6 Cvičení v boji proti ochablost nohou
nohy jsou součástí hmotného majetku, které každý chce udržovat v dobrém stavu.
Nicméně, vzhledem k probíhajícím hormonálními změnami, špatné stravovací návyky a nedostatek tělesné aktivity, je běžné, že ztrácejí pevnost v průběhu času .
je to obyčejné od 30 let, i když s nadváhou a špatné návyky mohou nastat u starších věkových skupin.
Pokud to není samo o sobě zdravotní problém, trpící změna sebeúcty a nedůvěřujte jim, pokud jde o hodnotu.
To, co někteří neví, je, že existují účinné způsoby, jak se obrátit rovnováha, zvláště když dochází k tlumení v ušní tkáni kůži a ne do svalové hmoty.
Jednou z nejúčinnějších metod je pokračující praxe tělesných cvičení , který aktivuje krevní oběh, zvyšuje napětí nohou a stimulovat jejich dobrého zdraví.
Nemusíte jít do posilovny, abyste získali tyto výhody. U některých domácích cvičení, můžeme stanovit program pracovat na každý den v žádném okamžiku.
V tomto článku se budeme s vámi podělit o 6 nejlepších cvičení pro vás začít pracovat vaše nohy, aby se jim více
Nebojte se cvičit!
1. Ohyby
Klasické ohyby vždy zaujímají bod č. 1 mezi cviky na posílení a tónování nohou a hýždí.
Pracují celé spodní části těla a jsou velmi užitečné, jak spálit kalorie a zvýšit svalovou hmotu.
Jak?
- Postavte se s záda rovně, roztáhni nohy 20 cm a nižší trup, dokud stehna jsou dobře paralelní k podlaze.
- Návrat pomalu do výchozí polohy a udělat 3 sady 20 opakování.
- Pokud chcete, můžete zvýšit obtížnost přidávat hmotnost nebo dělat více sérií.
Přečtěte si také: Objevte 3 tance, které vám pomohou tvarovat nohy, hýždě a pas
2. Tyto kroky
skoky se používají ke zvýšení pružnosti a pevnosti čtyřhlavého svalu a hýždí.
Jedná se o cvičení náročnější než předchozí a dlouhodobém horizontu, to zlepšuje vzhled pokožky“ oranžová“.
Jak?
- vstát s roztaženýma nohama na šířku pánve, inhalovat a přesunout jednu nohu dopředu.
- zadní noha by měla být založena na tip, zatímco koleno ohýbá směrem k tělu.
- Uchopte rovnou páteř a zabránit tomu, aby koleno nepřesahuje pravý úhel nebo špičky.
- se v těle, dokud přední noha je stehna rovnoběžně s podlahou.
- Návrat do výchozí polohy na základě smluv svalstvo nohou neohýbal trup.
- Proveďte 3 sady 20 opakování.
3. Kroutí stylu „sumo“
The „sumo“ kroutí stylu jsou variantou klasických skloňování a jejich úkolem je posílit vnější část hýždí a boků.
Zaměřují se na práci v rámci noha, priority přitahovače a ochromit holenní.
Jak?
- vstávat s nohama od sebe na šířku ramen a špičky chodidel nahoru.
- dostat vypnutí trup bez ohýbání trupu nebo ohýbat záda.
- Slez dolů skládací nohy a udržení dobře smluvně břicho.
- Ujistěte se, že vaše kolena nepřekročí konečky nohou a zad v počáteční pozici
- Proveďte 3 sady po 20 opakováních.
4. Zvedání nohou
Cvičení na zvedání nohou jsou užitečné pro čtyřkolek a břicho
Existuje mnoho variant, které je lze provést, ale my Vám nabídneme velmi jednoduché.
- Lehněte si na rohožku s rukama po stranách
- Zvedněte nohy do úhlu 90 ° s podlahou
- Držte nohy po dobu pěti vteřin a pomalu jděte
- Proveďte 20 opakování.
5. Most
Most nebo vyvýšení pánve je činnost, která působí na nohy, hýždě a oblast břicha.
se používá k tón svaly a uvolnit napětí v bederní oblasti.
Jak?
- Lehněte si na záda na podložku s nohama mírně od sebe a kolena ohnutá .
- Zvedněte pánev ke stropu, který vám pomůže předloktí jsou podporovány na podlaze.
- Držte několik sekund a vystoupit jemně bez dotyku podlahy s hýždě.
- Opakovat 15
Podívejte se na tento článek: Jak ulevit bolest zad přirozeně
6. Výška podpatku
Výšky podpatků slouží k posílení telat a ke snížení lstivosti
Jak?
- Postavte se a postavte se na špičky a pak se vraťte do polohy originál.
- Opakovat pohyb 20krát a úsek
motivovat sami sebe krátký provádět tento program každý den a budete mít nohy více tónovaný a silné.
byste měli vědět, že tento proces trvá čas a výsledky budou viditelné pouze v případě, že jste v cvičení pravidelně.
Chléb a obiloviny jsou opravdu nezbytné ve zdravé a vyvážené stravě. Někdy se mnozí lidé rozhodnou odejít s myšlenkou na snížení hmotnosti, ale odborníci na výživu nám říkají, že není opravdu to nejlepší! Chléb a obiloviny nám přinášejí vlákniny a sacharidů, a tyto prvky jsou důležité pro naše tělo. je důležité vědět, jaký typ chleba je nejvhodnější, neboť umožní využití vyváženým způsobem.
Vícenásobné použití cukru, které jste nevěděli!
Kromě použití sladidla nebo jako doplněk v některých přípravcích vám cukr může sloužit také pro mnoho dalších věcí doma. různé druhy cukru a jejich různé aplikace. Budete překvapeni všestranností této ingredience, která je jistě ve vaší kuchyni a její užitečnost v různých podmínkách každodenního života!
