Domácnosti se považují za fyzickou aktivitu?
V domácnosti nebo ti, kteří pracují venku, ale čistí svůj interiér během o víkendech nemají ospravedlnění za to, že nedělají fyzickou aktivitu, což nedávno ukázalo, že tento typ práce se nepovažuje za sport. Pokud jste někdy uvažovali o tom, zda domácí práce byly fyzickou aktivitou, neváhejte si přečíst tento článek, abyste porazili některé mýty a učit se něco víc.
Domácí práce nejsou sporty
Možná někteří lidé již zápasili s metem a houbami, ale nestačí jim nazývat sportovci. Domácí práce nelze považovat za fyzickou aktivitu, protože musí být provedeno záměrně (jde do nákupního centra a počítat to jako procházku v tomto případě)
Fyzická činnost vyžaduje určité výdaje na energii a musí být aby se vytvořily všechny svaly těla. Není tomu tak, když si umyjete okna nebo když vyčistíte nádobí. Nebo to alespoň tvrdí studie z University of Ulster v Severním Irsku. Je pravda, že někteří lidé nemají čas hrát sport a rozhodněte se pro domácí aktivity, jako je stoupání po schodech místo použití výtahu, nakupování na kole namísto jízdy atd. V případě domácích prací, pokud nám pomáhají spálit kalorie, nemohou být jediným zdrojem cvičení dne nebo týdne.
Není to stejné po dobu půl dne -krát denně v tělocvičně, než zametat dům po dobu 30 minut.
Měli bychom dělat mnohem víc, abychom se ujistili, že domácí skvrny jsou pro naše tělo přínosné. jen domácí práce, jsou potřeba další aktivity. Zahrnuje také zahradnictví a domácí práce obecně (instalatérství, elektřina atd.). Domácí práce není dostatečně intenzivní nebo globální, aby se mohlo považovat za cvičení. Denní rutina, která může schovávat doma
Domácí práce může navzdory tomu, co bylo řečeno dříve, část cvičení a pohyby, které vaše tělo potřebuje, aby zůstal zdravý. To je dobrý důvod pro ty, kteří odmítnou starat se o domácí práce, aby to začali dělat!
Můžete vypálit až 500 kalorií v intenzivním dni čištění,
jako v pohyb nebo opravu. To vám pomůže pracovat na vašich nohou, pažích a zádech a svaly silnější (ale nezapomeňte jít do posilovny nebo k procvičování). Dáváme vám několik tipů, jak zvýšit pohyb při čištění vašeho interiéru: Spusťte, abyste zvedli předměty na zemi
Vždy držte záda rovně ohybem kolena, abyste se dostali na zem.
Chcete-li cvičit více, držte pozici po dobu 15 sekund
Udělejte to v dětském pokoji, ideálním místem, kde leží mnoho hraček na zemi nebo na zahradě, Zatracujte břicho Když budete kartáčovat doma, můžete
tónovat své břicho tím, že se svaly svaly
zadržíte a necháte si záda rovnou. Musíte přinést hlavu koštěte co nejvíce od vás, a přinést ji blízko k tělu. Pohybujte pět minut a opakujte třikrát denně. Kuchař při tanci Při přípravě oběda nebo večeře, obzvláště pokud se vám nelíbí vařit, použijte jej, abyste si dal nějakou hudbu. Vaření vám trvá nejméně 30 minut denně, během kterých si musí být ve stejném postavení, nebo nahlédnout do složek v lednici a policemi.
Takže, co lepší způsob, jak dát své oblíbené písně a začátek Chcete-li tančit?
Přesuňte celé tělo, když porazíte, řežete (opatrně nožem) nebo hnětete. Můžete spálit až 400 kalorií, pokud budete muset připravit večeři pro svou rodinu nebo hosty. Zvýšit tempo každodenních pracích Bez ohledu na slunečních skvrn, které provádíte, tah dynamičtěji. Zda k čištění nádobí, mytí oken, aby prach nebo umýt koupelnu.
Můžete také dát nějakou živou hudbu pohybovat do rytmu, kterou právě posloucháte.
Umyjte okna dovnitř a ven Vaše ramena vám poděkují. Protože tato skvrna není prováděna každý den, ale jednou týdně nebo dokonce každé dva týdny, budete potřebovat veškerou svou sílu k čištění nečistot na oknech. Pokud tuto aktivitu udržíte půl hodiny, aniž byste se vzdali a s kruhovými pohyby, můžete vypálit až 150 kalorií. Stejná doporučení platí i pro zrcadla.
Pečujte o své zahradě
To je velká aktivita, protože kromě toho, že je v kontaktu s venkovním typu, můžete to udělat trochu ročně. Chcete-li provést škrábání, proveďte totéž jako zametání. Chcete-li sklízet ovoce, proveďte flexi. Zalévat rostliny, trvat poměrně velkou nádobu a
se obrátit dolů, držet záda rovně.
Rub ruce na zem Pořádně kartáčkem nebo houbičkou, nádobu s vodou , pracího prostředku a rukavic a vyčistěte skvrny od podlah. Chcete-li si, že stojí, gumovou stěrkou, to samé zamést nebo hrábě (to platí i pro vakuové koberec).
Vùz ručně
Vedle ušetřit peníze, budete dělat trochu cvičení a budete vyhnout se letních veder.
pohyby by měly být volné, když vyčistit střechu (bude to tón záda a ramena)
a můžete dělat dřepy při čištění pneumatik a dolních partií. vyprat ručně v případě, že pračka poskytuje vynikající výsledky, všechno prádlo domu nelze prát , Oděvy z hedvábí a bavlny, ložní prádlo dítě nebo jemné prádlo by se měly mýt ručně.
Chcete-li cvičit energicky třít skvrnu s kartáčkem
, Pohyb podobný tomu požadovanému pro špinavé nádobí nebo nádoby
Strategie pro obnovu spánku uprostřed noci
Když spíte v noci, váš mozek spustí úplnou spirálu, kde spojujeme úzkost, únavu a otázku, zda se nám podaří uspět Lidé, kteří jsou lehkými pražci, jsou ti, kteří se nejvíce cítí tento problém. Nejčastější je odpočinek, který se vyznačuje skutečností, že nikdy nedosáhnete třetí fáze, po které můžete spát.
Signály odeslané naším tělem, které nám ukazují, že se nesmíme podceňovat
Tělo nás neustále sleduje . Často je však neslyšíme, nebo nevíme, jak je interpretovat. Nicméně tělo "předává účet" všechno, co děláme (jelikož to neřídíme správně, aby to nefungovalo. Takže musíte věnovat větší pozornost těmto voláním k objednávce, které vám posílá určité symptomy. Bolest, kterou nesmí ignorovat Často si myslíme že pokud nám místo těla ublíží "to projde" a my nevěnujeme pozornost.
