Zvláštní technika 4-7-8, která vám umožní spát
Jste-li nespící nebo spící nemocný, jsme si jisti, že už máte všechno zkoušel. infuze relaxační procházky dolů před spaním byste měli vědět, že každý člověk je jiný a každý hraje jinak, když spát
v tomto článku budeme hovořit o slavný <.
technika 4-7-8 Ačkoliv to zvědavost popisujeme, měli byste vědět, že mnoho lidí ji pravidelně aplikuje nejen na spánek, ale také na zvládnutí stresu a relaxace.
Co je tec 4-7-8
Technika 4-7-8 je velmi účinný způsob, jak relaxovat při správném dýchání.
Tato metoda byla vyvinutá
Andrew Weil , doktor v lékařství na univerzitě v Arizoně (USA), profesionální dobře známý pro terapie, které snižují stres a úzkost, pomáhá lidem s nespavostí Tento lékař se nachází na obálce časopisu
Čas a kolem něj se rozvíjela celá marketingová společnost. Ve skutečnosti jsou jeho techniky a jeho rady
účinné pro všechny lidé zvyklí na rytmus života, který je vyznačen nervozitou a stresem. Pokud se jedná o váš případ, stojí za to zvážit jednoduchou techniku 4-7-8 z následujících důvodů:
Pokud ji budete sledovat po dobu jednoho měsíce,
- zjistíte, že jednou uplynutí této doby, budete mít mnohem menší potíže s usínáním v noci. Naše tělo zvykne na tyto relaxační cvičení denně, aby den za dnem, dýchání se stává rytmický, požádal, svaly se uvolňují a mysl je mnohem uvolněnější a připraveny k odpočinku v noci.
Technika 4-7-8 je velmi užitečná pro
- vypořádání se s každodenním stresem, stejně jako pro lépe řídit podráždění nebo hněv, který nás může někdy přemoci. v prvním měsíci, to bude platit techniku 4-7-8 čtyřikrát denně, ale poté,
- je dostačující, aby se ráno a půl hodiny před spaním. Nakonec bude naše tělo a náš mozek zvyklé na toto Budete schopni usnout téměř automaticky
Jak funguje technika 4-7-8?
Technika 4-7-8 se velmi snadno aplikuje. Pro toto musíte dodržovat pouze následující pravidla:
Během prvního měsíce
použijte techniku 4-7-8 čtyřikrát denně Poprvé, jen při východu slunce; druhá po obědě; třetí, když se vrátíte domů po práci, a poslední, půl hodiny před spaním.
Zde je to, co se tato technika skládá:
Sedněte pohodlně, abyste měli vpravo vpravo
- Položte jazyk za horní zuby, kde začíná patro
- Nyní zavřete ústa a vdechujte přes nos,
- počítá na 4. Next, zadržte dech
- po dobu 7 sekund. Poté vydechněte vzduch z plic
- 8 sekund nechat všechnu svou únavu, stres a úzkost ve vzduchu , Cílem této akce je osvobodit vás od všech vašich emocí. Opakujte to samé čtyřikrát.
- Tato opravdu jednoduchá technika vyžaduje, abychom regulovali naše dýchání a pomohli nám uvolnit náš každodenní stres.
Nejdůležitější je zapamatovat si to každý den po dobu jednoho měsíce, čtyřikrát denně.
Následující měsíce
Po prvním měsíci musí naše tělo a duše zvyknout na tato pravidla
Je to dobrý způsob, jak
zvládnout, po celý den, tyto externí stresové špičky , které zhoršují naše dýchání. V důsledku toho akumulujeme napětí večer a my máme problémy se spaním.
Po uplynutí prvních 30 dnů musíte
použít techniku 4-7-8 dvakrát denně, první, když vstanete a druhou půlhodinu před tím, než půjdete spát. Pokud se kdykoli budete cítit velmi stresující a s velkým hněvem, neváhejte ji použít, protože jste pomůže vám relaxovat.
Nakonec je důležité dodržovat tyto tipy pro správný spánek:
Vždy dodržujte stejné tipy všechno denní dobu, to znamená oběd a večeři ve stejnou dobu a aplikujte techniku 4-7-8 ve stejnou dobu.
- Vezměte lehce a vždy nejméně dvě hodiny před sebou
- Udělejte si odpočinkovou sprchu před spaním
- Je velmi důležité, aby dvě hodiny před usnutím vypnuly počítače a mobilní telefony, pokud je to jen možné, protože tyto obrazovky působí jako stimulátory, které brání spánku.
Den Země: náš domov, naše zodpovědnost a dědictví pro naše děti
22. Dubna je Den Země . Zatímco se často říká, že z našich rodičů nezdědíme Zemi, ale půjčujeme ji od našich dětí, zdá se, že pro tuto chvíli jsme tuto lekci nepoužili dobře. , jak je vysvětleno v rámci světové zdravotnické organizace (WHO) naše životy závisí na zdraví planety a všechny biologické rozmanitosti, která existuje na Zemi, faktor, který, bohužel, zanedbáváme naše chování, naše zvyky a fungování moderních společnostech v Kromě toho musíme vzít v úvahu, že každý závan vzduchu, který dýcháme, závisí také na mnoha jiných druhů, které nemáme ani přemýšlet.
7 Věcí, že vaše deprese vás zhoršuje
To, co je důležité, je tady a teď. Nezůstávejte v minulosti zamčený a příliš se nebojte se o vaši budoucnost. Nechte slunce rozjasnit svůj život a dostat se z deprese . deprese je nejběžnější duševní porucha ve světě. Hlavní příčinou tohoto jevu je pracovní prostředí, které se v posledních letech stalo mnohem více stresujícím.
