6 Cvičení v boji proti ochablost nohou

nohy jsou součástí hmotného majetku, které každý chce udržovat v dobrém stavu.

Nicméně, vzhledem k probíhajícím hormonálními změnami, špatné stravovací návyky a nedostatek tělesné aktivity, je běžné, že ztrácejí pevnost v průběhu času .

je to obyčejné od 30 let, i když s nadváhou a špatné návyky mohou nastat u starších věkových skupin.

Pokud to není samo o sobě zdravotní problém, trpící změna sebeúcty a nedůvěřujte jim, pokud jde o hodnotu.

To, co někteří neví, je, že existují účinné způsoby, jak se obrátit rovnováha, zvláště když dochází k tlumení v ušní tkáni kůži a ne do svalové hmoty.

Jednou z nejúčinnějších metod je pokračující praxe tělesných cvičení , který aktivuje krevní oběh, zvyšuje napětí nohou a stimulovat jejich dobrého zdraví.

Nemusíte jít do posilovny, abyste získali tyto výhody. U některých domácích cvičení, můžeme stanovit program pracovat na každý den v žádném okamžiku.

V tomto článku se budeme s vámi podělit o 6 nejlepších cvičení pro vás začít pracovat vaše nohy, aby se jim více

Nebojte se cvičit!

1. Ohyby

Klasické ohyby vždy zaujímají bod č. 1 mezi cviky na posílení a tónování nohou a hýždí.

Pracují celé spodní části těla a jsou velmi užitečné, jak spálit kalorie a zvýšit svalovou hmotu.

Jak?

• Postavte se s záda rovně, roztáhni nohy 20 cm a nižší trup, dokud stehna jsou dobře paralelní k podlaze.
• Návrat pomalu do výchozí polohy a udělat 3 sady 20 opakování.
• Pokud chcete, můžete zvýšit obtížnost přidávat hmotnost nebo dělat více sérií.

Přečtěte si také: Objevte 3 tance, které vám pomohou tvarovat nohy, hýždě a pas

2. Tyto kroky

skoky se používají ke zvýšení pružnosti a pevnosti čtyřhlavého svalu a hýždí.

Jedná se o cvičení náročnější než předchozí a dlouhodobém horizontu, to zlepšuje vzhled pokožky“ oranžová“.

Jak?

• vstát s roztaženýma nohama na šířku pánve, inhalovat a přesunout jednu nohu dopředu.
• zadní noha by měla být založena na tip, zatímco koleno ohýbá směrem k tělu.
• Uchopte rovnou páteř a zabránit tomu, aby koleno nepřesahuje pravý úhel nebo špičky.
• se v těle, dokud přední noha je stehna rovnoběžně s podlahou.
• Návrat do výchozí polohy na základě smluv svalstvo nohou neohýbal trup.
• Proveďte 3 sady 20 opakování.

3. Kroutí stylu „sumo“

The „sumo“ kroutí stylu jsou variantou klasických skloňování a jejich úkolem je posílit vnější část hýždí a boků.

Zaměřují se na práci v rámci noha, priority přitahovače a ochromit holenní.

Jak?

• vstávat s nohama od sebe na šířku ramen a špičky chodidel nahoru.
• dostat vypnutí trup bez ohýbání trupu nebo ohýbat záda.
• Slez dolů skládací nohy a udržení dobře smluvně břicho.
• Ujistěte se, že vaše kolena nepřekročí konečky nohou a zad v počáteční pozici
• Proveďte 3 sady po 20 opakováních.

4. Zvedání nohou

Cvičení na zvedání nohou jsou užitečné pro čtyřkolek a břicho

Existuje mnoho variant, které je lze provést, ale my Vám nabídneme velmi jednoduché.

• Lehněte si na rohožku s rukama po stranách
• Zvedněte nohy do úhlu 90 ° s podlahou
• Držte nohy po dobu pěti vteřin a pomalu jděte
• Proveďte 20 opakování.

5. Most

Most nebo vyvýšení pánve je činnost, která působí na nohy, hýždě a oblast břicha.

se používá k tón svaly a uvolnit napětí v bederní oblasti.

Jak?

• Lehněte si na záda na podložku s nohama mírně od sebe a kolena ohnutá .
• Zvedněte pánev ke stropu, který vám pomůže předloktí jsou podporovány na podlaze.
• Držte několik sekund a vystoupit jemně bez dotyku podlahy s hýždě.
• Opakovat 15

Podívejte se na tento článek: Jak ulevit bolest zad přirozeně

6. Výška podpatku

Výšky podpatků slouží k posílení telat a ke snížení lstivosti

Jak?

• Postavte se a postavte se na špičky a pak se vraťte do polohy originál.
• Opakovat pohyb 20krát a úsek

motivovat sami sebe krátký provádět tento program každý den a budete mít nohy více tónovaný a silné.

byste měli vědět, že tento proces trvá čas a výsledky budou viditelné pouze v případě, že jste v cvičení pravidelně.

8 Způsobů, které vám pomohou bojovat proti poruchy spánku

Má dobrou kvalitu spánku biologickou nezbytnost . Ve skutečnosti, i když někteří nevědí, že hraje velmi důležitou roli ve fyzické a kognitivní zdraví. Během doby odpočinku tělo obnovuje svou energii a plní některé úkoly, které nemůže splnit jindy během dne. zbytek vytváří rovnováhu ve všech tělesných systémů a zároveň zvyšuje koncentraci a výkon ve všech činnostech příští den.

(Dobré návyky)

6 Relaxačních cvičení doporučuje klidně spát

V moderním a technologickém světě, ve kterém žijeme, se zvýšil počet lidí, kteří trpí poruchami spánku. Nekonečný životní styl a pravidelné užívání elektronické přístroje vytvářejí změnu ve spánkovém vzoru, což je u některých velmi obtížné ovládat. Potíže s spánkem jsou spojeny s mnoha zdravotními podmínkami a skutečnost, že není schopna je ovládat, může způsobit vážné fyzické problémy a fyziologické faktory, které mohou ovlivnit kvalitu života.

(Dobré návyky)