Chtěli byste se stát po celý rok? Zkuste tyto cviky

Chtěli byste se stát po celý rok? Zkuste tyto cviky

vícenásobné zaměstnání dne jsou ospravedlnění mnoha lidí, aby nestrávili pár minut tělu a tělesnému cvičení.

Je obvyklé vidět, že někteří lidé začínají rutinní a vzdávají se po několika dnech protože to považuje za nudné a neúčinné.

Je také normální, aby se trvalé datum opakovalo a začalo se trénovat nebo jen trénovat jen občas. duch je ten, že je

jedním z nejúčinnějších způsobů, jak být ve tvaru a tvarovat svou siluetu , protože kromě spalování tuku pomáhá tónovat a vyhrát V tomto smyslu je nezbytné provádět tyto činnosti a Je to obyčejný zvyk, protože

výsledky závisí hodně na důslednosti a úsilí , s jakým jsou dosaženy. I když ti, kteří jdou do místnosti, získají skvělé výsledky, není nutné vyjít a začít tyto cviky zavádět do našeho každodenního života

Tentokrát chceme sdílet některé cviky, které

lze provést bez opuštění vašeho domova a bez nutnosti strávit hodiny , Často je cvičíte a začnete vidět výsledky. Překračovat lano

Je pravděpodobné, že jste už ve vašem životě pro zábavu vyskočili lano. Super! Je čas vzpomenout si na tyto vzpomínky z dětství, ale tentokrát spálit ty kalorie, které jste nahromadili.

Jedná se o velmi kompletní kardiovaskulární cvičení, které zvyšuje rychlost metabolismu

i po jejím skončení. Jak správně postupovat

Vezměte si lano a mezi 50 a 100 skoků na sezení.

  • lze tuto částku rozdělit více řad.
  • dřepy

the Klasické dřepy, ve všech svých formách, nemohou postrádat každodenní rutinu jakékoliv fyzické aktivity. Jsou velmi snadné dělat a zahrnují mnoho svalových skupin.

každodenní práci si dřepne

posiluje nohy, hýždě tóny, a dokonce pomáhá udržovat ploché břicho. Jak?

Přesun nohy na šířku ramen a dolů po hýždích, jako kdybyste seděli.

  • Ujistěte se, že vaše koleno nepřekračuje bříškách chodidel a získat co nejvíce to půjde.
  • Spustit tím, že dělá 3 sady 10 opakování, pak zvýšení je do 30 ° C nebo více.
  • čerpadla či ohýbání

s běžnými vojenskými čerpadly

můžeme pracovat většinu svalů v těle, včetně ramen a zpět Jak to udělat?

Na břiše zvedněte své tělo na špičkách a roztáhněte ruce na výšku ramen

  • Zadní část by měla zůstat rovná a v této poloze jste pomalu zvyšujte a snižujte
  • Pokud je to příliš obtížné, můžete nastavit věk uzel na zemi a provést stejný pohyb
  • Proveďte 3 sady s 12 opakováními
  • Úseky

Tento pohyb

je ideální pro zpevnění svalů nohou , protože se zaměřuje zejména na tuto část , Chcete-li zvýšit intenzitu, můžete to udělat přidáním skoku Jak to udělat?

Umístěte nohy na šířku ramen a roztáhněte jednu ze dvou nohou za sebou. než by měly zůstat ohnuté a zadní části paty ve vzduchu.

  • Press na ohnuté nohy a začne jít nahoru a dolů své tělo, ujistěte se, že vaše koleno nepřekročila svůj kotník.
  • Během pohybu můžete mít také váhu v každé ruce.
  • Proveďte 3 sady 15 opakování.
  • Ab
  • , jak si většina lidí vaše úkolem je mít ploché břicho a štíhlý,

aktivita vedle kterého nemůžete utratit všechny dny břicho

Existují různé alternativy k jejich dosažení, ale níže vám nabízíme velmi jednoduchý Jak to udělat?

Lehněte si na záda na rohoži nebo matraci pro cvičení a zvedněte trup bez namáhání krku.

se snaží přinést pravý loket s levým kolenem a vice versa.

  • lze simulovat šlapání na kole, ale vždy na základě smluv na břicho.
  • Vytvořte 3 sady 20 střídavých opakování
  • koleno kolena
  • Tento jednoduchý pohyb

pomáhá posílit ramena, nohy a pásový pás

. Je to velmi jednoduché a mohou být přidány do jakékoliv běžné. Jak správně postupovat Postavte se s nohama šířku ramen od sebe, dal si ruce za krk.

Zvedněte pravé koleno jako můžete získat a levé koleno, jako by chtěl najít koleno.

  • Návrat do výchozí polohy a udělat 20 opakování, střídající pohyby každou nohu a každého ramene.
  • Co dělat všechny ty cvičení, které nebude trvat déle než 30 minut za den
  • . Můžete je udělat před zahájením práce nebo večer, dvě hodiny před spaním.

Mějte na paměti, že musí být doplněn o zdravou výživu

a zdravou kvalitu života. 5 cvičení ke snížení pasu a lásku rukojeti cvičení pro tenké stehen a tónovaných

5 let s židlí se dostat do formy

7 cvičení zpevněte břicho

Praxe v boji proti celulitidě


Discover 3 lahodné nápoje ráno na ploché břicho!

Discover 3 lahodné nápoje ráno na ploché břicho!

Je jedním z hlavních estetické zájmy obou mužů a žen, je odstranit přebytečný tuk, který se hromadí u většiny lidí na břiše. It to není jen kosmetický koncern, neboť tento problém může vést k vážným zdravotním problémům, pokud nebudeme jednat včas. se zvyšující se tuk v oblasti břicha, tkaniny protáhnout a s ‚zapálit.

(Hubnout)

The squash polévka a zázvor na hubnutí

The squash polévka a zázvor na hubnutí

Squash je jednou z potravin, které bychom si neměli nechat ujít v naší stravě Existuje mnoho typů, ale bez ohledu na to, kterou odrůdu si vyberete, je plný přínosů pro zdraví, které vám pomohou zhubnout Kombinace squashu a zázvoru vám pomůže získat chutný a účinný recept na čištění toxinů , zlepšit průchod střevem a podpořit váhu v souladu s velikostí vašeho těla.

(Hubnout)