6 Cvičení, které můžete udělat doma, abyste zlepšili své zdraví
Často jsme se spojili se spoustou peněz strávených v tělocvičně nebo při sportování venku
Nic není daleko od skutečnosti a dokázat vám to, tyto cviky, které budete schopni udělat doma a které vám umožní značně zlepšit vaše zdraví
Poznamenejte si to a proveďte typ cvičení, který pracuje nejlépe podle toho, co chcete
1. Chcete-li zvednout hýždě
Pokud to, co hledáte, je pevný hýždě, můžete vyzkoušet squaty, protože to je jedna z nejvíce doporučených možností pro tento účel.
Díky tomuto pohybu spálíte tuk a zpevníte svaly
Jak to udělat?
- Za to postavte nohy ve stejné vzdálenosti jako ramena, záda rovná a žaludek pevný (můžete to také udělat s nohama těsně)
- Pak ohneme tělo, vždycky s pravým zpátky a hledí před vámi. Ujistěte se, že udržujete váhu na podpatcích
- Umístěte ruce do pravého úhlu a zopakujte cvičení
Doporučujeme si přečíst: Nejlepší cvičení pro perfektní hýždě
2. Chcete-li mít silnější nohy
Chcete mít silnější a natažené nohy , je to něco, co všichni chtějí, a to může být jednodušší, než se zdá.
S těmito tipy jsme bude mít výsledky za několik týdnů
Jak to udělat
- Pro toto budete muset cvičení ležet na vaší straně, nohy rovně a spočívat na předloktí tak, aby byly zarovnány s
- Cvičení zahrnuje zvedání nohy co nejvíce svisle, aniž byste ji opírali o nic a bez ohýbání.
- Potom se budete muset vrátit do výchozí polohy a opakovat , Změňte nohu a proveďte stejný pohyb.
3. Pro práci dolní zóny
Jak?
- Zvedněte se, vezměte pulz, ve čtvrté sedící pozici a lehce držte paže
- Pak přeskočte snahu zvednout nohy současně co nejvyšší.
- Je důležité, že když spadnete, uděláte to na špičce , abyste snížili dopad na zem a vyvarujte se zranění
4. Tónování paží
Nejužitečnější cvičení, které najdete, pokud hledáte tónování vašich zbraní, bude v používání elastických kapel
Jak?
- Nemáte budete muset postavit nohy těsně na jednom konci uvedeného pásu; buďte opatrní, aby se druhý konec nemohl uvolnit během cvičení
- Přesuňte jednu rameno do bedra a protáhněte pás nebo pružnou výšku ramene
- Zkuste to udělat takže pohyby jsou co nejpomalejší, ale pevnější, takže získáte skutečné výsledky a vaše paže budou silnější, protože cvičení bude účinné.
5. Pro oblast kyčle
Pokud to, co hledáte, je cvičení, které je užitečné pro tvarování boků a je také užitečné pro zvedání hýždí a lepší držení těla, pak je tato rutina vše, co potřebujete
Jak na to?
- První věc, kterou musíte udělat, je ležet na zádech, kolena ohnuté, chodidla nohou dokonale spočívající na zemi.
- Pak musíte zvednout boky, že vaše tělo tvoří přímku.
- Utáhněte hýždě a držte tuto pozici mezi třemi a pět sekund
- Vraťte se do původní polohy a proveďte několik sérií.
Podívejte se také na 5 nápojů, které zlepší vaše zdraví a ztratí váhu
6. Nezapomeňte na čerpadla
Čerpadla jsou ideální jak pro hrudník, tak i pro ramena
Jak?
- Chcete-li to udělat, doporučuje se vám nejprve stisknout ruce, , ruce a nohy odděleny a bude čas začít
- Ohebněte ruce tak, aby se vaše žebro dostalo téměř na zem Vždy vyhněte kopání bederní oblasti a nikdy nechte tělo klesne na zem
- Bude nutné získat kompletní prodloužení ramen a opakovat pohyb
Všech 13 nejlepších cvičení trénovat s tělocvičnou míč
Jsou známé jako "fitballs" a mají velký úspěch ve sportovních halách. Ačkoli byly zpočátku používány pouze pro rehabilitaci operovaných pacientů nebo se společnými problémy, postupně začaly být součástí tělocvičen a pilates a funkčního tréninku. Navíc mnoho lidí má jedno. doma. V tomto článku, budeme detail jaké jsou nejlepší cvičení, které lze provádět s míčem fitness , takže si můžete vychutnat si je kamkoli budete chtít.
Integrujte hladce do vaší stravy a vychutnejte si všechny výhody
Pravidelně konzumujete ovoce a zeleninu? Jasně tělo potřebuje být vyčištěn za účelem odstranění nadbytku denně . Účinný způsob, jak toho dosáhnout, je pomocí krémů. Pokud se vám nelíbí k jídlu ovoce a zeleniny, čisticí smoothies vám umožní spotřebovat zároveň využívat všechny své živiny. Proč konzumovat koktejly?
