5 Návyky doporučuje být klidnější člověk
Více s časem a čím více stárneme, tím více odpovědností roste a úkoly přicházejí . Nikdo je zatím strávit chvíle klidu a radosti či problémy nebo obtíže, a naopak. Nám to Současný svět vede k životu v plné rychlosti a pod tlakem je fyzické opotřebení, emocionální a konstantní duchovní.
, protože křehkost a vysoké nároky každodenního života,
vznikají onemocnění, jako je stres a deprese , v současné době vnímána jako velké zlo století XXI. Nicméně, kořen těchto problémů souvisí se způsobem myšlení a interpretace reality.
lidé snadno uvolnit tvář nepřízni osudu v životě rozvíjet méně problémů stresu.
zatímco stres je přirozený proces, lidského těla,
existují různé možnosti a způsoby, aby ji udrželi pod kontrolou . důvody žít klidněji
stres a deprese jsou často spojovány při nízkých produkčních rychlostech, výkonnost a účinnost v různých oblastech každodenního života
Navíc
negativní účinky stresu mohou mít vliv na naše zdraví . Jsme náchylnější k nemocem a tělesnými vadami v důsledku oslabení imunitního systému Mezi nemoci, které můžeme rozvíjet, najdeme následující :.
Gastritida
- Úzkost
- nespavost
- kolitida nervózní
- Deprese
- sexuální problémy
- Hypertenze
- infarkt myokardu
- žaludečních vředů
- syndrom dráždivého tračníku
- Psycho
- Balding
- Čtěte také: 4 kroky život a jejich krize
Návyky žít tišší
1. Jíst přiměřeně a zdravě
Rychlé tempo života nám dává přeskočit jídla, což je úplný omyl.
Nezapomeňte, že jíst zdravě pomáhá našemu tělu
získat dostatek živin k podpoře . stresující situaceNicméně existují různé potraviny, které neutralizují stres a únavu
, jak to udělat, se snaží zvýšit spotřebu.
borůvky
- zelený čaj
- špenát
- Milk
- tmavá čokoláda
- losos
- Rice
- Věděli jste? Chcete-li snížit stres, postupujte podle této japonské terapie
2. Praktické procvičování
Zůstat aktivní nám dává výhody stejně fyzické a psychické.
Každý ví, že hrají sportovní
podporuje uvolňování endorfinů , který vám pomůže cítit se více happy-ITS. Ve stejné době, v praxi cvičení také zlepšuje fyzickou a dýchání výkon. i
napětí uvolnění uvolňuje mysl a tělo , přináší pocit pohody a reguluje spánek. Pomáhá také snížit hladinu stresu a snižovat agresivitu. 3. Odpočinku i
Je důležité, aby v noci klidně spát, protože během spánkového cyklu, mozek organizuje velké množství informací, ke kterému byl vystaven v průběhu celého dne.
Tento proces
umožňuje na tělo, aby se zotavil ze stresu a produkoval nárazy . Jinými slovy, stav těla a mysli je obnovena. Kromě toho studie ukazují, že
spící pár může pomoci snížit pocity stresu , snížit kortizolu a zvýšit produkci oxytocinu. dospělí měli jeden den odpočinku mezi 7 a 9 hodin, lidé ve věku od 7 do 8 hodin, mladiství od 8 do 10 hodin a nakonec dětí 8 přibližně v 12 hodin.
4. Do jóga a meditace
Praxe těchto aktivit je dnes populární, protože
, jsou velmi účinné při snižování stresu. Ačkoli to ještě není prostudoval jak se interakce jógy na organické úrovni, shoda říká, že praxe Kirtan Kriya meditace (KKM), je výhodné.
cvičit 12 minut denně po dobu osmi týdnů vyvolalo snížení biologických mechanismů, způsobujících zvýšená zánět reakce imunitního systému.
v Kromě toho studie provedená Seoul National University (Jižní Korea) dospěla k závěru, že praxe meditace nebo
všímavosti, dlouhodobá, možná možná strategie léčby populací s depresí a úzkostí5. Poslouchejte hudbu, zpívejte a tancujte
Celý vesmír je říkán jako harmonie a rytmus. V tomhle není žádný stres, protože to by znamenalo vyjít z rytmu. To jsou základy hudby.
V knize „Jak být šťastný jako Don Quijote“ David Garcia-Rodrigo Roquero, říká se, že
Hudba a zpěv pohybovat a zvýšení pozitivních emocí a motivace . Tento efekt vede k produkci endorfinů, které přispívají k pocitu pohody, zmírňuje úzkost a odvádí nás od bolesti.
Podle výzkumné skupiny Mind Lab „beztíže“ je jedním z nejvíce relaxační písně, které existují ve světě, protože snižuje úzkost až o 65%.
jako pro píseň, to dělá nám zhluboka dýchat, čímž se více kyslíku do těla. A proto se tělo uvolňuje.
je
- také podporuje produkci endorfinů a oxytocinu , čímž zmírňuje úzkost a stres. Dokonce v některých případech zlepšuje příznaky deprese a osamělosti. Když tančíme, rytmus hudby ovlivňuje srdce a dechovou frekvenci.
- Samozřejmě, že uklidňuje levou hemisféru mozku zodpovědná za reflexní funkce, ustupuje emocí a intuice.
- Stručně řečeno, pokud chcete, aby se těší dobrému zdraví, se snaží, aby přijaly návyky, které umožňují vést klidnější život. Teď už víte, jak to udělat
- Nenechávejte bez přečtení tohoto článku. Sáhl jsem klid, ale to mě stálo hodně trápení
Být v klidu s vědomím, že je prostě zrušil který vytváří neštěstí a nepohodlí.
5 návyky doporučuje být klidnější člověk
čtěte více „
Je dobré pít vodu během jídla?
Existují dvě protikladné postoje k otázce: je dobré pít vodu, když jíte ? Pokud je jisté, že bychom nemohli přežít bez této tekutiny a že naše tělo je z velké části tvořeno vodou , konzumovat ji, zatímco jídlo by mohlo změnit trávicí proces. Objevte odpověď na tuto otázku v našem článku Voda, tato základní tekutina Všichni známe výhody vody na našem těle.
Jezte zdravé tuky s těmito 6 potravinami
Pravidelná konzumace zdravých tuků je jedním z dietních návyků, které udržují tělo v optimálním stavu Je špatné odstranit všechny tuky stravy je v současné době velmi důležité je začlenit do určité míry. Je to proto, že představují zdroj energie pro buňky a navíc bere péče o zdravé játra, kardiovaskulární systém a další důležité funkce , které pomáhají udržet tělo zdravé.
