6 Nutričních nedostatků, které mohou způsobit depresi

Dnes je považováno za problém veřejného zdraví , protože je stále více časté v populaci světa, a zejména v populaci tzv. rozvinutých zemí.

Před několika desetiletími se vědci domnívali, že je to jen kvůli traumatickým emočním situacím. pokročilá věda,

bylo prokázáno, že deprese je způsobena chemickou nerovnováhou v mozku , která může být způsobena faktory prostředí a hormonálními změnami, stejně jako genetika. Více vědci byli schopni určit, že deprese může být vyvolána špatnými stravovacími návyky

, protože nedostatek živin může zvýšit riziko vývoje chronických živin . zlepšit naši stravu a zvýšit naši spotřebu potravin, jejichž nutriční hodnota nám umožňuje vyhnout se tomuto fenoménu a bojovat s ním

V tomto světle se s vámi podělíme o 6 nedostatků živin, které mohou být příbuzné s vývojem deprese

Objevte je bez dalšího zpoždění

1. Nedostatek omega-3 mastných kyselin

potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny poskytují řadu výhod pro naše tělo, a to zejména z emocionálního hlediska.

V spolknout nám umožňuje správně rozvíjet náš nervový systém centrální

, ke kontrole zánětu, které mohou dotknout a podporovat své podnikání. Tyto živiny jsou důležité pro rovnováhu vylučování chemických látek v mozku, a aby se snížilo riziko předčasného stárnutí.

z dokonce i důrazně doporučujeme konzumovat omega-3, když trpíte depresí

, protože umožňují zvýšit produkci serotoninu, zatímco inhibuje kortizol, stresový hormon potraviny, které obsahují, patří:

Mastná ryby

• semena a ořechy
• pulsy
• vejce
• některé druhy ovoce a zeleniny (jako avokádo)
• Přečtěte si také: 7 tipů, proč máte cerve pro mladé

2. Nedostatek vitamínu D

nedostatek vitaminu D nejen zvyšuje riziko vzniku problémů s kostí a kloubů

může také vyvolat epizody deprese a demencí vitamin je klíčem v procesu sekrece serotoninu, což je neurotransmiter, který je přímo závislá na stavu mysli a štěstí.

a správné vstřebávání této živiny snižuje riziko emocionální nerovnováhy

a, Současně pomáhá posílit imunitní systém. Samozřejmě, že sluneční paprsky přinášejí většinu vitaminu D. Ale také se vyskytují v potravinách, jako jsou:

Modré ryby

• Olej z tresčích jater
• Obiloviny a obohacené produkty
• Mléčné výrobky
• Vejce
• Houby
• 3. Nedostatek zinku

Zinek je další stopových prvků, který pomáhá regulovat emoce, protože slouží ke stimulaci určité nervové funkce a část činnosti nervového systému.

, kdybychom spotřebuje dostatečně,

může zvýšit produkci neurotransmiterů v oblasti pohody. Zároveň se podílí na více než 250 nezávislých biochemických kanálů, které se vztahují k fungování našich hlavních orgánů

Potraviny, které vám pomohou odstranit nedostatek zinku jsou :.

Maso červená

• vejce
• mořské plody
• pulsy
• matice
• semeno
• Celá zrna
• Organická mléčný
• 4. Deficit selenu

Tato živina je nezbytný pro funkci mozku a udržet pod kontrolou mysli.

To hraje důležitou roli ve fungování štítné žlázy

, a to je důležité, . naše duševní zdraví je antioxidant a rebuilder,

, který umožňuje to pro prevenci a léčbu depresivní poruchy selen se nachází v následujících potravinách :.

libové maso

• Modré ryby
• Fazole
• Vejce
• Mořské plody
• 5. Nedostatek hořčíku A

Bohužel, pro lidstvo,

hořčík je jedním z nejobtížněji absorbují minerály pro naše tělo. Ve skutečnosti se má za to, že mnoho fyzické a psychické stavy jsou poměr s nedostatkem hořčíku

Při léčbě deprese hraje významnou roli hořčík. Nejen

, protože zvyšuje tvorbu serotoninu a dopaminu , ale také proto, že snižuje produkci kortizolu. Chcete-li bojovat proti nedostatku hořčíku, musíte jíst více tyto potraviny:

řasy

• mandle
• v právníka
• banány
• beans
• se dýňová semínka
• Celá zrna
• od zvuku oves
• zelená zelenina
• Přečtěte si také: 8 důvodů, proč nedostatek a roztoky hořčíku k vyřešení

6. Nedostatek železa nedostatek

Železo je často příčinou zdravotních problémů, jako je anémie, psychické únavy a depresivních poruch.

Železo je základním prvkem vývoje a provozu naše kognitivní a senzomotorická systém.

osoba, která trpí nedostatkem železa neprodukuje dostatečné množství červených krvinek, což ovlivňuje okysličení svých buněk a zvyšuje riziko, že trpí citové nerovnováhy, únava . zmatenost a

zvýšit příjem železa, jíst:

červené maso

• červená řepa
• Některé modré ryby
• z ovesných vloček
• špenát a zelená zelenina
• granáty
• vejce
• beans
• z arašídového másla
• deficitu Fighting může mít zásadní význam pro člověka, který trpí depresí a snažil se uzdravit.

Nicméně

je nutné, aby bral v úvahu všechny potenciální příčiny této nemoci k odhalení pravého původu a přijetí všech potřebných kroků ke zhojení

Jaké alternativní léky pro léčbu deprese?

Antidepresivní léčivo nejpoužívanějším řešením pro překonání této hrozné nemoci, která je deprese. ve skutečnosti, že spotřeba tohoto typu léků exploduje několika lety. Podle údajů skupiny „ IMS Health ", prodej antidepresiv v Evropě se od roku 2012 zvýšil o více než 20%. Tento jev se vysvětluje skutečností, že život se stává čím dál komplikovanější pro každého.

(Péče)

Některé ženy mají amenoreu, což je nedostatek menstruačních period, časově nebo dočasně.

Syndrom polycystických vaječníků Nejčastější příčinou patologické amenorey, zejména v případě, že menstruace chybí po několik měsíců v řadě, je syndrom polycystických vaječníků (PCOS), což je stav, který postihuje mnoho žen, které ji dosud diagnostikovaly. Je často doprovázena dalšími příznaky, jako je přebytek dolů, akné, menstruační bolest, nadváha nebo problémy s plodností.

(Péče)