Denní návyky, které vám pomohou ztrácet váhu
Když usilujeme o zhubnutí, disciplína v celém dietním procesu musí být naší první kvalitou, společně s konzistencí v rutině školení, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Musíme si uvědomit, kolik potravin denně chceme jíst. A pokud budeme dělat různé stravy doprovázené intenzivní fyzickou aktivitou, vynikající výsledky by měly být brzy zaznamenány na našem těle. Vždy pamatujte, že praxe sportu je stejně důležitá jako krmení, protože jsme biologicky naprogramováni pro významný výtěžek . Díky tomu, že naši předkové byli sportovní a rychlá, se jim podařilo zachytit nejlepší kořist, a dále předat fyzický potenciál zlepšit, aby budoucí generace.
Existuje denních rutin, které stimulují úbytek na váze, ale je prokázáno, noční cvičení zrychluje metabolismus mnohem více, což umožňuje úsilí lépe odměnit a ztrátu hmotnosti rychlejší. Důležitou věcí je udržovat rutinu tréninku současně. nejméně třikrát týdně, po dobu nejméně 30 minut, což zvyšuje naše zdraví a vitalitu našeho těla.
Ať už v noci nebo během dne, je nezbytné trvale cvičit. Takže stimulujeme naše tělo, aby spálilo více kalorií rychleji, než jdeme. Dobrým podnětem pro to je jog nebo jízda na kole s dobrým tempem po dobu 20 minut. To bude velmi prospěšné pro náš oběh a zvýší se eliminaci škodlivých toxinů.
Nejlepší je stanovit pevný harmonogram, , který velmi pomáhá při hubnutí a motivaci. Některé detaily, jako jsou hodiny našich jídel jsou nezbytné pro udržení rovnováhy mezi stravou a tělesnou cvičením, který bude poskytovat přirozenou regulaci hmotnosti,. Doporučení pro výživu Vyvážený den je následující:
- 6:00 - 7:00: Nejlépe jíst tekutiny, stimulovat trávicí systém a zbytek těla po obnovující noční spánku. Káva nebo ovocné džusy mohou být konzumovány, ale voda zůstává nejlepším nápojem, zvláště chladným.
- 8:00 - 9:00: V tomto okamžiku naše tělo potřebuje významné zvýšení energie dobrý příjem kalorií poskytovaný snídaní závisí na energetické úrovni, s jakou může naše organizace počítat až do konce rána a dokonce i dne. Snídaně by měla obsahovat
Mléčné výrobky: f Roman, mléko, máslo nebo jogurt
sacharidy: p ain, obilné produkty, jako jsou tortilly
proteinu. vejce , maso nebo semena - 11:00 : Jezte lehké potraviny, jako je ovoce, nebo sójové karbanátky
- 12:00 do 1:00 hod důrazně doporučený oběd v tomto okamžiku je ideální čas na jídlo pro naše tělo. Má biologické hodiny, které věda dokázala zčásti zřídit, a tyto plány jsou součástí období, kdy metabolismus nejpravděpodobněji asimiluje živiny, které jíme. Oběd by měl sestávat ze dvou cukrů, jako je rýže a banány, protein, jako je maso a potraviny, jako jsou saláty, které jsou bohaté na vitamíny a minerály a na která se vztahují různé tělesné funkce našeho těla.
- 15:00 - 16:00: V tomto okamžiku je nejlepší užívat mléčné deriváty. Oves může být dobrou alternativou kvůli vynikajícímu výživovému indexu. Stává se vynikajícím zdrojem energie, jakmile je tělo syntetizováno. V tuto chvíli je také možné jíst ovoce a saláty.
- 18:00 - 19:00: Toto je nejlepší čas na večeři, který bude s výhodou zahrnovat obiloviny nebo pšeničné deriváty, které mohou být doprovázeny ovoce nebo med. Chleby a džemy se mohou také konzumovat ve večerních hodinách.
- 21:00 - 22:00: Před spaním doporučujeme konzumovat malou lehkou část potravy, jako jsou arašídy, mandle, jablka nebo mnoho malých plodů, jako je hrozno, protože náš trávicí systém bude nadále pracovat v noci a produkuje žaludeční šťávy a enzymy, což může způsobit vředy nebo gastritidu, pokud nemáme v břiše nic. nezapomeňte hydratovat!
Jedním z prvků v srdci naší stravy je hydratace, která musí být konstantní a bohatá. Naše motorické a systémové funkce v našem těle závisí na přítomnosti vody. Konzumace ve velkém množství zrychluje náš metabolismus a spaluje více kalorií, i když je v klidu.
ČíM víc potu, tím víc ztrácí váhu
Někteří lidé si stále myslí, že pocení souvisí s spálenými kalorií, ale to není pravda. Vysvětlíme vám, proč. Předpokládáme, že čím více tréninku si oblečeme, tím více kilogramů, které ztratíme. Vypálené kalorie překračují pocení , protože jinak se ti, kteří se nepotknou, neztratí gram. V tomto článku vám dáváme odpověď na otázka, zda čím víc potíte, tím více ztrácíte váhu Pocení, libry a cvičení Pojďme na chvíli analyzovat, co se děje v tělocvičně nebo ve škole.
ČíM více let jdou, tím těžší je snižovat , a to i přes diety a cvičení Jste žena nad 40 let ? Naučte se, jak zhubnout v následujícím článku a rozloučit se s extra kilo jednou provždy. Boj proti tělesnému tuku je obvykle velmi těžký v každém věku. To je však ještě obtížnější u žen starších 40 let. Tělo reaguje jinak na stravování a fyzické cvičení, spálené kalorie a energii k činnostem, které vyžadují více a více úsilí.
