Udržujte své tělo ve tvaru s tímto programem 5 cvičení, které můžete dělat doma
Cvičení je jedním z nejvyhledávanějších návyků pro zdravý život a stabilní tělesnou hmotnost. vedoucí role, praxe tohoto zvyku
je nejlepším doplňkem pro štíhlou siluetu, aniž by zdraví ohroženo. v praxi pravidelně pomáhá překonávat negativní účinky sedavý způsob života, a mimochodem, aktivní funkce metabolická které pomáhají hubnout.
ve skutečnosti jen pár minut denně po dobu
získat úžasné výhody, jakož i psychické kondice. Mnoho lidí si myslí, že nemohou dělat cvičení v tělocvičně a pro nedostatek času raději zůstávají neaktivní.
Ale neexistuje žádná výmluva:
existují jednoduché a účinné cvičení, které my může dělat doma bez nutnosti být odborníkem. V tomto článku se s vámi chceme s vámi podělit o to, abyste je začali pravidelně praktikovat.
1. Opláštění
Cvičení na obložení, známé také jako
prkno ", je činnost, která působí většinu svalů těla, zejména břišní oblasti a dolní části zad. Denní rutina nejméně 30 sekund
zvyšuje rychlost metabolismu a usnadňuje tónování svalů a kůže Chcete vědět více? Číst: 5 přínosů denního opláštění
Jak to udělat?
Na žaludku, na podlahovém rohoži, odpočívejte na podlaze s předloktí, aby vaše lokty byly jen pod rameny
- Podepřete také špičky nohou a bez zvedání pánve pevně utažte břicho a hýždě
- Držte držení těla po dobu 20 až 30 sekund a odpočívejte
- Volitelně, když jste získali lepší úroveň, vezměte stejnou pozici, ale spoléhajte na jednu ruku po dobu 30 sekund, než to provedete s druhou.
- 2. Boční obložení
Boční obložení je variantou předchozího roku, který
vedle posilovacími svalů, zvyšuje fyzickou sílu. Jak?
Lehněte si na levé straně s nohama rovně a bezprostředně,
- zvedněte horní část těla, zatímco spočívá na předloktí Zvedněte boky, dokud vaše tělo netvoří čáru od kotníku k rameni. Pak si vezměte pravý kotník do ruky a natáhněte ho směrem k zadku
- Přidržte 15 až 20 sekund a odpočiňte
- Vytvořte 3 sady na každé straně
- 3. Boční flexe
Průhyby jsou jedním z nejlepších návyků až
Pracovní hýždí, nohou a všechny svaly dolní části těla. Zde nabízíme dřepy s bočními variant, které vám pomůže zvýšit svůj energetický výdej.
Jak to?
Postavte se s nohama rozšířil na šířku ramen a záda rovně, nést váhu svého těla na jedné noze udržet pánev vzad
- noha bez váhy musí zůstat rovná a
- otočit pata dolů, aby nedošlo k ztrátě rovnováhy vraťte se do výchozí pozice a proveďte tak další strana
- Proveďte tři sady s 15 až 20 opakováními.
- 4. Krabí chodník
Krabí chodba je fyzické cvičení
který vám umožní pracovat v horní části břicha a těle Jak?
Posaďte se za ruce, aby vaše dlaně a nohy byly na podlaze. boky co nejvyšší a snažte se vytvořit přímku od ramen do kolena
- Zatímco to děláte, zvedněte pravou ruku vlevo a podržte jej na 3 sekundy.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně
- Do 10 až 15 opakování
- Podívejte se také na tento článek: Obraťte se na tyto čtyři cvičení zpět!
- 5 "Steady" cvičení
Cvičení "stabilní" jsou základní cvičení ke zlepšení tvaru těla a hmotnosti
Spalují tuk při posilování a tónování svalů v dolní zóně.
Jak se to dělá? Postavte se rovnou a jednou nohou nataženou dozadu
Sklopte koleno zadní nohy tak, aby se dotkla
- Ujistěte se, že přední noha tvoří pravý úhel (90 ° C) dolů, tj.
- , aby koleno nesměrovalo za špičku nohou.
- Proveďte 12 opakování s každou nohou, až 3 sady Pokud chcete, udělejte to s činky pro zvýšení intenzity.
- Připraveni začít? Jak můžete vidět, nemusíte trávit příliš mnoho času v komplikovaných a vyčerpávajících programech.
- Motivujte přidávat tyto jednoduché činnosti do vašeho denního plánu a
uvidíte, že už nemáte omluvte!
6 Technik pro udržení správné páteře
Strávíme mnoho hodin sedět před počítačem nebo stojícím v průběhu práce, a to má vliv na Udržování dobrého držení těla je životně důležité pro zdraví zad a vyhnout se tak bolesti a kontrakcím, které jsou dnes tak běžné. V tomto článku vám poskytneme některé techniky, které vám pomohou přijmout přiměřenou pozici.
Proč byste měli zmrazit čerstvé bylinky s olivovým olejem?
ČErstvé bylinky jsou skvělé ingredience vařit. Pokud obsahují úžasné léčivé vlastnosti, ale také přidat zvláštní nádech chuti, která potěší naše dušená masa a vše naše jídla denně. jejich hlavní nevýhodou je, že je obtížné udržet. Pokud nechcete růst ve vaší tymián, máta, bazalka a rozmarýn, jste nuceni kupovat na na trhu nebo v podnikání, a rychle ztrácejí své vynikající.
