Sebekontrola není vrozená, je naučena
Neexistuje psychologická fakulta stejně důležitá jako sebeovládání . Dosažení dostatečného emocionální rovnováhu bránit naše podněty nám nepochybně vedlo k úplné pohody.
společně hlouběji do něj.
Zde budete čelit jablko a čokoládový dort. Dokonce i když jste slíbili, že se nedotknete potravin, které neodpovídají dietě, kterou sledujete, vaše ruce jsou nervózní a směřují neúprosně do té části, která se zdá být tak chutná.
Tato situace je jistě známá. Často si stanovujeme dlouhodobé cíle (například ztrácíme váhu) a oni se dostanou do konfliktu s bezprostředním potěšením (čokoládový dort v našem příkladu).
Pokud se nám podaří ovládat tyto okamžitá spokojenost, budeme schopni vyhnout se ohrožení našich cílů a motivace.
To je klíč k přežití mnoha konfliktních situací.
Proč někdy ztrácíme kontrolu nad sebou?
jsme krásné být někdy velmi motivován k tomu, hubnutí, padneme ještě do pasti podlehla pokušení.
, co určuje to?
Musíme si promluvit o dva psychologické systémy, které se podílejí na sebeovládání impulzivním systému a reflexní systém
- impulzivní systém analyzuje životního prostředí při hledání podnětů či prvků, které nám mohou přinést okamžitý požitek moc .. c Tyto impulzy se liší podle lidí a událostí. Je to produkt několika faktorů. Proto se doporučuje, aby nechodil do supermarketu na lačný žaludek.
- Naše reflexní systém je ten, který je zodpovědný za plánování našich akcí a zvážit důsledky našeho chování.
mít vždy na paměti, naše cíle a jednat v souladu s nimi je fakulta, která vyžaduje velké sebeovládání. Pokud se nám to může stát v okamžiku, kdy je bezpochyby ziskový.
Pokud budeme pravidelně chodit do posilovny, stane zvyk a my nebude zmítán touhou zůstat v teple v našich gauč při vyjížďce z domu, abychom si udělali cvičení
Potřebujeme jen 21 dní, abychom získali zvyk . Toto je čas, kdy musí naše tělo plně integrovat určité chování.
Očekávání uspokojení a úspěchu
Dětství je doba života, která nás nejlépe dokáže pochopit, že je důležité mít trpělivost čekat, aby si nějaké potěšení.
musíme tolerovat frustraci, aby si to, co nás opravdu těší.
dítě má potíž přijímat nehrát míč v uzavřeném prostoru, nebo ne jíst cukroví, když chce, a nikdo se dívá na něj.
psycholog Walter Mischel zavedla dojemný zážitek, který on volal test marshmallow.
, jak uvidíme v tomto videu, očekávání štědrosti je kontrolovat okamžitý impuls, který řídí nás jíst cukroví získat více později.
prostřednictvím této studie, psycholog byl schopen určit vztah mezi sebekontrolu a Úspěch v životě .
Pokud jsme schopni udržet a změřit své reakce, bude to pro nás snazší úspěšně rozvíjet.
8 tlačítek rozvíjet své sebeovládání
Jak jsme uvedli v názvu tohoto článku, sebeovládání není vrozené, musí být vyvinuto.
Je proto zásadní, abychom se inspirovali z lidí, kteří se podařilo přestat kouřit, zhubnout nebo trénovat na maraton, aby objevili tajemství jejich sebeovládání.
- Uvědomte si, rizika a negativní důsledky, které některé z vašich chování mohou mít. To znamená, že před začátkem musíte předvídat všechny důsledky svých činů.
- Posílit svůj osobní závazek tím, že vysvětlíte těm kolem sebe jaké jsou vaše cíle a váš akční plán
- Obraťte své abstraktní cíle na konkrétní kroky, které budete muset v daném čase uvědomit
- Očekávejte své úspěchy vaše úspěchy. Oslavte je!
- Upravte své impulzy spojením vnějšího aspektu pokušení s něčím velmi negativním.
- Pokuste se zapamatovat si své cíle, abyste je měli v paměti.
- Přemýšlejte o tom do všech situací, které představují riziko pro dosažení vašich cílů
- Udělejte si přestávky a nechte si odpočinout , abyste uvolnili svou mysl a obnovili motivaci.
Cesta k kontrola nad sebou přechází především kontrolou našich pokušení. Pro dosažení tohoto cíle musíme použít každý z našich silných stránek.
Kdykoli čelíte dilematu konfliktu mezi okamžitou spokojeností a dlouhodobým cílem, přemýšlejte o boji náš reflexní systém a náš impulzivní systém
Který si opravdu zaslouží vyhrát bitvu?
Udržujte své tělo ve tvaru s tímto programem 5 cvičení, které můžete dělat doma
Cvičení je jedním z nejvyhledávanějších návyků pro zdravý život a stabilní tělesnou hmotnost. vedoucí role, praxe tohoto zvyku je nejlepším doplňkem pro štíhlou siluetu, aniž by zdraví ohroženo. v praxi pravidelně pomáhá překonávat negativní účinky sedavý způsob života, a mimochodem, aktivní funkce metabolická které pomáhají hubnout.
8 Tipů, jak udržet zdravou páteř a silných
K podpoře páteře zdraví je velmi důležité, aby se postarat o naše posturální hygieny a dělat cvičení na posílení svalů v této oblasti. páteř je kompletní strukturu poskytovat podporu tělo , nesoucí hlavu, procházející krkem a zády, do pánve Skládá se z obratlů, kotoučů a míchy, které zase působí jako komunikační cesty mozku nervovým systémem Z tohoto důvodu se stav obratlů nebo zranění, ať už je malý, stává překážkou pro dosažení signálu příjemci Výsledkem je silná bolest a ve vážnějších případech, snížená mobilita, dýchání a smysly, jako je dotyk.
