6 Cvičení, které můžete udělat doma, abyste zlepšili své zdraví

6 Cvičení, které můžete udělat doma, abyste zlepšili své zdraví

Často jsme se spojili se spoustou peněz strávených v tělocvičně nebo při sportování venku

Nic není daleko od skutečnosti a dokázat vám to, tyto cviky, které budete schopni udělat doma a které vám umožní značně zlepšit vaše zdraví

Poznamenejte si to a proveďte typ cvičení, který pracuje nejlépe podle toho, co chcete

1. Chcete-li zvednout hýždě

Pokud to, co hledáte, je pevný hýždě, můžete vyzkoušet squaty, protože to je jedna z nejvíce doporučených možností pro tento účel.

Díky tomuto pohybu spálíte tuk a zpevníte svaly

Jak to udělat?

  • Za to postavte nohy ve stejné vzdálenosti jako ramena, záda rovná a žaludek pevný (můžete to také udělat s nohama těsně)
  • Pak ohneme tělo, vždycky s pravým zpátky a hledí před vámi. Ujistěte se, že udržujete váhu na podpatcích
  • Umístěte ruce do pravého úhlu a zopakujte cvičení

Doporučujeme si přečíst: Nejlepší cvičení pro perfektní hýždě

2. Chcete-li mít silnější nohy

Chcete mít silnější a natažené nohy , je to něco, co všichni chtějí, a to může být jednodušší, než se zdá.

S těmito tipy jsme bude mít výsledky za několik týdnů

Jak to udělat

  • Pro toto budete muset cvičení ležet na vaší straně, nohy rovně a spočívat na předloktí tak, aby byly zarovnány s
  • Cvičení zahrnuje zvedání nohy co nejvíce svisle, aniž byste ji opírali o nic a bez ohýbání.
  • Potom se budete muset vrátit do výchozí polohy a opakovat , Změňte nohu a proveďte stejný pohyb.

3. Pro práci dolní zóny

Tímto cvičením pracujete na spodní části těla, tj. Na nohách, stehnech a hýždě. Zdá se to jednoduché, ale vyžaduje soustředění, sílu a disciplínu

Jak?

  • Zvedněte se, vezměte pulz, ve čtvrté sedící pozici a lehce držte paže
  • Pak přeskočte snahu zvednout nohy současně co nejvyšší.
  • Je důležité, že když spadnete, uděláte to na špičce , abyste snížili dopad na zem a vyvarujte se zranění

4. Tónování paží

Nejužitečnější cvičení, které najdete, pokud hledáte tónování vašich zbraní, bude v používání elastických kapel

Jak?

  • Nemáte budete muset postavit nohy těsně na jednom konci uvedeného pásu; buďte opatrní, aby se druhý konec nemohl uvolnit během cvičení
  • Přesuňte jednu rameno do bedra a protáhněte pás nebo pružnou výšku ramene
  • Zkuste to udělat takže pohyby jsou co nejpomalejší, ale pevnější, takže získáte skutečné výsledky a vaše paže budou silnější, protože cvičení bude účinné.

5. Pro oblast kyčle

Pokud to, co hledáte, je cvičení, které je užitečné pro tvarování boků a je také užitečné pro zvedání hýždí a lepší držení těla, pak je tato rutina vše, co potřebujete

Jak na to?

  • První věc, kterou musíte udělat, je ležet na zádech, kolena ohnuté, chodidla nohou dokonale spočívající na zemi.
  • Pak musíte zvednout boky, že vaše tělo tvoří přímku.
  • Utáhněte hýždě a držte tuto pozici mezi třemi a pět sekund
  • Vraťte se do původní polohy a proveďte několik sérií.

Podívejte se také na 5 nápojů, které zlepší vaše zdraví a ztratí váhu

6. Nezapomeňte na čerpadla

Čerpadla jsou ideální jak pro hrudník, tak i pro ramena

Jak?

  • Chcete-li to udělat, doporučuje se vám nejprve stisknout ruce, , ruce a nohy odděleny a bude čas začít
  • Ohebněte ruce tak, aby se vaše žebro dostalo téměř na zem Vždy vyhněte kopání bederní oblasti a nikdy nechte tělo klesne na zem
  • Bude nutné získat kompletní prodloužení ramen a opakovat pohyb


Všech 13 nejlepších cvičení trénovat s tělocvičnou míč

Všech 13 nejlepších cvičení trénovat s tělocvičnou míč

Jsou známé jako "fitballs" a mají velký úspěch ve sportovních halách. Ačkoli byly zpočátku používány pouze pro rehabilitaci operovaných pacientů nebo se společnými problémy, postupně začaly být součástí tělocvičen a pilates a funkčního tréninku. Navíc mnoho lidí má jedno. doma. V tomto článku, budeme detail jaké jsou nejlepší cvičení, které lze provádět s míčem fitness , takže si můžete vychutnat si je kamkoli budete chtít.

(Hubnout)

Integrujte hladce do vaší stravy a vychutnejte si všechny výhody

Integrujte hladce do vaší stravy a vychutnejte si všechny výhody

Pravidelně konzumujete ovoce a zeleninu? Jasně tělo potřebuje být vyčištěn za účelem odstranění nadbytku denně . Účinný způsob, jak toho dosáhnout, je pomocí krémů. Pokud se vám nelíbí k jídlu ovoce a zeleniny, čisticí smoothies vám umožní spotřebovat zároveň využívat všechny své živiny. Proč konzumovat koktejly?

(Hubnout)