5 Cviky na posílení kolena, aniž by museli opustit domov
Kvůli jejich složité struktuře jsou koleny klouby, které mají tendenci vyvinout problémy a léze, zejména v dospělosti. jsou chráněny vazů, šlach a další tekutiny, nadměrné fyzické zátěži,
pokračuje pohyb a věk může poškodit a zároveň zvýšit úroveň jejich zánětu. Nyní tito Problémy ovlivňují možnost pohybu a čím víc času prochází, tím více způsobuje postižení nebo dokonce potíže při provádění určitých každodenních úkolů.
Pokud existují léčebné postupy, které jim mohou pomoci snížit,
je nejlepší zabránit jim přijetím určitých zdravých návyků Naštěstí, kromě sportovního tréninku, existují jednoduché aktivity s nízkým dopadem, které můžeme dělat doma
Vyzkoušejte je
Kroky
Víme že
kroky jsou realizovány pomocí sportovní platformy. Nicméně, my můžeme hrát střídavě na lavičce nebo na pevný povrch. Jedná se o cvičení, které zahrnuje dělá přirozené pohyby nohou,
, ale za účelem posílení a mazání kolena. Co byste měli udělat?
stát čelem bednu nebo pevný povrch, například na stole nebo po schodech, pak vyšplhat nahoru a dolů na nohy, jako by to bylo " schodiště.
- jezdit na kolena k hrudníku, držet dvě sekundy a pak přejděte na dotek obě nohy na zem.
- Opakujte s opačným kolenem.
- Proveďte 15 opakování na 3 sety.
- 2. Slots
Drážky jsou obvykle zahrnuty v tréninku nohou a hýždí pro jejich praktickou pomoc, aby tón svaly těchto oblastí těla.
, ale díky hnutí, které s sebou nesou
jsou také ideálním místem k relaxaci a posílení koleno. Co byste měli udělat?
stojí rovně a pevný hřbet, protáhl krk a paže podél těla.
- Udělejte krok vpřed s jeden z nohy a učinit ohýbání, aniž by, že koleno nepřesahuje špičku nohy.
- druhá noha musí zůstat napnutou zezadu, takže koleno přijde téměř dotýkají země.
- návrat počáteční pozici a proveďte 15 opakování na každé straně.
- Proveďte 3 sady
- 3. Kolena k hrudníku
hrudníku kolen cvičení nejen pomůže posílit tuto část těla, zatímco
umožňuje tónování břicha a bolest bederní páteře. Existuje několik způsobů, jak dosáhnout v tomto roce, ale nabízíme jednoduchou činnost.
Co byste měli udělat?
Lehněte si na záda na podložku, které jste nainstalovali na podlaze, záda rovně a ruce na každé straně
- Pak ohněte jednu z vašich kolen a přineste ji do hrudníku co nejdokonaleji.
- Pokud chcete, můžete oba kolena současně ohýbat. 5 sekund zpět do výchozí polohy a udělat 15 opakování
- udělat 3 nebo 4 sady
- také číst: .. Podívejte se na novou léčbu chronické bolesti zad
- 4. Protahování čtyřhlavého
Protahování čtyřhlavého
jsme se posílit svaly dolní části těla,
vedle kolenního kloubu. Co byste měli udělat? Stáhnite se s hřbetem a podívejme se přímo vpřed.
Zvedněte patu k zadku, držte kotník rukama a držte kolena pevně. tělo nebo proti zdi, aby se usnadnila rovnováha.
- Držte pozici po dobu 10 sekund, uvolněte a zopakujte operaci druhé nohy
- Do 3 sad 12 opakování.
- 5. Dřepy
- Pokud víme, dřepy jsou
- jedním z nejlepších aktivit na nohou a hýždích,
je dobré vědět, že v případě, že jsou dobře provedené, mohou být dobré i pro kolena.
Co byste měli udělat? stánek s nohama od sebe na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny. Stretch ruce dopředu a snížit vaše hýždě, jako kdyby sedíte .
Držte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy s jemným pohybem.
- z kopce, zkontrolujte, zda jsou kolena nepřekročí body chodidel.
- provést 3 sady 12 až 15 opakování.
- Máte bolesti v kolenou? Bavíte se kvůli utrpení nebo poškození? Motivujte si procvičit tyto jednoduché cviky a
- je zpevnit bez potřeby posilovacích strojů
- Vědět, že kromě zlepšení své mobility a síly budete také pracovat od jiné svalové skupiny v těle.
, ale , zkuste dělat tyto cviky správně
, být opatrní, protože chyba může způsobit opačný efekt.
Příčiny a léčí bolest kolena Ve zbývající části článku vysvětlíme příčiny bolesti kolena a poskytneme vám nějaké léčebné postupy, které jí napraví. Budete je moci předcházet a léčit. Přečtěte si více "
5 Nejvíce zdravých plodů, které můžete jíst
Vynikající zdraví. Ovoce jsou potraviny, které přinášejí velké množství dávek tělu, a to především prostřednictvím vitamínů. Proto je konzumace vysoce doporučována kdykoli během dne. Abychom vás informovali trochu víc o této kategorii potravin, představíme 5 nejvíce zdravých plodů, které můžete jíst.
Proč vaše čokoláda není tlustá?
Můžeme říci, že jídlo je mnohem úžasnější než čokoláda? Jen málo lidí vám poví opak, protože je to jedna z nejvíce oceňovaných lahůdek na světě ... Přesto to bylo vždy špatný tisk, protože je obviněn z výkrmu nebo zvýšení sazby cholesterol, protože jeho obsahem tuku a cukru. skupina výzkumníků z University of Granada nedávno popíral toto tabu, které si myslí, že čokoláda dělá tlustý a poškozuje naši hygienu potravin.
