5 Táhne k úlevě od bolesti zad přirozeně

Bolest v bederní laloku je v současné populaci velmi častým problémem , protože sedavý životní styl a používání elektronických zařízení ovlivňují jejich vzhled. Tato symptomatologie může být způsobena mnoha utrpeními, ale většina případů je způsobena špatným postojem při práci nebo chůzi.

Je charakterizována pocit napětí a tuhosti dolní části zad, někdy doprovázené brnění a obtížnosti pohybu.

Pokud tento ovládací prvek s trochou odpočinku a lék proti bolesti, mnohé z nich mají čelit této zlé opakované a chronické.

Naštěstí existuje mnoho účinných způsobů, jak bojovat a bez zásahu příliš mnoho léků.

například praxe některých protahovací cvičení může uvolnit svaly a rychle ovládat tuto podmínku.

Jak je možné, že mnozí z vás neví, jak to udělat, v tomto článku vám poskytneme 5 velmi jednoduchých možností.

1. Natažení dolní hrudní kyfózou

Tato jednoduchá cvičení může zdát trochu otravné pro lidi, kteří trpí zad ztuhlost a silné bolesti v bederní oblasti.

Nicméně, s málo praxe, lze zlepšit jeho stav, čímž se získá lepší pohyblivost a svaly kloubu.

kromě toho, že je to vynikající protažení ke zvýšení energie a zlepšení držení těla.

Jak to udělat?

• Nakloněte se na záda na koberci a pečlivě jej zatlačte na záda, o něco nižší než lopatky
• Upevněte se na povrch, hluboce dýchte a pusťte , zbytek těla s jemným pohybem
• páteř musí být zaobleny na povrchu a musíte držet tuto pozici po dobu 5 nebo 10 sekund
• do 8 opakování

Čtěte také: .. Jak k úlevě od bolesti lumbální přirozeně

2. Kombinace psoas a tibiální nevrátí

Tyto společníci táhnoucí jsou užitečné pro posílení záda, a zlepšení držení těla a pohyblivost kloubů.

Jejich běžnou praxí zlepšuje schopnost koordinovat a posílit také boky, aby se zabránilo možným zraněním

Jak?

• Získejte povrch s podpěrami, jako stůl a dvěma pásy
• Použijte jeden z řemenů, jednu nohu stolu a dal jinou těsně pod vaše metatarsals, na druhé noze.
• Použití pásu, přinést koleno k hrudi, zatímco leží na
• Protahujte koleno pomalu, dokud necítíte napětí, přidržte polohu na tři sekundy a vrátíte se do původní polohy
• Opakujte stejné s druhou nohou

3. Protahování napříč řetězem

Protahování napříč řetězem je jednou z nejkomplexnějších a nejúčinnějších činností pro úlevu od bolesti dolní části zad.

Ve skutečnosti, protože zlepšuje flexibilitu, je ideální pro relaxaci ramen, boků a dalších částí těla, které jsou také ovlivněny napětím Jak

Lehnout si na rohož na cvičení,

• otočit pánev na jedné straně a otočení páteře na druhou stranu Jedna noha je nahoru a dopředu, zatímco druhá se pohybuje dozadu s kolenem ohnutým. >Obě paže jsou rozšířeny na straně, kde je páteř obrátil, stejně jako hlava.
• Vydržte 10 sekund a odpočinek.
• Udělat tři opakování na každou stranu.
• Spojte protahování do hlubokých dýchacích cviků
• 4. Protahování piriformis
• natažení piriformis je jednoduchá činnost, která se táhne svaly bederní oblasti poskytnout úlevu od napětí a ztuhlost.

Jak?

Ležící na zádech na podložce, pokrčte kolena a dát si nohy na zem.

Next, zvedněte pravé koleno směrem k hrudníku a držet ho levou rukou natáhnout po dobu 5 sekund.

• Vraťte se na počáteční pozici a proveďte stejné roztahování s druhou nohou
• Zvyšte odpor postupně až na 30 sekund.
• 5. Protahování kyčelních flexorů
• Kyčelní flexory jsou školeni psoas major psoas menší a kyčelní svaly, které jsou vloženy do vedlejší trochanteru femuru.

Jejich úsek působí uklidňujícím dojmem v bederní oblasti a

zmírňuje bolesti a ztuhlost, obzvláště ve tváři špatné postoje těla.

Věděli jste to? Přečtěte si: Připravit tento recept a rozloučit se bolesti zad a kloubů Jak

Klekněte si na pravé koleno a položte levou nohu před sebe, takže levá kyčel a koleno při 90 ° C.

Dejte pravou ruku na bok na stejné straně a zatlačte ji dopředu tak, aby byla před pravým kolenem. prsu a vyhnout se ty předklonit.

• Vydržte 10 sekund, odpočinek a opakujte na každé straně.
• Jak jste si přečetli,
• vy nebýt expert-e-e na cvičení protáhnout, když narazíte na dolní části zad.
• uvést do praxe před prvním náznaku bolesti a zjistil, že se jedná o velké spojenci proti tomuto problému.

---