10Minutový denní program na tónování nohou a hýždí

Nohy a hýždě jsou součástí síly přitažlivosti každého člověka, tudíž touha tónovat je a odstranit všechny podmínky, jako je celulitida.

Hlavní obtížnost pro většinu lidí je nemožnost chodit do posilovny, aby cvičí, a to buď kvůli nedostatku času nebo peněz.

I když dieta hraje roli rozhodující roli při modelování nohou a hýždí, cvičení je jediný způsob, jak posílit, aby je ještě krásnější.

Dobrou zprávou je, že se nemusíme pohybovat na určité místo, kde pracujeme na těchto částech těla.

Přijetím dobrých návyků a po 10-minutové rutině je to možné získat požadovaný vzhled. Chcete se dozvědět, jak dělat tyto cviky

Cviky tahu

Tyto tyče lze provést různými způsoby, ale mají vždy stejný cíl :. posílit a tón nohy a hýždě

Toto jednoduché cvičení má významný přínos pro svalové skupiny:

• Boky
• telata
• břicho
• Zpět

Jak provést

• -Ty stojící s nohama u sebe a rukama podél těla.
• Next, aby dva nebo tři kroky vpřed s pravou nohou a dolů pomocí ohýbání kolena, jako kdyby jste byli dotýká podlahy s. Obě kolena by měly být pod úhlem 90 ° C.
• Skoková dynamika je nahrazení velkého kroku skokem
• Když měníte nohy, proveďte to skákáním
• Prokládejte tento pohyb oběma nohama po dobu 2 minut

Viz také: nejlepší byliny ke snížení otoky nohou

v ohybu

Toto cvičení se zaměřuje na hýždích, ale má také pozitivní vliv na nohou, břicha a zad

Jak je vyrobit?

• Postavte se nohama do šířky ramen od sebe, přičemž špičky nohou směřují ven.
• Zatlačte hýždě, až sedíte prázdné, věnujte pozornost tomu, aby kolena nepřekročila nohy a že zadní část zůstává rovná.
• Když se snižujete, zvedněte obě ruce rovnoběžně s rameny, abyste pomohli udržet rovnováha
• Dostaňte se co nejvíce a jděte zpět do původní polohy
• Ideální je udělat 3 sady 25 nebo 30 opakování, a to nejdéle do tří minut.

krátkým kroutí

Tento pohyb je podobný výše, ale v tomto případě to bude sestoupil téměř k zemi, aby se malé doskoků.

C je posilovací cvičení, které vám umožní stimulovat účinky předchozího cvičení.

Jak?

• Postavte se s nohama rozšířil na šířku ramen a dolů po hýždích, jako kdybyste se dotýkají podlahu.
• Spustit výrobu malých skáče nahoru a dolů rychle. Snažte se tento pohyb po dobu asi 45 sekund

Protahování nohou

Protahování nohou lze provádět podle potřeby v různých bodech podpory.

V tomto případě jde o to, aby pracovat svaly lýtek, stehen a hýždí, takže budete muset zaujmout čtyři body.

Jak?

• Vžijte čtyři stopy na podlaze nebo na rohožku
• Zvedněte pravou nohu co nejdále, dokud se vaše noha neřídí na strop
• Pečlivě sejměte a opakujte stejný pohyb s druhá noha, snaží se udržet je ve vzduchu nejméně 2 sekundy.
• Myšlenkou je opakovat stejný pohyb po dobu minimálně 2 minut.

Doporučujeme, abyste si přečetli: 5 energizujícími hladkými látkami pro překonání únavy. To je třeba brát v průběhu pracovního dne!

Bridge

k dokončení tohoto cvičebního programu, můžete provést tento jednoduchý pohyb pomohou tón hýždě, stehna a břicho.

Most je zvýšit bazénu, zatímco vy vyndejte břicho a boky, při vší své síly ve svých nohách.

Jak?

• Lehněte si na břicho na podlahu podložku a zvedněte boky a pánev směrem ke stropu, zatímco vy se opíral o zem s nohama a koleny se ohýbal.
• Zkuste , aby byla pozice, aniž by propadla boky směrem k podlaze a dělal tři série.

Úspěch tohoto krátkého, ale komplexního programu je škodlivý pro konzistenci, s jakou ho aplikujete

Ideální je to dělat každý den a doplnit jej o zdravou výživu