6 Nutričních nedostatků, které mohou způsobit depresi

Dnes je považováno za problém veřejného zdraví , protože je stále více časté v populaci světa, a zejména v populaci tzv. rozvinutých zemí.

Před několika desetiletími se vědci domnívali, že je to jen kvůli traumatickým emočním situacím. pokročilá věda,

bylo prokázáno, že deprese je způsobena chemickou nerovnováhou v mozku , která může být způsobena faktory prostředí a hormonálními změnami, stejně jako genetika. Více vědci byli schopni určit, že deprese může být vyvolána špatnými stravovacími návyky

, protože nedostatek živin může zvýšit riziko vývoje chronických živin . zlepšit naši stravu a zvýšit naši spotřebu potravin, jejichž nutriční hodnota nám umožňuje vyhnout se tomuto fenoménu a bojovat s ním

V tomto světle se s vámi podělíme o 6 nedostatků živin, které mohou být příbuzné s vývojem deprese

Objevte je bez dalšího zpoždění

1. Nedostatek omega-3 mastných kyselin

potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny poskytují řadu výhod pro naše tělo, a to zejména z emocionálního hlediska.

V spolknout nám umožňuje správně rozvíjet náš nervový systém centrální

, ke kontrole zánětu, které mohou dotknout a podporovat své podnikání. Tyto živiny jsou důležité pro rovnováhu vylučování chemických látek v mozku, a aby se snížilo riziko předčasného stárnutí.

z dokonce i důrazně doporučujeme konzumovat omega-3, když trpíte depresí

, protože umožňují zvýšit produkci serotoninu, zatímco inhibuje kortizol, stresový hormon potraviny, které obsahují, patří:

Mastná ryby

• semena a ořechy
• pulsy
• vejce
• některé druhy ovoce a zeleniny (jako avokádo)
• Přečtěte si také: 7 tipů, proč máte cerve pro mladé

2. Nedostatek vitamínu D

nedostatek vitaminu D nejen zvyšuje riziko vzniku problémů s kostí a kloubů

může také vyvolat epizody deprese a demencí vitamin je klíčem v procesu sekrece serotoninu, což je neurotransmiter, který je přímo závislá na stavu mysli a štěstí.

a správné vstřebávání této živiny snižuje riziko emocionální nerovnováhy

a, Současně pomáhá posílit imunitní systém. Samozřejmě, že sluneční paprsky přinášejí většinu vitaminu D. Ale také se vyskytují v potravinách, jako jsou:

Modré ryby

• Olej z tresčích jater
• Obiloviny a obohacené produkty
• Mléčné výrobky
• Vejce
• Houby
• 3. Nedostatek zinku

Zinek je další stopových prvků, který pomáhá regulovat emoce, protože slouží ke stimulaci určité nervové funkce a část činnosti nervového systému.

, kdybychom spotřebuje dostatečně,

může zvýšit produkci neurotransmiterů v oblasti pohody. Zároveň se podílí na více než 250 nezávislých biochemických kanálů, které se vztahují k fungování našich hlavních orgánů

Potraviny, které vám pomohou odstranit nedostatek zinku jsou :.

Maso červená

• vejce
• mořské plody
• pulsy
• matice
• semeno
• Celá zrna
• Organická mléčný
• 4. Deficit selenu

Tato živina je nezbytný pro funkci mozku a udržet pod kontrolou mysli.

To hraje důležitou roli ve fungování štítné žlázy

, a to je důležité, . naše duševní zdraví je antioxidant a rebuilder,

, který umožňuje to pro prevenci a léčbu depresivní poruchy selen se nachází v následujících potravinách :.

libové maso

• Modré ryby
• Fazole
• Vejce
• Mořské plody
• 5. Nedostatek hořčíku A

Bohužel, pro lidstvo,

hořčík je jedním z nejobtížněji absorbují minerály pro naše tělo. Ve skutečnosti se má za to, že mnoho fyzické a psychické stavy jsou poměr s nedostatkem hořčíku

Při léčbě deprese hraje významnou roli hořčík. Nejen

, protože zvyšuje tvorbu serotoninu a dopaminu , ale také proto, že snižuje produkci kortizolu. Chcete-li bojovat proti nedostatku hořčíku, musíte jíst více tyto potraviny:

řasy

• mandle
• v právníka
• banány
• beans
• se dýňová semínka
• Celá zrna
• od zvuku oves
• zelená zelenina
• Přečtěte si také: 8 důvodů, proč nedostatek a roztoky hořčíku k vyřešení

6. Nedostatek železa nedostatek

Železo je často příčinou zdravotních problémů, jako je anémie, psychické únavy a depresivních poruch.

Železo je základním prvkem vývoje a provozu naše kognitivní a senzomotorická systém.

osoba, která trpí nedostatkem železa neprodukuje dostatečné množství červených krvinek, což ovlivňuje okysličení svých buněk a zvyšuje riziko, že trpí citové nerovnováhy, únava . zmatenost a

zvýšit příjem železa, jíst:

červené maso

• červená řepa
• Některé modré ryby
• z ovesných vloček
• špenát a zelená zelenina
• granáty
• vejce
• beans
• z arašídového másla
• deficitu Fighting může mít zásadní význam pro člověka, který trpí depresí a snažil se uzdravit.

Nicméně

je nutné, aby bral v úvahu všechny potenciální příčiny této nemoci k odhalení pravého původu a přijetí všech potřebných kroků ke zhojení

Mé velké tajemství: Mám strach

Existuje mnoho lidí, kteří trpí úzkostí . Tento problém, který postihuje velkou část populace, protože zlo bytost a zabraňuje dosáhnout mnoha každodenních úkolů. Tento stav úzkosti však není vždy zcela zřejmý. Měli byste si také přečíst: Jak rozlišovat mezi stresem, depresí a úzkostí? Lidé, kteří mají tento problém chování, nemusí myslím, že v negativních a někdy i jejich činnostech může být nepochopitelné.

(Péče)

7 Zvědavých návyků, které poškozují zdraví našeho srdce

Zdraví našeho srdce představuje naše odpočítávání. V současné době a podle údajů Světové zdravotnické organizace (WHO) zůstává kardiovaskulární choroba hlavní světovou příčinou smrti tyto zprávy poukazují na sérii nápadů, které by nás měly vyzvat k hlubokému zamyšlení. Například je známo, že by se mohlo zamezit velké části této ztráty života.

(Péče)