5 Postoje k úlevě od stresu a úzkosti

5 Postoje k úlevě od stresu a úzkosti

Z techniky k úlevě od úzkosti a stresu, někteří postojů jógy se vyznačují svou schopností nasměrovat naše negativní energie k řešení těchto dvou velmi moderních poruch. Mnoho odborných a alternativních lékařských středisek doporučuje cvičit tyto fyzické cviky, aby zmírnila napětí a snížila negativní emoce.
Jejich hlavní výhody jsou důsledkem koncentrace a fyzické námahy vyžadují dva prvky, které podporují snížení kortizolu, korekci dýchání a držení těla. Pohyby, které působí na tělo, také zlepšují zdraví kloubů a zabraňují onemocnění srdce a diabetes

Největší výhodou je, že může být doma

všemi, dokonce i v kanceláři Zkuste dnes! 1. Energizující dech

posilující dýchání nebo

Kapalabhati Pranayama

je jedním z nejúčinnějších cvičení k vyčištění dýchacích cest a stimulují metabolickou aktivitu. Je techniku ​​hlubokého dýchání, která v okamžiku inspirace vyžaduje uvolněné břicho a těsné břišní svaly v době výdechu Prostřednictvím tohoto dechu můžete snadno snížit váš stres a otevřít svou mysl.

Jak toho dosáhnout?

Posaďte se na podložku s nohama zkříženýma a vaše záda rovně.

Položte si ruce na kolena a relaxovat svou tvář.

  • Lift vaše břicho inspirovat vzduch, přírodní a pasivně.
  • Nadechněte se zhluboka přes nosní dírky a nechat váš žaludek rozšiřovat přirozeně.
  • Vydechněte silně smluvní vaše břišní svaly.
  • Po každém výdechu zopakovali inspiraci
  • Tento postup opakujte desetkrát za sebou
  • Podívejte se také na: 10 negativních důsledků stresu na váš vzhled
  • 2. Tlačítko

balasana

, nebo držení těla dítěte a balasana

nebo držení těla dítěte je protahovací cvičení, které mohou řídit napětí v zádech a krku. Musí být doprovázeno pomalým dýcháním, , které pomáhá snižovat úzkost a problémy související se stresem.

Vzhledem k souvisejícímu úsilí je důležité si to uvědomit na malém matraci nebo na jakémkoli komfortním povrchu Jak to udělat?

Dostaň se na kolena a naklonějte se dopředu tak, aby se vaše čelo dotklo malého matrace, na kterém sedíte

Držte ruce kolem těla, otáčejte dlaněmi ke stropu a položte ruce vedle nohou. Můžete také natáhnout ruce nad hlavu, pokud chcete

  • Dýchat hluboce a soustředit se na držení těla po dobu 30 sekund
  • 3.
  • Uttanasana

Je pravděpodobné, že jste již udělali protahovací cvičení na páteři během cvičení rutiny Uttanasana je upravená verze této aktivity

, který si klade za cíl uklidnit svalové napětí a kanál špatnou energii.

Jak správně postupovat Nadechněte se a protáhnout paže nad hlavou.

Vydechněte a luk směrem předtím, uzavřete břicho a udržujte si záda a nohy rovně.

  • Umístit ruce vedle nohou, držet všechny prsty dobře zarovnaný.
  • Ukažte hlavu k nohám a udělejte snažte se vaše čtyřkolky prodloužit nohy.
  • Pokud máte pocit přílišného tlaku, můžete mírně ohýbat kolena
  • Pozastavit tuto pozici po dobu 30 sekund a postupně se zvyšovat tak, aby se udržela celkem 1 minuta
  • Pomalu návrat do počáteční polohy
  • 4. Pes vzhůru nohama
  • Skutečné jméno této postoje je

Adho Mukha Svanasana.

Jedná se o pozici, která se snaží zahřát téměř všechny části těla. Používá se v józe k tónování nervů páteře a ke zlepšení krevního oběhu ze spodní části těla až do hlavy Pravidelným procvičováním budete schopni snížit váš stres a ovládat příznaky své úzkosti

, zatímco posilujete svaly a klouby

Jak dosáhnout?

Nasaďte si všechny čtyři, nohy jsou od sebe odděleny šířkou boků a vaše ruce pevně ležely na zemi

  • Postupně se zvyšujte zatlačením špiček nohou
  • Neohýbejte se příliš vzadu za sebou, protože by to mohlo způsobit poškození svalů
  • Zvedněte žebra, abyste získali více pevnosti na ramenou a sloupku
  • Zatlačte ocasní kost na pata a vyvíjejte tlak na části interní a externí v
  • Držte svou pozici po dobu 20 sekund a odpočívejte
  • Doporučujeme vám číst: 6 technik pro udržení správné páteře

5. Ohyby ramen

Tyto flexi ramen jsou pohodlnější, pokud jsou prováděny s cvičební kuličkou.

Opravdu díky tomu je oprava postoje těla jednodušší. Toto cvičení umožňuje

řídit problémy s krevním oběhem, úzkostí a stresem Jak provést

Sit na míč, s měkkou a napnutou páteřní

  • Použití nohy jako podpěra k udržení rovnováhy
  • Lehněte si záda na míč a nechte svou páteř přijmout přirozenou křivku
  • Držte paže na bocích míče nebo je položte nad hlavu , ve směru k zemi
  • Zatlačte nohy dobře a položte dlaně na zem
  • Držte tuto pozici na několik vteřin, dýchte hluboce a nechte si páteř protažení.
  • Cvičením těchto

budete schopni snížit váš stres a úzkost , ale také zvýšit svou flexibilitu a zdravost kloubů


Jak bojovat proti bakteriím, která způsobuje popáleniny, průjem a nadýmání

Jak bojovat proti bakteriím, která způsobuje popáleniny, průjem a nadýmání

Je těžké uvěřit, že takový malý mikroorganismus může způsobit tolik škod v populaci. Mluvíme o bakteriích Helicobacter Pylori . Objevena v roce 1983, přitahuje pozornost kvůli její virulence a její schopnosti se podávat zdravým pacientům. Předchozí stav pacienta není kritický, protože tato bakterie je přenášena prostým kontaktu rukou.

(Péče)

Jak odhalit rakovinu tlustého střeva čase

Jak odhalit rakovinu tlustého střeva čase

The rakovina tlustého střeva je jedním z nejvíce diagnostikovaných nádorových onemocnění na celém světě. Tento typ rakoviny se vyvíjí v části zažívacího traktu s názvem tlustého střeva nebo konečníku po dobu 10 až 15 let v obecném . Začíná to malým otokem tkáně, která pokrývá tlusté střevo a časem se stává rakovinným.

(Péče)