Prevence a léčba bolesti zad

Prevence a léčba bolesti zad

Ischias je podráždění sedacího nervu v důsledku komprese nervu nebo herniated disk v bederní oblasti. to je obvykle doprovázena bolest, slabost, znecitlivění a / nebo brnění v nervu, a to se vztahuje k bederní oblasti, hýždí, zadní části stehna a nohy, a konečně pata.

příznaky mohou začít s jednoduchým mícháním a náhlé zhoršení ve špatném postavení, pohybující se těžký předmět nebo pokud budeme i nadále ve stejné pozici po dlouhou dobu, atd., a končí s neschopností pohybovat nebo pěšky a potřebu zůstat v klidu.

léčbu ischiasu

většina kroky ischias léčit sami, , ale je možné urychlit proces Recuperati na uklidnění a bolest ze strany následujících několik tipů:

  • Potrvá povinný 24 hodin odpočinku
  • Budete spát na boku s polštářem mezi nohama, nebo na zádech s polštářem pod nimi. kolena. Pozor! Nikdy spát na břiše, když trpíte ischias.
  • budete muset použít led na oblast, která vás bolí v průběhu prvních dvou dnů snížit zánět, pak platí teplo během dne následující s cílem zlepšit krevní oběh a lépe usnadnilo obnovu.
  • lze užívat protizánětlivé léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo paracetamol. Zeptejte se svého lékaře o dalších lécích, jestli někdy udělají ti žádný vliv.
  • Je-li bolest odezní, budete muset zůstat několik týdnů, aniž by dělali intenzivní fyzické cvičení.

Prevence ischias

byste měli vědět, že ischias tendenci opakovat, takže se musíme poradit s lékařem určit příčiny, které způsobují, a zacházet s ní správně Existuje také několik tipů prevence, jako ty. následující:

  • Sleep na pevné matraci a používat polštář tak, aby se dal na krk a páteř ve špatné poloze
  • Když stojí, pokusit se začít svůj váhu na obou nohách tak. aby se vaše záda rovně.
  • držet hlavu a ramena dozadu při chůzi.
  • nosit boty s vysokými nebo nízkými podpatky, ale nikdy plochá.
  • , když sedí, zkuste mnohý ne vaše záda rovně a opři se o něj; kolena a boky by měly být ve stejné výšce. V případě potřeby použijte stoličku.
  • při zvedání objektu držte záda rovně a používat své svaly na nohou.
  • Záda sedle při jízdě a přijmout Temp časové přestávky, pokud cestujete je dlouhý.
  • do cvičení na posílení své zádové svaly a bederní oblastí. Můžete plavat, jóga nebo pilates sezení.


Kardio Dance ke zlepšení kondice

Kardio Dance ke zlepšení kondice

Tlačítka kardio tanec je nová alternativa, která je stále v módě mezi těmi se snaží harmonizovat emocionální a fyzické zdraví (zejména v jeho estetickém slova smyslu). To je řada cviků, které společně choreografie. , jinými slovy, kardio tanec je odrůda, která v sobě spojuje taneční rutinní cvičení pracovat na různých částech těla, zatímco odvrácení, bez napětí a dobíjení baterií Každý chce být více či méně vhodný.

(Dobré návyky)

10 Negativní účinky stresu na svůj vzhled

10 Negativní účinky stresu na svůj vzhled

Stres je pocit fyzického nebo emocionálního napětí, které vzniká v situacích frustrace, hněvu nebo nervozity, mimo jiné. v malých dávkách, to je považováno za normální a pozitivní, protože někdy to pomůže, aby se zabránilo nebo špatné rozhodnutí. se však po většinu času to drift negativní účinky, protože se projevuje nekontrolovatelně a za okolností, které brání dobré kvalitě života.

(Dobré návyky)