3 Jednoduché a účinné cvičení pro pevné stehna a telata
Stehna a telata jsou části našeho těla, které vyžadují nejvíce cvičení, aby se zpevnily a byly pevné. Když jsme se zanedbali a přestali trávit čas s tělem v průběhu času,
zjistíme, že kůže začíná být ochablá a samozřejmě, že se hromadí tuk. Proto je velmi důležité si uvědomit, že strava a cvičení jsou zásadní, a to jak pro zdraví, tak pro získání této siluety, která nás činí snem.
Jedním z hlavních výmluv, že neděláte cvičení, je nedostatek času a související činnosti.
Přesto
nemusíte chodit do posilovny. tělo každý den. V tomto článku se s vámi podělíme
řadu cvičení, které můžete procvičovat doma, abyste pracovali nohy a učinili je pevnými a krásnými. Ohyby
Bezpochyby jsou flexi
jednou z nejlepších cvičení k dosažení pevnosti nohou. Úroveň 1:
Stojte s nohama od sebe stejnou šířkou jako ramena a rovnou. Ohněte kolena tím, že snížíte kufr na zem, jako byste se posadili
Když sestoupíte, ujistěte se, že kolena nepřesahuje špičky vašich nohou
Začněte s 10 opakováními a zvyšujte každý den Úroveň 2:
V na stejnou pozici, zkuste se sklonit co nejvíce, ale tentokrát se snažte zůstat 10 sekund před návratem do původní pozice Stejně jako vy, snažte se udržet dech
Úroveň 3:
Zatímco držíte tuto ohýbací pozici, proveďte stejné cvičení, ale při zvedání kmene, zvedněte jednu nohu ze země s kolenem ohnutým a stejný pohyb s druhou nohou. Podívejte se také na: Tipy pro spánek dobře po náročném dni
Cvičení v "tahu"
Toto velkolepé cvičení pomáhá posílit stehna a telata, ale také pracuje na hýždích
Úroveň 1:
Postavte se pokročilou nohou před tělem a špičkou další noha spočívající na zemi, jak je znázorněno na obrázku Ujistěte se, že váha těla je dobře rozložena mezi oběma nohama a kufr zůstává pevný. tělo musí být rovno a přední je ohnuté
V této pozici
ohněte obě kolena při spouštění těla těla a
ujistěte se, že přední koleno nevyčnívá Nepoužívejte tiptoe Jakmile svaly zadku zužujete, vráťte se do výchozí pozice a proveďte stejný pohyb až na 15 nebo 20 opakování s každou nohou
Úroveň 2: Začněte oběma nohama těsně
Proveďte velký krok vpřed, držte špičku druhé nohy na zemi Proveďte stejný pohyb střídavě s každou nohou a proveďte 15 nebo 20 opakování s každým z nich Úroveň 3:
Proveďte stejné cvičení jako úroveň 2,
před návratem do počáteční polohy zvedněte zadní nohu směrem dopředu k výšce zadku a pokuste se stát na jedné noze po dobu 10 sekund Proveďte toto cvičení 10krát za každou nohou Krok
Kromě toho, že je velmi snadné procvičovat,
je to cvičení, které pracuje na celé noze a tónuje hýždě.
Doporučujeme číst: 10minutový program pro zpevnění hýždí Level 1:
Chcete-li provést toto cvičení, budete mít
přijmout správné držení těla, aby fungoval správně nohy a hýždě Ujistěte se, že vaše ramena jsou rovné a uvolněné, držet dobrý hrudník zvedl. a volné kolena. Pokud tak učiníte cvičení,
soustředit podporu na základě platformy a
snížení sebe, stejně stiskněte paty nohy před přechodem k dalšímu kroku. Udělat Tento pohyb 20krát v řadě Level 2. Postavte se s nohama oddělené šířku ramen, vžít za nášlapné plošiny nebo krabice dostatečně vysoká, a
Přijmout ohýbací poloha s rukama dozadu k vytvoření síly a rychlosti Prodloužení ramen směrem dopředu a skok na krok, pokoušející se lehce spadnout nohama oddělené stejnou šířkou jako boky.
Zůstaňte rovně na schůdku a lehce se vraťte do výchozí polohy. Level 3:
Pokud nechcete krok platformu nebo čas jít do posilovny,
, nezapomeňte jít nahoru a dolů po schodech namísto použití výtah Pokud máte dostatek, abyste mohli každý den jít nahoru a dolů, použijte jako cvičební program
Jak se připravit čaj se skořicí a bobkovým listem, jak zhubnout?
šPatné stravovací návyky a sedavý způsob života se staly hlavním nepřítelem zdravého těla a fyzické pohody a mental.Beaucoup lidé bojují proti, protože jsou si vědomi, že Nadváha a obezita mohou ovlivnit jejich tělo, kromě změn, ke kterým dochází na jejich těle. Boj s nahromaděným tukem není snadný a ve skutečnosti vyžaduje více a více neustálé snahy o jeho úplné odstranění.
Chcete snížit váš pas? Procvičte si tyto cviky
Cvičení a že přijmeme zdravou a vyváženou stravu, ztratíme obvod pasu a budeme mít definovaný břišní popruh. Velikost je jednou z fyzických atrakcí, které se každá žena snaží definovat pro štíhlejší postavu Bohužel, jedná se o jednu z oblastí těla, kde se s největší pravděpodobností hromadí tuk, zvláště když má genetickou historii Problém je v tom, že neovlivňuje pouze estetiku, ale také zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a dalších onemocnění.
