3 Nejúčinnější diety ke snížení hmotnosti
navíc pravidelně vést podle bumerang efekt, zázračné diety neexistují a může být pro zdraví velmi škodlivé.
v tomto článku se budeme vysvětlovat, co se 3 režimy účinnější při ztrátě hmotnosti v progresivním, vyváženém a bezbolestném způsobu
Diety, které fungují
Aby byla strava zdravá a účinná, je důležité necítit hlad, ne velkých obětí a nesmí zneužívat lehké potraviny
Je třeba také vzdát se uspokojivých výsledků během několika málo dní
Diety, které pracují, jsou progresivní a dovolují nám zhubnout a zároveň získáváme vitalitu.
Zobrazit z tři možnosti plánu, které vám pomohou dosáhnout ideální váhy bez utrpení, od okamžiku, kdy je dosáhnete trpělivostí a vytrvalostí.
Chcete vědět více? Přečtěte si: Objevte 8 zásaditých diet, které mají dobré zdraví
1. Dieta s méně sacharidů
Mnoho odborníků na výživu doporučuje snižovat obsah sacharidů v dietě, protože poskytují energii, která se změní na tuky, pokud není spálena.
navíc dnes konzumují příliš mnoho sacharidů, které jsou rafinované a nekvalitní.
v tomto schématu, budeme zcela eliminovat bílou mouku a potraviny vyrobené s (jako je chléb, těstoviny, koláče atd.)
Je také nutné se vyhýbat jídlům vyrobeným z celých mouky, protože jsou vyrobeny z bílé mouky a přidávají se zvuk a přispívají k nadváze.
Naopak, je možné konzumovat malé množství celých zrn,
- rýže oves
- quinoa
- proso
- amarant
Tyto malé porce obilovin musí být konzumovány při snídani a během oběda, ale ne večeři.
V tomto schématu, budete zvýšit příjem bílkovin a tuků, i když to může překvapit.
vždy zvolit přírodní, nezpracované potraviny, dobrou kvalitu a které usnadňují trávení.
V případě bílkovin:
- Bílé maso, pokud možno organické
- Ryby
- Čerstvé sýry
- Vejce
- ořechy (hrst denně) a zrna
- v případě tuku.
rostlinné oleje z oliv, len, kokos, pšeničné klíčky nebo sezamovém
- k. avokáda
- Sušené ovoce (jedna hrstka denně) a semena
- 2. Dieta "pozor na večeře"
Tato strava se skládá z jídla vyvážené stravy během dne, ale věnuje zvláštní pozornost večeři, protože je posledním jídlem dne, a proto je hlavním spouštěčem nadváhy.
Během dne jíst s mírou, bez přejídání. Ve večerních hodinách, budete muset být velmi přísné a následuje níže uvedených pokynů:
Dine než 8 hodin
- , pokud máte hlad, měli byste vzít v infuzi nebo jíst jablko před spaním .. večeře bude vždy obsahovat vstup rostlin (salát, zelenina, polévka nebo zeleninový gazpacho) a malou porci bílkovin (vejce, ryby nebo libové maso), vařené na grilu nebo trouby.
- dezert, můžete jíst pečené jablko nebo hruška
Pokud jste dostatečně přísní a budete dodržovat toto jednoduché pravidlo, budete postupně ztrácet váhu, protože naše tělo má tendenci vyplavovat toxiny a rovnováhu.
Nezapomeňte si přečíst: 5 jednoduchých tipů, jak zhubnout, když spíte
3. Dieta krmiv
Tato strava je založena na myšlence, že pokud roste, je to proto, že jíme příliš mnoho.
Je možné se dohodnout na pár rozmarů když jeme v mírném množství.
V těchto případech lidé, kteří mají poruchy příjmu potravy a kteří se nutně stravují, se budou snažit se regulovat.
Tato dieta je však vhodná pro lidi, kteří dokáží kontrolovat spotřebovanou dávku.
Je možné realizovat 5 jídel denně, ale
je zásadní, aby nebylo nikdy zcela uspokojováno. Vždycky máte pocit, že byste ještě mohli jíst něco víc, jako dezert
Je důležité cítit sýtost, než se cítíte příliš těžké.
Abyste se vyhnuli těmto věcem aby si zvyklý užívat trávicí infuzi, který vám přinese pocit sytosti.
Pro tuto dietu bude dávka dávkována na talíř, kterou budeme jíst, a my proto nebudeme moci znovu sloužit.
Zvažte jídlo jako něco, co uspokojí hlad. Když jeme dobře,
naše tělo nepotřebuje velké množství jídla, ale prostě dobré digest.
Snídaně vám pomůže zhubnout za měsíc
K plně účinné diety, jak zhubnout, aniž by ztratily energii pohledu? První věc, kterou musíte udělat, je, aby vynechat snídani! Možná jste slyšeli o důležitosti snídaně a jak to může být klíčem k funkcím v těle po celý den. ve skutečnosti, snídaně je klíčovým jídla, jak zhubnout a vychutnat si to nejlepší energie v průběhu celého dne.
Pokud milujete pít ovocné šťávy, ujistěte se, že si vybíráte přírodní, nebo je můžete připravit sami. Pamatujte, že je to vždy lépe konzumovat ovoce svou kůží a ne přidávat cukr k nim. Denní konzumace ovoce je zásadní pro dobré zdraví a pro ochranu před různými nemocemi. Někdy, pokud jeme příliš mnoho, je možné, že mohou podpořit přírůstek hmotnosti.
