Chtěli byste se stát po celý rok? Zkuste tyto cviky
vícenásobné zaměstnání dne jsou ospravedlnění mnoha lidí, aby nestrávili pár minut tělu a tělesnému cvičení.
Je obvyklé vidět, že někteří lidé začínají rutinní a vzdávají se po několika dnech protože to považuje za nudné a neúčinné.
Je také normální, aby se trvalé datum opakovalo a začalo se trénovat nebo jen trénovat jen občas. duch je ten, že je
jedním z nejúčinnějších způsobů, jak být ve tvaru a tvarovat svou siluetu , protože kromě spalování tuku pomáhá tónovat a vyhrát V tomto smyslu je nezbytné provádět tyto činnosti a Je to obyčejný zvyk, protože
výsledky závisí hodně na důslednosti a úsilí , s jakým jsou dosaženy. I když ti, kteří jdou do místnosti, získají skvělé výsledky, není nutné vyjít a začít tyto cviky zavádět do našeho každodenního života
Tentokrát chceme sdílet některé cviky, které
lze provést bez opuštění vašeho domova a bez nutnosti strávit hodiny , Často je cvičíte a začnete vidět výsledky. Překračovat lano
Je pravděpodobné, že jste už ve vašem životě pro zábavu vyskočili lano. Super! Je čas vzpomenout si na tyto vzpomínky z dětství, ale tentokrát spálit ty kalorie, které jste nahromadili.
Jedná se o velmi kompletní kardiovaskulární cvičení, které zvyšuje rychlost metabolismu
i po jejím skončení. Jak správně postupovat
Vezměte si lano a mezi 50 a 100 skoků na sezení.
- lze tuto částku rozdělit více řad.
- dřepy
the Klasické dřepy, ve všech svých formách, nemohou postrádat každodenní rutinu jakékoliv fyzické aktivity. Jsou velmi snadné dělat a zahrnují mnoho svalových skupin.
každodenní práci si dřepne
posiluje nohy, hýždě tóny, a dokonce pomáhá udržovat ploché břicho. Jak?
Přesun nohy na šířku ramen a dolů po hýždích, jako kdybyste seděli.
- Ujistěte se, že vaše koleno nepřekračuje bříškách chodidel a získat co nejvíce to půjde.
- Spustit tím, že dělá 3 sady 10 opakování, pak zvýšení je do 30 ° C nebo více.
- čerpadla či ohýbání
s běžnými vojenskými čerpadly
Na břiše zvedněte své tělo na špičkách a roztáhněte ruce na výšku ramen
- Zadní část by měla zůstat rovná a v této poloze jste pomalu zvyšujte a snižujte
- Pokud je to příliš obtížné, můžete nastavit věk uzel na zemi a provést stejný pohyb
- Proveďte 3 sady s 12 opakováními
- Úseky
Tento pohyb
Umístěte nohy na šířku ramen a roztáhněte jednu ze dvou nohou za sebou. než by měly zůstat ohnuté a zadní části paty ve vzduchu.
- Press na ohnuté nohy a začne jít nahoru a dolů své tělo, ujistěte se, že vaše koleno nepřekročila svůj kotník.
- Během pohybu můžete mít také váhu v každé ruce.
- Proveďte 3 sady 15 opakování.
- Ab
- , jak si většina lidí vaše úkolem je mít ploché břicho a štíhlý,
aktivita vedle kterého nemůžete utratit všechny dny břicho
Existují různé alternativy k jejich dosažení, ale níže vám nabízíme velmi jednoduchý Jak to udělat?
Lehněte si na záda na rohoži nebo matraci pro cvičení a zvedněte trup bez namáhání krku.
se snaží přinést pravý loket s levým kolenem a vice versa.
- lze simulovat šlapání na kole, ale vždy na základě smluv na břicho.
- Vytvořte 3 sady 20 střídavých opakování
- koleno kolena
- Tento jednoduchý pohyb
pomáhá posílit ramena, nohy a pásový pás
. Je to velmi jednoduché a mohou být přidány do jakékoliv běžné. Jak správně postupovat Postavte se s nohama šířku ramen od sebe, dal si ruce za krk.
Zvedněte pravé koleno jako můžete získat a levé koleno, jako by chtěl najít koleno.
- Návrat do výchozí polohy a udělat 20 opakování, střídající pohyby každou nohu a každého ramene.
- Co dělat všechny ty cvičení, které nebude trvat déle než 30 minut za den
- . Můžete je udělat před zahájením práce nebo večer, dvě hodiny před spaním.
Mějte na paměti, že musí být doplněn o zdravou výživu
a zdravou kvalitu života. 5 cvičení ke snížení pasu a lásku rukojeti cvičení pro tenké stehen a tónovaných
5 let s židlí se dostat do formy
7 cvičení zpevněte břicho
Praxe v boji proti celulitidě
Denní návyky, které vám pomohou ztrácet váhu
Když usilujeme o zhubnutí, disciplína v celém dietním procesu musí být naší první kvalitou, společně s konzistencí v rutině školení, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Musíme si uvědomit, kolik potravin denně chceme jíst. A pokud budeme dělat různé stravy doprovázené intenzivní fyzickou aktivitou, vynikající výsledky by měly být brzy zaznamenány na našem těle.
7 Ideální potraviny na zvýšení redukčních diet
Když uvažujeme o "hubnutí", první věc, která mi přijde na mysli, je slovo "zřeknutí se". Často se myslí, že je nutné přestat jíst mnoho potravin, což vyvolává stres a úzkost. Není to však úplně pravda Je to otázka privilegování určitých potravin spíše než jiných, ale bez úplného opuštění méně užitečných.
