Prevence a léčba bolesti zad

Ischias je podráždění sedacího nervu v důsledku komprese nervu nebo herniated disk v bederní oblasti. to je obvykle doprovázena bolest, slabost, znecitlivění a / nebo brnění v nervu, a to se vztahuje k bederní oblasti, hýždí, zadní části stehna a nohy, a konečně pata.

příznaky mohou začít s jednoduchým mícháním a náhlé zhoršení ve špatném postavení, pohybující se těžký předmět nebo pokud budeme i nadále ve stejné pozici po dlouhou dobu, atd., a končí s neschopností pohybovat nebo pěšky a potřebu zůstat v klidu.

léčbu ischiasu

většina kroky ischias léčit sami, , ale je možné urychlit proces Recuperati na uklidnění a bolest ze strany následujících několik tipů:

• Potrvá povinný 24 hodin odpočinku
• Budete spát na boku s polštářem mezi nohama, nebo na zádech s polštářem pod nimi. kolena. Pozor! Nikdy spát na břiše, když trpíte ischias.
• budete muset použít led na oblast, která vás bolí v průběhu prvních dvou dnů snížit zánět, pak platí teplo během dne následující s cílem zlepšit krevní oběh a lépe usnadnilo obnovu.
• lze užívat protizánětlivé léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo paracetamol. Zeptejte se svého lékaře o dalších lécích, jestli někdy udělají ti žádný vliv.
• Je-li bolest odezní, budete muset zůstat několik týdnů, aniž by dělali intenzivní fyzické cvičení.

Prevence ischias

byste měli vědět, že ischias tendenci opakovat, takže se musíme poradit s lékařem určit příčiny, které způsobují, a zacházet s ní správně Existuje také několik tipů prevence, jako ty. následující:

• Sleep na pevné matraci a používat polštář tak, aby se dal na krk a páteř ve špatné poloze
• Když stojí, pokusit se začít svůj váhu na obou nohách tak. aby se vaše záda rovně.
• držet hlavu a ramena dozadu při chůzi.
• nosit boty s vysokými nebo nízkými podpatky, ale nikdy plochá.
• , když sedí, zkuste mnohý ne vaše záda rovně a opři se o něj; kolena a boky by měly být ve stejné výšce. V případě potřeby použijte stoličku.
• při zvedání objektu držte záda rovně a používat své svaly na nohou.
• Záda sedle při jízdě a přijmout Temp časové přestávky, pokud cestujete je dlouhý.
• do cvičení na posílení své zádové svaly a bederní oblastí. Můžete plavat, jóga nebo pilates sezení.

9 Nejúčinnější cvičení mít krásné nohy a pevné hýždě

Dělat dřepy, že je důležité, aby kolena nepřekročí pomyslnou linii nohou, protože tímto způsobem se rok bude mnohem efektivnější. chcete-li mít nohy a tonika a silný zadek? Dávejte-nout do těchto cvičení a budete uspět. plachty v tomto cvičení umístíte stojíte s nohama šířku ramen. Tilt při pohledu na pozici Ujistěte se, že trup je paralelní k zemi Také budete muset trochu ohýbat nohy.

(Dobré návyky)

Vytvořte si vlastní bylinkovou zahrádku

Rostou bylinky doma je skvělý nápad . Oba jsou odolní vůči nachlazení a teplu a nepotřebují půdu bohatou na živiny, aby růst a trvaly v průběhu času. Navíc přispějí k vytvoření krásného atmosféra doma díky svým vynikajících parfémy a krásy. k růstu, , není nutné mít velmi velké rozšíření pozemní , nebo investovat hodně peněz Je však důležité zvolit oblast zahrady, která je vhodná pro každou rostlinu: osivo bude zodpovědné za barvu rostliny, její textura a dokonce i její vůni.

(Dobré návyky)