Zvláštní technika 4-7-8, která vám umožní spát
Jste-li nespící nebo spící nemocný, jsme si jisti, že už máte všechno zkoušel. infuze relaxační procházky dolů před spaním byste měli vědět, že každý člověk je jiný a každý hraje jinak, když spát
v tomto článku budeme hovořit o slavný <.
technika 4-7-8 Ačkoliv to zvědavost popisujeme, měli byste vědět, že mnoho lidí ji pravidelně aplikuje nejen na spánek, ale také na zvládnutí stresu a relaxace.
Co je tec 4-7-8
Technika 4-7-8 je velmi účinný způsob, jak relaxovat při správném dýchání.
Tato metoda byla vyvinutá
Andrew Weil , doktor v lékařství na univerzitě v Arizoně (USA), profesionální dobře známý pro terapie, které snižují stres a úzkost, pomáhá lidem s nespavostí Tento lékař se nachází na obálce časopisu
Čas a kolem něj se rozvíjela celá marketingová společnost. Ve skutečnosti jsou jeho techniky a jeho rady
účinné pro všechny lidé zvyklí na rytmus života, který je vyznačen nervozitou a stresem. Pokud se jedná o váš případ, stojí za to zvážit jednoduchou techniku 4-7-8 z následujících důvodů:
Pokud ji budete sledovat po dobu jednoho měsíce,
- zjistíte, že jednou uplynutí této doby, budete mít mnohem menší potíže s usínáním v noci. Naše tělo zvykne na tyto relaxační cvičení denně, aby den za dnem, dýchání se stává rytmický, požádal, svaly se uvolňují a mysl je mnohem uvolněnější a připraveny k odpočinku v noci.
Technika 4-7-8 je velmi užitečná pro
- vypořádání se s každodenním stresem, stejně jako pro lépe řídit podráždění nebo hněv, který nás může někdy přemoci. v prvním měsíci, to bude platit techniku 4-7-8 čtyřikrát denně, ale poté,
- je dostačující, aby se ráno a půl hodiny před spaním. Nakonec bude naše tělo a náš mozek zvyklé na toto Budete schopni usnout téměř automaticky
Jak funguje technika 4-7-8?
Technika 4-7-8 se velmi snadno aplikuje. Pro toto musíte dodržovat pouze následující pravidla:
Během prvního měsíce
použijte techniku 4-7-8 čtyřikrát denně Poprvé, jen při východu slunce; druhá po obědě; třetí, když se vrátíte domů po práci, a poslední, půl hodiny před spaním.
Zde je to, co se tato technika skládá:
Sedněte pohodlně, abyste měli vpravo vpravo
- Položte jazyk za horní zuby, kde začíná patro
- Nyní zavřete ústa a vdechujte přes nos,
- počítá na 4. Next, zadržte dech
- po dobu 7 sekund. Poté vydechněte vzduch z plic
- 8 sekund nechat všechnu svou únavu, stres a úzkost ve vzduchu , Cílem této akce je osvobodit vás od všech vašich emocí. Opakujte to samé čtyřikrát.
- Tato opravdu jednoduchá technika vyžaduje, abychom regulovali naše dýchání a pomohli nám uvolnit náš každodenní stres.
Nejdůležitější je zapamatovat si to každý den po dobu jednoho měsíce, čtyřikrát denně.
Následující měsíce
Po prvním měsíci musí naše tělo a duše zvyknout na tato pravidla
Je to dobrý způsob, jak
zvládnout, po celý den, tyto externí stresové špičky , které zhoršují naše dýchání. V důsledku toho akumulujeme napětí večer a my máme problémy se spaním.
Po uplynutí prvních 30 dnů musíte
použít techniku 4-7-8 dvakrát denně, první, když vstanete a druhou půlhodinu před tím, než půjdete spát. Pokud se kdykoli budete cítit velmi stresující a s velkým hněvem, neváhejte ji použít, protože jste pomůže vám relaxovat.
Nakonec je důležité dodržovat tyto tipy pro správný spánek:
Vždy dodržujte stejné tipy všechno denní dobu, to znamená oběd a večeři ve stejnou dobu a aplikujte techniku 4-7-8 ve stejnou dobu.
- Vezměte lehce a vždy nejméně dvě hodiny před sebou
- Udělejte si odpočinkovou sprchu před spaním
- Je velmi důležité, aby dvě hodiny před usnutím vypnuly počítače a mobilní telefony, pokud je to jen možné, protože tyto obrazovky působí jako stimulátory, které brání spánku.
The antikarcinogenní vlastnosti čokolády
It Jedná se o lahodné, výživné jídlo a možná nejpopulárnější léčbu na Zemi. Zjistíme nyní antikarcinogenní vlastnosti čokolády Co je třeba zdůraznit je to, že tento výrobek má dobré zdravotní vlastnosti Daleko od toho, co si člověk dokáže představit, čokoláda obsahuje složky užitečné při prevenci rakoviny.
Pokud udržet močení: 5 potenciálně závažné důsledky
Kolikrát jsme to udělali v našem životě? Pracujete, jste velmi zaneprázdněni a nemáte čas jít do koupelny, i když vaše tělo to potřebuje Někdy se můžeme držet močení po dobu 3 nebo 4 hodin řádek, jen čas jít domů, jít klidně do koupelny. Můžeme to udělat jednou nebo dvakrát týdně, ale to, co se stane, když zdrží močení stane zvyk?
