Dobré a špatné potraviny během menstruace
Po celou dobu menstruace, ženy cítí více zdůraznil, kořist k výkyvy nálady stále označeny. Chcete-li snížit úroveň stress a pocit lepší náladu, je třeba konzumovat dostatečné jídlo a vědí, jak se vyhnout těm, kteří nejsou v tomto období. v tomto článku najdete rady o doporučenou dietu během menstruace.
doporučuje potravin
beans
vysoký obsah vlákniny z fazolí a hrachu snižuje příznaky zácpy a křeče a vytvořit větší a hydratovanou stolice. Tělo a uvolňuje přebytečné tekutiny, a usnadňuje trávení, snižuje zácpu a průjem Luštěniny jsou také vynikajícím zdrojem vitamínů B . zabraňují menstruační křeče a únava. Vzhledem k tomu, že je pravda, že boby může způsobit nadýmání, bude konzumovat v malých dávkách, které se postupně zvýšil.
Zelenina
zelená zelenina bohaté na vápníku, hořčíku a draslíku , který prevenci a zmírnění křečí, které poskytují koliku. Tyto minerály mají tendenci se uklidní a působí na emoce, snižuje dráždivost . zelenina jsou také vysoký obsah vitaminu k je nezbytné pro srážení krve a zabraňuje krvácení.
omega-3 mastné kyseliny,
prostaglandiny jsou látky podobné hormonů v těle, které působí na kontrakce a menstruační bolesti. je účinek prostaglandinu může snížit tím, že konzumuje omega-3 mastných kyselin, jako jsou ty obsažené v lososa, v ořechy a semena prádlo. Z roku 1995 studie zveřejněné v European Journal of Clinical Nutrition zjistili, že ženy, jejichž strava je bohatá na omega-3 než v jiných tuků mít menstruační příznaky méně závažné .
ananas
zpráva z Centra pro výzkum ve výživě člověka a zemědělství Grand Forks (North Dakota, Spojené státy americké), ukázaly, že mladé ženy, kteří konzumují malé množství manganu mají 50% nárůst menstruačního toku Proto se doporučuje, aby osoby trpící menstruačních bolestech se zvyšuje jejich spotřeba manganu. Plody jsou bohaté na mangan, a jeden z nejbohatších zdrojů je ananas . navíc ananas s vysokým bromelin, což je enzym, který pomáhá uvolnit svaly a tím zabránit menstruační koliku.
čaj
čaj je dalším zdrojem manganu, ale ženy vyvarovat toho, co obsahuje kofein, protože by to mohlo by vyrábět více menstruačních potíží čaj tlačítka zázvor je účinný při zmírnění nevolnosti a břicha relaxaci ;. čaj heřmánek má také sílu ulehčit křeče a svalové napětí, které vedou obvykle úzkosti a podrážděnost.
vodě
a retence tekutin, je jednou z hlavních příčin kongestivní příznaky, jako jsou křeče, , které jsou charakterizovány ostrými bolestmi. Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit zadržování vody, ačkoli je protikladný, je zvýšení spotřeby vody. Pokud žena nemá pít dostatečné množství, bude vaše tělo snaží kompenzovat tento nedostatek nadměrným hromaděním tekutin.
Celá zrna
Podle studie britských lékařů ukázaly, že malé množství hydrátů uhlíku, který se užívá každé tři hodiny a před spánkem snižuje symptomy PMS u 70% žen. Navíc celá zrna jsou vynikajícím zdrojem hořčíku, který uklidňuje neuromuskulární napětí. Celá zrna také obsahují vitaminy B a vitamin E, které se používají k boji proti únavě a depresi.
jogurt
jogurt obsahuje živé a aktivní kmeny bakterií, které podporují trávení. jogurt je také dobrým zdrojem vápníku. Nyní víme, že absorbuje velké dávky vápníku reliéfů doporučuje se ženám, aby zdvojnásobily svůj denní příjem vápníku, což je v průměru 600 mg, a proto užívá 1 300 mg. Avšak vzhledem k tomu, že maso a mléčné výrobky obsahují kyselinu arachidonovou, která zvyšuje produkci prostaglandinů, které způsobují křeče, je vhodné pro ženy, aby náhrada mléčných výrobků s jinými zdroji vápníku, jako je brokolice, kapusta , Losos a vápník obohacené potraviny, jako jsou obiloviny a ovocné šťávy. Potraviny, aby se zabránilo při menstruaci
Kofein
Vyhněte se kofeinu a výrobků, jako jsou čokolády, limonády a káva v průběhu menstruace.
kofein stahuje cévy a způsobuje dehydrataci, což může vést ažbolesti hlavy a nervového stavu změněného , které jsou na počátku menstruační potíže. připravené jídlo
snížit příjem sodíku snižuje zadržování tekutin a
otok tkáně. , je nejlepší, aby konzumovat potraviny konzervované, připravené potraviny, jako je maso a sýry, sojová omáčka, a podobně, nebo jakékoliv jiné konzervované potraviny, která obsahuje 200 mg sodíku v jedné porci nebo více. hranolky
mastné potraviny jako je maso, celé mléčné výrobky, smažené potraviny a oleje e hladina estrogenu.
Bez ohledu na typ tuku použity, živočišného nebo rostlinného původu, zvýší hladinu estrogenu. Pokud se nám podaří stabilizovat hladinu estrogenu, změny, které se vyskytují v děloze jsou méně důležité, a proto, křeče a bolesti klesá. cukr
rafinované cukry mohou zvýšit množství cukru v krvi, což způsobuje stav letargický a špatná nálada.
Vyvarujte se přílišného cukru. Omezte vaši spotřebu koláčů, sladkostí, cereálií na snídani a rafinovanou mouku, aby se tělo okamžitě změnilo na cukry. Snažte se dělat několik malých jídel po celý den, než tři důležité pokrmy, které pomohou stabilizovat hladinu glukózy
3 Domácí křoviny k odstranění blackheads
Při přípravě těchto domácích křovin musíme vzít v úvahu náš typ pokožky. Pokud je to příliš citlivé, je možné, že bychom se měli rozhodnout pro mírnější. Černé tečky jsou neškodným problémem. Objeví se, když se tuk nahromadí v dutinách, které se trochu ztuhnou. Část, která je vystavena vzduchu, oxiduje a má černý odstín, poněkud neatraktivní.
Přírodní maska čistí a omlazení pleti
K otázce estetika a zdraví, většina žen se snaží udržet kůži jejich čistou a hydratovanou tvář, aby se zabránilo první známky stárnutí. Každý den je pleť absorbuje částice znečištění životního prostředí, který mohou být nepříjemné změny zcela znepokojivé. Dobrou zprávou je, že škody na životním prostředí, expozice slunečnímu záření a další faktory mohou být vymazány použitím vlastnosti, které stimulují buněčnou opravu pokožky Je to případ jahod, který kromě toho, že je chutný, může být také velmi užitečný v programech krásy Dnes budeme EXPL jak připravit přírodní jahodovou masku, péče o pokožku a odstranění nečistot Jahodová maska s účinkem proti stárnutí Jahody mají čistící účinek a jsou ideální pro lidé, kteří bojují proti blackheads, nadbytečný tuk na kůži a další kožní problémy, které se vyvíjejí kvůli nadměrnému kožnímu mazu.
