6 Cvičení, které můžete udělat doma, abyste zlepšili své zdraví
Často jsme se spojili se spoustou peněz strávených v tělocvičně nebo při sportování venku
Nic není daleko od skutečnosti a dokázat vám to, tyto cviky, které budete schopni udělat doma a které vám umožní značně zlepšit vaše zdraví
Poznamenejte si to a proveďte typ cvičení, který pracuje nejlépe podle toho, co chcete
1. Chcete-li zvednout hýždě
Pokud to, co hledáte, je pevný hýždě, můžete vyzkoušet squaty, protože to je jedna z nejvíce doporučených možností pro tento účel.
Díky tomuto pohybu spálíte tuk a zpevníte svaly
Jak to udělat?
Za to postavte nohy ve stejné vzdálenosti jako ramena, záda rovná a žaludek pevný (můžete to také udělat s nohama těsně)
Pak ohneme tělo, vždycky s pravým zpátky a hledí před vámi. Ujistěte se, že udržujete váhu na podpatcích
Umístěte ruce do pravého úhlu a zopakujte cvičení
Doporučujeme si přečíst: Nejlepší cvičení pro perfektní hýždě
2. Chcete-li mít silnější nohy
Chcete mít silnější a natažené nohy , je to něco, co všichni chtějí, a to může být jednodušší, než se zdá.
S těmito tipy jsme bude mít výsledky za několik týdnů
Jak to udělat
Pro toto budete muset cvičení ležet na vaší straně, nohy rovně a spočívat na předloktí tak, aby byly zarovnány s
Cvičení zahrnuje zvedání nohy co nejvíce svisle, aniž byste ji opírali o nic a bez ohýbání.
Potom se budete muset vrátit do výchozí polohy a opakovat , Změňte nohu a proveďte stejný pohyb.
3. Pro práci dolní zóny
Tímto cvičením pracujete na spodní části těla, tj. Na nohách, stehnech a hýždě. Zdá se to jednoduché, ale vyžaduje soustředění, sílu a disciplínu
Jak?
Zvedněte se, vezměte pulz, ve čtvrté sedící pozici a lehce držte paže
Pak přeskočte snahu zvednout nohy současně co nejvyšší.
Je důležité, že když spadnete, uděláte to na špičce , abyste snížili dopad na zem a vyvarujte se zranění
4. Tónování paží
Nejužitečnější cvičení, které najdete, pokud hledáte tónování vašich zbraní, bude v používání elastických kapel
Jak?
Nemáte budete muset postavit nohy těsně na jednom konci uvedeného pásu; buďte opatrní, aby se druhý konec nemohl uvolnit během cvičení
Přesuňte jednu rameno do bedra a protáhněte pás nebo pružnou výšku ramene
Zkuste to udělat takže pohyby jsou co nejpomalejší, ale pevnější, takže získáte skutečné výsledky a vaše paže budou silnější, protože cvičení bude účinné.
5. Pro oblast kyčle
Pokud to, co hledáte, je cvičení, které je užitečné pro tvarování boků a je také užitečné pro zvedání hýždí a lepší držení těla, pak je tato rutina vše, co potřebujete
Jak na to?
První věc, kterou musíte udělat, je ležet na zádech, kolena ohnuté, chodidla nohou dokonale spočívající na zemi.
Pak musíte zvednout boky, že vaše tělo tvoří přímku.
Utáhněte hýždě a držte tuto pozici mezi třemi a pět sekund
Vraťte se do původní polohy a proveďte několik sérií.
Podívejte se také na 5 nápojů, které zlepší vaše zdraví a ztratí váhu
6. Nezapomeňte na čerpadla
Čerpadla jsou ideální jak pro hrudník, tak i pro ramena
Jak?
Chcete-li to udělat, doporučuje se vám nejprve stisknout ruce, , ruce a nohy odděleny a bude čas začít
Ohebněte ruce tak, aby se vaše žebro dostalo téměř na zem Vždy vyhněte kopání bederní oblasti a nikdy nechte tělo klesne na zem
Bude nutné získat kompletní prodloužení ramen a opakovat pohyb
Mnoho lidí nevěří, že med nám může pomoci zhubnout , Obecně platí, že pokud chce člověk zhubnout, doporučuje se zcela eliminovat nebo snížit spotřebu sladkých potravin. Nicméně, nahradit rafinovaný cukr s medem ke slazení čaje a potraviny mohou nejen vychutnat lahodnou chuť medu, ale také k dosažení našeho cíle vylepšit siluetu s přírodními produkty Výhody medu nad cukrem Můžeme použít med ke zhroucení, i když má méně než kalorií než cukr (21 proti 16 pro každou lžíci) ).
Jak víte, my mít určitý metabolismus, s nímž je více nebo méně obtížné zhubnout. Dědičný faktor nám dává procento, ale můžeme jej také přidat k jeho urychlení. Infuze vám mohou pomoci Infuze, které urychlují metabolismus Mějte stopu adekvátní svalový a tělesný tuk je to, co nám dává skutečnou rovnováhu a pohodu, díky níž vypadáme zdravě.