Prevence a léčba bolesti zad

Prevence a léčba bolesti zad

Ischias je podráždění sedacího nervu v důsledku komprese nervu nebo herniated disk v bederní oblasti. to je obvykle doprovázena bolest, slabost, znecitlivění a / nebo brnění v nervu, a to se vztahuje k bederní oblasti, hýždí, zadní části stehna a nohy, a konečně pata.

příznaky mohou začít s jednoduchým mícháním a náhlé zhoršení ve špatném postavení, pohybující se těžký předmět nebo pokud budeme i nadále ve stejné pozici po dlouhou dobu, atd., a končí s neschopností pohybovat nebo pěšky a potřebu zůstat v klidu.

léčbu ischiasu

většina kroky ischias léčit sami, , ale je možné urychlit proces Recuperati na uklidnění a bolest ze strany následujících několik tipů:

  • Potrvá povinný 24 hodin odpočinku
  • Budete spát na boku s polštářem mezi nohama, nebo na zádech s polštářem pod nimi. kolena. Pozor! Nikdy spát na břiše, když trpíte ischias.
  • budete muset použít led na oblast, která vás bolí v průběhu prvních dvou dnů snížit zánět, pak platí teplo během dne následující s cílem zlepšit krevní oběh a lépe usnadnilo obnovu.
  • lze užívat protizánětlivé léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo paracetamol. Zeptejte se svého lékaře o dalších lécích, jestli někdy udělají ti žádný vliv.
  • Je-li bolest odezní, budete muset zůstat několik týdnů, aniž by dělali intenzivní fyzické cvičení.

Prevence ischias

byste měli vědět, že ischias tendenci opakovat, takže se musíme poradit s lékařem určit příčiny, které způsobují, a zacházet s ní správně Existuje také několik tipů prevence, jako ty. následující:

  • Sleep na pevné matraci a používat polštář tak, aby se dal na krk a páteř ve špatné poloze
  • Když stojí, pokusit se začít svůj váhu na obou nohách tak. aby se vaše záda rovně.
  • držet hlavu a ramena dozadu při chůzi.
  • nosit boty s vysokými nebo nízkými podpatky, ale nikdy plochá.
  • , když sedí, zkuste mnohý ne vaše záda rovně a opři se o něj; kolena a boky by měly být ve stejné výšce. V případě potřeby použijte stoličku.
  • při zvedání objektu držte záda rovně a používat své svaly na nohou.
  • Záda sedle při jízdě a přijmout Temp časové přestávky, pokud cestujete je dlouhý.
  • do cvičení na posílení své zádové svaly a bederní oblastí. Můžete plavat, jóga nebo pilates sezení.


7 Nejlepší tipy dezinfikovat své ovoce a zeleniny

7 Nejlepší tipy dezinfikovat své ovoce a zeleniny

Konzumujte ovoce a zelenina jsou výborným zvykem pro optimalizaci naší tělesné a duševní pohody Přestože všechny kategorie potravin jsou důležité, ovoce a zelenina patří mezi hlavní zdroje základních živin Odborníci na výživu často doporučují, abychom konzumovali surovinu , nejen aby užívali 100% svých živin, ale také aby získali mnoho výhod pro naše zdraví.

(Dobré návyky)

7 Cvičení na posílení žaludku

7 Cvičení na posílení žaludku

Břicho je jedna z nejobtížnějších částí těla , protože vyžaduje neustálé vynaložení úsilí a péče, aby se zabránilo ochablosti a aby se zachovala veškerá pevnost pokožky Nedostatek cvičení a stravy s vysokým obsahem kalorií, jsou dvě hlavní příčiny ochlupení a akumulace tuku v břiše. Ve skutečnosti je to právě tato část těla, která nejvíce odráží sedavý životní styl a špatnou stravu Je jistě obtížné dosáhnout plochého a zpevněného břicha, ale není možné dosáhnout tohoto cíle a zlepšit celkovou siluetu Pokud to uděláte část lidí, kteří nemají čas chodit do sportovní haly t, nenechte si ujít na 7 let, které představíme vám posílit břicho, aniž by museli opustit domov Deska s nohou zvedání zaujmout postoj prkna.

(Dobré návyky)