můžete pracovat na celé spodní části těla. Chcete-li vytvořit flexi, začněte šířením nohou na šířku boků. Hroty vašich nohou by měly lehce vzhlížet
- Ohnout kolena a spustit trup
- Vaše zadní část by měla být rovná. Hýždě jsou vaše „váha“ a je třeba rozbít ven
- Dávejte pozor. Kolena by neměla ohýbat dovnitř
- Další pomalu otáčet bradu stále nahoru a vaše tvář by měl vypadat. před vámi.
- Pokud je to možné, nechat čelí zrcadlo, jen aby si uvědomil sám sebe svou pozici.
Nezapomeňte začít s méně a přidejte další ohyby a sady, jak jdete. - 4. Programy síly
Programy síly vám zajistí tvar, aniž byste museli věnovat příliš mnoho času cvičení. Proveďte jen 3 zasedání týdně.
Zeptejte se, že každé zasedání musí zahrnovat následující cvičení. Série může být od 15 do 25 opakování, v závislosti na vašich schopnostech.
2 sady břicha na ojí (15 opakování)
- 1 sada 25 opakování flexe paže, 1 sada flexe s skok a sérii břicho
- 1 řada flexí paží (15 opakování), 1 řada kroků a 1 řada břicho
- 1 řada flexi střídajících se paží a 1 řada 15 opakování
- 1 řada flexe paží, 1 série kolenní a 1 řada bederní
Jak snížit příjem sacharidů ztratit tělesný tuk
Konzumujte denně sacharid je zásadní gesto pro všechny, kteří si chtějí udržet své tělo zdravé. zahrnout je do svého jídelníčku je klávesa, pokud chcete mít fyzické výkonnosti a psychické optimum a pouze Pokud však chcete ztratit tělesný tuk , měli byste ho konzumovat moderovaně a rozhodnout se pro potraviny, které obsahují nejmenší není vhodné, aby je zcela odstranit, je nezbytné znát vybrat a zvolit nejzdravější, to znamená, že komplexní sacharidy.
Drink kurkumu a citron, jak zhubnout a zlepšit trávení
Kurkuma a citronový nápoj jsou přirozené přípravky, které se díky svým vlastnostem v oblasti zdraví a chudnutí stanou poměrně populární. I když to není zázračný lék snížit svou váhu, ti, kteří ji snažil zajistit, že se jedná o velkou oporou zlepšit rychlost metabolismu a kontrolovat bodavá bolest z hladu.
