Desátý kalendář, který udržuje váš mozek mladý a fit
Od určitého věku, můžete mít na tváři vrásky, bílé vlasy na hlavě nebo osteoartrózu ve vašich rukou
Navzdory tomu však můžete mít svůj mozek mladý , užívat života.
ve skutečnosti, váš mozek je sval, budete muset krmit každý den, a stimulovat , aby to vždy
Nakonec, bez ohledu na to, jak jste starý, protože pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých tipů, budete vždy mít mladý mozek.
Zjistíme, jak se tam dostat!
1. Chůze za hodinu denně
Jak jsme již mnohokrát řekli, jděte a pohybujte nohy v rámu, který vám umožní relaxovat a začít se srdcem.
Do Denní cvičení je jedním z nejzdravějších návyků, které můžete přijmout.
Fyzická aktivita pomáhá bojovat s kognitivním zhoršením, snižuje stres a stimuluje růst nervových buněk umístěných v našem těle. hippocampus
Proto posilujeme naši paměť a cítíme se lépe z emočního hlediska.
2. Máte své vlastní vášně
Víte, proč máte vášeň něco velmi zdravého?
Jednoduše strávit několik hodin denně aktivitou, která vás opravdu miluje a vášnivá aby se vaše mozku brošil
Bez ohledu na úlohu, od sbírky křížových stehů po psaní, zahradnictví nebo čtení.
Jeden z největších nepřátel Mládí mozku je rutina.
Totéž, co každý den vážně zhoršuje naše kognitivní funkce. Takže neváhejte a užívejte si všech aktivit, které máte rádi!
3. Sledujte vyváženou stravu
Glukóza v krvi a vysoká hladina špatného cholesterolu jsou dva hlavní nepřátelé potravy našeho mozku.
Možná vás překvapí, když zjistíte, že některé demencie jsou volány lékaři, diabetes typu III , protože většina těchto onemocnění je způsobena neurodegenerativními poruchami přímo souvisejícími s arteriosklerózou, což je samotné onemocnění způsobené nevhodnou dietou
Postupujte podle pestré, vyvážené stravy bez tuku!
4. Dýchání čistého vzduchu
Mnoho studií na toto téma dospělo ke stejnému závěru: vzduch, který dýcháme ve velkých městech, nás zhoršuje, zvyšuje úroveň úzkosti a může působit jako spouštěcí faktor cerebrální ictus
Jděte do země co nejdříve, dýchat čerstvý, čistý a zdravý vzduch.
5. Spánek mezi 6 a 8 hodinami denně
Chronická nespavost je zuřivým nepřítelem našeho mozku.
Ztrácíme naši duševní agilitu, způsobuje ztrátu paměti a vytváří stres a úzkost.
Jedná se o velmi vážný problém, který je třeba řešit, jakmile se objeví. Musíme být všichni aktivní, fyzicky i intelektuálně.
Za tímto účelem musí náš mozek odpočívat minimálně po dobu 6 hodin.
6. Zákaz kouření
Jak všichni víte, kouření je velmi špatný zvyk, který každoročně bere miliony životů, čímž zbavuje mnoho rodin jejich příbuzných .
Pokud je to váš případ , okamžitě zastavte tento špatný zvyk, který vás zkazí.
7. Význam sociálních vztahů
Skutečný a stabilní sociální kruh v životě přináší nečekané výhody
Lidé, kteří nás poslouchají, když máme problém, nás nutí opustit náš domov "uniknout naší rutině, jsou spojenci našeho mozku a jsou nepostradatelní, aby si udrželi mladý mozek."8. Naučte se něco nového každý den
Buďte zvědaví na život, co je kolem vás a každodenně se naučíte nové věci
Jak o otevření blogu a mluvení o vašem každodenním životě ? Nebo publikovat ty recepty na vaření, které se vám líbí tolik?
Život je plný experimentů a získávání duševně bohatých je jedním z klíčů k udržení vašeho mozku mladého a fit.
9. Udržujte optimismus
Optimismus je jako denní dávka vitamínu
Je to nejlepší lék na udržení dobrého stavu mysli a na zvládnutí složitosti existence jste pravděpodobně měl negativní lidi, které chcete utéct, protože jejich postoj vás děsí a dá vám v depresi.
Naučte se dostat každé ráno s úsměvem, kultivovat každodenní vášně a zůstat optimistické za každou cenu.
10. Milujte a užívejte si život
Pokud jste právě zažili emocionální zklamání, nezavírejte dveře svého srdce navždy.
Láska je dobrodružství, které vždy stojí za to. Nenechte se však posednout tím, že jste ve vztahu
Důležité je, abyste nikdy neztratili schopnost milovat druhé a milovat sebe.
Užijte si své děti , vaši přátelé, vaše blízké, vaše domácí mazlíčky, všichni ti kolem vás, kteří chtějí jen to nejlepší pro vás.
A nikdy nezapomeňte milovat sebe a přijmout sebe jako jste.
Dobré sebeúctví je nezbytné pro udržení vašeho mozku mladého a fit.
Potraviny, které mohou zničit náladu
Některé komponenty Potraviny , může obsahovat látky, které mohou poskvrnit náladu . je důvod, proč ji Podívejte se na typ jídla, které jíte každý den, protože vaše zdraví a morálka jsou závislá na správné stravě! Které potraviny mohou zničit náladu? Kromě ovlivnění vaší nálady, nasycené tuky způsobují další chronické onemocnění.
Co dělat, abyste snížili únavu
Tento únava může být způsobeno různými věcmi: nedostatečný odpočinek, fyzická aktivita vyčerpávající, dobách mého osobního či pracovního stresu ... Dodržujte nevyvážená strava může také ovlivnit emoce a fyzické Chcete-li snížit tento pocit únavy, doporučuje se: Spánek 8 hodin denně V práci nejlépe po dobu 10 minut přerušte alespoň 2 minuty, relaxační techniky.
