7 Tipů pro zdravé srdce
Proveďte mírné fyzické aktivity, alespoň tři hodiny týdně, je důležité, aby naše srdce zdravé a snížit riziko kardiovaskulárního onemocnění.
je nejdůležitější sval v těle a my nemusí starat jak to má být, dokud něco nezačne fungovat.
Srdeční onemocnění je jednou z hlavních příčin smrti po celém světě. Chcete-li se jim vyhnout , doporučujeme vám udržet zdravé srdce.
Jak? V tomto článku vám to vysvětlíme.
Tip mít zdravé srdce
Zdravé návyky jsou nezbytné k tomu, aby žili déle a lépe. Snížit riziko vzniku srdce je jednoduchý, ale závisí na našem odhodlání a jak chceme, aby každý den měnit.
Maličkosti každý den, může znamenat rozdíl mezi mít zdravé srdce a trpět
Kromě aspektů, které nemůžeme změnit (pohlaví, věk, dědictví atd.), Stojí za to snažit se mít zdravější život, aby se postarali o tento sval tak důležitá
Dávejte pozor na následující tipy
také číst. 10 běžné příznaky onemocnění srdce
jíst vyváženou stravu
Tady to není o tom, aby se odstranily nikdy mouka, smažené potraviny nebo cukry, nebo začnou vegetariánskou stravu, ale kombinovat jídlo, které jíme.
Musíme se vyhnout zneužití nasycených tuků a průmyslových výrobků , protože je to je přímo úměrná rizikům utrpení
Pozornost na konzumaci soli, červeného masa a pečiva je zásadní.
Na druhou stranu, přidání více ovoce a zeleniny do naší stravy nám umožní vychutnat nejen zdravé srdce, ale i jiné orgány v dokonalém stavu
Na našich talířích musí být přítomny luštěniny, sušené ovoce a celozrnná. 2. Cvičení
The sedavý způsob života je jedním z hlavních rizikových faktorů pro ischemické choroby srdeční.
Sport, má však řadu výhod (mimo jiné hubnutí, předcházet arterioskleróze a snižuje cholesterolu a cukru v krvi).
Pro dospělé, doporučujeme alespoň 150 minut mírné fyzické aktivity týdně (nebo 75 minut v případě, že cvičení je intenzivní).
jsou ideální disciplíny ty aerobic
: chodit energicky, cyklus, plavat nebo běhat. 3. Jíst zdravé svačiny
Ať už jste doma nebo v kanceláři, zkuste
změnit tento zvyk dělá vybrat nezdravé potraviny mezi jídly. V dopoledne n ' rozhodnout, že pro latte s pečivem, ale pro jogurt s obilovin a ovoce.
Když se dostanete domů z práce, místo toho, aby vás na vaší pohovky s taškou žetonů, aby se více semen slunečnicový nebo mandlový.
zdravé svačiny nemají důvod být nudné a bez chuti.
Jak se o některých mrkve hole ponoří do cizrnové krému nebo lilku ? Nebo plný chlebový sendvič s avokádem a krůtí prsou?
Existují tisíce možností!
4. Snižují stres
Je zřejmé, že vztah mezi nervy a úzkost a srdeční problémy, je velmi úzká.
Někteří lidé jsou více pravděpodobné, že trpí stresem nebo unést negativními myšlenkami. Jste-li součástí, musíte naléhavě potřebovat relaxační techniku.
Můžete zkusit jógu, meditace nebo dokonce terapii
Další nápady jsou: ..
Jít často do přírody
- Vychutnejte si koupel ve vaší
- Čtěte prodloužit. na pohovce
- Poslouchat relaxační hudbu před spánkem
- 5. Nekuřte a nepijte alkohol
Tabák má mnoho nebezpečných látek, které kromě výskytu rakoviny plic nebo jícnu mají škodlivý účinek na srdce, žíly a tepny.
Cigaretový kouř zvyšuje pravděpodobnost, že bude trpět
trombózou a snižuje průtok krve. Buďte opatrní, pokud nekouříte, protože můžete mít stejný účinek, když má někdo velmi blízký tento zvyk. Co se týče spotřeby alkoholu, je třeba udělat komentář: sklenici červeného vína
Nápoje, zejména v nadměrném množství, způsobují vážné srdeční problémy
Nástup kardiovaskulárních onemocnění je do značné míry spojen se zneužíváním alkoholu.
6. Udržujte svou ideální váhu
Obezita a nadváha jsou spojeny s různými problémy se srdcem
Index tělesné hmotnosti je důkazem, který vám může pomoci přesně vědět, kolik kilogramů nebo centimetrů musíte ztratit (Ačkoli to není jediná možná metoda)
S prostým faktem ztráty 10% naší tělesné hmotnosti je regulován krevní tlak a tepny jsou zdravější
Znáte vaši výšku nebo jeho ideální váha není dělána posednout nebo se snažit zhubnout za každou cenu.
Snižování po krocích je zdravější než po "zázračné" stravě, která slibuje ztrátu o 10 liber méně týden
A nesnažte se přestat jíst, abyste dosáhli svého cíle : budete jen nemocní.
Doporučujeme přečíst si : Jak odstranit toxiny a odpad z tlustého střeva s lněným semenem
7. Dostatečně spát
Kolik hodin by stačilo? Vše závisí na každé osobě, ale odhaduje se , že mezi 6. a 8. hodinou jsou ideální pro mladé dospělé.
Dobré spánkové návyky jsou dobré pro naše srdce, protože snižují riziko trpět tachykardie nebo infarkty.
Pokud spíte málo, vaše tělo neprodukuje potřebné množství serotoninu , který je zodpovědný za to, cítíte dobře a uvolněně.
Pokud to hormon není v normální dávce, může způsobit více chuti k jídlu a pití.
5 Jednoduchých kroků k překonání úzkosti
A záchvat paniky je zážitek hrozné a křehké pro osobu, která trpí. Přesné spouštěče a důvody, které nabádají naši mysl, aby takovou násilnou reakci na často benigní situace nejsou známy, i když si myslíme, že iracionální strach je velmi často příčinou úzkostného útoku. Výsledná ztráta kontroly je absolutní a ničivá.
Dovolená odnímat virové onemocnění
Všichni se shodují, že cestují nebo opouštějí domů několik dní je opravdu fantastický I když to děláme několik kilometrů a pouze zanechat víkend, se vrátíme opevněné es as akumulátory, dobíjené . v tomto článku vám ukážeme, proč se svátky pryč virové onemocnění. svátky (a doktor) Jak dlouho jste byli mimo práci, dojíždění, dopravní špička a váš deník?
