6 Cvičení, které můžete udělat se židlími ke snížení lásky rukojetí
Výhodou těchto cvičení s křeslem doma je, že můžete přizpůsobit intenzitu vašim schopnostem, což snižuje riziko zranění.
Tzv. Lásky, které jsou ve skutečnosti nahromaděné tukem na břišním pásu, jsou obecně obtížně eliminovány při rozhodování o zhubnutí. Pokud se dobře sníží když přijmeme zdravou a vyváženou stravu, je třeba provést některé série cvičení, abychom získali lepší výsledky.
Problémem je, že
nemáme všichni dostatek času jít do tělocvična a že je obtížné vytvářet vlastní rutiny najednou To, co mnozí nemyslí, je to, že s objektem tak jednoduchým jako židle
lze realizovat trénink s obrovskými výhodami Umožňuje použít váhu jako odpor a na rozdíl od jiných metod neexistuje tolik rizika svalových nebo kloubních lézí.
Jak víme, že se chcete naučit, jak s nimi dělat, sdílíme s vámi pod vrcholem 6
Poznámka
‚zintenzívnit‘.! vylézt na židli
Tento nádherný cvičení slouží nejen tón oblasti břicha, ale
rovněž posiluje nohy a hýždě . Jak správně postupovat
Stisknutím jednoho z nohy na židli, zároveň zvýšíte tělo a protáhnout druhou nohu za sebou.
- Smlouva vaše břišní a hýždí, a střídají se druhá noha
- Provádějte jemné pohyby a proveďte 3 sady po 20 opakováních.
- Také si přečtěte 6 cvičení k boji proti ochablost nohou
2. ‚triceps Poklesy‘: triceps na židli
Toto cvičení je velmi zajímavé, protože kromě snižování lásku rukojeti, slouží k
posílit záda, ramena a Rameno . Jak správně postupovat
Tiskové obě ruce na židli, dal lokty sobě rovnoběžné a nechte nohy spočívat na podlaze.
- Zvedněte tělo a rozšířit své zbraně, zatímco vdechování a vydechování.
- Nezapomeňte si udržet břicho smluvně a proveďte 3 sady 10 nebo 15 opakování.
- 3. Sloty s vyvýšenou zadní nohou na židli
Tento pohyb vyžaduje trochu větší odpor a soustředění, takže se může zdát trochu zdlouhavé
Slouží
ke zlepšení flexibility a práce quadriceps femoris a . Jak správně postupovat
Vložte pružná, lisované na zem nohu a ohnout druhý za křeslem.
- zvedání a spouštění kmen v této poloze dělá 15 až 20 opakování
- Volitelně můžete provést variant pohybem nohy spočívajícího na židli dozadu a pak dopředu.
- 4. Břicho na židli
Chcete-li se zaměřit na břicho, uděláme na židli pár abs. S tímto
je nutné, aby vydržely váhu těla a udržení rovnováhy. Jak?
Posaďte se na okraj židle nohou rovnými, aby se zabránilo prsty se dotýkají země.
- mírně naklonit opěradlo dozadu a nahoru po kolenou zároveň.
- se snaží přivést k břichu udržuje pozici co nejrovnější.
- Vdechte roztažením nohou a vydechněte sklápěním.
- Proveďte 3 sady s 15 opakováními
- 5. Pohyb kolen překřížený na židli
Tato aktivita je
určena pro tvarování a tónování pásu , abs a hýždí Pokud se nepoužívá k odstranění lokalizovaného tuku, je to výborný doplněk pro zpevnění ztráty hmotnosti.
Zase slouží k posílení svalů a kostí zad.
Jak to udělat?
Stiskněte obě předloktí na židli a položte nohy dozadu, položte na prsty.
- Udržujte břicho zabalené, zvedněte pravé koleno na vnitřní stranu ramene vlevo, jako byste se chtěli dotýkat lokte
- Držte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice
- Opakujte cvičení s druhou nohou a proveďte střídavé pohyby až do 3 sad 15 opakování.
- Navštivte tento článek: 5 způsobů, jak zlepšit krevní oběh
6. Boční kontrakce na židli
Toto cvičení je dobrým doplňkem předchozího pohybu, protože
Stojí vedle židle, stlačte ruce přímo na zadní straně židle
- Pak položte levou ruku na hlavu a poté protáhněte špičku levé nohy od pravé nohy
- Postupně levou rukou spusťte a pak zvedněte nohu přivést patu blíž k ruce
- Vraťte se do počáteční polohy a opakujte stejný pohyb 10 až 15krát za nohu
- Připraveni na výzvu? Jak jste právě viděli
, je velmi snadné trénovat s prvkem, který potřebujete mít domaVěnujte mu pár minut denně a pozorujte výhody.
Zjistěte perfektní ananas a chia osivo smoothie ke zhubnutí
Lidé, kteří chtějí zhubnout, to nejen dělají, aby zlepšili svoji postavu, ale především aby se vyhnuli rozvoji jedné z vážných onemocnění souvisejících s nadváhou a obezitou. pokud je marnost dlouhou dobu jediným důvodem, jak zhubnout, stále více lidí si uvědomuje úlohu, kterou váha hraje na zdraví. Problém spočívá v tom, že někdy tak chtějí, abychom přijali metody, které vůbec nejsou dobré pro naše zdraví Diety zázraků nebo dietních plánů, které zcela vylučují třídu jídla jsou velmi populární, ale jsou také velmi nebezpečné Naštěstí je to navíc kromě snadného přístupu k dobrým radám při ztrátě hmotnosti, k plánům na tenké, rozumné a zdravé , protože vážný výzkum na toto téma je mnohem víc.
Konzumujte sklenici tohoto nápoje před spaním ke snížení břišní tuk
Akumulace břišní tuk je jedním z problémů, které nejvíce ovlivňuje světovou populaci, zejména proto, z nezdravého životního stylu. iT říši s přijetím let a ukazuje na poruchy metabolismu funkci. Přestože mnozí se snaží bojovat proti estetických důvodů, že je důležité eliminace je v riziku, že následky pro zdraví srdce.
