7 Jednoduchých tipů, jak zhubnout po prázdninách
Vánoce jsou za námi a jeden z jejich následků jsou kilo bereme každý rok, pokud máme příliš nucen k jídlu a nápojům. Ztráta hmotnosti může být jednoduchá sázka na výhru, pokud se budete řídit těmito tipy.
Objevte v tomto článku 7 jednoduchých tipů, které vám pomohou zhubnout bez oběti nebo pocitu bolesti.
Ztráta hmotnosti se zdravým rozumem
Zázračné diety nemají žádný smysl nebo účinnost, pokud chcete zdravě zhubnout a vyhnout se yo-yo efektu
důležité je změnit některé své návyky a dočasné vyloučení určitých potravin z vaší stravy. , avšak přístup a vytrvalost jsou nezbytné k dosažení tohoto cíle.
několik rychlých schémata jsou poměrně přečištění, které Můžete to udělat za den nebo dva, pokud jste udělali příliš mnoho. To pomáhá vyrovnávat trávicí systém
, ale nejefektivnější možnost rozhodnout se pro vyváženou stravu v dlouhodobém horizontu
Viz také: .. 5 bylinných čajů k detoxikaci systému trávicí systém
7 tipů pro snížení hmotnosti
1. Tvář s klidem
Nenechte se posednout touhou zhubnout za méně než týden. Protože je důležité zvyknout si pravidelně snižovat váhu, každý den.
Když náhle ztrácíme váhu, naše tělo se stává ostražitým. V jistém smyslu jde do režimu přežití. To podporuje akumulaci tuku a určité stavy, jako je únavnost nebo podrážděnost
Měli byste spíše uvažovat o období od 1 do 3 měsíců, aby bylo dosaženo uspokojivých výsledků. Velkou výhodou je, že budete také cítit více energie a vitalitu, stejně jako velmi pozitivní náladu.
2. Nastavte cíl
Nastavte cíl a vyhněte se každodennímu pohledu na stupnici
Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují váhu a mohou vést k větší hmotnosti. zadržování tekutin nebo zvýšení svalové hmoty To je důvod, proč byste neměli být posedlí rovnováhou. Je důležité nastavit dlouhodobý cíl, který si myslíte, že se budete cítit dobře.
3. Zaměření na večeři
Hlavní jídlo, na které byste měli věnovat pozornost, je večeře. Ve skutečnosti vám přináší energii, kterou nepoužijete okamžitě. Na rozdíl od snídaně a oběda, jídel, kde můžete jíst více výživných jídel, odpoledne nebo večer, měli byste
spíše zvolit lehké potraviny, které jsou snadno stravitelné. Například sacharidy doporučujeme během dne. Ve večerních hodinách je lepší připravit jídlo se zeleninou a chudým proteinem.
Chcete vědět více? Chcete-li zhubnout zdravým způsobem: vše spočívá na večeři 4. Proveďte tři seznamy potravin
Než začnete, připravte si tři seznamy potravin:
Zelený seznam:
zdravé potraviny, které můžete každý den jíst
. Zelenina, ovoce, luštěniny, luštěniny, celozrnné, sušené ovoce, vejce, ryby, drůbež
- Žlutý list: potraviny, které můžete jíst několikrát týdně . Červené maso, mléčné výrobky, ovocné šťávy, celé mouky.
- Červený seznam: .. potraviny byste neměli jíst Smažené, pečivo, cukrovinky, zmrzlina, nealkoholické nápoje, rafinované mouky, zpracované potraviny, omáčky, krémy
Tyto seznamy by měly být přizpůsobeny s potravinami obvykle jíst, abychom usnadnili vytváření každé nabídky. Můžete je dát do ledničky. Dobrým způsobem, jak jíst červené potraviny, je nechat je koupit . Nebudete je moci spotřebovat!
5. Pomalu žvýkat
Je to tak jednoduché. Pomalé žvýkání každé kousnutí nám pomáhá lépe vychutnávat jídlo. Tento také podporuje trávení a vstřebávání každého jídla a zvyšuje pocit sytosti.
Je to deska snazší implementovat, i když je to jedna z nejtěžších věcí, ve skutečnosti.
6. Pitná voda mimo jídla pitná voda po celý den,
mimo hlavní jídla, aktivuje metabolismus a pomáhá nám snadněji zhubnout.
také zlepšuje trávení, odstraňuje toxiny a tělesné tekutiny a nutí nás jíst méně, aniž by bylo hladové.
7. Cvičení Nejlepší způsob, jak cvičit na hubnutí není hodiny, ale
cvičení v rozdělených sezeních.
krátké období mírné intenzity se tak střídají s krátkými přestávkami a několikrát opakovat.
To bude tón svaly a snížit obsah tuku pomocí relací dvou nebo tří polovičních hodin týdně.
8 potravin, které vám pomohou urychlit váš metabolismus
V následujícím článku se s vámi podělíme o 8 nejlepších potravin, které zvyšují metabolismus, které můžete zapracovat do vaší stravy! Přečtěte si více "
7 Nejlepších zdrojů uhlohydrátů snižuje tělesnou hmotnost
Navzdory své špatné pověsti mohou některé sacharidy mít mnoho zdravotních přínosů, protože nám poskytují energii a podporují odstraňování nahromaděného tuku. Již mnoho let to bylo si myslel, že sacharidy byly nepřátelé číslo 1 těch, kteří se prostřednictvím jídla snažili bojovat proti nadváze. Ale časem bylo dokázáno, že Myšlenka byla špatná a naopak jejich spotřeba by mohla pomoci dosáhnout cíle Zatímco některé nezdravé zdroje, jako je rafinovaná mouka, mohou sabotovat úsilí o snížení hmotnosti potraviny jako celozrnné Ve skutečnosti se mnozí odborníci na výživu shodují na tom, že tento druh živin je pro tělo velkým požadavkem na výrobu energie a kontrolu hladiny cukru aby to bylo prospěšné, je důležité se naučit, jak je začlenit do našeho jídla , a vědět, jak rozlišovat zdroje zvuku.
Alpin je velmi známé jídlo na světě, protože slouží jako jídlo pro ptáky, které mnozí z nás mají doma. Nicméně to, co málo lidí ví o alpském, je to, že je pro lidi mimořádně dobré a že má ideální vlastnosti, které vám pomohou zhubnout. Studie ukázaly, že alpty mají enzymy, které mohou uvolňovat naše orgány, jako jsou játra, ledviny a pankreas.
