6 Cvičení, které můžete udělat doma, abyste zlepšili své zdraví
Často jsme se spojili se spoustou peněz strávených v tělocvičně nebo při sportování venku
Nic není daleko od skutečnosti a dokázat vám to, tyto cviky, které budete schopni udělat doma a které vám umožní značně zlepšit vaše zdraví
Poznamenejte si to a proveďte typ cvičení, který pracuje nejlépe podle toho, co chcete
1. Chcete-li zvednout hýždě
Pokud to, co hledáte, je pevný hýždě, můžete vyzkoušet squaty, protože to je jedna z nejvíce doporučených možností pro tento účel.
Díky tomuto pohybu spálíte tuk a zpevníte svaly
Jak to udělat?
- Za to postavte nohy ve stejné vzdálenosti jako ramena, záda rovná a žaludek pevný (můžete to také udělat s nohama těsně)
- Pak ohneme tělo, vždycky s pravým zpátky a hledí před vámi. Ujistěte se, že udržujete váhu na podpatcích
- Umístěte ruce do pravého úhlu a zopakujte cvičení
Doporučujeme si přečíst: Nejlepší cvičení pro perfektní hýždě
2. Chcete-li mít silnější nohy
Chcete mít silnější a natažené nohy , je to něco, co všichni chtějí, a to může být jednodušší, než se zdá.
S těmito tipy jsme bude mít výsledky za několik týdnů
Jak to udělat
- Pro toto budete muset cvičení ležet na vaší straně, nohy rovně a spočívat na předloktí tak, aby byly zarovnány s
- Cvičení zahrnuje zvedání nohy co nejvíce svisle, aniž byste ji opírali o nic a bez ohýbání.
- Potom se budete muset vrátit do výchozí polohy a opakovat , Změňte nohu a proveďte stejný pohyb.
3. Pro práci dolní zóny
Jak?
- Zvedněte se, vezměte pulz, ve čtvrté sedící pozici a lehce držte paže
- Pak přeskočte snahu zvednout nohy současně co nejvyšší.
- Je důležité, že když spadnete, uděláte to na špičce , abyste snížili dopad na zem a vyvarujte se zranění
4. Tónování paží
Nejužitečnější cvičení, které najdete, pokud hledáte tónování vašich zbraní, bude v používání elastických kapel
Jak?
- Nemáte budete muset postavit nohy těsně na jednom konci uvedeného pásu; buďte opatrní, aby se druhý konec nemohl uvolnit během cvičení
- Přesuňte jednu rameno do bedra a protáhněte pás nebo pružnou výšku ramene
- Zkuste to udělat takže pohyby jsou co nejpomalejší, ale pevnější, takže získáte skutečné výsledky a vaše paže budou silnější, protože cvičení bude účinné.
5. Pro oblast kyčle
Pokud to, co hledáte, je cvičení, které je užitečné pro tvarování boků a je také užitečné pro zvedání hýždí a lepší držení těla, pak je tato rutina vše, co potřebujete
Jak na to?
- První věc, kterou musíte udělat, je ležet na zádech, kolena ohnuté, chodidla nohou dokonale spočívající na zemi.
- Pak musíte zvednout boky, že vaše tělo tvoří přímku.
- Utáhněte hýždě a držte tuto pozici mezi třemi a pět sekund
- Vraťte se do původní polohy a proveďte několik sérií.
Podívejte se také na 5 nápojů, které zlepší vaše zdraví a ztratí váhu
6. Nezapomeňte na čerpadla
Čerpadla jsou ideální jak pro hrudník, tak i pro ramena
Jak?
- Chcete-li to udělat, doporučuje se vám nejprve stisknout ruce, , ruce a nohy odděleny a bude čas začít
- Ohebněte ruce tak, aby se vaše žebro dostalo téměř na zem Vždy vyhněte kopání bederní oblasti a nikdy nechte tělo klesne na zem
- Bude nutné získat kompletní prodloužení ramen a opakovat pohyb
5 Potravin, které se vyhýbají lásce rukojeti podle vědy
Láska rukojeti jsou nevzhledné nahromadění tuku na bocích břicha, přijmout fakt, že jsme se nakonec s trochou zášti. Age metabolismus nebo genetiky zjistit, nepochybuji o tom, tento trend nebo nevyvine lásku rukojeti. Ale kromě estetického problému hovoříme především zdravotní problém. the břicho, které hromadí více tuku než obvykle, představuje rizikový faktor.
6 Ranních chyb, které vám zabraňují ztrátě váhy
Přeskočení snídaně nebo nevybírání správných jídel při snídani může být jednou z chyb, které nám zabraňují dosáhnout ideální váhy. Ranní návyky hrají roli velmi důležité pro lidi, kteří se chtějí snažit o zdravou ztrátu váhy Pokud mnoho lidí neví, jsou tyto první návyky dne zásadní pro dosažení energie a dobré metabolické rychlosti Ve skutečnosti je jedním z důvodů, proč je těžké zhubnout, hlavně proto, že v tomto okamžiku děláme chyby, které narušují výsledky stravování a cvičení.
