7 Chyb, které je třeba se vyvarovat, když jste dietní
Když se rozhodnete zhubnout, zdravá strava by měla být jedním z nejdůležitějších věcí, které je třeba mít na paměti.
Ačkoli je třeba jej doplnit o cvičení přírodní a jiné zdravé návyky, správná výživa hraje nezastupitelnou roli.
v podstatě zdravá strava pomáhá v boji proti nadváze a nad pomáhá stabilizovat jej udržet tělo v dobré
Ale problém je, že s touhou zhubnout, někteří lidé dělají dietní chyby, které se daleko pomáhají, stávají se překážkou k dosažení cíle.
alarmující je skutečnost, že někteří používají dietu založenou na fa uspes víry . V důsledku to může způsobit různé zdravotní problémy. Z tohoto důvodu je důležité vědět, chyby, které je třeba se vyhnout, a zejména pochopit, že hubnutí se nestane přes noc
Buďte opatrní a vyhněte se chybám popsaným v tomto článku!
1. Přeskakování jídel
Mnoho lidí si stále myslí, že mohou zhubnout, pokud ušetří několik kalorií tím, že přeskočí hlavní jídlo.
Faktem je, že tato praxe je zdaleka nevýhodná proti-produktivní, které brání snižování nadváhy.
prvním
- tělo okamžitě najde „chybějící“. , takže se tělo aktivuje hormony, které činí její ukládání zásob energie jako tuk. To zpomaluje metabolické funkce a
- snižuje spotřebu kalorií . v Kromě toho, že je vysoká pravděpodobnost, že potraviny úzkost zvyšuje později v den
- 2. Přijmout zázrak
Plán volal populární diety „zázrak“ jsou ty, které
slibují mimořádné výsledky ve dnech nebo týdnech. je extrémně nízkokalorické diety, ve většině nedostatek základních živin
I když vám pomohou rychle zhubnout,
- vedou ke zdravotním nedostatkům ve střednědobém a dlouhodobém výhledu vytvářejí metabolické poruchy, které způsobují po režimu rychlou obnovu ztracených hmotnosti.
- , které způsobují slabost a únava
- , narušují každodenní činnosti. v Kromě toho, že způsobí pokles svalové hmoty a aby to zhoršilo, ovlivňovaly zdraví kostí.
- 3. Dělat špatná rozhodnutí ve složkách smoothies
Smoothies a přírodní šťávy jsou považovány za skvělý způsob, jak zdravé hubnutí bez pocitu hladu.
, ale
některé kombinace přísad že je pít příliš mnoho kalorií To neguje výhody stravy a úsilí, které někdo dělá jinde. Je důležité si vybrat "zdraví" v přísadách, nejlépe to zvolit ovoce a nízkokalorické zeleniny.
- Vyhněte se preparáty s jogurtem nebo plnotučného mléka.
- Nenechte osladit cukrem nebo sirupů.
- nepřidávejte žádnou šlehačku nebo podobný produkt .
- 4. Posedlost kalorií
Je jisté, že zdravá strava by měla být mírná kalorií za účelem snížení nadváhy.
Nicméně, to by nemělo být posedlost výpočtem kalorií v detailu. Protože
nutriční kvalita potraviny musí vždy mít přednost před množstvím. Je proto nezbytné, aby strava obsahovala zdroje:
Vysokokvalitní bílkoviny
- Omega 3 mastné kyseliny
- Antioxidanty
- Dietní vláknina
- Vitamíny a minerály
- 5. Vyberte si nezdravé potravinové doplňky
Zde je další častou chybou mezi těmi, kteří chtějí zhubnout. Zrušit výhody zdravé potraviny s
kalorické stravy nebo jíst výrobky obsahující přidané látky Ve skutečnosti, není potřeba připravit lahodný salát s čerstvou zeleninou, pokud je lemována s obvazem tuku nebo rafinovaných produktů.
I když je jasné, že se výrazně zlepší chuť, to je nejlepší omezit jejich spotřebu
- Vyberte si domácí vinaigrettes
- vyrobené s olivovým olejem, citronem a bylinkami 6. Spotřebovává příliš mnoho produktů
light Vzhledem k obrovské reklamní kampaně ze strany potravinářského průmyslu, mnoho lidí věří, že nejlepší dietní volba je jedním z produktů s popisky „light“.
Přestože některé z těchto potravin jsou ve skutečnosti spíše kalorické než jejich obvyklé verze, to neznamená, že jsou zdravější a nejsou tučné.
Takže je důležité si uvědomit, že
- oni také obsahovat sacharidy, tuky a mnoho přísad. to není nutně zdravé pro tělo. Přestože doplňky stravy jsou užitečné, ale nesmí stát nedílnou součástí stravě. Nesmí se příliš spotřebovat.
- 7. Nebuďte přetrvávající-e
Upozorňujeme, že poslední tip!
Jedná se o zásadní chyba. Nedostatek vytrvalosti a ochoty k udržení zdravé výživy je hlavní důvod, které mnozí lidé nedokážou udržet zdravou váhu.
Nemá smysl jíst zdravě a ztrácet váhu, pokud si je užíváte
- , jakmile se vrátíme zpět do našich dobrých starých stravovacích návyků. Ochota a disciplína musí být zachována jako součást zdravého života.
- Zvyklosti při stravování by neměly být dodržovány pouze krátkodobě: musí to být trvalý způsob života.
- Udělíte jednu z těchto chyb? Pokud se jedná o případ, nebo pokud nemůžete zhubnout,
se pokuste dodržovat doporučení daná pro každý případ a nezanedbávejte, co může být škodlivé. 8 bohatá zelenina bílkoviny do stravy
Proteiny rostlinného původu jsou zdravější než ty, které obsahují více kalorií a tuků. Přečtěte si více "
Program na vypálení 600 kalorií doma
Cvičení je dobrý zvyk, který udržuje naši váhu pod kontrolou, zabraňuje mnoha chorobám a obecně zlepšuje kvalitu života Neváhejte investovat dlouhé hodiny do rutinního cvičení, abyste se cítili dobře ve vašem těle. Odborníci odhadují, že 30 minut fyzické aktivity denně stačí na to, abychom udrželi své tělo ve tvaru.
Cvičení pro práci celého těla a zhubnout
Prví dny v roce přicházejí a je to ten správný čas začít myslet na cvičení trénovat celé tělo a, samozřejmě, zhubnout. Koneckonců, , který nechce štíhlou a tónovanou postavu? Není pochyb o tom, že fyzický vzhled se stal velmi důležitou součástí sebe. To je součást toho, jak se představujeme světu. Proto se musíme zabývat fyzickým zdravotním stavem a zdravím prostřednictvím řady cvičení.
