6 Cvičení v boji proti ochablost nohou
nohy jsou součástí hmotného majetku, které každý chce udržovat v dobrém stavu.
Nicméně, vzhledem k probíhajícím hormonálními změnami, špatné stravovací návyky a nedostatek tělesné aktivity, je běžné, že ztrácejí pevnost v průběhu času .
je to obyčejné od 30 let, i když s nadváhou a špatné návyky mohou nastat u starších věkových skupin.
Pokud to není samo o sobě zdravotní problém, trpící změna sebeúcty a nedůvěřujte jim, pokud jde o hodnotu.
To, co někteří neví, je, že existují účinné způsoby, jak se obrátit rovnováha, zvláště když dochází k tlumení v ušní tkáni kůži a ne do svalové hmoty.
Jednou z nejúčinnějších metod je pokračující praxe tělesných cvičení , který aktivuje krevní oběh, zvyšuje napětí nohou a stimulovat jejich dobrého zdraví.
Nemusíte jít do posilovny, abyste získali tyto výhody. U některých domácích cvičení, můžeme stanovit program pracovat na každý den v žádném okamžiku.
V tomto článku se budeme s vámi podělit o 6 nejlepších cvičení pro vás začít pracovat vaše nohy, aby se jim více
Nebojte se cvičit!
1. Ohyby
Klasické ohyby vždy zaujímají bod č. 1 mezi cviky na posílení a tónování nohou a hýždí.
Pracují celé spodní části těla a jsou velmi užitečné, jak spálit kalorie a zvýšit svalovou hmotu.
Jak?
- Postavte se s záda rovně, roztáhni nohy 20 cm a nižší trup, dokud stehna jsou dobře paralelní k podlaze.
- Návrat pomalu do výchozí polohy a udělat 3 sady 20 opakování.
- Pokud chcete, můžete zvýšit obtížnost přidávat hmotnost nebo dělat více sérií.
Přečtěte si také: Objevte 3 tance, které vám pomohou tvarovat nohy, hýždě a pas
2. Tyto kroky
skoky se používají ke zvýšení pružnosti a pevnosti čtyřhlavého svalu a hýždí.
Jedná se o cvičení náročnější než předchozí a dlouhodobém horizontu, to zlepšuje vzhled pokožky“ oranžová“.
Jak?
- vstát s roztaženýma nohama na šířku pánve, inhalovat a přesunout jednu nohu dopředu.
- zadní noha by měla být založena na tip, zatímco koleno ohýbá směrem k tělu.
- Uchopte rovnou páteř a zabránit tomu, aby koleno nepřesahuje pravý úhel nebo špičky.
- se v těle, dokud přední noha je stehna rovnoběžně s podlahou.
- Návrat do výchozí polohy na základě smluv svalstvo nohou neohýbal trup.
- Proveďte 3 sady 20 opakování.
3. Kroutí stylu „sumo“
The „sumo“ kroutí stylu jsou variantou klasických skloňování a jejich úkolem je posílit vnější část hýždí a boků.
Zaměřují se na práci v rámci noha, priority přitahovače a ochromit holenní.
Jak?
- vstávat s nohama od sebe na šířku ramen a špičky chodidel nahoru.
- dostat vypnutí trup bez ohýbání trupu nebo ohýbat záda.
- Slez dolů skládací nohy a udržení dobře smluvně břicho.
- Ujistěte se, že vaše kolena nepřekročí konečky nohou a zad v počáteční pozici
- Proveďte 3 sady po 20 opakováních.
4. Zvedání nohou
Cvičení na zvedání nohou jsou užitečné pro čtyřkolek a břicho
Existuje mnoho variant, které je lze provést, ale my Vám nabídneme velmi jednoduché.
- Lehněte si na rohožku s rukama po stranách
- Zvedněte nohy do úhlu 90 ° s podlahou
- Držte nohy po dobu pěti vteřin a pomalu jděte
- Proveďte 20 opakování.
5. Most
Most nebo vyvýšení pánve je činnost, která působí na nohy, hýždě a oblast břicha.
se používá k tón svaly a uvolnit napětí v bederní oblasti.
Jak?
- Lehněte si na záda na podložku s nohama mírně od sebe a kolena ohnutá .
- Zvedněte pánev ke stropu, který vám pomůže předloktí jsou podporovány na podlaze.
- Držte několik sekund a vystoupit jemně bez dotyku podlahy s hýždě.
- Opakovat 15
Podívejte se na tento článek: Jak ulevit bolest zad přirozeně
6. Výška podpatku
Výšky podpatků slouží k posílení telat a ke snížení lstivosti
Jak?
- Postavte se a postavte se na špičky a pak se vraťte do polohy originál.
- Opakovat pohyb 20krát a úsek
motivovat sami sebe krátký provádět tento program každý den a budete mít nohy více tónovaný a silné.
byste měli vědět, že tento proces trvá čas a výsledky budou viditelné pouze v případě, že jste v cvičení pravidelně.
Nedostatek vitaminu B: příznaky a řešení
B vitamíny jsou nezbytné pro naše tělo: vskutku jejich funkce jsou tak důležité, že jednoduchý nedostatek může způsobit velký únava, nedostatek energie a ztrátě motivace. Tyto vitaminy B jsou součástí ve vodě rozpustné skupiny, , což znamená, že naše tělo může ukládat a potřebuje denní příjem. Takže potřebujeme dostat naše vitamíny B do stravy, abychom zůstali zdraví, protože nedostatek vitamínu B může vést k chronické únavě nebo dokonce k depresi.
10 Negativní účinky stresu na svůj vzhled
Stres je pocit fyzického nebo emocionálního napětí, které vzniká v situacích frustrace, hněvu nebo nervozity, mimo jiné. v malých dávkách, to je považováno za normální a pozitivní, protože někdy to pomůže, aby se zabránilo nebo špatné rozhodnutí. se však po většinu času to drift negativní účinky, protože se projevuje nekontrolovatelně a za okolností, které brání dobré kvalitě života.
