7 Jednoduchých tipů, jak zhubnout po prázdninách
Vánoce jsou za námi a jeden z jejich následků jsou kilo bereme každý rok, pokud máme příliš nucen k jídlu a nápojům. Ztráta hmotnosti může být jednoduchá sázka na výhru, pokud se budete řídit těmito tipy.
Objevte v tomto článku 7 jednoduchých tipů, které vám pomohou zhubnout bez oběti nebo pocitu bolesti.
Ztráta hmotnosti se zdravým rozumem
Zázračné diety nemají žádný smysl nebo účinnost, pokud chcete zdravě zhubnout a vyhnout se yo-yo efektu
důležité je změnit některé své návyky a dočasné vyloučení určitých potravin z vaší stravy. , avšak přístup a vytrvalost jsou nezbytné k dosažení tohoto cíle.
několik rychlých schémata jsou poměrně přečištění, které Můžete to udělat za den nebo dva, pokud jste udělali příliš mnoho. To pomáhá vyrovnávat trávicí systém
, ale nejefektivnější možnost rozhodnout se pro vyváženou stravu v dlouhodobém horizontu
Viz také: .. 5 bylinných čajů k detoxikaci systému trávicí systém
7 tipů pro snížení hmotnosti
1. Tvář s klidem
Nenechte se posednout touhou zhubnout za méně než týden. Protože je důležité zvyknout si pravidelně snižovat váhu, každý den.
Když náhle ztrácíme váhu, naše tělo se stává ostražitým. V jistém smyslu jde do režimu přežití. To podporuje akumulaci tuku a určité stavy, jako je únavnost nebo podrážděnost
Měli byste spíše uvažovat o období od 1 do 3 měsíců, aby bylo dosaženo uspokojivých výsledků. Velkou výhodou je, že budete také cítit více energie a vitalitu, stejně jako velmi pozitivní náladu.
2. Nastavte cíl
Nastavte cíl a vyhněte se každodennímu pohledu na stupnici
Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují váhu a mohou vést k větší hmotnosti. zadržování tekutin nebo zvýšení svalové hmoty To je důvod, proč byste neměli být posedlí rovnováhou. Je důležité nastavit dlouhodobý cíl, který si myslíte, že se budete cítit dobře.
3. Zaměření na večeři
Hlavní jídlo, na které byste měli věnovat pozornost, je večeře. Ve skutečnosti vám přináší energii, kterou nepoužijete okamžitě. Na rozdíl od snídaně a oběda, jídel, kde můžete jíst více výživných jídel, odpoledne nebo večer, měli byste
spíše zvolit lehké potraviny, které jsou snadno stravitelné. Například sacharidy doporučujeme během dne. Ve večerních hodinách je lepší připravit jídlo se zeleninou a chudým proteinem.
Chcete vědět více? Chcete-li zhubnout zdravým způsobem: vše spočívá na večeři 4. Proveďte tři seznamy potravin
Než začnete, připravte si tři seznamy potravin:
Zelený seznam:
zdravé potraviny, které můžete každý den jíst
. Zelenina, ovoce, luštěniny, luštěniny, celozrnné, sušené ovoce, vejce, ryby, drůbež
- Žlutý list: potraviny, které můžete jíst několikrát týdně . Červené maso, mléčné výrobky, ovocné šťávy, celé mouky.
- Červený seznam: .. potraviny byste neměli jíst Smažené, pečivo, cukrovinky, zmrzlina, nealkoholické nápoje, rafinované mouky, zpracované potraviny, omáčky, krémy
Tyto seznamy by měly být přizpůsobeny s potravinami obvykle jíst, abychom usnadnili vytváření každé nabídky. Můžete je dát do ledničky. Dobrým způsobem, jak jíst červené potraviny, je nechat je koupit . Nebudete je moci spotřebovat!
5. Pomalu žvýkat
Je to tak jednoduché. Pomalé žvýkání každé kousnutí nám pomáhá lépe vychutnávat jídlo. Tento také podporuje trávení a vstřebávání každého jídla a zvyšuje pocit sytosti.
Je to deska snazší implementovat, i když je to jedna z nejtěžších věcí, ve skutečnosti.
6. Pitná voda mimo jídla pitná voda po celý den,
mimo hlavní jídla, aktivuje metabolismus a pomáhá nám snadněji zhubnout.
také zlepšuje trávení, odstraňuje toxiny a tělesné tekutiny a nutí nás jíst méně, aniž by bylo hladové.
7. Cvičení Nejlepší způsob, jak cvičit na hubnutí není hodiny, ale
cvičení v rozdělených sezeních.
krátké období mírné intenzity se tak střídají s krátkými přestávkami a několikrát opakovat.
To bude tón svaly a snížit obsah tuku pomocí relací dvou nebo tří polovičních hodin týdně.
8 potravin, které vám pomohou urychlit váš metabolismus
V následujícím článku se s vámi podělíme o 8 nejlepších potravin, které zvyšují metabolismus, které můžete zapracovat do vaší stravy! Přečtěte si více "
4 Nápoje a přirozené světlo, které vám pomohou zhubnout
Budeme vám s nápojů na léto i zimu, ale má poctu bytí světlý, zemního, a které vám pomohou zhubnout velmi zdravý způsob. Tyto nápoje jsou ideální způsob, jak pít dobré množství vody denně, a přinést výhody, které vám pomohou spalovat tuk, zvýšit váš metabolismus, odstranění zadržování vody, atd v tomto článku se budeme vysvětlovat, jak se připravit tyto úžasné nápoje a chutné, jednoduché a rychlé.
ŽáDám všech žen je mít úplně ploché břicho bez centimetru tuku nejen z estetických důvodů, ale také ze zdravotních důvodů. Nicméně je někdy velmi obtížné, aby se někteří lidé dostali tam, protože chtějí dosáhnout svého cíle bez přílišné oběti nebo cvičení. Tento názor, který může být absurdní. Chcete-li mít ploché břicho, je nutné provést mnoho úsilí, a ne jen to, 20 břišní denně.
