5 Večeře pro klidný spánek více

Při přípravě večeři, je důležité vybrat si potraviny, které vám pomohou relaxovat po dlouhém dni.

se pak musí upřednostňovat ty, kteří mohou které vám pomohou lépe spát, a dobrý odpočinek.

Bohužel jsme často jedí pokrmy, které nám umožňují a dávají nám energii, která může být velmi zdravé, ale jsou vyrobeny ke konzumaci u jiných časů dne.

v tomto článku jsme vás naučí vybrat nejvhodnější ingredience pro večeře , a učinit některé návrhy mírné příjmů sytící a chutné, pro které E. Můžete spát bez problémů

Předběžná Tipy

Před navrhnout nějaké recepty, uděláme několik obecných doporučení platí pro všechny

• nejezte cukru a vysokým obsahem cukru potravin, , jako je tomu v případě některých druhů ovoce (broskve, melouny, meruňky, atd.)
• Vyhněte citrusů , které jsou vynikající pro probuzení v dopoledních hodinách, ale jsou příliš energické na večer , Jedinou výjimku tvoří grapefruit, ale jíst všechny stejné několik hodin předtím, než jdete spát,
• Omezte příjem škrobů a mouky. Obiloviny, příkrmy mouky (chléb, těstoviny, atd ) a základní škroby (těstoviny, banány).
• Minimalizace smažené nebo pre-vařené potraviny.
• nekonzumovat stimulanty káva, kakao, colu
• raději ryby nebo vejce, s masem nebo uzenin
• Nemíchejte příliš mnoho jídla .. odlišné večeři (tedy žádné maso a ryby ve stejnou dobu).
• nejedí příliš mnoho jídla, a ne jíst příliš pozdě. ideální není zcela plné konec jídla, a ne večeři po dobu 20 hodin.
• nemají pít tekutiny po večeři, bude to zabránilo jít na záchod celou noc.
• nejedí příliš rychle . Pokud jste velmi hladoví, zkuste jíst ovoce před jídlem, nebo vypít sklenici vody, než začnete jíst.

Zelená gazpacho

zelená zelenina přinést nás velké množství hořčík, nezbytný minerál pro regulaci nervového systému, ale také k relaxaci všech složek našeho pohybového aparátu .
to nám umožňuje, aby nás pořádně uvolnit ze všech napětí na den.

k přípravě této gazpacho, smíchat tyto složky:

• Špenát surový
• Rocket
• trochu petržel
• právník olivový olej
• jablečný ocet
• mořská sůl

veličin každé zeleniny závisí na vašem osobním vkusu. Podáváme studenou gazpacho, samozřejmě.

krému cukety, ovesné vločky a wakame

Oves je velmi výživné obilovin, které mohou být konzumovány v malých množstvích ve večerních hodinách, protože nám pomáhá regulovat nervový systém a bojovat s úzkostnými stavy . Přidejte lžíci ovesných vloček na každý talíř polévky. To přinese hodně hladkosti do svého receptu.

cuketa , umožní být velmi lehké, as Je nízký obsah kalorií a je velmi sytící vzhledem k jeho vysoké koncentrace vláken .

the wakame řasy bohaté na minerály, přinese krásný smetanovost pro všechny, čímž se nepřidává mléčnou sametový.

k omeletu s paprikou a houby

Jídlo ve večerních hodinách je zdravé pouze v případě, že je snadné trávit. Vejce se stává ideální volbou, protože je výživné a obsahuje velké množství zdravých tuků. Vejce umožňuje připravit velké množství receptů a dnes vám navrhujeme udělat pěknou omeletu s paprikou a houbami. Lahodné volba!

Podáváme omeleta se zeleným salátem, a nemají jíst s chlebem nebo jakékoliv jiné potraviny, které obsahují mouky.

The artyčoky a la plancha a strouhaným vejcem

se artyčoky jsou velmi zdravé, a to zejména konzumovány v noci as

, které nám umožní zlepšit fungování naší játrech , což je orgán, který regeneruje během časných ranních hodinách dne. Zde můžete vařit tak, aby byly dobře měkké, pak vařit a la plancha s olivovým olejem a syrového česneku.

k toto jídlo je kompletní, přidáme nastrouhaný vařené vejce na talíři před podáváním ji.

the hrachová polévka a hnědé rýže

sametové jsou vždy tou nejlepší volbou pro večeři, protože jsou výživné, sytící a velmi uvolňující, když jíst teplé.

V tomto velouté můžete použít

hrách, které jsou nejchytavějšími pulzy a ty, které ausent nejméně nadýmání . Kromě toho, pokud je v kombinaci s hnědou rýží, bohatá na vitamíny a minerály jídlo, dostanete pořádnou dávku rostlinného proteinu, který má být považována v těle.

Imágenes of Jack Letourneau, lasrecetasdekadadia a floridecires

Detoxifikujte játra těmito těmi 4 těstovinami s ovocem a zeleninou

Játra jsou jedním z orgánů, které filtrují toxiny z krve a pak je odstraňují z našeho těla. Patří mezi ně účastní se procesu trávení tuky, metabolismus a další důležité funkce nezbytné pro naše zdraví I když jeho správné fungování nám pomáhá detoxikovat tělo, může někdy představovat abnormality a obtíže > což znemožňuje odstraňování toxinů V důsledku toho se odpad zachovává ve svých tkáních a proto zvyšuje riziko příznaků a onemocnění, které snižují kvalitu života .

(Příjmy)

Chronické obavy: Jaké jsou jeho 3 účinky na vaše zdraví a jak se vyrovnat?

Chronická úzkost nebo úzkost je dnes rozšířená psychologická dynamika. To je téměř vždy vyznačeno stresem a tlakem. To je další složka úzkosti. Je to příznak, že bez patologických reakcí ve většině případů způsobuje značné fyzické a emocionální vyčerpání pro osobu, která denně trpí. Jedním z nich je jako v duševní bouři, vidíme bezspodné studny, v nichž každý padá každý den.

(Příjmy)