Potraviny, které potřebujete vědět
Myslíte si, že vaše dieta je účinná? Věděli jste například, že lehké potraviny se nedoporučují jako součást zdravé výživy?
Často si myslíme, že lehké potraviny jsou tělem dobře snášeny, a máme tendenci zneužívat je. Musíme mít na paměti, že je důležité sledovat množství jídla, které jíme, bez ohledu na to, co může být.
Přebytek není nikdy dobrý, dokonce ani u potravin, které považujeme to za neškodné
Proč je tak důležité věnovat pozornost velikosti našich potravinových poměrů?
Část je množství jídla, které konzumujeme při jídle. Je velmi důležité, aby zvážila doporučených porcí, protože pokud nebudeme mít tyto informace, můžeme jíst nadměrné nebo naopak trpí nedostatky.
To bude mít vážný dopad na živiny, které naše tělo bude mít .. transformovat
ty, kteří chtějí zhubnout, jsou obvykle ti, kteří páchají nejvíce chyb
při výpočtu jejich potravinovou carry Nezapomeňte si přečíst: Jak má mnoho vody my pijeme podle naší hmotnosti?
Nejčastější chyby při měření porcí potravin
Sledujte všechny tipy, které můžete spadat na zdravou výživu? To je v pořádku, ale měli byste vědět, že to nestačí.
Dávejte pozor na díly, které jíte, je určujícím faktorem pro zachování dobrého zdravotního stavu a starat se o vaši siluetu.
Obilniny
doporučuje se jíst mezi 3/4 šálku a plný pohár.
Nicméně, máme tendenci věnovat své obilí v naší misku mléka nebo naší potravy bez povšimnutí. Pokud my jednáme tímto způsobem, můžeme snadno spotřebovat nadměrně. Jíme často dvě porce zrn na jídlo a to nepočítám ten jsme zažívání víc, kdybychom se k nám znovu použít.
Na konci jídla, máme chugged 3 až 4 krát doporučenou dávku.
Takže buďte velmi opatrní s částmi obilovin, které budete používat
Doporučujeme vám vyhnout se obilovinám určeným pro dětské snídaně, protože obsahují velké množství cukru Kuřecí prsa
libové protein je zdravý, ale nesmíme konzumují nepřiměřeně tak daleko.
se doporučuje jíst pouze 85 - 115 g kuřecích prsou , když se rozhodnete, že to bude do nabídky den. buďte velmi opatrní, protože kuře si koupíte v supermarketu, jsou často 2 až 3 krát část, kterou opravdu potřebují.
hovězí steaky
jste součástí těch, kteří koupit steaky na řeznictví nebo supermarket a kteří ji čas od času konzumují? V tomto případě, buďte opatrní.
Hovězí část nepřesahuje přibližně 85 gramů
, ale většina steaků najdete v obchodě se často váží mezi 150 a 225 gramy. To přináší konzumovat dvojnásobek kalorií než doporučený limit.
the latte
myslet nahradit vydatné snídani s lehčím, doprovodný kávy je to dobrý nápad?
Možná máte pravdu, ale neměli byste zneužívat množství mléka nebo krému, které budete používat.
Doporučujeme, abyste nepřekročili lžíci krému denně
Zdá se vám to velmi málo, ale nezapomeňte, že průmyslové krémy obsahují: Sladidla
- Tuky
- Konzervační látky
- Rozprašovací olej
Když začneme chtít zhubnout a jíst zdravěji, často skončíme s podáváním másla a snižováním spotřeba rostlinného oleje
Všichni víme, že tyto dva produkty dodávají zbytečné kalorie všem našim pokrmům.
Někteří lidé kupují aerosolové oleje, aby lépe kontrolovali jejich spotřebu. Pouze pokud doporučená dávka je 1/4 sekundy postřiku, většina lidí opustí prst na tlačítko na 6 sekund.
Toto je jedna z prvních potravin, které je třeba přidat do svého černá listina
Místo toho můžete použít zdravější rostlinné oleje, jako například kokos a avokádo.
Chléb
Chudý sendvič často vypadá jako nejlepší nejvzácnější volbou pro obědy. Pokud je rozhodně nejzdravější řešení, pokud se ocitnete v restauraci rychlého občerstvení,
musíte dávat pozor na část chleba, kterou budete jíst. Ideální není jíst více než jeden řez na jedno jídlo, zvláště pokud je bílý chléb. Připomínáme, že celozrnný chléb je pro vás zdravější a lepší.
Ovoce
Ovocné plody jsou samozřejmě velmi zdravé a umožňují nám žít celý život díky vitamínům obsahují. Ale
mimo jejich výhody nesmíme zapomínat na to, že obsahují spoustu cukru. U některých druhů ovoce, jako je hrozno, je poměrně snadné překročit doporučenou dávku. Ideální část tohoto ovoce, která vám dává příklad, odpovídá 16 hroznů.
Chcete vědět více? Přečtěte si: 5 účinných plodů, jak zhubnout a jak je konzumovat
Vinaigrette
Saláty jsou spojenci našeho zdraví, všichni to víme. Ale tato skutečnost je pravda, neměli bychom koupat zcela toaletním rybníka.
Doporučená obvaz část pro salát jsou dvě lžičky.
Ve většině restaurací, saláty obsahují asi 500 kalorií přímo přičítaných přidaným tukům Měli byste také vzít v úvahu, že věnování pozornosti vašim jídelním dílům není jen o čtení nálepky výrobků, které si koupíte
Obecně neodrážejí skutečnost poradců v oblasti výživy.
Ever možná jste slyšeli o výhodách užívání citrónové šťávy nějakou sójovou pečicí. Mnoho článků bylo napsáno o tomto tématu a o jejich ctnostech, takže stojí za to vyzkoušet tento mix. Budeme vysvětlovat, jak vytvořit jednoduchý prostředek, který má velký přínos pro zdraví přínosů „v citronové šťávy sklo a soda Tato kombinace přinesla spoustu kontroverze a hodně zvědavosti.
Naučte se správně pít vodu a zlepšit své zdraví
Doporučuje se neustále pít vodu k čištění našeho těla a udržení dobrého zdraví, ale jak víme? je množství vody, jak pít a denních hodinách, jsou tři stejně důležitá kritéria. v tomto článku se budeme vysvětlovat, co je nejlepší způsob, jak pít vodu a jak vám to pomůže ve vašem každodenním životě. L význam vody voda je součástí našich tělních tekutinách (moč, pot, výkaly, trávicí šťávy, sliny, slzy, atd.
