16 Tipů, jak zhubnout efektivně

Každý musí vědět, že zázračné a rychlé diety neexistují. Nicméně, pokud změníte některé špatné návyky, může vám to již hodně pomoci. A pokud máte konkrétní problémy s obezitou nebo nadváhou, navíc po správné diety, musíte změnit svůj životní styl.

Všech 16 způsobů, jak zhubnout efektivněji

• Změnit velení v restauraci Pokud máte rádi rychlé občerstvení, a to zejména jíst v poledne v kanceláři, začne sledovat zbytek mapy, kde najdeme saláty nebo koláče, ale také kuře a grilované maso je velmi dobrá volba
• Odstranit občerstvení. , když se připravit večeři, nebo když to stále postrádá trochu času strávit u stolu, budete pravděpodobně cítit lépe, když se jíst trochu něco slaného nebo sladkého. Ale svačiny, kromě návykové, obsahují spoustu kalorií. Takže pokud jste velmi hladoví, je lepší jíst ovoce nebo cereální tyčinka
• Jezte snídani 300 kalorií. Zdravá kombinace bílkovin a obilí vám umožní mít mnoho energie po celý den, a ještě lépe, jíst méně za všech hodin. Pokud se vám nelíbí, snídaně, nesnažte se přejídat v prvních dnech nutí vás a přidejte postupně položky
• Do 20 minut cvičení denně. N není nutné zapsat do posilovny, prostě jít nakupovat, aby si své děti do školy pěšky, chůzi do schodů místo výtahu, vystoupíte z autobusu před doba, mytí auta, sekání trávníku, nebo hrát se svými dětmi.

najít 20 minut denně, hrát se svými dětmi, ty navíc zlepšit svůj vztah s nimi, jak zhubnout snadno.

• přestat kouřeníTento zvyk je k tělu a navíc velmi škodlivé, že zabraňuje ztrátě hmotnosti, protože pokaždé, když to trochu cvičení, vás omrzí a nemůže pokračovat. I když je pravda, že mnoho lidí rostou, když přestanete kouřit, můžete sledovat správné diety se konečně zhluboka dýchat
• Jettez nic nemůžete jíst. The pokušení což je důležitý problém pro ty, kteří dělají dietu. Pokud se budete držet zakázané potraviny ve vašem šatníku, nahradí je jiné zdravější jako potraviny s nízkým obsahem kalorií a vyrobené z celozrnné mouky, nebo obilovin namísto čipů, tučných jídel a čokoládou .
• Vstupte do světa pro sport: namísto zobrazení svým přátelům jíst pizzu, zkuste oslovit park pro sport nebo alespoň dýchat čistý vzduch. Můžete také projít podél vody, nebo ještě lépe, jít tančit

• Hledat motivaci: Vložit motivující písničky na hudebním přehrávači jít do místnosti sportu a cvičení : už nikdy nebudete chtít jít na procházku nebo běh místo aby zůstal doma
• Jezte mnohem více zeleninaPřidejte zeleninu do pokrmů:. pizza rukolou, těstovinami s lilkem a cuketami apod. Budete se cítit plná a vaše touha po dezerty či jiných pokrmů pokles
• Přidat rok ve svém životě. Snažte se zařídit, aby se vždy sportovat. Například při sledování televize můžete dělat abs nebo krok!
• Procházejte pes po delší dobu: To vám umožní vystoupit z domu, dýchat čistý vzduch a současně trávit čas se svým domácím mazlíčkem tak, aby i on mohl cvičit. Pokud jste motivováni, použití bruslích nebo na kole, bude váš pes rád

• Neobjednávejte více o tom, co budete potřebovat: Často objednat větší nabídku, protože není mnohem dražší než menší. Nicméně, koupit malé hranolky nebo malou plechovku limonády vám umožní vychutnat si čas rychlého občerstvení v čase
• nejíst dezert. Myslete peněz ušetříte, pokud nemáte objednejte dezert během oběda nebo večeře, v restauraci nebo jinde. Můžete si koupit spoustu vánočních dárků pro celou rodinu s těmito penězi!
• Začněte novou třídu v tělocvičně: Můžete se pokusit naučit tančit salsu nebo arabský tanec nebo pokud hledáte klid, jógu nebo tai chi. Spinning je také skvělá volba pro ztrátu hmotnosti. V tělocvičnách, můžete také najít kurzy, které kombinují aerobik a box
• Nejezte v noci. Pokud často vstávat v noci, otevřete lednici a hledají něco, co byste museli vykoupat, musíte tento zvyk změnit na zdravější. A pokud nemáte nic zajímavého k jídlu, můžete se pokusit vypít sklenici vody. Někdy se pletou hlad a žízeň!

Fotografie reprodukovány s laskavým svolením Andrés Nieto Porras, Richard Foster, tipstimes Matti Mattila, Bev Sykes.

Další efektivní test zjistit, jestli jste zdůraznil

Kolikrát jste slyšeli stres a její důsledky pro zdraví? stres mění rovnováhu v těle a dělá to bezbranný vůči patogenům, predispozicí na jakýkoli typ onemocnění. Nicméně, v mnoha případech nejsme si vědomi, že jsme oběti stresu. stres neznamená jen mít hodně co dělat, ale spíše je postoj, který můžeme mít nevědomě.

(Dobré návyky)

Vše, co potřebujete vědět, aby se zabránilo tabáku

Spotřeba tabáku je jedním z nejnebezpečnějších návyků na zdraví , ale je také jedním z nejrozšířenějších na světě. Navzdory bezpočtu kampaní zdravotní zařízení vedená Světovou zdravotnickou organizací (WHO), každý den její spotřeba se zvyšuje o něco více Nejsnazší způsob, jak konzumovat tabák dlouho používané pro léčebné účely.

(Dobré návyky)