9 žIvin, které se dostanou na 90 se srdíčkem v horní formě
Existuje řada základních živin, které můžete ve své stravě zahrnout do 90 let se zdravým srdcem
Všichni víme, že aby se dostal do tohoto věku bez dobrého zdravotního stavu, je málo užitečné.
Proto je jedním z největších problémů, které dnes můžeme mít, být maximální péče o naše zdraví.
Dostaneme se tam pouze tak, že naše životnost je prodloužena se skutečnou kvalitou života.
Víme, že dobré zdraví závisí na mnoha faktorech.
Nicméně naše stravy určuje, bezpochyby , které mají adekvátní hmotnost , kontrolující hladinu cholesterolu, krevní tlak nebo hladinu cukru
Jídlo pro lepší život je kouzelný vzorec, který musíme co nejvíce využít.
V tomto článku navrhujeme, abyste začali provádět změny a zahrnout do své stravy tyto 9 živiny. Díky nim budete mít zdravé srdce.
1. Omega 3 a esenciální kyseliny
V našich článcích často mluvíme o výhodách středomořské stravy.
- Mezi všemi možnostmi, které nabízí tato strava, jsou přírodní oleje a čerstvé ryby.
- od nich dostaneme mononenasycené mastné kyseliny (kyselina olejová), nezbytné pro snížení hladiny cholesterolu a triglyceridů.
kromě toho tím, že zahrnuje tyto živiny v naší dietě obsahující omega 3, zabráníme kardiovaskulárnímu zánětu
Objevte: 7 tipů pro zdravé srdce
2. Hořčík
- Hořčík je minerál nezbytný pro výrobu energie, která podporuje uvolnění svalů, zejména srdečních svalů.
- Udržování správné úrovně hořčíku pomůže předejít vzniku cévních nehod Mozku a srdeční záchvat
- Pro informaci je zajímavé poznamenat, že v průměru ženy trpí nejvíce touto minerální nedostatečností
- Neváhejte se poradit se svým lékařem. lékař ve prospěch užívání doplňků stravy, které obsahují hořčík.
3. Koenzym Q10
Koenzym Q10 pracuje společně s hořčíkem, selen, vitamin C, vitamin E a zinek.
Správná rovnováha těchto živin zajistí, že můžeme dosáhnout vysokého věku se srdcem zdravější.
Nicméně, to je důležité vědět, že koenzym Q10 je antioxidant, který se vyskytuje v některých potravinách.
je nejlepší jíst s mírou vždy hledají ty další přírodní a ekologické
Patří mezi ně:
- Kuřecí nebo krůtí maso
- Vejce
- Makrela
- Sardinky
- Losos
Vitamin D
Začínáme rozpoznávat všechny velké výhody, které nám nabízí vitamin D.
- Jednoduchý fakt, že pravidelně bere malé "opalování" nám pomůže ochránit mnoho ale především ty, které souvisejí se srdcem.
Tato výživa se nachází ve vejcích, rybách nebo dokonce v některých mléčných produktech obohacených vitamínem D.
5. Vitamín C
Vitamín C je silný antioxidant, který nemůže zhoršit naši stravu, pokud se chceme dostat do věku 90 let.
- Zabraňuje bolesti buněk, snižuje špatný cholesterol LDL) a pomáhá udržovat silnější a pružnější tepny
- Neváhejte začít den s sklenicí vlažné vody s citronem
- Na druhou stranu n ' nezapomeňte připravit lahodné saláty, s nimiž můžete například kombinovat jahody, špenát, ořechy nebo kusy krůtí prsa se semeny zrn nebo kiwi
Budete to rádi!
6. Probiotika
Je možné, že můžete být překvapeni es vidět probiotika v tomto seznamu pro zlepšení zdraví srdce.
- Nyní musíme začít s lepší péči o naše střevní zdraví.
a flora střevní nezdravý implikuje slabší imunitní systém a zároveň riziko trpí systémovou zánět.
střevní onemocnění způsobuje špatnou vstřebávání živin, které lze odvodit věděl vážné problémy a progresivní pro naše srdce
Objevte: 7 vážných komplikací způsobených hypertenzí
7. Allicin
allicin je součástí nalezený v česneku, a je ten, který ji dává, že charakteristickým zápachem.
Kromě allicin také silný vliv na naše zdraví srdce a krve, as nám umožňuje snížit zánět krevních cév a tím zlepšují průtok krve.
neváhejte použít česnek ve vaší každodenní stravy. K tomu stačí jen muset jemně rozdrtit a před přidáním do jídla počkat 5 minut.
Tak účinky allicin je ještě blíž .
8. Lykopen
Lykopen je důležitý karotenoid chránit nás s mnohočetným onemocněním srdce.
S lykopenu z rajčat nebo mrkve zvýšíme flexibilitu tepen a zlepšují funkci endotelu tkáně k boji proti arterioskleróze
9. Vitamin E
Zde najdete vitamín E v avokádo, špenátem a mandlemi.
Tyto druhy potravin mají antioxidační a ochranné vlastnosti, které nám pomáhají ke snížení špatného cholesterolu (LDL) a zvýšení dobrého cholesterolu (HDL).
Ale vždy pamatujte, že je nutné udržovat správnou rovnováhu s ostatními živin .
utrpení nedostatku hořčíku nebo vitamin Dokáže překonat kouzelnou recepturu, která chrání vaše kardiovaskulární zdraví tak dobře.
Jak bojovat proti trávení a nadýmání
Trávení je zažívací rozrušení, který může způsobit bolest břicha, nadýmání, zvracení, průjem a obecné malátnost. obecně trávení je způsobena těžkým jídlem, mastný a vstřebává velké množství. To může být také způsobeno konzumací alkoholu a vzduchem uvízlým v zažívacím traktu, mimo jiné. Jednou z nejčastějších poruch trávení jsou nadýmání, tento problém je obvykle způsoben vzduchu zachyceného v trávicím traktu, kde sídlí, kdybychom jedli příliš rychle, nebo spotřebě nealkoholických nápojů V důsledku toho máme pocit, že břicho se zdvojnásobuje, najednou máme pocit, jako bychom se rozplývali, včetně oblečení, které nosíme, už nejsou naší velikostí.
Osiva chia jsou potraviny ze střední Ameriky, kde se používají Mayů a Aztéků pro lékařské a potravinářské účely. upadli v zapomnění poté, co evropské kolonizace, neboť existují i jiné potraviny které byly uznávaný v té době, jako je quinoa, ječmen a amarantu, mezi ostatními. Nicméně, v uplynulých letech, Chia semen se na scénu po celém světě.
