5 Cvičení s křeslem, která vás dostane do tvaru
Pravidelná fyzická aktivita je zvykem, který bychom všichni měli přijmout, protože je to velmi účinný způsob, jak zůstat ve tvaru a zabránit výskytu mnoha onemocnění.
dnes mnozí z nás čelí velmi dlouhým dnům práce a my všichni máme úkoly v našem domě, což často brání nám chodit do tělocvičny nebo definovat určitý moment, který je třeba udělat
Máme pro vás dobrou zprávu!
Už nemáte záminku nehrajete sporty, protože existují některé velmi zdravé cviky, které můžete udělat bez návratu domů a za pár minut.
Věděli jste, že jednoduchý ch pohodlný snad největší spojenec vaší kondice?
Tento prvek, který všichni máme doma, může usnadnit realizaci cvičení k tvarování těla ak práci různých svalových skupin.
V tomto článku S vámi se s vámi podělíme 5 velmi zajímavých cvičení, které můžete provést doma s jednoduchou židlí.
Podívejte se také na: 3 nejlepší cvičení pro zpevnění hýždí doma
1. Čerpadla nakloněna
Tyto kadeře jsou skvělé pro posílení zad a prevenci mnoha nemocí svalová a kloubními problémy.
v rozhodování, můžete také pracovat hrudníku a paže, což vám aby se zabránilo ochablosti této oblasti vašeho těla
Jak provést toto cvičení
- Stiskněte dlaně na židli a natahujte nohy směrem dozadu, aby vás podporovaly na špičkách , Vaše nohy by měly tvořit přímku k vašemu krku
- Ohnout lokty, dolů hrudník na židli a pozastavit v této pozici, aby cvičení jeho plnou intenzitu.
- Vraťte se zpět pomalu do počáteční polohy, pak opakujte pohyb až do dokončení 3 sad 10 nebo 15 opakování.
2. Pohyb kolen
Tento pohyb vám pomůže pracovat a tvarovat vaše abs a hýždí, , což je ideální, pokud hledáte tón tuto oblast vašeho těla.
Díky poloze že se chystáte přijmout, což je trochu podobné předchozímu cvičení, také posilujete svaly a kosti vašeho záda
Jak provést toto cvičení
- Stiskněte židli na obou svých předloktích, pak natahte nohy zpět a podepřete se na špičkách.
- Při držení této pozice zvedněte pravé koleno na vnitřní stranu levé paže, jako by Chcete-li se dotýkat vašeho lokte
- Chvíli držte tuto pozici a poté spusťte pravou nohu, dokud se nevrátí do původní polohy
- Proveďte stejné cvičení s levým kolenem. Pokuste se dokončit 3 sady 10 až 15 opakování pro každé nohy
3. Boční kontrakce stojící
Boční pohyby jsou výborným doplňkem k předchozím roce, protože umožňují práci hýždě. Kromě toho, že pomůže zmírnit paže a šikmé svaly.
Jak provést toto cvičení
- Stojte vedle židle, abyste mohli opěradlo opřít o pravou ruku
- Stiskněte pravou ruku na zadní straně židle a poté natáhněte levou ruku na nad hlavou. Zároveň odpočívejte na špičkách vašich nohou
- Spusťte levou ruku a zvedněte levou nohu a snažte se zachytit patu rukou.
- Vraťte se do počáteční polohy a opakujte tento pohyb 10 až 15krát, s každou nohou. Pokuste se udělat alespoň 3 sady.
4. Zdvihací noha
zvedl nohou cvičení jsou rozmanité a mohou být realizovány ve velmi odlišných výchozích pozic.
Cvičení, že budeme s vámi podělit se děje stojí, opírající se o židli, která umožňuje k práci na hýždích, hamstrings a dolní části zadku
Jak provést toto cvičení
- Postavte se směrem k židli, ale držte se na dálku. Nakloňte horní část těla dopředu tak, aby vaše ruce spočívaly na zadní straně židle.
- S levé nohou spočívající na podlaze zvedněte pravou nohu dozadu, nejvíce
Jakmile dosáhnete maxima, držte pozici na několik sekund - Jemně se vrátíte do výchozí polohy a opakujte pohyb s druhou nohou
- Do 3 sad 10 až 15 opakování pro každou nohu
Doporučujeme také: cvičení pro ztrátu tuku v zadní části
5. Krok s předsedou
Na konec tohoto malého rutina je ideální pro urychlení trochu vaše tepová frekvence , spálit více tuku při práci nohou, ABS a paže.
Jak provést toto cvičení
- Opět postavte židli, zvedněte pravou ruku a zvedněte levou nohu a pokuste se dotýkat sedadla židle s hroty vašich nohou
- Zpět do výchozí pozice. Proveďte stejný pohyb, ale s druhou rukou a druhou nohou, pokuste se střídat obě pohyby co nejrychleji.
- Vyzkoušejte toto cvičení po dobu 45 až 60 sekund bez zastavení. >
Domácnosti se považují za fyzickou aktivitu?
V domácnosti nebo ti, kteří pracují venku, ale čistí svůj interiér během o víkendech nemají ospravedlnění za to, že nedělají fyzickou aktivitu, což nedávno ukázalo, že tento typ práce se nepovažuje za sport. Pokud jste někdy uvažovali o tom, zda domácí práce byly fyzickou aktivitou, neváhejte si přečíst tento článek, abyste porazili některé mýty a učit se něco víc.
11 Tipů na make-up vydrží déle
Větší počet povoláních den a vnějších faktorů, jako je znečištění může zničit makeup dáme tolik péče, které mají být použity každé ráno. ideální by bylo, aby ji udrželi v dobrém stavu, aniž byste museli dotknout některý čas. ještě vydáme pot, klima a molekuly létání v prostředí difúzní do produkují kosmetiky, který nakonec téměř úplně zmizí.
