6 Cvičení, které můžete udělat se židlími ke snížení lásky rukojetí

6 Cvičení, které můžete udělat se židlími ke snížení lásky rukojetí

Výhodou těchto cvičení s křeslem doma je, že můžete přizpůsobit intenzitu vašim schopnostem, což snižuje riziko zranění.

Tzv. Lásky, které jsou ve skutečnosti nahromaděné tukem na břišním pásu, jsou obecně obtížně eliminovány při rozhodování o zhubnutí. Pokud se dobře sníží když přijmeme zdravou a vyváženou stravu, je třeba provést některé série cvičení, abychom získali lepší výsledky.

Problémem je, že

nemáme všichni dostatek času jít do tělocvična a že je obtížné vytvářet vlastní rutiny najednou To, co mnozí nemyslí, je to, že s objektem tak jednoduchým jako židle

lze realizovat trénink s obrovskými výhodami Umožňuje použít váhu jako odpor a na rozdíl od jiných metod neexistuje tolik rizika svalových nebo kloubních lézí.

Jak víme, že se chcete naučit, jak s nimi dělat, sdílíme s vámi pod vrcholem 6

Poznámka

‚zintenzívnit‘.! vylézt na židli

  1. Tento nádherný cvičení slouží nejen tón oblasti břicha, ale

rovněž posiluje nohy a hýždě . Jak správně postupovat

Stisknutím jednoho z nohy na židli, zároveň zvýšíte tělo a protáhnout druhou nohu za sebou.

  • Smlouva vaše břišní a hýždí, a střídají se druhá noha
  • Provádějte jemné pohyby a proveďte 3 sady po 20 opakováních.
  • Také si přečtěte 6 cvičení k boji proti ochablost nohou

2. ‚triceps Poklesy‘: triceps na židli

Toto cvičení je velmi zajímavé, protože kromě snižování lásku rukojeti, slouží k

posílit záda, ramena a Rameno . Jak správně postupovat

Tiskové obě ruce na židli, dal lokty sobě rovnoběžné a nechte nohy spočívat na podlaze.

  • Zvedněte tělo a rozšířit své zbraně, zatímco vdechování a vydechování.
  • Nezapomeňte si udržet břicho smluvně a proveďte 3 sady 10 nebo 15 opakování.
  • 3. Sloty s vyvýšenou zadní nohou na židli

Tento pohyb vyžaduje trochu větší odpor a soustředění, takže se může zdát trochu zdlouhavé

Slouží

ke zlepšení flexibility a práce quadriceps femoris a . Jak správně postupovat

Vložte pružná, lisované na zem nohu a ohnout druhý za křeslem.

  • zvedání a spouštění kmen v této poloze dělá 15 až 20 opakování
  • Volitelně můžete provést variant pohybem nohy spočívajícího na židli dozadu a pak dopředu.
  • 4. Břicho na židli

Chcete-li se zaměřit na břicho, uděláme na židli pár abs. S tímto

je nutné, aby vydržely váhu těla a udržení rovnováhy. Jak?

Posaďte se na okraj židle nohou rovnými, aby se zabránilo prsty se dotýkají země.

  • mírně naklonit opěradlo dozadu a nahoru po kolenou zároveň.
  • se snaží přivést k břichu udržuje pozici co nejrovnější.
  • Vdechte roztažením nohou a vydechněte sklápěním.
  • Proveďte 3 sady s 15 opakováními
  • 5. Pohyb kolen překřížený na židli

Tato aktivita je

určena pro tvarování a tónování pásu , abs a hýždí Pokud se nepoužívá k odstranění lokalizovaného tuku, je to výborný doplněk pro zpevnění ztráty hmotnosti.

Zase slouží k posílení svalů a kostí zad.

Jak to udělat?

Stiskněte obě předloktí na židli a položte nohy dozadu, položte na prsty.

  • Udržujte břicho zabalené, zvedněte pravé koleno na vnitřní stranu ramene vlevo, jako byste se chtěli dotýkat lokte
  • Držte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice
  • Opakujte cvičení s druhou nohou a proveďte střídavé pohyby až do 3 sad 15 opakování.
  • Navštivte tento článek: 5 způsobů, jak zlepšit krevní oběh

6. Boční kontrakce na židli

Toto cvičení je dobrým doplňkem předchozího pohybu, protože

pomáhá pracovat s opaskem a hýždí Jak to udělat?

Stojí vedle židle, stlačte ruce přímo na zadní straně židle

  • Pak položte levou ruku na hlavu a poté protáhněte špičku levé nohy od pravé nohy
  • Postupně levou rukou spusťte a pak zvedněte nohu přivést patu blíž k ruce
  • Vraťte se do počáteční polohy a opakujte stejný pohyb 10 až 15krát za nohu
  • Připraveni na výzvu? Jak jste právě viděli

, je velmi snadné trénovat s prvkem, který potřebujete mít domaVěnujte mu pár minut denně a pozorujte výhody.


8 Potraviny byste se měli vyhnout, pokud chcete ukázat své abs

8 Potraviny byste se měli vyhnout, pokud chcete ukázat své abs

Pokud nechceme, aby naše úsilí posílilo a označilo, že naše břicho bylo porušeno, musíme se vyvarovat přebytečných zpracovaných výrobků a čerstvých nápojů a nahradit je zdravými alternativami. viditelné abs se stala jedním z hlavních cílů celleux, kteří věnují část svého dne na fyzický trénink. Posilování svalů, odstranění tuku a vyřezávat tuto oblast těla je výsledkem konstantní práce , kromě četných úsilí a disciplínu.

(Hubnout)

Získejte hladší břicho za 14 dní s tímto nápojem

Získejte hladší břicho za 14 dní s tímto nápojem

Kokosová voda je jednou z nejlepších alternativ, která se stará o naše zdraví trávicího ústrojí a získáme plochý žaludek, protože je mnohem uspokojivější Pokud chcete ztratit objem v pase, může být zapotřebí začít pití kokosové vody. Má mnoho vlastností, včetně následujících: Ztrácíte a zrychlíte váhu S kokosovou vodou hubnete rychleji a jednodušeji.

(Hubnout)