10 Tipů na dobrý spánek a probudit v plné formě
i když spánek zajišťuje nejen dobrý odpočinek, ale také udržuje nás aktivní na příští den.
Každý subjekt je schopen regulovat časovou rezervu na spaní. Nicméně,se ukázalo, že v průměru dospělý potřebuje 7-8 hodin spánku.
Pokud spíte méně, je to způsobeno tím, že vaše deficitu spánku se buduje. Výsledkem bude, že budete v práci méně efektivní a budete celý den spát.
Pojďme spolu dohromady 10 tipů, abychom mohli dobře spát a být další den
1. Káva není řešením
Když děláme spánek ne tak dobře, někdy potřebujeme kávu, abychom se probudili. Ale musíte ovládat tento impuls, aby se zabránilo zneužití tohoto nápoje. Vezměte druhý šálek kávy nebude vám pomůže .
, musíte mít na paměti, že kofein zabraňuje absorpce adenosinu. Proto káva vás nezklidní a vaše problémy se spánkem budou zvýrazněny .
2. Breathe Fresh Air
Procházka před spaním může být skvělou pomoc při spánku . Půlhodinová procházka stačí k pozorování výsledků
3. Pít teplý nápoj
Po vaší procházce je ideální mít teplý nápoj těsně před spaním. Doporučuje se zvolit bylinný čaj s mlékem nebo medem
4. Spát s polštářem
Dokonce i když o tom pochybuji, spát s polštářem bude mít pozitivní vliv na váš odpočinek.
Pokud spíte na zádech, umístěte polštář pod kolena a další pod velikostí , Pokud spíte na své straně, položte polštář mezi nohy. Pokud dáváte přednost spánku na břiše, umístěte polštář pod spodní břicho. Tímto způsobem přijmete správnou polohu pro spaní a snížíte zátěž na páteři.
5. Nespěchejte se svým domácím mazlíčkem
Spánek se svým domácím zvířetem může zpočátku vypadat upokojující, ale 64% lidí, kteří sdílejí svůj pokoj se svým domácím zvířetem, spánek .
6. Dát česnek pod polštářem
Ačkoli se to může zdát divné, aby vám, že jeden z nejlepších způsobů, jak se dostat ke spánku je na česnek pod polštářem. Tento trik se používá od starověku
Důvod? Cesnak vydává zápach síry, který uklidňuje a zlepšuje kvalitu spánku
7. Vypněte elektroniku
Elektronická zařízení nepomáhají spát nebo alespoň spát správně. Světlo, které vychází z něj, může být nebezpečnější, než si myslíte
Melatonin, hormon, který řídí spánek, se začíná vyrábět jen tehdy, když není světlo. Tím, že má nos na vaší elektroniky, budete brzdy provoz tohoto hormonu a nelze správně odpočívat.
Dále je nejlepší nenechat své elektronické přístroje v místnosti, takže že mozek rozumí, že jste v místě, kde budete spát.
8. Má levandule u vás
Již dávno bylo prokázáno, že levandule má uklidňující vlastnosti. Takže ... Nic lepšího než vložení několika větví levandule vedle postele, nebo pomocí svíček a levandulových olejů , a vy jste hotovi. S tímto trikem budete schopni bojovat proti nespavosti.
9. Zkontrolujte teplotu místnosti
Dobrá teplota v místnosti je zásadní pro dobrý odpočinek, proto je důležité brát tuto informaci do úvahy a zkontrolovat teplotu, která musí oscilovat mezi 16 a 20 ºC
Udušující teplo zabrání tomu, abyste měli klidný spánek a probudíte se uprostřed noci.
10. Spotřebujte doporučené množství hořčíku
Naše tělo potřebuje určité množství hořčíku denně k tomu, aby spal celou noc. Proto nezapomeňte do stravy zahrnout potraviny, které obsahují hořčík, nebo konzumují doplňky stravy asi 30 minut před spaním .
14 léků na spaní lépe a snadněji
Jak zabránit houbovým infekcím nehtů
Také známý jako onychomykóza, houba nehtů je velmi běžná podmínka, která postihuje hlavně stop. je to způsobeno tím, mikroskopických parazitů, které se daří v mokřadech a v horkém počasí. k plísňové infekce nehtů nejsou příliš estetické, protože způsobují změny v barvě, tvaru a V nejtěžších případech mohou způsobit úplné zničení postiženého nehtu, což může mít hrozné následky.
Jsme se osprchovat, a to minimálně jednou denně. Tato praxe nám však nezabránila opakovaně opakovat řadu chyb v průběhu každodenního spánku . Vezměte na vědomí následující tipy, abyste se vyhnuli, pokud jde o možné, tyto klasické chyby. 1. Zvolte optimální teplotu Optimální teplota pro sprchování by neměla být větší než 35 ° C , protože to je nejvhodnější hodnota.
