Možná není úplná, ale dobrá součást! Záleží na nových stravovacích návycích a každodenních aktivitách
V tomto článku , zveme vás, abyste objevili 21denní program, který vám pomůže zhubnout.
Denní program, který snižuje
Nicméně víte, že je to otázka kroků. Musíte jít malý, změnit své stravovací návyky. Začněte co nejdříve a uvidíte výsledky velmi rychle!
Den 1
Začněte jednoduchým cvičebním programem například jít pěšky) Den 2
, např. káva, soda a alkohol Vyměnit je vodou. voda, zelený čaj a přírodní džusy. Napište vše, co jíte na notebook (bez jakéhokoli vynechání)
Den 3
Můžete zkrátit dobu chůze nebo přidat další cvičení Den 4
Nezapomeňte zahrnout ovoce, zeleninu, vlákninu a bílkoviny do každé svačiny Chcete vědět více ? Přečtěte si: Nejlepší zelenina, která může zhubnout a několik tipů pro vaření
Den 5
Pokud nemůžete odolat pokušení je lepší vyřadit nebo nabízet výrobky, které nemůžete spotřebovat
6. den
Vyberte aktivitu, kterou chcete udělat nejméně třikrát týdně. Může to být sport, taneční třída nebo cvičení v parku.
Den 7
Pokračujte ve cvičebním programu
Den 9 Přidejte do svého tréninku strava ovoce a zeleniny, kterou jste dlouho nejívali
10. den Odstraňte zdroje trans-tuků z vaší stravy a n nezapomeňte dělat cvičení
Ujistěte se, že pijete dost vody
12. den Dávejte pozor na to, kolik vláken konzumujete každý den
Den 13
Počkejte kalorie, které jste jedli v předešlých dnech, podle harmonogramu jídla
Den 14
Naplánujte dietu na příští týden na základě toho, co máte doma
Jezte více plodů (např. Rybíz, maliny nebo ostružiny) Den 15
Změňte fyzickou aktivitu, kterou jste dosud dělali, a zvětšete to.
Den 16
Sledujte novou techniku vaření
Může to být například napařování nebo grilování. Snažte se jíst více syrové zeleniny a odstranit úplně tlustá. den 17
Dine méně než v předchozích dnech a hledají nové zdroje bílkovin.
Den 18
Vlak trochu víc, než v předešlých sezeních
Změnit váhu, čas a vzdálenost, a pokusit se přidat nové cviky. den 19
Návštěva své cíle a
lze vážit sami sebe a zkuste oblečení, ve kterém nechcete rentriez před spuštěním programu. den 20
li nakupovat pro následující dny.
Den 21 Bližší cíl a analyzujte změny, které jste provedli ve svém životě
Vytvořili jste zdravé návyky
Co můžete jíst? Zde jsou některé z možností, které jsou k dispozici v programu 3 týdny řídnutí
potraviny povolené jsou:
1 lžička sladidla (5 ml)
U vejce nechte polévku. Hlavní chod by měl být kus masa s vařenou zeleninou a částí salátu. Jako dezert, ovoce.
Libové červené maso
7 Důvodů, proč neztrácíte váhu
Ztráta hmotnosti v dnešní společnosti se stala ústředním tématem v myslích mnoha lidí z důvodů jak zdravotních, tak kulturních stereotypů. Zde vidíme extrémní diety, cvičení nebo zázrak hmotnost stroje. Může se stát, že i když budete postupovat podle návodu z těchto diet a produktů do dopisu, nemusíte zhubnout a to může být způsobeno několika faktory.
5 Důvodů pro každodenní čerpadla
Pokud vaše tělo není zvyklé na to, aby se čerpadlo stalo, nepřecházejte. Začněte pomalu, poté postupně zvyšujte své úsilí a zopakujte toto cvičení stále častěji. Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak spálit významné množství kalorií, zhubnout a tónovat svaly s cílem získat dokonalou postavu. Nicméně, cvičení jsou různé, a ne všechny práce jsou všechny části těla.