5 Postoje k úlevě od stresu a úzkosti

5 Postoje k úlevě od stresu a úzkosti

Z techniky k úlevě od úzkosti a stresu, někteří postojů jógy se vyznačují svou schopností nasměrovat naše negativní energie k řešení těchto dvou velmi moderních poruch. Mnoho odborných a alternativních lékařských středisek doporučuje cvičit tyto fyzické cviky, aby zmírnila napětí a snížila negativní emoce.
Jejich hlavní výhody jsou důsledkem koncentrace a fyzické námahy vyžadují dva prvky, které podporují snížení kortizolu, korekci dýchání a držení těla. Pohyby, které působí na tělo, také zlepšují zdraví kloubů a zabraňují onemocnění srdce a diabetes

Největší výhodou je, že může být doma

všemi, dokonce i v kanceláři Zkuste dnes! 1. Energizující dech

posilující dýchání nebo

Kapalabhati Pranayama

je jedním z nejúčinnějších cvičení k vyčištění dýchacích cest a stimulují metabolickou aktivitu. Je techniku ​​hlubokého dýchání, která v okamžiku inspirace vyžaduje uvolněné břicho a těsné břišní svaly v době výdechu Prostřednictvím tohoto dechu můžete snadno snížit váš stres a otevřít svou mysl.

Jak toho dosáhnout?

Posaďte se na podložku s nohama zkříženýma a vaše záda rovně.

Položte si ruce na kolena a relaxovat svou tvář.

  • Lift vaše břicho inspirovat vzduch, přírodní a pasivně.
  • Nadechněte se zhluboka přes nosní dírky a nechat váš žaludek rozšiřovat přirozeně.
  • Vydechněte silně smluvní vaše břišní svaly.
  • Po každém výdechu zopakovali inspiraci
  • Tento postup opakujte desetkrát za sebou
  • Podívejte se také na: 10 negativních důsledků stresu na váš vzhled
  • 2. Tlačítko

balasana

, nebo držení těla dítěte a balasana

nebo držení těla dítěte je protahovací cvičení, které mohou řídit napětí v zádech a krku. Musí být doprovázeno pomalým dýcháním, , které pomáhá snižovat úzkost a problémy související se stresem.

Vzhledem k souvisejícímu úsilí je důležité si to uvědomit na malém matraci nebo na jakémkoli komfortním povrchu Jak to udělat?

Dostaň se na kolena a naklonějte se dopředu tak, aby se vaše čelo dotklo malého matrace, na kterém sedíte

Držte ruce kolem těla, otáčejte dlaněmi ke stropu a položte ruce vedle nohou. Můžete také natáhnout ruce nad hlavu, pokud chcete

  • Dýchat hluboce a soustředit se na držení těla po dobu 30 sekund
  • 3.
  • Uttanasana

Je pravděpodobné, že jste již udělali protahovací cvičení na páteři během cvičení rutiny Uttanasana je upravená verze této aktivity

, který si klade za cíl uklidnit svalové napětí a kanál špatnou energii.

Jak správně postupovat Nadechněte se a protáhnout paže nad hlavou.

Vydechněte a luk směrem předtím, uzavřete břicho a udržujte si záda a nohy rovně.

  • Umístit ruce vedle nohou, držet všechny prsty dobře zarovnaný.
  • Ukažte hlavu k nohám a udělejte snažte se vaše čtyřkolky prodloužit nohy.
  • Pokud máte pocit přílišného tlaku, můžete mírně ohýbat kolena
  • Pozastavit tuto pozici po dobu 30 sekund a postupně se zvyšovat tak, aby se udržela celkem 1 minuta
  • Pomalu návrat do počáteční polohy
  • 4. Pes vzhůru nohama
  • Skutečné jméno této postoje je

Adho Mukha Svanasana.

Jedná se o pozici, která se snaží zahřát téměř všechny části těla. Používá se v józe k tónování nervů páteře a ke zlepšení krevního oběhu ze spodní části těla až do hlavy Pravidelným procvičováním budete schopni snížit váš stres a ovládat příznaky své úzkosti

, zatímco posilujete svaly a klouby

Jak dosáhnout?

Nasaďte si všechny čtyři, nohy jsou od sebe odděleny šířkou boků a vaše ruce pevně ležely na zemi

  • Postupně se zvyšujte zatlačením špiček nohou
  • Neohýbejte se příliš vzadu za sebou, protože by to mohlo způsobit poškození svalů
  • Zvedněte žebra, abyste získali více pevnosti na ramenou a sloupku
  • Zatlačte ocasní kost na pata a vyvíjejte tlak na části interní a externí v
  • Držte svou pozici po dobu 20 sekund a odpočívejte
  • Doporučujeme vám číst: 6 technik pro udržení správné páteře

5. Ohyby ramen

Tyto flexi ramen jsou pohodlnější, pokud jsou prováděny s cvičební kuličkou.

Opravdu díky tomu je oprava postoje těla jednodušší. Toto cvičení umožňuje

řídit problémy s krevním oběhem, úzkostí a stresem Jak provést

Sit na míč, s měkkou a napnutou páteřní

  • Použití nohy jako podpěra k udržení rovnováhy
  • Lehněte si záda na míč a nechte svou páteř přijmout přirozenou křivku
  • Držte paže na bocích míče nebo je položte nad hlavu , ve směru k zemi
  • Zatlačte nohy dobře a položte dlaně na zem
  • Držte tuto pozici na několik vteřin, dýchte hluboce a nechte si páteř protažení.
  • Cvičením těchto

budete schopni snížit váš stres a úzkost , ale také zvýšit svou flexibilitu a zdravost kloubů


Co se stane, když jíme příliš mnoho vitaminu D

Co se stane, když jíme příliš mnoho vitaminu D

Konzumace vitamínů včetně vitamínu D je nezbytné, aby nás zdravé, s energií, aktivní a plné života. , ale nejsme si vědomi, že i tyto doplňky, by měly být konzumovány v určitých množstvích. Když začnete vitamíny, je nutné ověřit, jak potřebujeme a , jaká je denní limit stanovený můžeme vzít. neměli bychom prostě jít do drogerie koupit lahvičku s drogami a přijmout bez předchozí znalosti nebo radu.

(Péče)

Co dělat v případě krvácení z nosu

Co dělat v případě krvácení z nosu

Možná jste se již museli vypořádat s touto situací. Přemýšleli jste někdy o tom, proč jsme se dostali z nosu? Jaké jsou příčiny? Vysvětlíme vám to v tomto článku. Proč krvácíme z nosu? Nedělejte si starosti, ve většině případů je krvácení z nosu poměrně neškodné. Je to něco zcela běžného jak u dospělých, tak u dětí.

(Péče)