The 6 nejlepších cvičení na posílení dolní části zad

Low zpět, nebo bederní oblast je citlivou oblast těla , která může být ovlivněna poškozením srůstu ischio-tibiální, slabé břišní svaly, zranění a herniated disků.

Pokud dobré fyzické držení těla a pravidelné cvičení může pomoci k jeho posílení, mnoho lidí se zanedbává a rozvíjí bolest, která ovlivňuje jejich kvalitu života.

Ve většině případů má záda tendenci kvůli přílišné fyzické námahe velký, špatně režíroval hnutí nebo zůstat příliš dlouho seděli v přední části počítače.

z tohoto důvodu je nezbytné, aby se zabránilo sedavý způsob života, ale také zmírnit fyzickou aktivitu a těžkou práci v průběhu den.

Naštěstí lze uvést do praxe některé speciální cviky na posílení svalů a zvýšení pevnosti zpět.

V tomto článku se budeme s vámi podělit o 6 nejlepších cvičení pro ty, kdo se pohodlně provádět doma nebo v práci

Objevte je!

1. Paže a noha rozdíl na kolenou

Tato jednoduchá cvičení snižuje napětí v bederní oblasti a posiluje břišní svaly.

Jak?

• Vžijte se na všech čtyřech, s dlaněmi na podlaze
• Zvedněte a protáhněte pravou ruku a levou nohu, dokud nejsou rovnoběžné se zemí.
• Uchopte držení těla po dobu 4 vteřin a pomalu se vraťte do původní polohy.
• Opakujte s opačnou paží a nohou
• do 3 sady 10 opakováních na každé straně

doporučujeme, abyste si .. Jak přirozeně zmírnit bolest

2 zpět. Oproti ruce a noze na břicho

Tato aktivita je podobná předchozí, kromě toho, že tentokrát budete na břiše místo na kolenou.

Jak?

• Lehněte si na břicho na podložku s nataženýma na přední části hlavy a dlaněmi na podlaze.
• Současně zvednout pravou ruku a levou nohu při pohodlná výška.
• Vydržte několik sekund a pomalu se vrátí do původní polohy.
• Opakujte s druhou stranou a to každých 10 opakování.
• udělat 3 nebo 4 sady na sezení.

3. Výtahy nohou

nohou zvedání cvičení nejen posílení stehen a hýždí, ale fungovat také břišní a bederní oblasti.

Jak?

• Lehněte si na záda ohněte pravou nohu a zvedněte levou nohu s jemným pohybem.
• Vezměte zvednutou nohu oběma rukama za kolena a pokusit se udržet pozici po dobu 30 sekund.
• změnit strany a opakovat stejnou akci
• Vytvořte 3 sady s každou nohou

4. Zvedání pánve

Zvedání pánve nebo můstku je cvičení, které působí na svaly bederní a břišní oblasti.

Klíčem k dosažení dobrých výsledků je kontrakce břicha při každém pohybu.

Jak

• ležet na zádech na rohožku, ohýbat je kolena a stiskněte nohy na zem.
• se držet za ruce po stranách těla a udržet záda rovně, zvedněte zadek od země a zvedněte pánev.
• Vydržte 10 sekund, odpočinek a opakujte 10 krát.

5. Flexibilita kyčelního kloubu

Ačkoli je toto cvičení navrženo tak, aby tónovalo boky, ukázalo se, že má také pozitivní účinek na nepříjemné pocity v oblasti dolní části zad. Jak to udělat

Položte levou nohu před druhou, koleno se předkloní dopředu, zatímco protahuje pravou nohu

• Ohnat kufr dopředu tak, aby se levé koleno dotklo záhybu podpaží a vrátilo se do původní polohy.
• Opakujte stejný pohyb s každou nohou až na 10 opakování. , Dolní části zad a šikmé
• Cílem těchto pohybů je budovat a posilovat svaly dolní části zad a šikmého pásu.

Jak to?

Chcete-li ve spodní části zad, ležet na zem s prodlouženými rameny a zvedněte kufr alespoň 8krát

Zůstaňte a opakujte ještě 3krát

• U oblique, ležte na boku, zablokujte nohy gauč a zvedněte tělo bokem
• do 3 sady 10 opakováních na každé straně
• Viz také: .. 4 zázračné triky, jak snížit pas v týdnu
• finální radu ...

Jako doplněk k pravidelnému cvičení těchto cvičení

nezapomeňte vyhýbat sezení příliš dlouho,

zvláště pokud jste na měkké a hluboké židli. Je dobré si dát sebe stojte a roztáhněte klouby, alespoň každé dvě hodiny. Také se vyvarujte zvedání závaží, které zahrnují přesuňte tělo dopředu, zvláště pokud máte historii.

7 Tipů, jak snadno skončit s skvrny

Každá žena v domácnosti ví, jak je obtížné bojovat s místy, které se objevují na oblečení kvůli potu nebo kontaktu s nějakým typem potraviny nebo špína. Někdy máme štěstí, které mají být snadno odstranit pomocí jednoduchého mytí mýdlem a vodou. se však často potřebujeme speciální produkt, který proniká do tkáně obnovit přirozená barva tkaniny.

(Dobré návyky)

5 Semen s mnoha výhodami, které nemůžeme nechat ujít ve vaší stravě

Existuje množství semen s překvapivými vlastnostmi a mnoha zdravotními přínosy pro tělo a mysl semena jsou jedlé, a měly by být součástí naší každodenní stravy, takže tělo může těšit mimořádné účinky těchto semen. Oni jsou také známí jako „ superpotravin “, protože jejich vysoká hladina antioxidantů a živin a vzhledem k výhodám, které přinášejí tělu , všechny mají své vlastní vlastnosti a mohou být začleněny do různých jídel dne .

(Dobré návyky)