Jak spát, když je horko
Milujeme letní dny , protože můžeme jít na pláž, bazén nebo si odpočinout na slunci, abychom získali příjemnou pleť ...
Problém začíná, když přijde noc a snažíme se spát. Zdá se to nemožné
Nebojte se proto, že tam jsou některé velmi zajímavé řešení pro spát, když je horko Budeme se jim vysvětlit, v tomto článku
v létě a spát! .. Vztah nemožné?
Jednou z nejčastějších otázek v horkých dnech je: co mám dělat, abych usnul? Sedící nocí více 26Cº zdá nemožný úkol.
Pokud je vysoká teplota ovlivňuje naše biologické rytmus , a proto se změní normální vzory spánku.
Některé návyky, které můžeme uveďte do praxe při spánku a pomozte nám spát lépe:
Pite spoustu vody spát lépe
Pravděpodobně víte téměř z paměti maxima, která říká "pít 2 litry vody za den "(a možná se pokusíte to udělat).
Nicméně , když je velmi horké, musíte zvýšit spotřebu tekutiny , protože vysoké teploty vás potají víc a, a proto se ještě více dehydratujeme, pokud nebudeme cvičit.
Pokud jste "mokrá" uvnitř a nejste žízní , můžete spát lépe . Také doporučujeme, abyste držet sklenici nebo láhev s vodou na nočním stolku, pokud máte žízeň v dopoledních hodinách
Přečtěte si také :. Z hlubokého spánku přemýšlet o jídle banán a skořice
Udržujte pokoj v pohodě
Také není nutné, aby se změnilo na mrazák, ale přinejmenším, že teplota v této místnosti je nižší než 26 C.
Pokud nemáte vzduch K dispozici jsou kreativní způsoby ochlazení místnosti, jako například zapněte ventilátor a vložte nádobu s ledem do přední části.
Doporučujeme také, abyste během dne neotevřeli okenice ani okna ale to už jen velmi brzy ráno
Vezměte si lehkou večeři
Je pravda, že v létě jeme méně a menu je lehčí, protože preferujeme saláty a zeleninu více než polévky, jahody nebo omáčky.
Nicméně také potřebujeme jíst malé množství potravy, pokud chceme spát snadněji
- Před spaním jděte na ovoce a zeleninu, jogurty, zmrzliny, džusy a mléčné koktejly (navíc vám pomohou pokud jste jedním z těch, kteří nepijí hodně vody)
- Vyhýbejte se srdečnému jídlu, velmi ostré nebo vysoké
- Není dobré ani konzumovat kávu nebo osvěžující nápoje s kofeinem, protože aktivují tělo
- A dejte si pozor na konzumaci alkoholu
Nenachávejte v noci
Fyzická aktivita je nezbytná po celou dobu rok, ale v létě musíme vzít v úvahu vhodný čas na sport .
Pokud jdeme ven, běžte na kole nebo jít do posilovny, nejlepší bude ráno
Nemůžete hrát brzy? Takže nečekejte až do poslední chvíle dne. Doporučuje se nejméně 3 až 4 hodiny před spaním.
Často se říká, že sport nám pomáhá spát, ale ve skutečnosti způsobuje vzrušení našeho těla.
jsme fyzicky unavení, ale nemůžeme spát , Chcete-li se projít po večeři, budete muset chvíli počkat před spaním. Vyberte si vhodný oděv,
Spací nahý není úplně dobrý nápad, protože tělesná teplota klesne ráno a můžeme probudí s chladným nebo svalových bolestí.
, takže musíme zvolit lehkou pyžamo (pokud je to možné, bavlna).
také dávat pozor na listy a povlaky na polštáře, protože obvykle generují teplo nebo aby se ještě více potopilo. Bez saténu nebo hedvábí
Nejlépe je vždy bavlna Někteří lidé se rozhodnou navlhčit ložní prádlo před spaním, ale to není vždy dobrý nápad. Nezapomeňte, že pokud vlhkost ovlivňuje vaše tělo, můžete se zhoršit.
Doporučujeme také spát samostatně nebo po stranách postele, pokud jste pár nebo zvažujete možnost použití matrace nebo spacák na zem (zem je vždy chladnější).
Vezměte vlažné sprchy
, i když to tak venku horko jste dormiriez ochotně ve vaně s ledovou vodou, to není vhodné.
Jedním z hlavních důvodů je, že budeme nemocní nebo že bychom mohli utrpět nehodu. Ale co můžeme udělat, je sprchovat se těsně před spaním.
Zvolte místo pro teplou vodu, aby tělo netrpělo tolik teplotního rozdílu a začalo se potit jen ze sprchy
doporučujeme, abyste si přečetli. 11 neuvěřitelné výhody studenou sprchu
Vypněte všechny elektrické spotřebiče a světla
Tím se nejen snižuje teplotu v místnosti, ale také pomáhá (může být použita kdykoliv během roku)
Elektronická zařízení také nemusí být v pohotovostním režimu nebo
pohotovostní režim , protože pokračujte v šíření tepla a spotřebu energie Vyměňte žárovky s nízkoenergetickými nebo zářivkovými žárovkami, abyste šetřili elektřinu a současně nezvyšovali okolní teplo
Použijte mokré komprese
Těsně před spaním posaďte vlhké hadry vlažnou vodou a aplikujte je na oblasti citlivé na teplo, jako je krk, obličej nebo podpaží. Uvidíte, jak se začnete cítit ihned ulehčeně-e.
Studený spouští proces zvaný vazokonstriktor, který bude mít nižší teplotu.
Další zajímavé rady k odpočinku, když je horko je vzít krátké zdřímnutí odpoledne a pití infuzi mučenky, heřmánek nebo levandule snížit úzkost a stres.
hlavní Obrázek se svolením © wikiHow.com
Chcete usnout za méně než minuty
V okamžiku, kdy problémy trpí plným držením vaší hlavy, aniž byste mohli bránit vás. Je to jako kdyby vaše mysl působila sama a proti vám. Tento náhlý nástup negativních myšlenek a obav zpomaluje čas usínání, který může způsobit více či méně těžkou nespavost. to je váš případ, je dobré, že se naučíte následující techniku, díky níž usnete za méně než minutu.
5 Tipů pro péči o štítné žlázy a imunitní zdraví
Mnoho pacientů s hypotyreózou trpí takzvanou "autoimunní tyreoiditidou", což je onemocnění, které může začít pomalu a postupně. Pro toto je důležité udržovat životní styl, který podporuje dobré zdraví jako imunitního systému jako naše štítné žlázy. Takže nesmíme zapomenout na význam zavedení pravidelné vyhodnocování s naším doktorem být informován před jakýmkoli symptom Uvedeme 5 základních tipů pro péči o štítnou žlázu a celkové zdraví 1.
