21Denní program ke zhubnutí

Možná není úplná, ale dobrá součást! Záleží na nových stravovacích návycích a každodenních aktivitách

V tomto článku , zveme vás, abyste objevili 21denní program, který vám pomůže zhubnout.

Denní program, který snižuje

Je možné, že jste trochu skeptičtí a myslíte si, že je to nemožné zhubnout za 3 týdny.

Nicméně víte, že je to otázka kroků. Musíte jít malý, změnit své stravovací návyky. Začněte co nejdříve a uvidíte výsledky velmi rychle!

Den 1

Napište své cíle na notebook a nechte ho na viditelném místě.

Začněte jednoduchým cvičebním programem například jít pěšky) Den 2

Odstranit zdroje tekutých kalorií

, např. káva, soda a alkohol Vyměnit je vodou. voda, zelený čaj a přírodní džusy. Napište vše, co jíte na notebook (bez jakéhokoli vynechání)

Den 3

Proveďte druhý den výcviku

Můžete zkrátit dobu chůze nebo přidat další cvičení Den 4

Přejít z 3 velkých jídel na 6 malých jídel denně

Nezapomeňte zahrnout ovoce, zeleninu, vlákninu a bílkoviny do každé svačiny Chcete vědět více ? Přečtěte si: Nejlepší zelenina, která může zhubnout a několik tipů pro vaření

Den 5

Před odjezdem do supermarketu vytvořte nákupní seznam se zdravým jídlem

Pokud nemůžete odolat pokušení je lepší vyřadit nebo nabízet výrobky, které nemůžete spotřebovat

6. den

Zvažte vývoj váhy na notebooku

Vyberte aktivitu, kterou chcete udělat nejméně třikrát týdně. Může to být sport, taneční třída nebo cvičení v parku.

Den 7

Naplánujte příští týden dietu a v případě potřeby udělejte další nákupy na trhu nebo v organickém obchodě. > Den 8

Pokračujte ve cvičebním programu

Můžete požádat o pomoc trenéra nebo si sami cvičit cvičení, abyste se nudili

Den 9 Přidejte do svého tréninku strava ovoce a zeleniny, kterou jste dlouho nejívali

Pokuste se jíst syrové nebo dušené

10. den Odstraňte zdroje trans-tuků z vaší stravy a n nezapomeňte dělat cvičení

Den 11

Ujistěte se, že pijete dost vody

(2 litry v zimě a 3 litry v létě nebo v dnech, kdy cvičíte).

12. den Dávejte pozor na to, kolik vláken konzumujete každý den

Doporučujeme jíst nejméně 35 gramů. Pokud nedosáhnete tohoto čísla, konzumujte hrst mandlí

Den 13

Počkejte kalorie, které jste jedli v předešlých dnech, podle harmonogramu jídla

Určete čísla kalorií, které můžete konzumovat na základě vašeho věku, váhy a postavy, stejně jako váš cíl, aby ztrácely vaše libry.

Den 14

Naplánujte dietu na příští týden na základě toho, co máte doma

Jezte více plodů (např. Rybíz, maliny nebo ostružiny) Den 15

Změňte fyzickou aktivitu, kterou jste dosud dělali, a zvětšete to.

Můžete přidat další váhu nebo jít více. Můžete také přidat do své rutiny novou sadu cvičení

Den 16

Sledujte novou techniku ​​vaření

v souvislosti s tím, co jste dosud dělali.

Může to být například napařování nebo grilování. Snažte se jíst více syrové zeleniny a odstranit úplně tlustá. den 17

Dine méně než v předchozích dnech a hledají nové zdroje bílkovin.

Například pokud máte ve zvyku jíst kuře nebo tuňáka, pak zvolíme jinou masa nebo lososa.

Den 18

Vlak trochu víc, než v předešlých sezeních

.

Změnit váhu, čas a vzdálenost, a pokusit se přidat nové cviky. den 19

Návštěva své cíle a

zkontrolujte, zda jste blízko ke svému cíli.

lze vážit sami sebe a zkuste oblečení, ve kterém nechcete rentriez před spuštěním programu. den 20

li nakupovat pro následující dny.

na této úrovni, nebudete chtít vrátit ke svým starým zvykům, protože budete mít tenčí, ale budete mít také více energie a životaschopnosti.

Den 21 Bližší cíl a analyzujte změny, které jste provedli ve svém životě

Posilněte svůj závazek a pokračujte

Vytvořili jste zdravé návyky

Co můžete jíst? Zde jsou některé z možností, které jsou k dispozici v programu 3 týdny řídnutí

snídaně a svačiny

potraviny povolené jsou:

1 šálek odstředěného mléka (250 ml)

1 lžička sladidla (5 ml)

• 2 plátky celozrnného chleba
• 1 plátek sýra s nízkým obsahem tuku
• 3 koláče bez soli nebo cukru
• Oves
• Rozinky
• odstředěné bílý sýr
• nezapomeňte si přečíst : Velké výhody ovoce při snídani: víte, co je nejlepší?
• Oběd a večeře

U vejce nechte polévku. Hlavní chod by měl být kus masa s vařenou zeleninou a částí salátu. Jako dezert, ovoce.

libového bílé maso (kuřecí maso, ryby, vepřové)

Libové červené maso

• Syrovou zeleninu nebo dušená
• Listová zelenina
• Rice plná, quinoa, ječmen, proso, nebo pohanka
• luštěniny (čočka, cizrna, fazole)
• těstoviny koření (pepř, hřebíček, kurkuma)
• aromatické byliny (bazalka, rozmarýn, tymián)
• The zeleninová polévka (nejlépe domácí)
• olivový olej
• jablko ocet
• citronové šťávy
• přírodní šťávy bez cukru
• syrové ovoce jako zákusek (jahody, broskve, pomeranče)
• želatina lehké
• ovocný kompot (jablka, hrušky)
• odtučněného jogurtu

---



Kolik času denně potřebujete, abyste zhubli?

Všichni chceme hrát sport, ale mnozí z nás nechodí ven a dělají pravidelné fyzické cvičení Je velmi obtížné změnit naše zvyky, dobré nebo špatné, přes noc. Přechod z nezdravých potravin na vyváženou stravu a rutinní cvičení vyžaduje samozřejmě ochotu ale především vytrvalost. Nemá smysl sledovat trénink doslova na několik týdnů, pak se vracet do sedavého života po zbytek roku.

(Hubnout)



3 Cvičení pro posílení svalů vašich zbraní

Aby bylo dosaženo minimální síly v náručí, je nezbytné provádět mnoho denních úkolů. Síla tyto končetiny jsou určeny jeho svalovou hmotou; z tohoto důvodu je nutné je neustále posilovat. Na druhou stranu síla není jediným ovlivňujícím faktorem při hledání svalových posilovačů, jsou také další důležité faktory jako je svalový tonus Co je svalový tonus?

(Hubnout)