Denní návyky, které vám pomohou ztrácet váhu

Když usilujeme o zhubnutí, disciplína v celém dietním procesu musí být naší první kvalitou, společně s konzistencí v rutině školení, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Musíme si uvědomit, kolik potravin denně chceme jíst. A pokud budeme dělat různé stravy doprovázené intenzivní fyzickou aktivitou, vynikající výsledky by měly být brzy zaznamenány na našem těle. Vždy pamatujte, že praxe sportu je stejně důležitá jako krmení, protože jsme biologicky naprogramováni pro významný výtěžek . Díky tomu, že naši předkové byli sportovní a rychlá, se jim podařilo zachytit nejlepší kořist, a dále předat fyzický potenciál zlepšit, aby budoucí generace.

Existuje denních rutin, které stimulují úbytek na váze, ale je prokázáno, noční cvičení zrychluje metabolismus mnohem více, což umožňuje úsilí lépe odměnit a ztrátu hmotnosti rychlejší. Důležitou věcí je udržovat rutinu tréninku současně. nejméně třikrát týdně, po dobu nejméně 30 minut, což zvyšuje naše zdraví a vitalitu našeho těla.

Ať už v noci nebo během dne, je nezbytné trvale cvičit. Takže stimulujeme naše tělo, aby spálilo více kalorií rychleji, než jdeme. Dobrým podnětem pro to je jog nebo jízda na kole s dobrým tempem po dobu 20 minut. To bude velmi prospěšné pro náš oběh a zvýší se eliminaci škodlivých toxinů.

Nejlepší je stanovit pevný harmonogram, , který velmi pomáhá při hubnutí a motivaci. Některé detaily, jako jsou hodiny našich jídel jsou nezbytné pro udržení rovnováhy mezi stravou a tělesnou cvičením, který bude poskytovat přirozenou regulaci hmotnosti,. Doporučení pro výživu Vyvážený den je následující:

• 6:00 - 7:00: Nejlépe jíst tekutiny, stimulovat trávicí systém a zbytek těla po obnovující noční spánku. Káva nebo ovocné džusy mohou být konzumovány, ale voda zůstává nejlepším nápojem, zvláště chladným.

• 8:00 - 9:00: V tomto okamžiku naše tělo potřebuje významné zvýšení energie dobrý příjem kalorií poskytovaný snídaní závisí na energetické úrovni, s jakou může naše organizace počítat až do konce rána a dokonce i dne. Snídaně by měla obsahovat
  Mléčné výrobky: f Roman, mléko, máslo nebo jogurt
  sacharidy: p ain, obilné produkty, jako jsou tortilly
  proteinu. vejce , maso nebo semena
• 11:00 : Jezte lehké potraviny, jako je ovoce, nebo sójové karbanátky

• 12:00 do 1:00 hod důrazně doporučený oběd v tomto okamžiku je ideální čas na jídlo pro naše tělo. Má biologické hodiny, které věda dokázala zčásti zřídit, a tyto plány jsou součástí období, kdy metabolismus nejpravděpodobněji asimiluje živiny, které jíme. Oběd by měl sestávat ze dvou cukrů, jako je rýže a banány, protein, jako je maso a potraviny, jako jsou saláty, které jsou bohaté na vitamíny a minerály a na která se vztahují různé tělesné funkce našeho těla.
• 15:00 - 16:00: V tomto okamžiku je nejlepší užívat mléčné deriváty. Oves může být dobrou alternativou kvůli vynikajícímu výživovému indexu. Stává se vynikajícím zdrojem energie, jakmile je tělo syntetizováno. V tuto chvíli je také možné jíst ovoce a saláty.

• 18:00 - 19:00: Toto je nejlepší čas na večeři, který bude s výhodou zahrnovat obiloviny nebo pšeničné deriváty, které mohou být doprovázeny ovoce nebo med. Chleby a džemy se mohou také konzumovat ve večerních hodinách.
• 21:00 - 22:00: Před spaním doporučujeme konzumovat malou lehkou část potravy, jako jsou arašídy, mandle, jablka nebo mnoho malých plodů, jako je hrozno, protože náš trávicí systém bude nadále pracovat v noci a produkuje žaludeční šťávy a enzymy, což může způsobit vředy nebo gastritidu, pokud nemáme v břiše nic. nezapomeňte hydratovat!

Jedním z prvků v srdci naší stravy je hydratace, která musí být konstantní a bohatá. Naše motorické a systémové funkce v našem těle závisí na přítomnosti vody. Konzumace ve velkém množství zrychluje náš metabolismus a spaluje více kalorií, i když je v klidu.

7 Ketogenních potravin ke zhubnutí

Ketogenní strava (nebo keto dieta) vám může pomoci rychle zhubnout a zlepšit určité podmínky jako je únava, rizikové faktory metabolického syndromu nebo diabetes Abyste využili všech výhod této diety, je zbytečné provádět extrémní změny ve stravě . Jednoduše konzumujte následující potraviny pravidelně.

(Hubnout)

3 Jednoduché a účinné cvičení pro pevné stehna a telata

Stehna a telata jsou části našeho těla, které vyžadují nejvíce cvičení, aby se zpevnily a byly pevné. Když jsme se zanedbali a přestali trávit čas s tělem v průběhu času, zjistíme, že kůže začíná být ochablá a samozřejmě, že se hromadí tuk. Proto je velmi důležité si uvědomit, že strava a cvičení jsou zásadní, a to jak pro zdraví, tak pro získání této siluety, která nás činí snem.

(Hubnout)