5 Nejlepších aerobních cvičení pro spalování tuku bez chodu do posilovny

5 Nejlepších aerobních cvičení pro spalování tuku bez chodu do posilovny

Pokud jde o spalování tuku, aerobik je jedním z nejlepších návyků, které

Pravidelná praxe zlepšuje metabolickou aktivitu, zvyšuje schopnost těla přeměnit tuky na zdroj energie pro tělo.

Navíc podporuje eliminaci toxiny a tekutiny zadržované v těle, které, i když nevíme, ovlivňují potíže v boji proti nadváze.

Vědět, že není nutné jít do koupelny. sport začlenit do svého každodenního programu. A naštěstí existuje mnoho aktivit, které lze provést na otevřeném vzduchu nebo v pohodlí vašeho domova.

Pokud jsou výsledky rychlejší, když jsou spojeny s nějakým silovým tréninkem, stojí za to, že strávíte několik minut denně, abyste začali snižovat ty libry, které ovlivňují zdraví a tvar.

V tomto článku se chceme s vámi podělit o 5 způsobů, jak dosáhnout toho, aby se začalo těšit z jejich ctností právě teď

Motivujte se

1. Chůze

Chůze je jednou z nejsnadnějších aerobních cvičení, s výhodami, které přesahují úbytek hmotnosti.

Když je součástí každodenní rutiny, krevní oběh, zadržování tekutin a snižování tuhosti svalů

Podobně je to jedna z nejvíce doporučených činností pro pacienty s diabetem typu 2 a vysokým krevním tlakem

Jak to udělat

Ujistěte se, že máte na sobě pohodlný oděv a tenisky a vezměte 30 minut chůze s rychlým tempem.

Přečtěte si také: Výhody chůze naboso

2. Zumba

Zumba je velmi zábavný způsob, jak dělat aerobní cvičení, protože se skládá z provádění několika typů programů do rytmu latinské hudby.

Díky tomuto sportu můžete pracovat na všech částech světa. tělo a bojují proti akumulaci tuku v oblastech, jako je pánve a břicho

60minutová operace může spálit až 1500 kalorií v závislosti na intenzitě cvičení

Jak to udělat?

  • Podívejte se na kurzy zumba ve vašem městě, nebo zkuste něco udělat doma ve vašem volném čase
  • Vyberte si latinskou hudbu, která se vám líbí a cvičí vaše tělo při tanci.

3. Krok

Krok je jednou z mála disciplín, která vedle spalování tuku přispívá k rozvoji svalové hmoty . Jeho název znamená "chodit" v angličtině a je součástí programů od devadesátých let.

  • Skládá se z pohybu nahoru a dolů malé plošiny, malá lavička nebo malý krok s několika druhy choreografií, které pracují na kardiovaskulární části.
  • Navíc zvyšuje fyzickou sílu, rovnováhu a schopnost koncentrace.

Jak se dělá

S hřbetem rovnou a ramena uvolněná a ven, krok na schodech spočívající na středu plošiny nebo schodu

  • Projděte si ji po celé noze chodidla a když sestoupíte na zem,
  • ujistěte se, že jste patu správně stiskli před dalším krokem Zabraňte náhlému skoku z kroku k zemi, protože to může způsobit léze v kolenou
  • Proveďte střídavé pohyby s každou nohou, 3 sady po 20 opakováních
  • 4. Jízda na kole

na kole je aerobní činnost, která má dvě funkce:

Za prvé slouží k aktivaci metabolismu a spalovat tuk

  • Dále
  • C. je vynikající volbou pro posílení nohou a hýžďové svaly. pravidelně na kole boje proti stresu, bolesti kloubů a dokonce i problémy krevního oběhu.

Jak?

Thread sportovní oblečení, vezměte si kolo a jděte na procházku venku po dobu 20 nebo 40 minut

  • Pokud máte výcvikový kolečko, udělejte to doma po dobu 20 nebo 30 minut
  • víte? Přečtěte si: Objevte 3 tance, které vám pomohou utvořit nohy, hýždě a váš pas

5. Skákací lano

Skákací lano je zábavná aktivita, která nám připomíná dětské hry. Kromě toho je

cvičení, které napomáhá spalování tuku při zvyšování svalové hmoty. Když tak učiníte, zlepšují se metabolické procesy a kosti a klouby se stávají silnějšími .

Dále

skákání přes švihadlo je velmi zdravý pro kognitivní zdraví, protože to vyžaduje soustředění a koordinaci. Jak?

Držte hlavu zpříma, s pohledem na přední straně vy.

  • trup by měl zůstat ve vzpřímené poloze a mírně pokrčenými koleny.
  • lokty by měly zůstat v blízkosti těla a skákání přes švihadlo se otáčejí zápěstí.
  • Použít přední nohu za vás
  • Do 50 až 100 skoků v řadě
  • Jak vidíte, jedná se o řadu cvičení

, které jsou velmi zábavné a snadné nastavit všechny dny Zvolte ten, který vás láká a začněte každý den bojovat proti nadměrnému tuku.


6 Tipů, jak se vyhnout nárůstu tělesné hmotnosti

6 Tipů, jak se vyhnout nárůstu tělesné hmotnosti

Jak čas plyne, zdá se být nevyhnutelné skončit s nárůstem hmotnosti. Nicméně, pokud budete postupovat podle řady doporučení a tipů, je velmi pravděpodobné, že se vyhneme stárnutí. Takže bere na vědomí tyto tipy a vyhneme se těm extra kilogramům, které jistě přijdou. Tipy, jak se vyhnout přírůstku hmotnosti v letech 1.

(Hubnout)

7 Tipů, jak zhubnout ve spánku

7 Tipů, jak zhubnout ve spánku

Nadváha a obezita se staly problémy v oblasti veřejného zdraví , protože bylo prokázáno, že jsou spouštěcí mechanismy závažných onemocnění, jako je cukrovka nebo vysoký krevní tlak. příliš mnoho aktivity a špatné stravovací návyky jsou nejčastější příčiny těchto poruch, ale existuje také mnoho faktorů, které ovlivňují jejich rozvoj.

(Hubnout)