5 Postoje k úlevě od stresu a úzkosti

Z techniky k úlevě od úzkosti a stresu, někteří postojů jógy se vyznačují svou schopností nasměrovat naše negativní energie k řešení těchto dvou velmi moderních poruch. Mnoho odborných a alternativních lékařských středisek doporučuje cvičit tyto fyzické cviky, aby zmírnila napětí a snížila negativní emoce.
Jejich hlavní výhody jsou důsledkem koncentrace a fyzické námahy vyžadují dva prvky, které podporují snížení kortizolu, korekci dýchání a držení těla. Pohyby, které působí na tělo, také zlepšují zdraví kloubů a zabraňují onemocnění srdce a diabetes

Největší výhodou je, že může být doma

všemi, dokonce i v kanceláři Zkuste dnes! 1. Energizující dech

posilující dýchání nebo

Kapalabhati Pranayama

je jedním z nejúčinnějších cvičení k vyčištění dýchacích cest a stimulují metabolickou aktivitu. Je techniku ​​hlubokého dýchání, která v okamžiku inspirace vyžaduje uvolněné břicho a těsné břišní svaly v době výdechu Prostřednictvím tohoto dechu můžete snadno snížit váš stres a otevřít svou mysl.

Jak toho dosáhnout?

Posaďte se na podložku s nohama zkříženýma a vaše záda rovně.

Položte si ruce na kolena a relaxovat svou tvář.

• Lift vaše břicho inspirovat vzduch, přírodní a pasivně.
• Nadechněte se zhluboka přes nosní dírky a nechat váš žaludek rozšiřovat přirozeně.
• Vydechněte silně smluvní vaše břišní svaly.
• Po každém výdechu zopakovali inspiraci
• Tento postup opakujte desetkrát za sebou
• Podívejte se také na: 10 negativních důsledků stresu na váš vzhled
• 2. Tlačítko

balasana

, nebo držení těla dítěte a balasana

nebo držení těla dítěte je protahovací cvičení, které mohou řídit napětí v zádech a krku. Musí být doprovázeno pomalým dýcháním, , které pomáhá snižovat úzkost a problémy související se stresem.

Vzhledem k souvisejícímu úsilí je důležité si to uvědomit na malém matraci nebo na jakémkoli komfortním povrchu Jak to udělat?

Dostaň se na kolena a naklonějte se dopředu tak, aby se vaše čelo dotklo malého matrace, na kterém sedíte

Držte ruce kolem těla, otáčejte dlaněmi ke stropu a položte ruce vedle nohou. Můžete také natáhnout ruce nad hlavu, pokud chcete

• Dýchat hluboce a soustředit se na držení těla po dobu 30 sekund
• 3.
• Uttanasana

Je pravděpodobné, že jste již udělali protahovací cvičení na páteři během cvičení rutiny Uttanasana je upravená verze této aktivity

, který si klade za cíl uklidnit svalové napětí a kanál špatnou energii.

Jak správně postupovat Nadechněte se a protáhnout paže nad hlavou.

Vydechněte a luk směrem předtím, uzavřete břicho a udržujte si záda a nohy rovně.

• Umístit ruce vedle nohou, držet všechny prsty dobře zarovnaný.
• Ukažte hlavu k nohám a udělejte snažte se vaše čtyřkolky prodloužit nohy.
• Pokud máte pocit přílišného tlaku, můžete mírně ohýbat kolena
• Pozastavit tuto pozici po dobu 30 sekund a postupně se zvyšovat tak, aby se udržela celkem 1 minuta
• Pomalu návrat do počáteční polohy
• 4. Pes vzhůru nohama
• Skutečné jméno této postoje je

Adho Mukha Svanasana.

Jedná se o pozici, která se snaží zahřát téměř všechny části těla. Používá se v józe k tónování nervů páteře a ke zlepšení krevního oběhu ze spodní části těla až do hlavy Pravidelným procvičováním budete schopni snížit váš stres a ovládat příznaky své úzkosti

, zatímco posilujete svaly a klouby

Jak dosáhnout?

Nasaďte si všechny čtyři, nohy jsou od sebe odděleny šířkou boků a vaše ruce pevně ležely na zemi

• Postupně se zvyšujte zatlačením špiček nohou
• Neohýbejte se příliš vzadu za sebou, protože by to mohlo způsobit poškození svalů
• Zvedněte žebra, abyste získali více pevnosti na ramenou a sloupku
• Zatlačte ocasní kost na pata a vyvíjejte tlak na části interní a externí v
• Držte svou pozici po dobu 20 sekund a odpočívejte
• Doporučujeme vám číst: 6 technik pro udržení správné páteře

5. Ohyby ramen

Tyto flexi ramen jsou pohodlnější, pokud jsou prováděny s cvičební kuličkou.

Opravdu díky tomu je oprava postoje těla jednodušší. Toto cvičení umožňuje

řídit problémy s krevním oběhem, úzkostí a stresem Jak provést

Sit na míč, s měkkou a napnutou páteřní

• Použití nohy jako podpěra k udržení rovnováhy
• Lehněte si záda na míč a nechte svou páteř přijmout přirozenou křivku
• Držte paže na bocích míče nebo je položte nad hlavu , ve směru k zemi
• Zatlačte nohy dobře a položte dlaně na zem
• Držte tuto pozici na několik vteřin, dýchte hluboce a nechte si páteř protažení.
• Cvičením těchto

budete schopni snížit váš stres a úzkost , ale také zvýšit svou flexibilitu a zdravost kloubů

---