Low zpět, nebo bederní oblast je citlivou oblast těla , která může být ovlivněna poškozením srůstu ischio-tibiální, slabé břišní svaly, zranění a herniated disků.
Pokud dobré fyzické držení těla a pravidelné cvičení může pomoci k jeho posílení, mnoho lidí se zanedbává a rozvíjí bolest, která ovlivňuje jejich kvalitu života.
Ve většině případů má záda tendenci kvůli přílišné fyzické námahe velký, špatně režíroval hnutí nebo zůstat příliš dlouho seděli v přední části počítače.
z tohoto důvodu je nezbytné, aby se zabránilo sedavý způsob života, ale také zmírnit fyzickou aktivitu a těžkou práci v průběhu den.
Naštěstí lze uvést do praxe některé speciální cviky na posílení svalů a zvýšení pevnosti zpět.
V tomto článku se budeme s vámi podělit o 6 nejlepších cvičení pro ty, kdo se pohodlně provádět doma nebo v práci
Objevte je!
Tato jednoduchá cvičení snižuje napětí v bederní oblasti a posiluje břišní svaly.
doporučujeme, abyste si .. Jak přirozeně zmírnit bolest
Tato aktivita je podobná předchozí, kromě toho, že tentokrát budete na břiše místo na kolenou.
nohou zvedání cvičení nejen posílení stehen a hýždí, ale fungovat také břišní a bederní oblasti.
Zvedání pánve nebo můstku je cvičení, které působí na svaly bederní a břišní oblasti.
Klíčem k dosažení dobrých výsledků je kontrakce břicha při každém pohybu.
Ačkoli je toto cvičení navrženo tak, aby tónovalo boky, ukázalo se, že má také pozitivní účinek na nepříjemné pocity v oblasti dolní části zad. Jak to udělat
Chcete-li ve spodní části zad, ležet na zem s prodlouženými rameny a zvedněte kufr alespoň 8krát
Jako doplněk k pravidelnému cvičení těchto cvičení
zvláště pokud jste na měkké a hluboké židli. Je dobré si dát sebe stojte a roztáhněte klouby, alespoň každé dvě hodiny. Také se vyvarujte zvedání závaží, které zahrnují přesuňte tělo dopředu, zvláště pokud máte historii.
5 Cvičení s křeslem, která vás dostane do tvaru
Pravidelná fyzická aktivita je zvykem, který bychom všichni měli přijmout, protože je to velmi účinný způsob, jak zůstat ve tvaru a zabránit výskytu mnoha onemocnění. dnes mnozí z nás čelí velmi dlouhým dnům práce a my všichni máme úkoly v našem domě, což často brání nám chodit do tělocvičny nebo definovat určitý moment, který je třeba udělat Máme pro vás dobrou zprávu!
Jídlo, které poškozuje paměť a inteligenci
Každý den jeme vitamíny, protože jsou součástí naší stravy. Zatímco některé potraviny mohou podpořit naše mozky, existují potraviny, které ovlivňují naši paměť i naši inteligenci. Podle různých studií může mít nedostatek vitamínu B například škodlivé důsledky pro náš mozek. Tento nedostatek by vedl ke snížení našich schopností.