The 6 nejlepších cvičení na posílení dolní části zad

Low zpět, nebo bederní oblast je citlivou oblast těla , která může být ovlivněna poškozením srůstu ischio-tibiální, slabé břišní svaly, zranění a herniated disků.

Pokud dobré fyzické držení těla a pravidelné cvičení může pomoci k jeho posílení, mnoho lidí se zanedbává a rozvíjí bolest, která ovlivňuje jejich kvalitu života.

Ve většině případů má záda tendenci kvůli přílišné fyzické námahe velký, špatně režíroval hnutí nebo zůstat příliš dlouho seděli v přední části počítače.

z tohoto důvodu je nezbytné, aby se zabránilo sedavý způsob života, ale také zmírnit fyzickou aktivitu a těžkou práci v průběhu den.

Naštěstí lze uvést do praxe některé speciální cviky na posílení svalů a zvýšení pevnosti zpět.

V tomto článku se budeme s vámi podělit o 6 nejlepších cvičení pro ty, kdo se pohodlně provádět doma nebo v práci

Objevte je!

1. Paže a noha rozdíl na kolenou

Tato jednoduchá cvičení snižuje napětí v bederní oblasti a posiluje břišní svaly.

Jak?

• Vžijte se na všech čtyřech, s dlaněmi na podlaze
• Zvedněte a protáhněte pravou ruku a levou nohu, dokud nejsou rovnoběžné se zemí.
• Uchopte držení těla po dobu 4 vteřin a pomalu se vraťte do původní polohy.
• Opakujte s opačnou paží a nohou
• do 3 sady 10 opakováních na každé straně

doporučujeme, abyste si .. Jak přirozeně zmírnit bolest

2 zpět. Oproti ruce a noze na břicho

Tato aktivita je podobná předchozí, kromě toho, že tentokrát budete na břiše místo na kolenou.

Jak?

• Lehněte si na břicho na podložku s nataženýma na přední části hlavy a dlaněmi na podlaze.
• Současně zvednout pravou ruku a levou nohu při pohodlná výška.
• Vydržte několik sekund a pomalu se vrátí do původní polohy.
• Opakujte s druhou stranou a to každých 10 opakování.
• udělat 3 nebo 4 sady na sezení.

3. Výtahy nohou

nohou zvedání cvičení nejen posílení stehen a hýždí, ale fungovat také břišní a bederní oblasti.

Jak?

• Lehněte si na záda ohněte pravou nohu a zvedněte levou nohu s jemným pohybem.
• Vezměte zvednutou nohu oběma rukama za kolena a pokusit se udržet pozici po dobu 30 sekund.
• změnit strany a opakovat stejnou akci
• Vytvořte 3 sady s každou nohou

4. Zvedání pánve

Zvedání pánve nebo můstku je cvičení, které působí na svaly bederní a břišní oblasti.

Klíčem k dosažení dobrých výsledků je kontrakce břicha při každém pohybu.

Jak

• ležet na zádech na rohožku, ohýbat je kolena a stiskněte nohy na zem.
• se držet za ruce po stranách těla a udržet záda rovně, zvedněte zadek od země a zvedněte pánev.
• Vydržte 10 sekund, odpočinek a opakujte 10 krát.

5. Flexibilita kyčelního kloubu

Ačkoli je toto cvičení navrženo tak, aby tónovalo boky, ukázalo se, že má také pozitivní účinek na nepříjemné pocity v oblasti dolní části zad. Jak to udělat

Položte levou nohu před druhou, koleno se předkloní dopředu, zatímco protahuje pravou nohu

• Ohnat kufr dopředu tak, aby se levé koleno dotklo záhybu podpaží a vrátilo se do původní polohy.
• Opakujte stejný pohyb s každou nohou až na 10 opakování. , Dolní části zad a šikmé
• Cílem těchto pohybů je budovat a posilovat svaly dolní části zad a šikmého pásu.

Jak to?

Chcete-li ve spodní části zad, ležet na zem s prodlouženými rameny a zvedněte kufr alespoň 8krát

Zůstaňte a opakujte ještě 3krát

• U oblique, ležte na boku, zablokujte nohy gauč a zvedněte tělo bokem
• do 3 sady 10 opakováních na každé straně
• Viz také: .. 4 zázračné triky, jak snížit pas v týdnu
• finální radu ...

Jako doplněk k pravidelnému cvičení těchto cvičení

nezapomeňte vyhýbat sezení příliš dlouho,

zvláště pokud jste na měkké a hluboké židli. Je dobré si dát sebe stojte a roztáhněte klouby, alespoň každé dvě hodiny. Také se vyvarujte zvedání závaží, které zahrnují přesuňte tělo dopředu, zvláště pokud máte historii.

Jak efektivně vyčistit koupelnu

ČIštění koupelny je někdy frustrující úkol . Ačkoli investujeme čas do tohoto úkolu, výsledek často nevyrovnává vynaložené úsilí. Pokud se jedná o váš případ, může se stát, že to neuděláte správným způsobem. Použití silných chemikálií není nejlepší volbou pro čištění koupelny, protože mnoho mezi nimi obsahují škodlivé látky.

(Dobré návyky)

Co hlodání nehty říká vaše osobnost?

Tento nervový zvyk je přímo spojen s emocemi. Mnoho lidí toto chování přijímá po celý život, zatímco pro druhé je to postoj, který se vyskytuje během období stresu a úzkosti. Stálost špatného zvyku Mnoho lidí má vážnou emocionální nerovnováhu a nemůže vykonávat žádnou činnost, aniž by stále měla prsty v ústech.

(Dobré návyky)