5 Snadných cviků, které přirozeně zvyšují Vaši poprsí

Busta je jedním z nejdůležitějších fyzických aktiv v ženském těle .

s hýždí a břicha, tato oblast je, že mnohé ženy chtějí, aby se zabránilo tónování jeho ochablost a předčasný úpadek

Mnoho estetických procesů a komerčních produktů bylo navrženo tak, aby pevně dosáhlo a dosáhlo požadovaného tvaru.

Tento typ opcí však bývá poměrně drahý a každý nemá k tomu přístup.

To, co málo lidí neví, je, že existují zdravější a 100% přirozené možnosti, které mohou změnit. dobré výsledky po uvedení do praxe neustále.

Mezi nimi existuje několik lokalizované cvičení, protože se zaměřují na svaly části těla, slouží k posílení a dokonce zvýšit portu poprsí.

V tomto článku se s vámi podělíme 5 nejlepších cvičení, takže neváhejte cvičit je každý den doma. Motivujte se!

1. Čerpadla

Slavný čerpadla jsou vynikající prospěšné cvičení pro posílení hrudníku svaly, které jsou umístěny pod prsní tkáně, , takže poprsí má větší objem.

Jsou také ideální pro tónování zbraně a bojovat proti ochablost.

Uvědomte si, že se jedná o cvičení, které vyžaduje fyzickou sílu a na první pohled, určitě se snaží dosáhnout.

Jak?

• podporujete na zemi s nohama a dlaněmi těsně pod ramena.
• paže by měly být rovné a navzájem rovnoběžné.
• Ujistěte se, že udržet záda rovně a pokrčte kolena nehybné hands
• Snažte se dostat dolů tak nízké, jak je to možné, aniž by hrudníku dotkne zem
• návrat do výchozí polohy a to 10 opakování ve 3 sady

Viz také: ... 8 tipů a řešení pro boj proti ochlupení a pádu prsů

2. Nohy ve vzduchu

Při tomto cvičení budete cítit, že svaly hrudníku a paží se rozkládají a uvolňují.

Pokud zahrnout cvičení do svého denního rozvrhu, budete posilovat vaše prsa a budete postupně zvyšovat jejich velikost.

Jak?

• Lehněte si s rukama v bok a loktech ohnuté směrem ven.
• Zvedněte nohy nahoru a pokusit se natáhnout ruce, zvedání hrudníku pouze se silou druhé.
• návrat do výchozí polohy, odpočinek po dobu 10 sekund opakujte 15 nebo 20 krát
• buďte opatrní při zvedání hrudníku, protože nesmíte dělat "přílišné úsilí".

3. Zapojte se do dlaně

Toto jednoduché cvičení práce a tóny vaše svaly hrudníku. Klíčem k dosažení tohoto cíle, je mírným tlakem a udržovat ji po dobu několika sekund.

se Víš dobře realizovat cvičení, kdykoli máte pocit, váš hrudník relaxovat a mají tendenci se při každém pohybu.

Jak správně postupovat

• s otevřenou náručí, připojit dlaně, jen v přední části hrudníku.
• Next, energetické stisknutí jedné dlaně proti sobě, vynucené rukama, a to nejen rukama
• Držte sílu po dobu 15 sekund, držíte palce dohromady a opakujte

4. Cvičení základních hmotností

Cvičení s činkami jsou nejlepší obnovit pevnost pažích a prsou.

Pokud existuje více způsobů, jak jich dosáhnout, je v tomto případě navrhujeme zahájit v základní cestě.

Jak se to dělá?

• Postavte se, trochu roztáhněte nohy a ruce po stranách
• Vezměte činku do každé ruky a ujistěte se, že máte záda rovně a hrudník.
• Pak zvedněte ruce až k výšce ramen a opatrně je spouštějte, aniž byste se dotýkali boků na konci
• Postupujte pomalu až na 30 opakování

Doporučujeme číst: Co může způsobit bolest v pažích a nohou?

5. Posuny dopředu

Po ukončení předchozího cvičení můžete cvičit jiný typ zvedání činky, který také zlepší nošení poprsí.

Jak

• Šířte šípy ramen od sebe a položte ruce v opačném směru, s dlaněmi směrem dolů, stále zvyšujícími činky
• Stříhněte paže střídavě, takže že jsou ve stejné výšce jako ramena
• Jděte opatrně a zvedněte druhou ruku, abyste opakovali stejnou akci
• Nezapomeňte, že během tohoto cvičení musíte mít břicho a pevné nohy pro lepší výsledky.
• Proveďte 20 opakování s každým ramenem

Vězte, že výsledky tohoto jednoduchého programu nebudou okamžitě zaznamenány

Můžete získat pevnější prsa, pokud je cvičíte každý den několik dní a máte dobrou stravu.

Z snídaně, jak zhubnout, aniž by byl hlad!

Podle přísloví je třeba mít snídani jako král, mít oběd jako prince a jíst jako chudák; nicméně většina lidí má zvyk přeskakovat snídani nebo nedávat dostatek důležitosti. V tomto článku vám vysvětlíme, jak můžete připravit tři kompletní a zdravé snídaně , které, i když jsou velmi výživné, vám však umožňují zhubnout díky vláknům, které obsahují.

(Dobré návyky)

Jak odstranit pesticidy z ovoce a zeleniny

Less mít doma zahradě nebo koupit všechny druhy ovoce a zeleniny v organickém trhu, je téměř nemožné nebýt ve styku s chemickými látkami používanými ve velké míře zemědělským odvětvím . pesticidy, společně s voskem a leštění, aby naše potraviny téměř umělé materiály. v následujícím článku se budeme vysvětlovat, jak odstranit tyto externí procedury před jídlem své ovoce a zelenina Co jsou pesticidy a jaké jsou jejich účinky Předtím, než se učíte, jak umýt a dezinfikovat své přírodní produkty, musíme vysvětlit, proč je to nezbytné.

(Dobré návyky)