Symptomy nedostatku hořčíku
by měl upozornit Je to jen zřídka diagnostikován problém, protože se nezdá, v krevních testech; Ve skutečnosti, pouze 1% absorbovaného hořčíku se vyskytuje v toku krve Kromě toho většina lékařů ani usilují hladiny hořčíku v rovnováze. Takže to není snadné zjistit ů ‚tam je nedostatek hořčíku!
se říká, že mnoho lidí, kteří žijí v průmyslově vyspělých zemích, jako jsou USA nebo ve Francii, trpí nedostatkem hořčíku, ale jen málo z nich to vědí. To by mělo být známo, že tento nedostatek může způsobit mnoho nemocí
Nedostatek hořčíku: to, co vědět,
Hořčík je jedním z nejdůležitějších prvků, které se nacházejí v tělo po voda, kyslík a základních potravin. je nezbytné k našemu rozvoji, a dokonce více než vápník, sodík nebo draslík, jako jedna z jeho funkcí je regulovat tyto tři nejnovější.
jedním z nejčastějších příznaků nedostatku hořčíku se projevuje intenzivním žízeň, že i velké množství vody nebo jiné kapaliny nemůže uhasit. K tomu dochází, když se tělo nedostává potřebné živiny prostřednictvím stravy a on ukazuje tento nedostatek žádat, aby byl hydratovaná.
Nedostatek hořčíku může změnit spánkové cykly, zvýšit nebo snížit stres sportovní výkon jednotlivce; má především negativní dopad na kvalitu jejich života. Prvními příznaky jsou velmi jemné a téměř nepostřehnutelné, a bude mít za následek postupné více trapné události, jako jsou křeče v nohách, bolesti nohou, nebo záškuby svalů, aniž by udělal nějaký sport.
v případě, že stav se zhoršuje, vyvolává příznaky jako necitlivost v končetinách, křeče, časté rojení, a v nejtěžších případech křeče koronárních cév, je rozpolcená osobnost a arytmie .
k nedostatek hořčíku může mít vliv na všechny tělesné orgány, zejména svaly; to je důvod, proč to způsobuje silné bolesti nebo těžké svalové napětí, křeče a křeče. Poruchy se mohou vyskytnout u čelistního kloubu, jakož i bolesti hlavy či těsnost, která zabraňuje zhluboka dýchala.
Svaly smlouvy, , který způsobuje zácpu, křeče v pravidla, křeče při močení, obtíže při polykání, uzlů v krku, světloplachost, citlivost na hluk, změnou nervové soustavy, nespavost, úzkost, krize panika, hyperaktivita, agorafobie, premenstruační podráždění, brnění nebo necitlivost nebo emoční nestabilita.
s ohledem na kardiovaskulární systém, nedostatek tohoto minerálu může způsobit arytmii, bušení srdce, anginy pectoris, arteriální křeče, hypertenze a prolaps mitrální chlopně.
Proč hořčíku je tak důležité?
jen proto, že tělo potřebuje pro kladky Liser všechny jeho funkce a proto, že buňky žijí díky hořčíku, , že je nezbytné pro správnou funkci enzymů pro syntézu bílkovin, sacharidů a tuků Je také důležité. životně důležité pro výrobu energie: to je důvod, proč jsou všechny systémy těla ovlivněn, pokud chybí. Spotřeba vody, obsahující velké množství hořčíku může zabránit tohoto nedostatku.
Je zajímavé vědět, že nedostatek tohoto minerálu může vést k diabetu. Podle několika studií u pacientů, kteří trpí nedostatkem hořčíku se pak měl větší náchylnost na problémy spojené s výrobou cukru v krvi.
Jak spotřebovat větší množství hořčíku?
Doporučený denní příjem hořčíku je 300 miligramů u mužů a 280 miligramů u žen. Těhotné ženy musí konzumovat 350 mg. Hořčík se vyskytují především v ořechách (mandle, vlašské ořechy, kešu oříšky) a luštěniny (například hrách).
Strava bohatá na hořčík, použitelná v den, může být další:
- k snídani: čaj s odstředěného mléka a dvěma krajíci celozrnného chleba
- ve středu dopoledne .. 10 vlašské ořechy nebo mandle 10
- v době oběda : šálek surového špenátu, 120 gramů hladkého tuňáka a šálek vařené celé rýže. Jako dezert, lehké pudink a dvě matice na malé kousky
- podle chuti. a odtučněné jogurty obilovin a jablko
- Ve středu odpoledne. dva rýžové koláčky nebo oves s hrstkou rozinky.
- Večeře: kuřecí prsa, pudink a pudink a salát z rajčat a okurek. Jako dezert, půl šálku jahod.
Fotografie reprodukována se svolením Iaina Buchanan, Web IUCN, Christopher, Eunice a Steve Parker.
6 Cvičení, jak udržet svůj mozek v kondici
Pojem " mens sana in corpore sano " ( zdravá mysl v zdravém těle ) znamená, že naše fyzické zdraví posiluje mozek. Tato maxima je potvrzena vědeckými studiemi, které nám mohou pomoci říci, že cvičení je dobré náš mozek zdraví. ve skutečnosti, pravidelná fyzická aktivita může zabránit vzniku různých nemocí a stárnutí mozku a zlepšit kognitivní vývoj.
ŠPatné trávení je často synonymem častého pocitu otoku nebo otoku břicha, což dává pocit, že má plyn, zejména po jídle. Tento jev je důsledkem nedostatečné stravy, jistě na základě mnoha mouky a tuků. To je důvod, proč doporučujeme určité potraviny, které vám pomohou vyhnout se otokům! Řešení pro opakující se bobtnání Řešení 1: Čerstvé ovoce Čerstvé ovoce jsou řešením ideální pro řešení problémů způsobených špatným trávením, protože obsahují velké množství vlákniny a vody, kromě toho, že mají příjem tuku téměř nulový.
