6 Cvičení, které můžete udělat se židlími ke snížení lásky rukojetí

Výhodou těchto cvičení s křeslem doma je, že můžete přizpůsobit intenzitu vašim schopnostem, což snižuje riziko zranění.

Tzv. Lásky, které jsou ve skutečnosti nahromaděné tukem na břišním pásu, jsou obecně obtížně eliminovány při rozhodování o zhubnutí. Pokud se dobře sníží když přijmeme zdravou a vyváženou stravu, je třeba provést některé série cvičení, abychom získali lepší výsledky.

Problémem je, že

nemáme všichni dostatek času jít do tělocvična a že je obtížné vytvářet vlastní rutiny najednou To, co mnozí nemyslí, je to, že s objektem tak jednoduchým jako židle

lze realizovat trénink s obrovskými výhodami Umožňuje použít váhu jako odpor a na rozdíl od jiných metod neexistuje tolik rizika svalových nebo kloubních lézí.

Jak víme, že se chcete naučit, jak s nimi dělat, sdílíme s vámi pod vrcholem 6

Poznámka

‚zintenzívnit‘.! vylézt na židli

1. Tento nádherný cvičení slouží nejen tón oblasti břicha, ale

rovněž posiluje nohy a hýždě . Jak správně postupovat

Stisknutím jednoho z nohy na židli, zároveň zvýšíte tělo a protáhnout druhou nohu za sebou.

• Smlouva vaše břišní a hýždí, a střídají se druhá noha
• Provádějte jemné pohyby a proveďte 3 sady po 20 opakováních.
• Také si přečtěte 6 cvičení k boji proti ochablost nohou

2. ‚triceps Poklesy‘: triceps na židli

Toto cvičení je velmi zajímavé, protože kromě snižování lásku rukojeti, slouží k

posílit záda, ramena a Rameno . Jak správně postupovat

Tiskové obě ruce na židli, dal lokty sobě rovnoběžné a nechte nohy spočívat na podlaze.

• Zvedněte tělo a rozšířit své zbraně, zatímco vdechování a vydechování.
• Nezapomeňte si udržet břicho smluvně a proveďte 3 sady 10 nebo 15 opakování.
• 3. Sloty s vyvýšenou zadní nohou na židli

Tento pohyb vyžaduje trochu větší odpor a soustředění, takže se může zdát trochu zdlouhavé

Slouží

ke zlepšení flexibility a práce quadriceps femoris a . Jak správně postupovat

Vložte pružná, lisované na zem nohu a ohnout druhý za křeslem.

• zvedání a spouštění kmen v této poloze dělá 15 až 20 opakování
• Volitelně můžete provést variant pohybem nohy spočívajícího na židli dozadu a pak dopředu.
• 4. Břicho na židli

Chcete-li se zaměřit na břicho, uděláme na židli pár abs. S tímto

je nutné, aby vydržely váhu těla a udržení rovnováhy. Jak?

Posaďte se na okraj židle nohou rovnými, aby se zabránilo prsty se dotýkají země.

• mírně naklonit opěradlo dozadu a nahoru po kolenou zároveň.
• se snaží přivést k břichu udržuje pozici co nejrovnější.
• Vdechte roztažením nohou a vydechněte sklápěním.
• Proveďte 3 sady s 15 opakováními
• 5. Pohyb kolen překřížený na židli

Tato aktivita je

určena pro tvarování a tónování pásu , abs a hýždí Pokud se nepoužívá k odstranění lokalizovaného tuku, je to výborný doplněk pro zpevnění ztráty hmotnosti.

Zase slouží k posílení svalů a kostí zad.

Jak to udělat?

Stiskněte obě předloktí na židli a položte nohy dozadu, položte na prsty.

• Udržujte břicho zabalené, zvedněte pravé koleno na vnitřní stranu ramene vlevo, jako byste se chtěli dotýkat lokte
• Držte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice
• Opakujte cvičení s druhou nohou a proveďte střídavé pohyby až do 3 sad 15 opakování.
• Navštivte tento článek: 5 způsobů, jak zlepšit krevní oběh

6. Boční kontrakce na židli

Toto cvičení je dobrým doplňkem předchozího pohybu, protože

Stojí vedle židle, stlačte ruce přímo na zadní straně židle

• Pak položte levou ruku na hlavu a poté protáhněte špičku levé nohy od pravé nohy
• Postupně levou rukou spusťte a pak zvedněte nohu přivést patu blíž k ruce
• Vraťte se do počáteční polohy a opakujte stejný pohyb 10 až 15krát za nohu
• Připraveni na výzvu? Jak jste právě viděli

, je velmi snadné trénovat s prvkem, který potřebujete mít domaVěnujte mu pár minut denně a pozorujte výhody.

5 Poruch zažívacího traktu, které mohou ovlivnit úbytek hmotnosti

Nadváha je porucha, která je způsobena hromaděním tuku a toxinů v těle, který zvyšuje tělesnou hmotnost než to, co je považováno za zdravé. hlavní příčinou je nadměrný příjem kalorií ve stravě, i když jeho také ovlivněna vzory sedavý způsob života, hormonální změny a metabolické problémy . ve skutečnosti, některé z nich jsou pacient trpící touto chorobou kvůli špatné práci jejich trávicí systém, protože jejich funkce jsou rozhodujícími správně rozkládají tuky a vstřebávat živiny .

(Hubnout)

Chcete-li zhubnout, přestat počítat kalorie!

The lidé, kteří jsou odhodláni ztrácet váhu, mají tendenci soustředit veškerou svou pozornost na potravní kalorie, jako by to bylo nejspolehlivější způsob, jak ovládat dietu, aby zhubla. Přesto stále více a více studie ukazují, že plánování stravy je špatným a škodlivým způsobem, jak dělat věci. V tomto článku se budeme vysvětlovat, proč Kalorie jsou pouze více se jedná o potravinu Kalorie jsou stejně důležité jako jeho dalších výživných nádob.

(Hubnout)