6 úžAsné výhody skákání přes švihadlo, jak si jistě méconnaissiez
Skákací lano může vyvolat momenty vašeho dětství, ale pravdou je, že je to jedna z nejkomplexnějších kardiovaskulárních cvičení,
Tato jednoduchá aktivita, která se zdá být dětskou hrou , vám může udržet v dobré kondici a výrazně zvýšit váš fyzický odpor.
Navíc je ideálním doplňkem některých sportovních nebo sportovních programů.
A ani nemusíte chodit do posilovny nebo používat stroje, činky nebo jiné předměty, abyste získali dobré výsledky.
Nemusíte potřebují jen lano a nutkání se pohybovat a bavit
Skokové lano, kardiovaskulární cvičení
Kardiovaskulární cvičení jsou velmi důležité pro udržení dobrého fyzického zdraví. V tomto případě skokové lano zvyšuje srdeční frekvenci, stejně jako chůze, běh, lezení po schodech nahoru a dolů a jízdě na kole.
Tento typ cvičení umožňuje tělu efektivně využívat kyslík tak, aby přinášel veškeré výhody pro srdce, plíce a oběhový systém.
Viz také: 8 špatných návyků pro zdraví vašeho srdce
Koordinace a pohyb
Pokud skočíte, když jste byl dítě, musíte si vzpomenout, že toto cvičení vyžaduje koordinaci a pohyb.
- Nejprve je vhodné provádět pohyby nohou a zvláštní zbraně.
- start tím, že lano v jedné ruce a spojit své dvě nohy.
- Přesun lano rytmicky na boku a skákat, když se přiblíží k vašim nohám.
6 výhody skákací lano, které možná nevíte
Skákací lano je jednoduché, úsporné a přináší mnoho b ienfaits. Zde jsou:
1. Tón svaly
Pokud švihadlo, všechny vaše tělo svaly pracují, počínaje centrální svalové skupiny, horní a dolní.
V horní části bicepsu je používán a triceps, aby se lano neustále pohybovalo. Tato praxe ztvrdne a tón svaly.
Podobně břišní jsou smluvně násilím skoky.
V nižších skupin svalů, je zřejmé, že koordinovaný pohyb noh a lano generuje svalové napětí, které tónuje a rozvíjí kvadriceps, hýždí, femorální a telata
2. Zlepšují krevní oběh
Pohyb, který je vyroben při skákání přes švihadlo má přímé výhody na oběhový systém.
Srdce pracuje efektivně dosáhnout pumpuje krev do celého těla. Podobně umožňuje to dobře cirkulovat v tepnách, což snižuje riziko infarktu nebo zástavy srdce.
3. Zvyšující se kapacita plic
Při přeskakování lana dostávají naše plíce více vzduchu, což pomáhá při respiračních potížích.
Podobně zlepšujeme naši fyzickou sílu, což nám umožňuje déle, aniž by nás obtěžoval příliš.
4. Vypalování kalorií
Skákání lana za pouhých 30 minut spaluje přibližně 400 kalorií a tuku na celém těle. Toto cvičení je skvělý spojenec, když chcete zhubnout. > 5. Odstranění toxinů
Když skočíme, vyléváme toxiny z těla potu. To umožňuje
buňky regenerujte a naše tělo funguje optimálně 6. Vyhýbání se stresu a zlepšení mozkové aktivity
I když to nebylo vědecky prokázáno, vyžaduje
požadavek na koordinaci skokového lana, který vytváří nové neurální spojení endorfiny, které jsou uvolněny během tohoto cvičení, nám pomáhají uvolnit a zmírnit stres a úzkost.
To vytváří pozitivní mentalitu, která zvyšuje možnost lepší kvality života. : 8 nejlepších cvičení na trénování a zvyšování síly vašeho mozku
Tipy na skok do lana
I když je skákání na lano lehkým cvičením, musíte ještě přijmout některá opatření, abyste zabránili dopadu na kloubech
Při spuštění
je nejlepší dělat trochu protahování
Začněte jemnými skoky a krátkými časy. Pak budete schopni skočit rychleji a delší. Pokud nejste fit, je normální pocit únavy. Je lepší zkrátit čas fyzické námahy postupně postupně. Další rady:
můžete střídat skokové lano a program cvičení s nízkou intenzitou
. být aerobní cvičení nebo lehké váhy. Toto cvičení je bezesporu jedním z nejlepších, které můžete udělat nebo integrovat do již existujícího programu. Cvičení přináší vynikající výhody, a to je důvod, proč se stalo
jedním z nejoblíbenějších cvičení fitness a sportovních zážitků.
Hlavní obrázek © wikiHow.com
Věděli jste, že můžete snížit stres tím, že půjdete na kole?
Stále více lidí se rozhodne jít do práce na kole Tento dopravní prostředek se stal životaschopnou ekonomickou alternativou. Lidé se rozhodli odložte auto stranou a dávájte větší důraz na každodenní cvičení. Je to skvělý nápad. Pohyb na kole je aktivita, která přináší mnoho výhod. Cvičení snižuje stres, úzkost a obecně pomáhá tělu mnoha způsoby.
Někteří lidé se sprchami v studená voda Ale je to dobré pro zdraví Mnoho z nás přijímá teplé nebo vlažné sprchy v závislosti na venkovní teplotě tvrdý zvyk ke změně, protože nevíme, všechny výhody, které nám mohou přinést studenou sprchu. Naučte se, jak zlepšit své zdraví tím, že se studenou sprchu a vyzkoušet několik technik, jak to udělat, aniž by příliš mnoho potíže Sprchování v chladné nebo horké vodě Ve skutečnosti studená i horká voda mají zdravotní výhody Důležité je vědět, jak je používat ve správný čas a vyváženým způsobem.
