11 Best back stretching

Zpětné protahování nám může pomoci jak zmírnit, tak zabránit kontrakcím a bolest. Vždy je musíme přizpůsobit našim možnostem a ne příliš silně.

Ať už je to kvůli nadměrné práci, před počítačem nebo příliš mnoho hodin při pohledu na váš telefon, můžeme trpět bolestí v děložním čípku nebo v hřbetu

Pokud je kontraktura obvyklá a nemůžete se volně pohybovat, doporučujeme vám, abyste se vrátili zpět. Jsou snadné a velmi účinné

Protahování za zády: pro bolesti a smyčky

Většina dospělé populace trpí bolesti zad kvůli jejich životnímu stylu

Pokud nemůžete stát ne stojícím nebo seděním, a pokud ohneme tělo dopředu, aby se zabránilo "poruchám", doporučujeme, abyste každodenně protahovali:

Hlezna Streč

zpátky a protáhnout nohy
Zvedněte pravou nohu co nejvíce a vezměte si stehno do rukou. Držte pozici po dobu 30 sekund
Udělejte totéž s pravou nohou
Toto cvičení slouží k protažení dolní části dolní části

Čtěte také: 6 nejlepších domácích prostředků k ulehnutí opuchlých nohou

2. Kolena v hrudi

Také ležet na zádech, ohýbat nohy a přinést kolena co nejblíže k hrudi. Držte ruce a vyvíjejte tlak
Podržte po dobu 30 sekund, otočte boky na jednu stranu a pak (jako by to byla houpací křesla ) a pak natahujte nohy
Nejprve můžete udělat stejnou cviku s jednou nohou, nejprve vpravo a pak vlevo, nejméně 30 sekund na stranu.
Noha, která není ohnutá, zůstane složena , patu pevně zakotvená v zemi, aby nedošlo k ztrátě rovnováhy (není třeba houpat)

3. Protahování kočky

Je to takhle voláno, protože napodobuje postoj kočky, když se protáhne nebo se zvedne z jejich zdřímnutí.

Stiskněte dlaně, kolena a hrbolky - chodidlo v zemi. Ruce jsou těsné
Křivka nahoru a dolů (v posledním případě doprovázejte hlavu dozadu)
Udělejte to pomalu opakováním desetkrát.

4. Páteřní úsek

ležící na zádech na rohoži nebo na posteli, protáhněte pravou ruku na výšku ramen (měl by být kolmý na vaše tělo)
Dejte pravou nohu přes nohu vlevo tak, aby se pravé koleno dotklo země. Můžete to vzít v levé ruce. Utáhněte trochu tlakem rukou
Uchopte držení těla po dobu 20 sekund a poté změňte strany

5. Laterální protahování

Toto cvičení je podobné jako předchozí.

Lehce na zádech s nohama pevně. Ohněte kolena a otočte se na pravou stranu
Trup musí spočívat na zemi , stejně jako hlava a paže
Podržte po dobu 30 sekund a proveďte to na druhé straně .

6. Mahometan protahující se

Jedná se o jeden z nejznámějších a může se například dosáhnout dokončením tréninku břicha.

Zvedněte ruce a
položte ruce vpřed, aby se dotýkaly podlahy. přízemní . Hlava by měla být co nejblíže zemi Držet několik sekund a pak pustit.
7. Hip Stretch

Je nezbytné prodloužit celou záda ze základny. Pro toto

můžete stisknout kolena až k nohám na zemi , Udržet záda rovně. Přineste pravé koleno dopředu a stiskněte chodidlo pravé nohy.

Položte si ruce na kolena dopředu a vrátit tělo až ke kolenům.
Uchopte pozici 20 sekund a pak opakujte s druhou nohou
8. Umyvadlo Reading

Je také velmi efektivní pro bolesti spodní části zad.

Ležící-E na zádech, stiskněte chodidel na zem a držet ruce podél těla.

Opatrně zvedněte pánev aniž by lopatky odlepit od podložky.
myšlenka je tvoří trojúhelník s tělem. Vydržte 10 sekund a opakujte 5 krát dolů.
9. Celková úsek

Toto cvičení může být velmi účinné, pokud nepodporujeme bolesti zad nebo sportovní trénink.

Postavte se proti stěně (nebo stolu) a oběma rukama zatlačte do výšky kyčle.

pomalu dozadu a současně zvýšit jednu nohu zpět.
cílem je udržet nejvíce zpět rovnoběžně se zemí
a hlavou „přijde“ v ramenou. Chcete-li vám pomoci, můžete vyjít z hýždí.
10. Táhnoucí se zkříženýma nohama

Toto cvičení je velmi efektivní pro bolesti zad.

Sit rovné nohy a záda rovně.

ohněte pravou nohu a položte ji na levé straně.
Stiskněte boční stranu nohy vedle stehna a použijte
tlak levou rukou. Pravá ruka se opíral o zem Držte pozici po dobu 30 sekund a změnit strany
naleznete v tomto článku: .. K 9 nejlepších úseky být fit

11. Rameno Protahování

Jak kontrakce na zádech kvůli přepracování je v oblasti krční, můžeme dobře natáhnout ruku, lopatky a ramena se uvolnit prostor.

Například, jak sedí na okraj postele a natáhnout pravou ruku nad hlavu a otáčet trup doleva.

klepněte na postel s pravou rukou na chvíli. Udělat to samé na druhé straně.
Stojan
se můžete natáhnout obě ruce, jako by se dotýkat stropu , proměnit je tvořit pomyslný kruh před hrudník, atd

10 Neuvěřitelné skořice zdravotní vlastnosti

Tolikrát, internista externě, skořice může pomoci zabránit a zlepšit mnoho zdravotních problémů, kromě toho, že velkým přínosem esteticky. Používáme ji v mnoha dezertů a čajů, ať už v prášku nebo tyčce. Kromě toho, že je základní složkou v gastronomii, má skořice mnoho zdravotních výhod. Chtěli byste vědět ty nejdůležitější?

(Dobré návyky)

Jak co nejlépe pivo kvasnicové stranu

Pivo Kvasnice je houba, která je vyrobena a pak kvašené dostat pivo, víno a chléb . Obsahuje velké množství vitamínů (komplex B) a bílkovin. To je důvod, proč to produkuje úžasné výsledky na kůži a naše zdraví obecně. Pivovarské kvasnice je obecně spotřebované v kapslích, to znamená, že jako doplněk stravy komerčně dostupné.

(Dobré návyky)