7 Tipů, jak chránit vaše kosti a brání osteoporóze

kosterní systém je složitá struktura, která je zodpovědná za udržení těla a dává mu stabilitu k tomu, aby se pohybovat normálně.

Mimo jiné kosti hrají velmi důležitou roli v různých životních funkcí za dostatečný počet červených a bílých krvinek, aby se zabránilo rozvoji určitých chorob.

problém je, že, stejně jako u jiných orgánů, mnoho faktorů může oslabit a způsobit onemocnění, které snižují kvalitu života.

Ačkoli věk je jedním z nejčastějších faktorů, jsme také zjistili, že mohou být ovlivněna špatnou stravou, úrazem nebo genetických problémů.

the osteoporóza je jednou z patologií, která má protože je to důsledek snížené kostní hmoty.

Mnoho lidí je pravděpodobně postiženo a může rozvinout onemocnění bez vím.

potíž je, že se neprojevuje s jasnými počátečních příznaků a obvykle bez povšimnutí, dokud léze zhoršit.

Naštěstí existuje spousta metod prevenci a léčbě , aby se zabránilo komplikacím, nebo k trvalému poškození.

při této příležitosti, budeme odhalit na vás 7 skvělé tipy pro vás začít chránit vás teď.

1. Konzumují mléčné výrobky

Pravidelná konzumace mléčných výrobků je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit a chrání kosti.

Tento druh potravin obsahuje velké množství vápník, esenciální minerální látky v tréninku . a pevnost skeletu

Nicméně, je důležité analyzovat, zda trpíte nesnášenlivostí laktózy, protože pokud by tomu tak bylo, jeho použití by mohlo být škodlivé

přečíst také :. Jak předejít problémům bone

2. Zvýšit spotřebu zeleniny

zelená listová zelenina , jsou vynikajícím zdrojem vápníku a dalších nezbytných živin zapojené do tvorby kosti.

Jsou málo kalorií a . bohatý na antioxidační látky pomoci minimalizovat negativní účinky volných radikálů

nejdůležitější patří:

• brokolice
• zelí rukolou
• petržel
• the salát

3. Jez ořechy a semena

I mléčné výrobky jsou velmi důležité pro významný přínos vápníku, tento minerál se mohou také získat z rostlinných potravin.

Sušené ovoce a některá semena mají obrovské množství této živiny a dalších nezbytných minerálů pro zdraví kostí.

například, 30 gramů mandlí obsahuje 75 mg vápníku, zatímco 30 gramů sezamových semínek poskytují 37 mg.

vápníku je rovněž nalézt v těchto kanálech:

• slunečnice
• arašídy
• Matice
• Chia

4. Pamatovat vitamin D

Přestože vápníku je nejdůležitější živiny při tvorbě kostí, je důležité vědět, že je absorbován pouze tehdy, když naše hladiny vitaminu D jsou adekvátní .

Proto je nezbytné přijímat potravu, jejíž složení obsahuje tuto živiny a zároveň získat sluncem 15 až 20 minut.

Vytvořit vystavit se pouze méně škodlivým hodinám a přijmout preventivní opatření k zamezení popálenin nebo lézí

5. Vyvarujte se tabáku a alkoholu

Toxiny obsažené v tabáku a alkoholických nápojích jsou škodlivé pro zdraví kostí a kloubů

Jejich nadměrný příjem snižuje počet reflexů a zvyšuje riziko pádu a možných zlomenin .

Navíc mění proces čištění krve a způsobuje vývoj vážných patologií

6. Cvičení denně

Cvičení je jedním z nejvíce doporučených návyků, které se starají o zdraví kostí a kloubů.

Denní cvičení, nehovoříme o tom, dny posiluje kosti, zabraňuje předčasnému zhoršení chrupavky a snižuje riziko zranění.

Navíc se doporučuje určitým specifickým cvičením, aby kosti pracovaly speciálně a zabránily tak poklesu jejich hmotnosti.

Přečtěte si také tento článek: 8 nejlepších cvičení k cvičení a zvýšení mozku

7. Limitní spotřeba cukru

Nadměrný příjem rafinovaných cukrů a nealkoholických nápojů zvyšuje hladinu kyselin v krvi a snižuje hustotu kostí.

Tyto potraviny jsou pro tělo velmi kyselé. Proto vápník musí použít minerální bazén k nalezení rovnováhy pH

Protože vápník se používá k jiným účelům, kosti a zuby se začnou zhoršovat

> Abychom to shrnuli, zlepšením našeho životního stylu, zejména pokud jde o potraviny, je možné snížit riziko problémů v kostním systému.

Přijměte doporučená doporučení a zjistěte sami sebe - i když jsou nezbytné pro vaši pohodu

Hlavní image © wikiHow.com

K dispozici jsou dva typy bolesti: ten, který vás bolí, a ten, který změny, které

Jsme se nerodí se schopností zvládat bolest, že život bude působit . v případě, že bolest je součástí našeho každodenního života, a že zažíváme u narození, nikdo se nenarodil s příručkou, aby přežil utrpení. Děti, všichni zbavujeme našeho utrpení slzami. Jak rostíme, dozvídáme se, že to není vhodné pláč a slzy jsou synonymem slabosti.

(Dobré návyky)

10 Toxiny, které poškozují naše děti

Toxiny přítomnost ve všech částech světa a naše děti mohou být ušetřeny důsledky, které mohou mít na zdraví. Kontaminace, pesticidy, čisticí prostředky, určité potraviny, určité léky včetně některých vakcíny vystavují děti chemikáliím, které mohou dlouhodobě ovlivnit zdraví různými způsoby Jak můžeme chránit děti před toxickými látkami V dnešním světě, je téměř nemožné zabránit vnikání toxinů do našeho těla a způsobit různé škody na zdraví.

(Dobré návyky)