Symptomy nedostatku hořčíku
by měl upozornit Je to jen zřídka diagnostikován problém, protože se nezdá, v krevních testech; Ve skutečnosti, pouze 1% absorbovaného hořčíku se vyskytuje v toku krve Kromě toho většina lékařů ani usilují hladiny hořčíku v rovnováze. Takže to není snadné zjistit ů ‚tam je nedostatek hořčíku!
se říká, že mnoho lidí, kteří žijí v průmyslově vyspělých zemích, jako jsou USA nebo ve Francii, trpí nedostatkem hořčíku, ale jen málo z nich to vědí. To by mělo být známo, že tento nedostatek může způsobit mnoho nemocí
Nedostatek hořčíku: to, co vědět,
Hořčík je jedním z nejdůležitějších prvků, které se nacházejí v tělo po voda, kyslík a základních potravin. je nezbytné k našemu rozvoji, a dokonce více než vápník, sodík nebo draslík, jako jedna z jeho funkcí je regulovat tyto tři nejnovější.
jedním z nejčastějších příznaků nedostatku hořčíku se projevuje intenzivním žízeň, že i velké množství vody nebo jiné kapaliny nemůže uhasit. K tomu dochází, když se tělo nedostává potřebné živiny prostřednictvím stravy a on ukazuje tento nedostatek žádat, aby byl hydratovaná.
Nedostatek hořčíku může změnit spánkové cykly, zvýšit nebo snížit stres sportovní výkon jednotlivce; má především negativní dopad na kvalitu jejich života. Prvními příznaky jsou velmi jemné a téměř nepostřehnutelné, a bude mít za následek postupné více trapné události, jako jsou křeče v nohách, bolesti nohou, nebo záškuby svalů, aniž by udělal nějaký sport.
v případě, že stav se zhoršuje, vyvolává příznaky jako necitlivost v končetinách, křeče, časté rojení, a v nejtěžších případech křeče koronárních cév, je rozpolcená osobnost a arytmie .
k nedostatek hořčíku může mít vliv na všechny tělesné orgány, zejména svaly; to je důvod, proč to způsobuje silné bolesti nebo těžké svalové napětí, křeče a křeče. Poruchy se mohou vyskytnout u čelistního kloubu, jakož i bolesti hlavy či těsnost, která zabraňuje zhluboka dýchala.
Svaly smlouvy, , který způsobuje zácpu, křeče v pravidla, křeče při močení, obtíže při polykání, uzlů v krku, světloplachost, citlivost na hluk, změnou nervové soustavy, nespavost, úzkost, krize panika, hyperaktivita, agorafobie, premenstruační podráždění, brnění nebo necitlivost nebo emoční nestabilita.
s ohledem na kardiovaskulární systém, nedostatek tohoto minerálu může způsobit arytmii, bušení srdce, anginy pectoris, arteriální křeče, hypertenze a prolaps mitrální chlopně.
Proč hořčíku je tak důležité?
jen proto, že tělo potřebuje pro kladky Liser všechny jeho funkce a proto, že buňky žijí díky hořčíku, , že je nezbytné pro správnou funkci enzymů pro syntézu bílkovin, sacharidů a tuků Je také důležité. životně důležité pro výrobu energie: to je důvod, proč jsou všechny systémy těla ovlivněn, pokud chybí. Spotřeba vody, obsahující velké množství hořčíku může zabránit tohoto nedostatku.
Je zajímavé vědět, že nedostatek tohoto minerálu může vést k diabetu. Podle několika studií u pacientů, kteří trpí nedostatkem hořčíku se pak měl větší náchylnost na problémy spojené s výrobou cukru v krvi.
Jak spotřebovat větší množství hořčíku?
Doporučený denní příjem hořčíku je 300 miligramů u mužů a 280 miligramů u žen. Těhotné ženy musí konzumovat 350 mg. Hořčík se vyskytují především v ořechách (mandle, vlašské ořechy, kešu oříšky) a luštěniny (například hrách).
Strava bohatá na hořčík, použitelná v den, může být další:
- k snídani: čaj s odstředěného mléka a dvěma krajíci celozrnného chleba
- ve středu dopoledne .. 10 vlašské ořechy nebo mandle 10
- v době oběda : šálek surového špenátu, 120 gramů hladkého tuňáka a šálek vařené celé rýže. Jako dezert, lehké pudink a dvě matice na malé kousky
- podle chuti. a odtučněné jogurty obilovin a jablko
- Ve středu odpoledne. dva rýžové koláčky nebo oves s hrstkou rozinky.
- Večeře: kuřecí prsa, pudink a pudink a salát z rajčat a okurek. Jako dezert, půl šálku jahod.
Fotografie reprodukována se svolením Iaina Buchanan, Web IUCN, Christopher, Eunice a Steve Parker.
19 Kreativní způsoby, jak recyklovat plechovky
S málo fantazie a několik plechovek různých velikostí, můžete si ozdobit svůj dům a vytvářet praktické předměty, aniž by příliš mnoho, přičemž musí dbát o životní prostředí. Recyklace se stal jedním z nejlepších návyků ke snížení úrovně znečištění, které ovlivňují naši planetu. Pokud některé-dosud nejsou vědomi es jeho význam celleux cvičí významně přispět ke snížení odpadu , které poškozují životní prostředí.
Denní procházka ke zdokonalení vaší kondice
Chcete-li udržet dobrý fyzický stav, nemusíte sledovat vyčerpávající cvičení. Jednoduchá každodenní procházka stačí k péči o své zdraví a postava, nemluvě o psychologických výhodách. Sedavý životní styl se stal vážným problémem . Převážná většina lidí strávila den v sedící pozici , do té míry, že se zdravotní problémy stoupají.
