6 Cvičení, které můžete udělat se židlími ke snížení lásky rukojetí
Výhodou těchto cvičení s křeslem doma je, že můžete přizpůsobit intenzitu vašim schopnostem, což snižuje riziko zranění.
Tzv. Lásky, které jsou ve skutečnosti nahromaděné tukem na břišním pásu, jsou obecně obtížně eliminovány při rozhodování o zhubnutí. Pokud se dobře sníží když přijmeme zdravou a vyváženou stravu, je třeba provést některé série cvičení, abychom získali lepší výsledky.
Problémem je, že
nemáme všichni dostatek času jít do tělocvična a že je obtížné vytvářet vlastní rutiny najednou To, co mnozí nemyslí, je to, že s objektem tak jednoduchým jako židle
lze realizovat trénink s obrovskými výhodami Umožňuje použít váhu jako odpor a na rozdíl od jiných metod neexistuje tolik rizika svalových nebo kloubních lézí.
Jak víme, že se chcete naučit, jak s nimi dělat, sdílíme s vámi pod vrcholem 6
Poznámka
‚zintenzívnit‘.! vylézt na židli
Tento nádherný cvičení slouží nejen tón oblasti břicha, ale
rovněž posiluje nohy a hýždě . Jak správně postupovat
Stisknutím jednoho z nohy na židli, zároveň zvýšíte tělo a protáhnout druhou nohu za sebou.
- Smlouva vaše břišní a hýždí, a střídají se druhá noha
- Provádějte jemné pohyby a proveďte 3 sady po 20 opakováních.
- Také si přečtěte 6 cvičení k boji proti ochablost nohou
2. ‚triceps Poklesy‘: triceps na židli
Toto cvičení je velmi zajímavé, protože kromě snižování lásku rukojeti, slouží k
posílit záda, ramena a Rameno . Jak správně postupovat
Tiskové obě ruce na židli, dal lokty sobě rovnoběžné a nechte nohy spočívat na podlaze.
- Zvedněte tělo a rozšířit své zbraně, zatímco vdechování a vydechování.
- Nezapomeňte si udržet břicho smluvně a proveďte 3 sady 10 nebo 15 opakování.
- 3. Sloty s vyvýšenou zadní nohou na židli
Tento pohyb vyžaduje trochu větší odpor a soustředění, takže se může zdát trochu zdlouhavé
Slouží
ke zlepšení flexibility a práce quadriceps femoris a . Jak správně postupovat
Vložte pružná, lisované na zem nohu a ohnout druhý za křeslem.
- zvedání a spouštění kmen v této poloze dělá 15 až 20 opakování
- Volitelně můžete provést variant pohybem nohy spočívajícího na židli dozadu a pak dopředu.
- 4. Břicho na židli
Chcete-li se zaměřit na břicho, uděláme na židli pár abs. S tímto
je nutné, aby vydržely váhu těla a udržení rovnováhy. Jak?
Posaďte se na okraj židle nohou rovnými, aby se zabránilo prsty se dotýkají země.
- mírně naklonit opěradlo dozadu a nahoru po kolenou zároveň.
- se snaží přivést k břichu udržuje pozici co nejrovnější.
- Vdechte roztažením nohou a vydechněte sklápěním.
- Proveďte 3 sady s 15 opakováními
- 5. Pohyb kolen překřížený na židli
Tato aktivita je
určena pro tvarování a tónování pásu , abs a hýždí Pokud se nepoužívá k odstranění lokalizovaného tuku, je to výborný doplněk pro zpevnění ztráty hmotnosti.
Zase slouží k posílení svalů a kostí zad.
Jak to udělat?
Stiskněte obě předloktí na židli a položte nohy dozadu, položte na prsty.
- Udržujte břicho zabalené, zvedněte pravé koleno na vnitřní stranu ramene vlevo, jako byste se chtěli dotýkat lokte
- Držte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice
- Opakujte cvičení s druhou nohou a proveďte střídavé pohyby až do 3 sad 15 opakování.
- Navštivte tento článek: 5 způsobů, jak zlepšit krevní oběh
6. Boční kontrakce na židli
Toto cvičení je dobrým doplňkem předchozího pohybu, protože
Stojí vedle židle, stlačte ruce přímo na zadní straně židle
- Pak položte levou ruku na hlavu a poté protáhněte špičku levé nohy od pravé nohy
- Postupně levou rukou spusťte a pak zvedněte nohu přivést patu blíž k ruce
- Vraťte se do počáteční polohy a opakujte stejný pohyb 10 až 15krát za nohu
- Připraveni na výzvu? Jak jste právě viděli
, je velmi snadné trénovat s prvkem, který potřebujete mít domaVěnujte mu pár minut denně a pozorujte výhody.
Zde jsou navrženy tak, diety, jak zhubnout
Nejde o to stát se „posedlý -e "částmi, které distribuuje . Ale můžete kontrolovat typ živin a množství mohou pomoci pečovat o své linky. Jednoduché a zábavné strategie „metoda deska“ ušetříme zdraví a pohodu. Také víme, že existují tisíce možností a doporučení pro stravy a strategie snižování tělesné hmotnosti a že nejsou všechny zdravé a účinné.
The 7 nejlepších cvičení, jak zhubnout
Určitě myslí nejlepší sportovní zhubnout běží . Pokud tato praxe má mnoho předností a pomáhá zhubnout, není to pouze. Existuje mnoho dalších disciplín, které jsou vynikající, pokud chcete vytvarovat své tělo v žádném okamžiku. ve zbytku tohoto článku budeme vysvětlit, jaké jsou nejúčinnější sportovní rutiny, aby odstranily vaše superflus.
