Z techniky k úlevě od úzkosti a stresu, někteří postojů jógy se vyznačují svou schopností nasměrovat naše negativní energie k řešení těchto dvou velmi moderních poruch. Mnoho odborných a alternativních lékařských středisek doporučuje cvičit tyto fyzické cviky, aby zmírnila napětí a snížila negativní emoce. Jejich hlavní výhody jsou důsledkem koncentrace a fyzické námahy vyžadují dva prvky, které podporují snížení kortizolu, korekci dýchání a držení těla. Pohyby, které působí na tělo, také zlepšují zdraví kloubů a zabraňují onemocnění srdce a diabetes
Největší výhodou je, že může být doma
všemi, dokonce i v kanceláři Zkuste dnes! 1. Energizující dech
posilující dýchání nebo
Kapalabhati Pranayama
je jedním z nejúčinnějších cvičení k vyčištění dýchacích cest a stimulují metabolickou aktivitu. Je techniku hlubokého dýchání, která v okamžiku inspirace vyžaduje uvolněné břicho a těsné břišní svaly v době výdechu Prostřednictvím tohoto dechu můžete snadno snížit váš stres a otevřít svou mysl.
Jak toho dosáhnout?
Posaďte se na podložku s nohama zkříženýma a vaše záda rovně.
Položte si ruce na kolena a relaxovat svou tvář.
Lift vaše břicho inspirovat vzduch, přírodní a pasivně.
Nadechněte se zhluboka přes nosní dírky a nechat váš žaludek rozšiřovat přirozeně.
Vydechněte silně smluvní vaše břišní svaly.
Po každém výdechu zopakovali inspiraci
Tento postup opakujte desetkrát za sebou
Podívejte se také na: 10 negativních důsledků stresu na váš vzhled
2. Tlačítko
balasana
, nebo držení těla dítěte a balasana
nebo držení těla dítěte je protahovací cvičení, které mohou řídit napětí v zádech a krku. Musí být doprovázeno pomalým dýcháním, , které pomáhá snižovat úzkost a problémy související se stresem.
Vzhledem k souvisejícímu úsilí je důležité si to uvědomit na malém matraci nebo na jakémkoli komfortním povrchu Jak to udělat?
Dostaň se na kolena a naklonějte se dopředu tak, aby se vaše čelo dotklo malého matrace, na kterém sedíte
Držte ruce kolem těla, otáčejte dlaněmi ke stropu a položte ruce vedle nohou. Můžete také natáhnout ruce nad hlavu, pokud chcete
Dýchat hluboce a soustředit se na držení těla po dobu 30 sekund
3.
Uttanasana
Je pravděpodobné, že jste již udělali protahovací cvičení na páteři během cvičení rutiny Uttanasana je upravená verze této aktivity
, který si klade za cíl uklidnit svalové napětí a kanál špatnou energii.
Jak správně postupovat Nadechněte se a protáhnout paže nad hlavou.
Vydechněte a luk směrem předtím, uzavřete břicho a udržujte si záda a nohy rovně.
Umístit ruce vedle nohou, držet všechny prsty dobře zarovnaný.
Ukažte hlavu k nohám a udělejte snažte se vaše čtyřkolky prodloužit nohy.
Pokud máte pocit přílišného tlaku, můžete mírně ohýbat kolena
Pozastavit tuto pozici po dobu 30 sekund a postupně se zvyšovat tak, aby se udržela celkem 1 minuta
Pomalu návrat do počáteční polohy
4. Pes vzhůru nohama
Skutečné jméno této postoje je
Adho Mukha Svanasana.
Jedná se o pozici, která se snaží zahřát téměř všechny části těla. Používá se v józe k tónování nervů páteře a ke zlepšení krevního oběhu ze spodní části těla až do hlavy Pravidelným procvičováním budete schopni snížit váš stres a ovládat příznaky své úzkosti
, zatímco posilujete svaly a klouby
Jak dosáhnout?
Nasaďte si všechny čtyři, nohy jsou od sebe odděleny šířkou boků a vaše ruce pevně ležely na zemi
Postupně se zvyšujte zatlačením špiček nohou
Neohýbejte se příliš vzadu za sebou, protože by to mohlo způsobit poškození svalů
Zvedněte žebra, abyste získali více pevnosti na ramenou a sloupku
Zatlačte ocasní kost na pata a vyvíjejte tlak na části interní a externí v
Držte svou pozici po dobu 20 sekund a odpočívejte
Doporučujeme vám číst: 6 technik pro udržení správné páteře
5. Ohyby ramen
Tyto flexi ramen jsou pohodlnější, pokud jsou prováděny s cvičební kuličkou.
Opravdu díky tomu je oprava postoje těla jednodušší. Toto cvičení umožňuje
řídit problémy s krevním oběhem, úzkostí a stresem Jak provést
Sit na míč, s měkkou a napnutou páteřní
Použití nohy jako podpěra k udržení rovnováhy
Lehněte si záda na míč a nechte svou páteř přijmout přirozenou křivku
Držte paže na bocích míče nebo je položte nad hlavu , ve směru k zemi
Zatlačte nohy dobře a položte dlaně na zem
Držte tuto pozici na několik vteřin, dýchte hluboce a nechte si páteř protažení.
Cvičením těchto
budete schopni snížit váš stres a úzkost , ale také zvýšit svou flexibilitu a zdravost kloubů
Někdy žaludečních šťáv silách způsobují zánět jícnu. Podle některých odborníků je také pravděpodobné, že utrpí tento typ zánětu, jestliže náš imunitní systém je slabý . Vysvětlujeme v tomto článku způsobuje zánět jícnu a způsoby, jak zmírnit Jak zjistit, zda váš jícen se zanítí Zánět jícnu může mít dvě příčiny.
Někdy, když jsme diagnostikováni s vysokým cholesterolem, jsme překvapeni Jak mohu mít cholesterol, zatímco já dobře jdu a netrpím bez nadváhy? Dnes má mnoho lidí mylné představy o této nemoci. Cholesterol se neobjevuje pouze u lidí s vysokou hmotností a nevyvstává nutně v určitém věku. Tento tichý nepřítel našeho srdce se objeví, když to nejméně očekáváme.