Chcete snížit váš pas? Procvičte si tyto cviky
cvičení a že přijmeme zdravou a vyváženou stravu, ztratíme obvod pasu a budeme mít definovaný břišní popruh.
Velikost je jednou z fyzických atrakcí, které se každá žena snaží definovat pro štíhlejší postavu
Bohužel, jedná se o jednu z oblastí těla, kde se s největší pravděpodobností hromadí tuk, zvláště když má genetickou historii
Problém je v tom, že neovlivňuje pouze estetiku, ale také zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a dalších onemocnění.
Pro vše, co víc než marnost, centimetrů a spalování tuku souvisí zdravé stravování a pravidelné kardiovaskulární trénink jsou dobré, doporučujeme také cvičit některé cvičení ke snížení obvodu pasu.
Pomáhají eliminovat více jednoduše
a tonizujte svaly, aby se zabránilo ochablosti Při této příležitosti chceme sdílet relativně snadné cviky, které můžete dokonce učinit doma.
Cvičení nohou Prohlášení nohy nejen přispět ke zlepšení vzhledu vaší výšce, ale
také přínosem pro kyčelních svalů také :. jsou 6 nejlepších cvičení pro boj břišní tuk
Jak na to?
Na rohoži s jógy se opřete o kolena a ruce (4 podpěry), pak natáhněte pravou nohu dozadu
- Držte několik sekund, vraťte se do výchozí polohy a udělejte15 až 20 opakování na každou stranu.
- boky čtení
Tato poloha, také známý jako název mostu nebo pánevní výšky,
tóny břišních svalů, utahuje pás a pomáhá zvýšit výdrž. Jak na to?
na koberec nebo matraci, lehněte si na záda, kolena ohnuté a paže podél těla.
- zvedněte boky nahoru a držet pozici
- po dobu 15 sekund Vraťte se do výchozí pozice, odpočiňte 20 sekund a proveďte 5 sad.
- Kruhové pohyby nohou
Toto jednoduché cvičení
pracuje v oblasti pasu, tónu boky a pomáhá zlepšit koordinaci Jak to udělat?
Lehněte si na zádech s nohama prodlouženou a rukama kolem těla, zvedněte jednu nohu do mírné výšky
- Pak začněte dělat jednoduché kruhové pohyby v jednom směru a druhý.
- Přineste nohu k podlaze a proveďte to samé e věc s druhou nohou.
- Do 15 až 20 opakování.
- Šikmé drtí
Tato jednoduchá činnost je velmi užitečné pro snížení pasu a tón břicho.
Ideální je dělejte to s váhy pro zvýšení jejich intenzity Jak to udělat?
Posaďte se na koberec, držte váhu s rukama rovně a ohněte nohy. pozemní a
- záda rovně, zakloněnou pod úhlem 45 stupňů
- . Poté se váš pas na pravé a levé straně. Opakujte stejný pohyb mezi 12 a 15 krát a odpočinek
- Boční štěrbiny
- Boční štěrbiny se používají k práci nohou, břicha a pasu
Jejich praxe zvyšuje odolnost a zlepšuje rovnováhu
je vhodné přidat jim trochu hmotnosti, aby spalovaly tuky při tónování Jak je vyrobit?
Stojící, nohy dohromady dělají štěrbinu na jedné straně, ohýbá koleno, až vytvoří úhel 90 stupňů
Vraťte se do počáteční polohy a zopakujte pohyb s druhou nohou.
- Používejte 8 až 10 opakování, střídavé nohy
- Doporučujeme si přečíst: 3 přírodní šťávy, které vám pomáhají spalovat tuky
- Výpady
Výcvik je jedním z cvičení, které Je obecně začleněn do tréninku pro nohy, břicho a gluteus
Jejich postup značně zvyšuje výdaje na energii, protože vyžaduje rovnováhu a fyzickou odolnost.
Doporučují se
Snižte šířku ramene a dlaň v ruce.
- Ohnite přední nohu a vytvořte pravý úhel. Zabraňte kolenům, aby se dotýkali podlahy
- Poté ohněte ruce tak, aby vytvořily pravý úhel 90 stupňů k obličeji.
- Přiveďte nohu zpět do původní polohy a opakujte pohybovat se s druhou nohou
- Provádějte střídavě 10 opakování.
Pamatujte si, že tenká a tónovaná je výsledkem více úsilí a odhodlání. Je důležité cvičit tyto cviky každý den a samozřejmě
kontrolovat příjem tuků a kalorií, abyste viděli výsledky.
5 Voda citrus, které dělají hubnutí
Chcete-li ztratit váha neexistuje žádný kouzelný vzorec, který by vám pomohl spalovat tuky a poskytuje stabilitu zdravé váhy. Pokud však přijmete program zdravou výživu a rutinní cvičení, můžete "pomoci" vašemu tělu ke zlepšení jeho schopnosti spalovat tuky a dosáhnout uspokojivých výsledků. Studie zveřejněná v časopise European Journal zjištěno, že citrusové plody mají příjem potravy, který podporuje rychlé odstranění tuku a zlepšuje trávení.
4 Zdravých strategií, které zvýší váš metabolismus a zhubnout
Je velmi důležité, aby se 5 jídel denně, a mají intenzivní fyzickou aktivitu, aby se těší dobrému zdraví a zvýšit váš metabolismus. Rozhodně neváhejte a jít ven hodinu denně. Jistě víte, člověk , kdo může jíst, co chce, bez jediného gramu . , ale jak to udělat? Metabolismus pomalý nebo rychlejší je genetickým problémem.
