16 Tipů, jak zhubnout efektivně

Každý musí vědět, že zázračné a rychlé diety neexistují. Nicméně, pokud změníte některé špatné návyky, může vám to již hodně pomoci. A pokud máte konkrétní problémy s obezitou nebo nadváhou, navíc po správné diety, musíte změnit svůj životní styl.

Všech 16 způsobů, jak zhubnout efektivněji

• Změnit velení v restauraci Pokud máte rádi rychlé občerstvení, a to zejména jíst v poledne v kanceláři, začne sledovat zbytek mapy, kde najdeme saláty nebo koláče, ale také kuře a grilované maso je velmi dobrá volba
• Odstranit občerstvení. , když se připravit večeři, nebo když to stále postrádá trochu času strávit u stolu, budete pravděpodobně cítit lépe, když se jíst trochu něco slaného nebo sladkého. Ale svačiny, kromě návykové, obsahují spoustu kalorií. Takže pokud jste velmi hladoví, je lepší jíst ovoce nebo cereální tyčinka
• Jezte snídani 300 kalorií. Zdravá kombinace bílkovin a obilí vám umožní mít mnoho energie po celý den, a ještě lépe, jíst méně za všech hodin. Pokud se vám nelíbí, snídaně, nesnažte se přejídat v prvních dnech nutí vás a přidejte postupně položky
• Do 20 minut cvičení denně. N není nutné zapsat do posilovny, prostě jít nakupovat, aby si své děti do školy pěšky, chůzi do schodů místo výtahu, vystoupíte z autobusu před doba, mytí auta, sekání trávníku, nebo hrát se svými dětmi.

najít 20 minut denně, hrát se svými dětmi, ty navíc zlepšit svůj vztah s nimi, jak zhubnout snadno.

• přestat kouřeníTento zvyk je k tělu a navíc velmi škodlivé, že zabraňuje ztrátě hmotnosti, protože pokaždé, když to trochu cvičení, vás omrzí a nemůže pokračovat. I když je pravda, že mnoho lidí rostou, když přestanete kouřit, můžete sledovat správné diety se konečně zhluboka dýchat
• Jettez nic nemůžete jíst. The pokušení což je důležitý problém pro ty, kteří dělají dietu. Pokud se budete držet zakázané potraviny ve vašem šatníku, nahradí je jiné zdravější jako potraviny s nízkým obsahem kalorií a vyrobené z celozrnné mouky, nebo obilovin namísto čipů, tučných jídel a čokoládou .
• Vstupte do světa pro sport: namísto zobrazení svým přátelům jíst pizzu, zkuste oslovit park pro sport nebo alespoň dýchat čistý vzduch. Můžete také projít podél vody, nebo ještě lépe, jít tančit

• Hledat motivaci: Vložit motivující písničky na hudebním přehrávači jít do místnosti sportu a cvičení : už nikdy nebudete chtít jít na procházku nebo běh místo aby zůstal doma
• Jezte mnohem více zeleninaPřidejte zeleninu do pokrmů:. pizza rukolou, těstovinami s lilkem a cuketami apod. Budete se cítit plná a vaše touha po dezerty či jiných pokrmů pokles
• Přidat rok ve svém životě. Snažte se zařídit, aby se vždy sportovat. Například při sledování televize můžete dělat abs nebo krok!
• Procházejte pes po delší dobu: To vám umožní vystoupit z domu, dýchat čistý vzduch a současně trávit čas se svým domácím mazlíčkem tak, aby i on mohl cvičit. Pokud jste motivováni, použití bruslích nebo na kole, bude váš pes rád

• Neobjednávejte více o tom, co budete potřebovat: Často objednat větší nabídku, protože není mnohem dražší než menší. Nicméně, koupit malé hranolky nebo malou plechovku limonády vám umožní vychutnat si čas rychlého občerstvení v čase
• nejíst dezert. Myslete peněz ušetříte, pokud nemáte objednejte dezert během oběda nebo večeře, v restauraci nebo jinde. Můžete si koupit spoustu vánočních dárků pro celou rodinu s těmito penězi!
• Začněte novou třídu v tělocvičně: Můžete se pokusit naučit tančit salsu nebo arabský tanec nebo pokud hledáte klid, jógu nebo tai chi. Spinning je také skvělá volba pro ztrátu hmotnosti. V tělocvičnách, můžete také najít kurzy, které kombinují aerobik a box
• Nejezte v noci. Pokud často vstávat v noci, otevřete lednici a hledají něco, co byste museli vykoupat, musíte tento zvyk změnit na zdravější. A pokud nemáte nic zajímavého k jídlu, můžete se pokusit vypít sklenici vody. Někdy se pletou hlad a žízeň!

Fotografie reprodukovány s laskavým svolením Andrés Nieto Porras, Richard Foster, tipstimes Matti Mattila, Bev Sykes.

10 Změn, ke kterým dochází při studené sprše

Je třeba si uvědomit, že ve srovnání se studenou sprchou je po dlouhém dni příjemný pocit uvolnění a úlevy. Voda s teplou nebo teplou vodou je však důležité vědět a brát v úvahu obrovské výhody, které byste mohli dostat při studené sprše Přestože změna principu může stát vás, uvidíte, že pokud to uděláte postupně, vaše tělo zvykne .

(Dobré návyky)

5 Doporučení ke zlepšení držení těla a úlevě od bolesti zad

Kromě péče o váš postoj, pokud strávíte hodinu sedět před počítačem, zkuste trvat několik minut pravidelně, abyste se zvedli a protáhli. Bolest zad může nastat kvůli různým faktorům , z nichž některé jsou složitější překonat než jiné. Mezi nejčastější a považované za hlavní, je špatné držení těla. v obecné rovině, se zdá z důvodu chybných pozicemi těla.

(Dobré návyky)