5 Tipů na přípravu před výkonem
si můžete myslet na první pohled, některé z rad my nejsou dobré, že když je uvedete do praxe před cvičením, dostanete se rychleji unavení a nedosáhnete svých cílů.
Ale předtím, než jdete do posilovny nebo cvičení doma, aby tyto bezpečnostní opatření, aby nedošlo ke zranění a aby co nejvíce ze svého potenciálu.
je seznam 5 věcí, které je třeba udělat, nebo ne dělat, než se dostanete do sportovat.
1. Spánek před cvičením
Je normální, abyste byli před spuštěním tělesné aktivity dobře odpočinout. Nicméně, pokud budete spát příliš před fáze tréninku, budete bránit své dobré fyzický vývoj.
Podle spí více než 30 minut před cvičením, bude vaše tělo jít do hlubokého spánku, jak to dělá když si lehnout v noci.
zdřímnout, který trvá více než 30 minut vás ohromí a více unaví, můžete myslet.
Pokud se domníváte, že budete muset zdřímnout, než sportovat , nastavte budík, aby nepřekročil 15 až 20 minut odpočinku . Budete mít čas zavřít oči a odpočinout své tělo bez ankyloser své mysli, aby si mysleli, že je čas jít spát
Nezapomeňte si přečíst. Tipy, jak se zbavit kapes pod očima
2. Protahování
Když jsi byl ještě ve škole, jsme si jisti, že vaše sportovní učitelé vám řekl, že jste se dobře protáhnout svaly před provedením jakékoli činnosti spojené s fyzickou námahu.
Odborníci však říkají, nyní, které provádějí natahování před hraním sport z nás dělá ve skutečnosti více škody než užitku.
statický strečink před cvičením snižuje svalovou sílu, , ale také zvyšuje riziko napínal svaly více, než je nutné .
tím se zvyšuje riziko vzniku slzách a léze.
namísto použití statické metody strečinku před cvičením, zahřát svaly pohybem jiná cesta.
je možné spustit, aby se malé skoky nebo použít na kole byt pro vaše svaly růst teploty postupně .
Rezervace statický strečink rutiny pro vás bude provádět po v náš trénink
3. Frakční cvičení
Tyto cvičení střídají intenzivní úsilí s přestávkami trvajícími několik sekund. Přeruší přirozené dýchání těla tím, že vyžadují kapky a proudy energie.
Ale to není všechno. Oni také velmi rychle snižují naši sílu a sílu, což není náš cíl při sportování. Tato generalizovaná slabost může po tréninku prodloužit.
Měli byste vždy zahájit cvičení s kardio cviky . Nemusíte se hned běžet sprint, pak relax a opakujte.
Namísto dosažení vysoké intenzitě cvičení, tím spíše stacionární kardiovaskulární cvičení, které nejsou o moc měnit množství energie které musíte poskytnout.
4. Příliš mnoho k jídlu
Po jídle vaše tělo okamžitě zahájí proces trávení. To, co ne vždy uvažujeme, je, kolik energie potřebuje k nastavení tohoto procesu.
Pokud vezmeme v úvahu tento aspekt, můžeme zcela potvrzují teorii, že bychom neměli plavat ihned po jídle vidět.
Pokud se pokusíte uplatnit během procesu trávení, budete klást příliš velký tlak na svém těle. To může způsobit žaludeční křeče a nevolnost.
Také, pokud budete konzumovat nápoje s vysokým obsahem cukru, budete tlačit své tělo mimo svých limitů ve velmi krátké době. Brzy zjistí, že není schopen dokončit školení, které se mu snažíte uložit.
Pokuste se udržovat zdravou výživu, zejména před cvičením, aby vaše tělo bylo dost energie, aby se dosáhlo toho, co požadujete z toho.
Jezte stravu uzpůsobenou k úsilí, jako například ovoce, obiloviny a jogurt, a vyhnout se na všech sladkostí náklady.
Mějte na paměti, že většina energetických nápojů obsahuje velké množství cukru. Musíte dávat pozor na štítky výrobků, které kupujete, abyste zjistili, zda vám váš oblíbený energetický nápoj pomůže, nebo zda je to zátěž vašeho těla.
Chcete vědět více? Přečtěte si: Jak odstranit pesticidy z ovoce a zeleniny
5. Konzumujte doplňky
Pokud si zvyknete dobře jíst před cvičením, získáte všechny potřebné vitamíny a minerály, aniž byste museli konzumovat doplňky. pokud se rozhodnete vzít i tak, nepřehánějte. Užívání příliš mnoho „produkt“
může vést k srdeční arytmií, s nevolností a úzkostí. v dlouhodobém horizontu, nevýhody těchto látek jsou mnohem větší než jejich přínosy, přestože oni vám může dát impuls před začátkem tréninku.
Pokud se rozhodnete konzumovat doplňky, pečlivě dělají svou značku.
, musíte přesně vědět, co budete spolknout před jejich zavedení do vaší organizaci . know-how, které bude mít vliv na vaše tělo a znát indikace, proti kterým jsou vystaveny, a jejich potenciální nežádoucí účinky, které pomohou učinit správné rozhodnutí.
můžete jíst s mírou zlepšit vaše fyzická odolnost, ale nepoužívejte jej příliš, nebo se ocitnete v nebezpečí
Hlavní obrázek: © wikiHow.com
6 Tipů, které je třeba dodržet, pokud se chcete vyhnout varikózním žilám
Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout křečových žil a zlepšit krevní oběh, je dát nohy nahoru několik minut denně k podpoře venózního návratu. Křečové žíly jsou dilatační žíly, které se obvykle vyskytují na spodním těle v důsledku spalničkových potíží Ukazují, že krev má potíže s návratem normálně do srdce, a to buď z důvodu zánětlivé nerovnováhy nebo proto, že ventily, které umožňují její průchod jsou oslabeny.
The effect „pádu“ ramen není dost. The ochablost je častým problémem, který se vyskytuje jak stárneme, protože kůže ztrácí pružnost. Zdá se také, když přibírat na váze. V tomto článku se budeme vysvětlovat, jak odstranit „netopýří křídla“ přes některé cviky. Program následovat snížit ochablost rameno Při pojivové tkáně jsou jednotnější, začneme trpět ochablost.
