4 Jógové pozice ke snížení bolesti zad
The bolesti zad se stal jedním z nejčastějších nepříjemností , jako je využívání technologických zařízení a stresu jsou možné příčiny neustálého výskytu.
Nejčastějším to je, že bolest zmizí s malým odpočinkem a spotřebou analgetika.
Někdy však může zůstat po delší dobu a vyžaduje jiný druh léčby. nezdá vhodné,
praxe některých jógových pozic může být použit jako léčba ke zlepšení je symptom. jóga stimuluje krevní oběh a uvolňuje svalové napětí, které zabraňuje bolest rychle odezní.
V tomto článku odhalíme 4 nejlepší cvičení, které můžete procvičovat doma nebo na pracovišti. Motivujte se!
1. Pohyby v pěstích
Tento pohyb poskytuje potřebné protažení pro napjaté svaly páteře a stimuluje nervový systém.
Jak?
Udělejte si jógu rozložte nohy na šířku boků
- ohněte kolena a naklápněte trup přes nohy, dokud se vaše břicho nedotkne stehna
- Zavřete ruce v pěstích a protáhněte s záhyby lokty dozadu.
- Relaxační zad, krku a hlavy, a zpřísnit pěsti.
- do 10 až 20 opakování, vdechování a vydechování.
- 2. Deska proti stěně
Tento pohyb je trochu složitější a vyžaduje správnou praxi.
„Adho Mukha Svanasana“ je ideální poloha zahřát jako je protažení těla. je tóny nervy páteře a podporují krevní oběh ze spodní části chodidel chodidel na hlavu
slouží také k posílení svalů a kloubů paží, nohou, krku a zad.
Jak?
, aby sami malý pes pozici, s nohama na šířku ramen a pánve palmy jako opěrné body.
- Next, stisknutí metatarzů a výtah v pes vzhůru nohama pozice.
- je důležité, aby se arch záda dozadu, jak to může zkrátit svaly.
- Zvedněte přední žebra dát pevnost na ramena a Spine
- Zatlačte ocasní kosti na paty a znovu zatlačte vnitřní a vnější část nohou
- 4. Dítě
"Balasana" nebo Postoj dítěte je relaxační pohyb, který umožňuje aktivní prodloužení prodlužovat páteř. Používá se k odpočinku mezi cvičeními nebo k dokončení roztahovacího programu. Doporučuje se uklidnit napětí spojené se stresem.
Jak?
Otoč se a vžít do pozice čtyř bodů za držení těla dítěte za minutu nebo více.
- Zkuste pozici s koleny od sebe, dotýkání palce a poté vstoupit do kolena napínání míchy.
- Pokud se vaše hlava nebude dotýkat země, místo jógy blok nebo své pěsti pod čelo správně relaxovat.
- ramena mohou být také kladen na stranách těla.
- Nadechněte se zhluboka as každým výdechem, pocit napětí rozpouští.
- , jak můžete vidět,
je velmi snadné udělat jógových pozic pro zvýšení své pocity dobře být. Pokud spojíte s dechovými cvičeními nebo meditace, můžete získat co největší přínos pro rovnováhu svého těla a mysli.
Naučte se meditovat při chůzi a odstraňujte negativní emoce
Až budete chodit, prostě „teče“. Ve skutečnosti, a to nejen se vám podaří snížit nadváhu, ale budete také zesvětlit každodenních problémů, které vás vězeň stresu. k dosažení hlubšího stavu relaxace a podporovat skutečnou emocionální katarze s tímto typem cvičení, k nám doporučujeme, abyste se naučili meditovat, když kráčíte.
7 Věcí o snídani, co potřebujete vědět
Věděli jste, že stejně jako ostatní jídla dne by se snídaně měla měnit a obsahovat různé skupiny potravin? Musí obsahovat bílkoviny, vlákninu a vitamíny. Snídaně je jedním z hlavním jídlem dne a, ačkoli někteří raději ignorovat, že je zásadní, jak začít den dobrá nálada, přičemž je produktivní. denní spotřeba zabraňuje ztrátě energie organizací utrpělo během doby odpočinku a zároveň poskytuje potřebné živiny tak, aby jeho systémy elektrárny pracují optimálně.
