6 Cvičení, které můžete udělat doma, abyste zlepšili své zdraví
Často jsme se spojili se spoustou peněz strávených v tělocvičně nebo při sportování venku
Nic není daleko od skutečnosti a dokázat vám to, tyto cviky, které budete schopni udělat doma a které vám umožní značně zlepšit vaše zdraví
Poznamenejte si to a proveďte typ cvičení, který pracuje nejlépe podle toho, co chcete
1. Chcete-li zvednout hýždě
Pokud to, co hledáte, je pevný hýždě, můžete vyzkoušet squaty, protože to je jedna z nejvíce doporučených možností pro tento účel.
Díky tomuto pohybu spálíte tuk a zpevníte svaly
Jak to udělat?
- Za to postavte nohy ve stejné vzdálenosti jako ramena, záda rovná a žaludek pevný (můžete to také udělat s nohama těsně)
- Pak ohneme tělo, vždycky s pravým zpátky a hledí před vámi. Ujistěte se, že udržujete váhu na podpatcích
- Umístěte ruce do pravého úhlu a zopakujte cvičení
Doporučujeme si přečíst: Nejlepší cvičení pro perfektní hýždě
2. Chcete-li mít silnější nohy
Chcete mít silnější a natažené nohy , je to něco, co všichni chtějí, a to může být jednodušší, než se zdá.
S těmito tipy jsme bude mít výsledky za několik týdnů
Jak to udělat
- Pro toto budete muset cvičení ležet na vaší straně, nohy rovně a spočívat na předloktí tak, aby byly zarovnány s
- Cvičení zahrnuje zvedání nohy co nejvíce svisle, aniž byste ji opírali o nic a bez ohýbání.
- Potom se budete muset vrátit do výchozí polohy a opakovat , Změňte nohu a proveďte stejný pohyb.
3. Pro práci dolní zóny
Jak?
- Zvedněte se, vezměte pulz, ve čtvrté sedící pozici a lehce držte paže
- Pak přeskočte snahu zvednout nohy současně co nejvyšší.
- Je důležité, že když spadnete, uděláte to na špičce , abyste snížili dopad na zem a vyvarujte se zranění
4. Tónování paží
Nejužitečnější cvičení, které najdete, pokud hledáte tónování vašich zbraní, bude v používání elastických kapel
Jak?
- Nemáte budete muset postavit nohy těsně na jednom konci uvedeného pásu; buďte opatrní, aby se druhý konec nemohl uvolnit během cvičení
- Přesuňte jednu rameno do bedra a protáhněte pás nebo pružnou výšku ramene
- Zkuste to udělat takže pohyby jsou co nejpomalejší, ale pevnější, takže získáte skutečné výsledky a vaše paže budou silnější, protože cvičení bude účinné.
5. Pro oblast kyčle
Pokud to, co hledáte, je cvičení, které je užitečné pro tvarování boků a je také užitečné pro zvedání hýždí a lepší držení těla, pak je tato rutina vše, co potřebujete
Jak na to?
- První věc, kterou musíte udělat, je ležet na zádech, kolena ohnuté, chodidla nohou dokonale spočívající na zemi.
- Pak musíte zvednout boky, že vaše tělo tvoří přímku.
- Utáhněte hýždě a držte tuto pozici mezi třemi a pět sekund
- Vraťte se do původní polohy a proveďte několik sérií.
Podívejte se také na 5 nápojů, které zlepší vaše zdraví a ztratí váhu
6. Nezapomeňte na čerpadla
Čerpadla jsou ideální jak pro hrudník, tak i pro ramena
Jak?
- Chcete-li to udělat, doporučuje se vám nejprve stisknout ruce, , ruce a nohy odděleny a bude čas začít
- Ohebněte ruce tak, aby se vaše žebro dostalo téměř na zem Vždy vyhněte kopání bederní oblasti a nikdy nechte tělo klesne na zem
- Bude nutné získat kompletní prodloužení ramen a opakovat pohyb
8 Doporučení pro vyváženou stravu, kterou budete milovat
Dodržujte zdravá a vyvážená strava je úkol se může zdát složité pro některé lidi. ovládací Duty kalorií, kontrolu kvality potravin a zvolit nejlepší nutriční zdroje jsou návyky, které na první, jsou obtížné přijmout. Problémem je, že jsme prodávali tolik nesprávných představ o ideální stravě , že mnozí z nich stále dělají chyby, aniž by udělali nějaké chyby.
10 Nasycených potravin, které chtějí zdravě zhubnout
Všichni víme, že hubnutí není snadné. zázračné diety neexistují, a to vyžaduje velké úsilí z naší strany. Je nezbytné dodržovat dostatečnou výživu, díky níž může člověk zhubnout a přitom udržet zdravé a konzumující uspokojující potraviny. Ve většině případů, pokud chceme zhubnout, trpíme hlad. Snažíme se jíst méně omezit množství kalorií, ale účinný způsob, jak se tomu vyhnout, je tím, že má přesně použití sytící potraviny.
