11 Best back stretching
Zpětné protahování nám může pomoci jak zmírnit, tak zabránit kontrakcím a bolest. Vždy je musíme přizpůsobit našim možnostem a ne příliš silně.
Ať už je to kvůli nadměrné práci, před počítačem nebo příliš mnoho hodin při pohledu na váš telefon, můžeme trpět bolestí v děložním čípku nebo v hřbetu
Pokud je kontraktura obvyklá a nemůžete se volně pohybovat, doporučujeme vám, abyste se vrátili zpět. Jsou snadné a velmi účinné
Protahování za zády: pro bolesti a smyčky
Většina dospělé populace trpí bolesti zad kvůli jejich životnímu stylu
Pokud nemůžete stát ne stojícím nebo seděním, a pokud ohneme tělo dopředu, aby se zabránilo "poruchám", doporučujeme, abyste každodenně protahovali:
Hlezna Streč
- zpátky a protáhnout nohy
- Zvedněte pravou nohu co nejvíce a vezměte si stehno do rukou. Držte pozici po dobu 30 sekund
- Udělejte totéž s pravou nohou
- Toto cvičení slouží k protažení dolní části dolní části
Čtěte také: 6 nejlepších domácích prostředků k ulehnutí opuchlých nohou
2. Kolena v hrudi
- Také ležet na zádech, ohýbat nohy a přinést kolena co nejblíže k hrudi. Držte ruce a vyvíjejte tlak
- Podržte po dobu 30 sekund, otočte boky na jednu stranu a pak (jako by to byla houpací křesla ) a pak natahujte nohy
- Nejprve můžete udělat stejnou cviku s jednou nohou, nejprve vpravo a pak vlevo, nejméně 30 sekund na stranu.
- Noha, která není ohnutá, zůstane složena , patu pevně zakotvená v zemi, aby nedošlo k ztrátě rovnováhy (není třeba houpat)
3. Protahování kočky
Je to takhle voláno, protože napodobuje postoj kočky, když se protáhne nebo se zvedne z jejich zdřímnutí.
- Stiskněte dlaně, kolena a hrbolky - chodidlo v zemi. Ruce jsou těsné
- Křivka nahoru a dolů (v posledním případě doprovázejte hlavu dozadu)
- Udělejte to pomalu opakováním desetkrát.
4. Páteřní úsek
- ležící na zádech na rohoži nebo na posteli, protáhněte pravou ruku na výšku ramen (měl by být kolmý na vaše tělo)
- Dejte pravou nohu přes nohu vlevo tak, aby se pravé koleno dotklo země. Můžete to vzít v levé ruce. Utáhněte trochu tlakem rukou
- Uchopte držení těla po dobu 20 sekund a poté změňte strany
5. Laterální protahování
Toto cvičení je podobné jako předchozí.
- Lehce na zádech s nohama pevně. Ohněte kolena a otočte se na pravou stranu
- Trup musí spočívat na zemi , stejně jako hlava a paže
- Podržte po dobu 30 sekund a proveďte to na druhé straně .
6. Mahometan protahující se
Jedná se o jeden z nejznámějších a může se například dosáhnout dokončením tréninku břicha.
- Zvedněte ruce a
- položte ruce vpřed, aby se dotýkaly podlahy. přízemní . Hlava by měla být co nejblíže zemi Držet několik sekund a pak pustit.
- 7. Hip Stretch
Je nezbytné prodloužit celou záda ze základny. Pro toto
můžete stisknout kolena až k nohám na zemi , Udržet záda rovně. Přineste pravé koleno dopředu a stiskněte chodidlo pravé nohy.
- Položte si ruce na kolena dopředu a vrátit tělo až ke kolenům.
- Uchopte pozici 20 sekund a pak opakujte s druhou nohou
- 8. Umyvadlo Reading
Je také velmi efektivní pro bolesti spodní části zad.
Ležící-E na zádech, stiskněte chodidel na zem a držet ruce podél těla.
- Opatrně zvedněte pánev aniž by lopatky odlepit od podložky.
- myšlenka je tvoří trojúhelník s tělem. Vydržte 10 sekund a opakujte 5 krát dolů.
- 9. Celková úsek
Toto cvičení může být velmi účinné, pokud nepodporujeme bolesti zad nebo sportovní trénink.
Postavte se proti stěně (nebo stolu) a oběma rukama zatlačte do výšky kyčle.
- pomalu dozadu a současně zvýšit jednu nohu zpět.
- cílem je udržet nejvíce zpět rovnoběžně se zemí
- a hlavou „přijde“ v ramenou. Chcete-li vám pomoci, můžete vyjít z hýždí.
- 10. Táhnoucí se zkříženýma nohama
Toto cvičení je velmi efektivní pro bolesti zad.
Sit rovné nohy a záda rovně.
- ohněte pravou nohu a položte ji na levé straně.
- Stiskněte boční stranu nohy vedle stehna a použijte
- tlak levou rukou. Pravá ruka se opíral o zem Držte pozici po dobu 30 sekund a změnit strany
- naleznete v tomto článku: .. K 9 nejlepších úseky být fit
11. Rameno Protahování
Jak kontrakce na zádech kvůli přepracování je v oblasti krční, můžeme dobře natáhnout ruku, lopatky a ramena se uvolnit prostor.
Například, jak sedí na okraj postele a natáhnout pravou ruku nad hlavu a otáčet trup doleva.
- klepněte na postel s pravou rukou na chvíli. Udělat to samé na druhé straně.
- Stojan
- se můžete natáhnout obě ruce, jako by se dotýkat stropu , proměnit je tvořit pomyslný kruh před hrudník, atd
The 6 nejlepších cvičení stimuluje krevní oběh v nohách
Oběhové problémy mají tendenci pravidelně vliv na nohy, způsobuje různé symptomy, jako jsou křečové žíly, bolest, zánět a jiné problémy, které by snížily kvalitu života. Tyto vznikají často problémy kvůli neschopnosti žil pumpovat krev do srdce, protože spodní část je třeba vyvinout větší úsilí v boji proti gravitaci.
Kouření jeden z závislostí, které nejvíce ovlivňuje světovou populaci, , i když zdravotní rizika jsou známá a vysvětlil už dávno. závislost na cigaretách je způsobeno sloučeninou známou jako nikotin , který je zodpovědný za klimatizace zneužívání její spotřeby a generovat onemocnění, které ve většině případů jsou neléčitelné.
